Empezar a trabajar en un proyecto, sueño o tarea puede parecer aterrador y abrumador al principio si no sientes que tienes una razón para hacerlo. No se preocupe, hay muchas personas que comparten las mismas preocupaciones y luchas. Si toma medidas para motivarse, podrá alcanzar sus metas, abordar nuevos proyectos y comprender lo que le da propósito y felicidad.
Pasos
Método 1 de 3: amplificarte
Paso 1. Recompénsese al abordar un proyecto
Regálese una pequeña recompensa que esperar al comenzar una nueva tarea, ya sea una tarea doméstica o un proyecto en el trabajo. Haga de esta recompensa algo realmente atractivo, de modo que se sienta inspirado a seguir adelante con lo que sea en lo que esté trabajando actualmente. Si está trabajando en un proyecto a largo plazo, use incentivos como hitos para ayudarlo a alentarse a medida que avanza.
- Por ejemplo, si está limpiando su habitación, puede disfrutar de un pequeño puñado de su dulce favorito.
- Si está trabajando en un proyecto de trabajo a largo plazo, puede crear un frasco de recompensas para usted. Después de cada hora de trabajo, ponga un dólar en el frasco.
Paso 2. Obtenga apoyo de sus amigos y familiares
Siempre puede recurrir a otros para que lo ayuden con la motivación. Cuénteles a sus seres queridos lo que espera lograr y con lo que está luchando. Hablar con ellos puede ayudarte a mantenerte motivado y a mantener a raya los sentimientos negativos que socavan la motivación.
Por ejemplo, si estás estudiando para un examen importante, pídeles aliento a tus amigos y familiares
Paso 3. Compite con otros para sentirte motivado
Es posible que solo necesite una chispa de competencia amistosa para sentirse motivado. Crea una competencia amistosa con tus amigos o compañeros de trabajo para inspirarte a dar lo mejor de ti. ¡A medida que compite, puede ver qué tan bien se pone en forma con sus competidores!
Por ejemplo, puede crear un concurso con sus compañeros de trabajo para ver quién puede realizar una tarea primero
Paso 4. Haz una lista de reproducción para ti mismo si estás trabajando en algo aburrido
La música realmente puede ayudarlo a pasar del punto A al punto B, especialmente si está trabajando en una tarea a largo plazo, como estudiar para un examen. Reúna algunas de sus canciones favoritas en una lista de reproducción para que se sienta más motivado y animado mientras trabaja. ¡También puede escuchar una lista de reproducción prefabricada si no tiene ganas de armar una lista de reproducción usted mismo!
Puedes encontrar algunas listas de reproducción geniales aquí:
Paso 5. Empiece una tarea incluso si no está motivado
Si no puede reunir ninguna motivación, intente esforzarse de todos modos. Piense en los aspectos de la tarea que realmente disfruta y utilice estos elementos para llevarlo hasta el final. Si puede disfrutar un poco de lo que está haciendo, es posible que le resulte más fácil lograr sus objetivos.
Por ejemplo, si tiene problemas para motivarse para escribir un libro, abra el teclado y comience a escribir. Repítete a ti mismo que escribirás durante 5 minutos y que si aún no estás motivado, te detendrás. Es posible que descubra que si se engaña a sí mismo para comenzar, ganará motivación y continuará escribiendo durante mucho más de 5 minutos
Paso 6. Elimine cualquier distracción de su espacio de trabajo
Parte de la batalla con la motivación es encontrar muchas cosas interesantes en tu entorno. Puede ayudar a motivarse para hacer algo eliminando la posibilidad de participar en otras acciones.
Por ejemplo, si estás tratando de motivarte para hacer tu tarea pero sigues distrayéndote con los mensajes de texto, entonces apaga el teléfono. Una vez que su teléfono esté apagado, colóquelo en un lugar donde no pueda verlo, como en el fondo de su bolso. Hágale difícil llegar; mueva su bolso para que esté fuera de su alcance
Método 2 de 3: Establecer y alcanzar metas
Paso 1. Cree una lista de objetivos
La motivación requiere un objetivo. Es posible que no tenga mucho éxito al alcanzar sus objetivos si son vagos. Puede estar más motivado si define sus objetivos y los divide en tareas más pequeñas y del tamaño de un bocado en las que puede trabajar a diario. Concéntrese en metas pequeñas que coincidan con sus intereses y deseos y que sean fáciles de lograr de forma regular.
- Por ejemplo, si está luchando con la motivación para ingresar a la facultad de derecho, recuerde que este objetivo es el objetivo general. Sin embargo, para mantenerse motivado, puede dividir este gran objetivo en tareas más pequeñas, como tomar un examen LSAT de práctica, crear una lista de escuelas a las que le gustaría postularse y escribir un ensayo personal.
- ¡Puede desglosar algunas de sus tareas aún más, si lo desea! Por ejemplo, puede dividir "tomar el LSAT" en investigar libros de preparación para el LSAT, buscar los costos de tomar el LSAT y encontrar lugares para tomar el LSAT.
- Puede ser útil colgar un papel que contenga todos los objetivos de su vida. Antes de irse a la cama e inmediatamente después de despertarse, lea ese periódico y déjese motivar por sus objetivos.
Paso 2. Organice sus metas para que sean más fáciles de lograr
Averigüe qué objetivos son más importantes para usted. Limite las metas que le gustaría lograr primero, junto con las que son más alcanzables en función de su tiempo, finanzas y otros recursos actuales. Concentrarse en mejorar una o dos áreas le ayudará a evitar que se sienta abrumado, lo que puede debilitar su motivación.
- Cuando se sienta abrumado, puede tener la tentación de abandonar la búsqueda de sus objetivos porque cree que no se pueden lograr.
- En algunos casos, es necesario aprender algunos objetivos antes de poder abordar los demás. Por ejemplo, si quieres ser concertista de piano, primero tendrás que aprender piezas difíciles de música para piano.
- Es útil comenzar con una meta que sea fácilmente alcanzable para que pueda tener un éxito temprano, lo que lo mantendrá motivado a medida que avanza.
Paso 3. Haga una lista de tareas procesables
Una vez que haya organizado sus metas por importancia, elija las primeras dos o tres metas más importantes y cree una lista de tareas u objetivos diarios que le ayudarán a lograr, con el tiempo, estas metas más amplias. Ordene su lista y decida si alguna de sus tareas es urgente o si ciertas tareas deben priorizarse sobre otras.
Por ejemplo, si quieres convertirte en un artista establecido, uno de tus objetivos podría ser obtener un título, mientras que otro podría ser tomarte un tiempo para practicar el dibujo todos los días. En este caso, practicar arte todos los días puede ser más manejable que matricularse en la escuela
Paso 4. Divida sus objetivos en tareas más pequeñas
Es perfectamente normal sentirse abrumado al visualizar una tarea grande. En lugar de hacer una lista de cosas por hacer con tareas grandes e irrazonables, concéntrese en hacer tareas pequeñas y del tamaño de un bocado que pueda realizar más fácilmente. ¡Te sentirás mucho más positivo y motivado si estás logrando metas realistas!
Por ejemplo, en lugar de decir "Necesito limpiar el jardín", divida esa tarea en pasos más pequeños, como cortar el césped, rastrillar las hojas y limpiar la pila de abono
Paso 5. Limite su lista de tareas a 5 elementos
Puede ser fácil adelantarse a uno mismo, especialmente cuando se trata de lograr una meta. Elija 5 tareas procesables que sean fáciles de realizar con una cantidad de tiempo razonable, como una jornada laboral. Una vez que haya terminado esta lista, puede comenzar de nuevo con una nueva lista de tareas pendientes.
Por ejemplo, una lista de tareas pendientes para limpiar su escritorio podría incluir tareas como "clasificar papeles", "desechar basura", "desempolvar la superficie" y "organizar bolígrafos y lápices"
Método 3 de 3: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Mantenga una actitud positiva
Resista la tentación de darse por vencido o de ver sus errores como fracasos. En cambio, recuerde que sus esfuerzos son importantes y no son una pérdida de tiempo. Lo crea o no, las actitudes negativas pueden afectar la forma en que ve las cosas: en un conjunto de estudios, las personas tristes encontraron que las colinas físicas son más empinadas de lo que realmente eran.
- Por ejemplo, si estás luchando con la motivación para escribir y tienes el pensamiento negativo "Nunca terminaré mi libro", intenta reemplazar el pensamiento con un giro más positivo, como, "Si continúo escribiendo, seré uno un paso más cerca de terminar!"
- Las investigaciones muestran que sonreír puede ayudarlo a sentirse más positivo.
- La música edificante también puede ayudarte a sentirte más positivo y ponerte en una mentalidad más feliz al mismo tiempo que aumenta tus sentimientos positivos.
Paso 2. Siéntete orgulloso de quién eres y de lo que eres capaz
Si actualmente está luchando con la motivación, pero ha tenido cierto éxito con sus metas en el pasado, tómese un momento para sentirse orgulloso de sus logros pasados en esa meta. Si no ha tenido ningún éxito en su campo actual, piense en sus logros pasados. Si se siente orgulloso de sí mismo, será más probable que permanezca motivado, especialmente cuando los tiempos se pongan difíciles.
¡Siéntete orgulloso de todo lo que has logrado! No es necesario insistir en sentimientos negativos o dudas que haya experimentado en el pasado
Paso 3. Trabaja hacia algo que te apasione
Mantenga una energía positiva y constante acerca de sus metas; esto actuará como un fuego que lo ayudará a mantenerse lleno de energía y motivado. La pasión por tus metas también te ayudará a perseverar cuando los tiempos se pongan difíciles y cuando tengas ganas de rendirte. Si no siente pasión por algo, es probable que no se sienta motivado para trabajar en ello.
- Si está perdiendo su pasión y luchando con la motivación, recuerde por qué lo que se está motivando es importante para usted y por qué inicialmente le apasionó. Pregúntese qué resultados positivos tendrá para usted y los demás la realización de su sueño.
- Por ejemplo, tal vez quisiera asistir a la facultad de derecho para poder ayudar a los necesitados o lograr la independencia financiera. ¡Visualice lo que significaría para usted cumplir su sueño de ser abogado y use esa visión para reavivar su pasión!
Paso 4. Concéntrese en su objetivo final
Piense en lo que quiere lograr a largo plazo, incluso si parece irrazonable en este momento. Acepte el hecho de que probablemente se encontrará con obstáculos en el camino. En lugar de insistir en la posible negatividad, concéntrese en lo que espera lograr en general.
Por ejemplo, si quieres subir de peso para estar más saludable o lucir más delgado pero no es necesariamente algo que te apasione, ten en cuenta el objetivo final. Piense en lo que significaría estar sano: se sentiría mejor, probablemente viviría más tiempo y podría sentirse orgulloso de su logro
Paso 5. Lucha contra tus miedos y dudas
Abstente de preocuparte demasiado por el fracaso. Cuando piensa en el "fracaso", puede asumir que su fracaso es permanente. Esto no es cierto; en cambio, acepte la idea de que puede aprender de sus errores.
- El miedo puede ser realmente aterrador y puede impedirte hacer cosas de las que eres capaz.
- En última instancia, el éxito a menudo requiere muchos intentos fallidos. Es posible que no logre sus objetivos en el décimo, vigésimo o incluso quincuagésimo intento. Tenga en cuenta que el fracaso suele ser parte de la receta del éxito, lo que puede ayudarlo a motivarse.
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Consejos
- Desarrolle una actitud no derrotista hacia la vida. Las personas a veces, sin saberlo, desarrollan una actitud derrotista hacia la vida y se rinden o dicen cosas como "es genética", "no tiene sentido intentarlo" o "es el destino".
- Tenga cuidado con los zapadores o las personas a las que no les gusta ver a otros salir adelante. Son las personas que se acercan para intentar controlarlo durante una de estas actividades.
- Hay muchos canales en Youtube que te ayudarán a motivarte.
