Para muchas personas, una piel ligeramente elástica y elástica connota juventud y buena salud. Sin embargo, a medida que las personas envejecen, su piel a menudo pierde parte de su colágeno (las fibras que mantienen la piel con un aspecto joven y elástico) y comienza a hundirse, estirarse y arrugarse. Si desea mantener algo de elasticidad en la piel, hay algunos pasos sencillos que puede seguir, como dejar de fumar y llevar una dieta saludable. Pruebe también las cremas de retinol y las cremas antienvejecimiento con alto contenido de antioxidantes para mantener saludable el colágeno de la piel.
Pasos
Método 1 de 3: Mantener la elasticidad a través de cambios en el estilo de vida
Paso 1. Use protector solar y un sombrero cuando salga al sol
Con el tiempo, la exposición a los rayos ultravioleta del sol afectará la elasticidad de su piel. La mejor manera de mantener la piel joven es protegiéndola del sol. Si va a estar al aire libre durante más de 15 a 20 minutos, úntese un protector solar con FPS alto y use un sombrero para proteger la piel de la cara y la cabeza.
Estas medidas de protección también protegerán su piel contra el melanoma y otras formas de cáncer de piel
Paso 2. Deje de fumar para evitar que la piel se arrugue y se caiga
Los productos químicos que se encuentran en los cigarrillos, los puros y otros dispositivos para fumar aceleran el proceso de envejecimiento de la piel en todo el cuerpo. Los fumadores empedernidos de tan solo 30 años pueden comenzar a notar que ya están perdiendo elasticidad de la piel y desarrollando arrugas. Para revertir este proceso poco saludable, deje de fumar lo antes posible, incluso si fuma con poca frecuencia.
Afortunadamente, su piel puede repararse por sí misma y recuperará parte de su elasticidad juvenil en las semanas y meses posteriores a que deje de fumar
Paso 3. Duerma al menos de 7 a 9 horas por noche para que su cuerpo pueda regenerar el colágeno
Mientras duerme, su cuerpo produce colágeno y combate los radicales libres que de otra manera romperían la elasticidad de su piel. Si es un adulto de entre 26 y 64 años, intente dormir entre 7 y 9 horas completas por noche.
Si habitualmente duerme menos de 6 horas por noche, pronto comenzará a notar que su piel ha perdido elasticidad y parece más vieja y arrugada
Método 2 de 3: Ayude a su piel con la dieta y el ejercicio
Paso 1. Haga ejercicio durante 30 minutos al menos 3 o 4 veces por semana
El ejercicio semanal fortalecerá sus músculos y tensará su piel, haciéndola lucir más joven y elástica. El ejercicio regular también ayuda a su piel al aumentar la circulación, lo que a su vez trae más sangre a su piel y acelera la producción de colágeno.
- Para mantener la elasticidad de su piel, pruebe ejercicios de intensidad media como correr, nadar o saltar la cuerda.
- Si tiene una agenda ocupada, trate de encontrar 2 períodos cortos durante el día en los que pueda hacer ejercicio. Por ejemplo, visite el gimnasio de su oficina durante 15 minutos en la cinta durante el almuerzo y nade en una piscina del centro comunitario durante 20 minutos por la noche.
Paso 2. Incorpore alimentos ricos en zinc, vitamina C y omega-3 en su dieta
En general, una dieta saludable rica en cereales integrales y carnes magras mantendrá su piel sana y elástica. Más específicamente, el zinc, la vitamina C y las grasas omega-3 son excelentes nutrientes para la piel, ya que permiten que la piel se repare a sí misma del daño (por ejemplo, debido a la exposición al sol) y regenere nuevo colágeno.
- Puede encontrar vitamina C en naranjas (y jugo de naranja), pimientos dulces, coles de Bruselas, kiwi y fresas.
- El zinc se puede encontrar en alimentos como pescados grasos (como el salmón), nueces, almendras, productos lácteos, huevos y verduras de hoja verde.
- Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 incluyen muchas variedades de pescado, nueces, aguacates y semillas de lino.
Paso 3. Mantenga su cuerpo hidratado bebiendo mucha agua todos los días
Hidratar tu piel no se trata solo de cremas y lociones. También es importante mantener su cuerpo hidratado en general. Si su cuerpo se deshidrata, su piel sufrirá y perderá algo de su elasticidad. La piel deshidratada se verá seca, escamosa y también mostrará signos de arrugas antes que la piel bien hidratada.
Los hombres adultos deben beber 15,5 tazas (3,7 L) de agua al día, mientras que las mujeres adultas deben beber al menos 11,5 tazas (2,7 L)
Paso 4. Limite su consumo de alimentos ricos en azúcar y jarabe de maíz
Aunque los alimentos azucarados y dulces se encuentran entre los más deliciosos, por lo general no son saludables y tienen pocos nutrientes beneficiosos. Además, cuando el azúcar, el jarabe de maíz y la dextrosa se acumulan en el torrente sanguíneo, crean moléculas llamadas "productos finales de glicación" que descomponen la celulosa en la piel. Como resultado, su piel puede comenzar a arrugarse y perder su elasticidad.
- Los adultos que consumen un promedio de 2000 calorías por día deben limitar su consumo de azúcar y jarabe de maíz a solo unas 200 calorías por día.
- 200 calorías equivalen a unas 12 cucharaditas (48 g) de azúcares añadidos al día.
Método 3 de 3: uso de cremas antienvejecimiento
Paso 1. Aplique cremas anti-envejecimiento con alto contenido de antioxidantes
Los antioxidantes son muy buenos para tu piel; conservan el colágeno y mantienen la elasticidad de la piel. Asegúrese de que la crema que compre contenga vitamina C y vitamina E, ya que estos antioxidantes funcionan mejor en combinación. Siga las instrucciones del empaque y aplique cremas antioxidantes anti-envejecimiento diariamente para obtener mejores resultados.
- Compre cremas para la piel anti-envejecimiento en cualquier farmacia o farmacia grande.
- Tenga en cuenta que, dado que estos productos no son técnicamente medicamentos, no se han sometido a los rigurosos procesos de prueba que tienen los medicamentos y es posible que no cumplan con todas las afirmaciones del empaque.
Paso 2. Busque cremas antiarrugas que contengan retinol
Si está menos preocupado por la elasticidad de su piel en general y más preocupado por prevenir las arrugas faciales, una crema para la retina es su mejor opción. El retinol es un compuesto de vitamina A que, cuando se aplica a la piel a diario, puede aumentar la elasticidad de la piel. El compuesto actúa descomponiendo los radicales libres en la piel y preservando el colágeno en las células de la piel.
Aplique la crema 1 a 2 veces al día como se indica en el empaque. Continúe así durante al menos un mes, ya que lo más probable es que tarde tanto tiempo en notar los resultados
Paso 3. Utilice hidroxiácidos para eliminar la piel muerta y estimular la elasticidad
Las cremas para el cuidado de la piel y otros productos que contienen estos ácidos exfoliarán las capas superiores de la piel, desgastando y eliminando las células cutáneas muertas y que producen arrugas. Esta exfoliación química expondrá una piel más joven y elástica, y también debería estimular esta nueva piel para que crezca de manera uniforme y conserve su elasticidad.
- La familia de los hidroxiácidos incluye alfa hidroxi, beta hidroxi y polihidroxiácidos. El beta hidroxi también se conoce como ácido salicílico.
- Compre productos para el cuidado de la piel que contengan hidroxiácidos en cualquier farmacia o farmacia grande. También están disponibles a través de los principales minoristas en línea.
Paso 4. Visite a un dermatólogo para obtener una crema antienvejecimiento recetada
Si ha utilizado un producto para el cuidado de la piel de venta libre (por ejemplo, una crema de retinol) durante varios meses sin un efecto notable, pídale a su médico de cabecera que lo derive a un dermatólogo. El dermatólogo puede recetarle una crema de alta potencia que rejuvenecerá agresivamente el colágeno y aumentará la elasticidad de su piel.
Si su piel ha sufrido daños graves por el sol o ha perdido casi todo su colágeno, el dermatólogo puede sugerir un procedimiento invasivo como inyecciones de Botox o un procedimiento de rejuvenecimiento de la piel
Consejos
- Si corre con frecuencia o hace otros ejercicios cardiovasculares, evite tensar los músculos del cuello. Los músculos del cuello pueden tirar de la cara hacia abajo y, si tensa los músculos del cuello con demasiada frecuencia, crearán arrugas permanentes alrededor de la barbilla y la boca. Intenta relajar el cuello y mantener la cabeza erguida mientras corres.
- Si tiene dificultades para dejar de fumar, busque en línea un grupo de apoyo local. Estos grupos pueden ayudarlo a dejar de fumar y evitar la tentación de fumar cigarrillos cuando surgen los antojos.
- La mayoría de las cremas de retinol solo están destinadas a la aplicación facial. Siempre lea el empaque y aplique las cremas medicinales solo como se indica.
