Fumar es uno de los pasatiempos más peligrosos. Si bien el tabaquismo ha ido disminuyendo, muchas personas de una generación mayor continúan fumando. Compartir los hechos concretos sobre los efectos del tabaquismo es un primer paso importante para lograr que su abuela deje de fumar. Comparta los beneficios para la salud asociados con dejar de fumar y recuérdele los beneficios prácticos (como ahorros financieros y mejores relaciones) asociados con dejar de fumar. Finalmente, trabaje con su abuela para desarrollar un plan para romper el hábito.
Pasos
Método 1 de 3: Explicación de los impactos en la salud
Paso 1. Comparta con su abuela que el tabaco causa cáncer
El cáncer de pulmón es el tipo más común de cáncer provocado por fumar, pero los fumadores también tienen un mayor riesgo de cáncer de garganta, riñón, esófago, vejiga, estómago, colon, recto y cuello uterino. Los cigarrillos contienen al menos 69 sustancias químicas que se sabe que causan cáncer. Esta convincente información seguramente disuadirá a su abuela de fumar.
- El cáncer generalmente se determina mediante un diagnóstico médico, pero algunos síntomas son fáciles de identificar. Si su abuela tiene dificultad para respirar, dolor en el pecho, sibilancias o hinchazón del cuello o la cara, es posible que tenga cáncer de pulmón.
- Aproximadamente el 85-90% de todos los casos de cáncer de pulmón ocurren en fumadores.
Paso 2. Describa cómo fumar aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares
Las enfermedades cardiovasculares se refieren a un conjunto de enfermedades que afectan el corazón, las venas y los vasos sanguíneos. Por ejemplo, fumar aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca de su abuela de dos a cuatro veces. Su riesgo de accidente cerebrovascular (bloqueo del flujo sanguíneo al cerebro) también aumenta de dos a cuatro veces.
- Después de solo un año sin cigarrillos, los exfumadores experimentan una disminución significativa en la probabilidad de sufrir un ataque cardíaco.
- De dos a cinco años después de dejar de fumar, el riesgo de accidente cerebrovascular vuelve a su nivel inicial.
Paso 3. Explique cómo fumar daña los pulmones y el sistema respiratorio
Fumar causa enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). La EPOC incluye una variedad de condiciones de salud negativas que incluyen bronquitis crónica y enfisema. Fumar también puede provocar ataques de asma y neumonía.
Paso 4. Informe a su abuela sobre otros riesgos para la salud
Existe una amplia gama de enfermedades y condiciones de salud negativas asociadas con el tabaquismo. Por ejemplo, fumar puede causar artritis reumatoide, la dolorosa hinchazón de las articulaciones (generalmente las de las manos y los pies). Fumar también puede causar enfermedad de las encías y pérdida de dientes. Su probabilidad de tener cataratas (opacidad de los ojos, que ya es un síntoma común del envejecimiento) aumenta cuanto más fuma. Finalmente, su abuela podría estar especialmente interesada en aprender que en las mujeres mayores, fumar puede conducir a una mayor probabilidad de fracturas de huesos.
- Las personas que dejan de fumar a menudo informan niveles más bajos de estrés y un mejor estado de ánimo en comparación con cómo se sentían cuando fumaban.
- Vuela la mente de tu abuela. Recuérdele que fumar causa más muertes cada año que el virus de inmunodeficiencia humana (VIH), el abuso de alcohol y drogas ilegales, los accidentes automovilísticos y las muertes por armas de fuego combinados.
- Dígale a su abuela que debe dejar de fumar porque su familia quiere que tenga una vida lo más larga y saludable posible. Muestre algo de emoción cuando lo diga. Podría ayudar si llora o frunce el ceño. Agregue: "Todos estamos muy preocupados por usted porque fuma". Esto le mostrará a su abuela que el impacto del tabaquismo en su salud es motivo de gran preocupación para usted y su familia. También podrías decirle algo como: "Quiero que estés allí para mi graduación de la escuela secundaria (o mi graduación universitaria o boda) y me temo que no lo estarás si sigues fumando".
Paso 5. Dígale a su abuela cómo el hecho de fumar le lastima a usted ya otros miembros de la familia
El humo de segunda mano, el humo que queda en un ambiente donde alguien estaba fumando e inhalado por otras personas, es tan peligroso como fumar directamente de un cigarrillo. Respirar humo de segunda mano aumenta la probabilidad de cáncer de pulmón, enfermedades cardíacas y ataques cardíacos. Con el tiempo, el humo de segunda mano puede causar un deterioro general de la salud y provocar síntomas como sibilancias, dificultad para respirar y tos.
- Dile a tu abuela: “Sé que te preocupas por mí y el resto de nuestra familia. Para mantenernos saludables, deje de fumar ".
- Dile a tu abuela: "Te amo tanto que temo contraer cáncer o sentirme enferma también, simplemente porque no puedo soportar estar lejos de ti".
- Si no vives cerca de tu abuela pero aún quieres que deje de fumar, puedes decirle: "Espero con ansias el día en que pueda visitarte sin miedo a respirar humo".
Método 2 de 3: Exploración de beneficios prácticos
Paso 1. Dígale a su abuela que ahorrará dinero
Las personas mayores a menudo tienen presupuestos fijos que dejan poco espacio para la flexibilidad. El costo de los cigarrillos es relativamente caro y sigue aumentando. Suponiendo que un paquete de cigarrillos cuesta $ 21, y ella fuma un paquete cada día, gastaría alrededor de $ 77,000 en cigarrillos en el transcurso de 10 años. Anime a su abuela a pensar en eso y pregúntele si le gustaría tener $ 77,000 adicionales en 10 años.
Personalice esta estadística de ahorros para la situación de su abuela. Por ejemplo, si fuma un paquete cada dos días, haga los cálculos y calcule cuánto ahorraría en el transcurso de un mes, un año, etc
Paso 2. Comparta con su abuela que sus opciones de vivienda podrían expandirse
Muchas propiedades de alquiler, incluidos apartamentos, pisos y viviendas para personas de bajos ingresos para personas mayores, tienen políticas de no fumar. Si su abuela fuma, no podrá alquilar estas propiedades y posiblemente se perderá la oportunidad de conocer nuevos vecinos y ahorrar dinero en alquileres potencialmente más bajos.
Paso 3. Explique cómo el fumar afecta negativamente su vida social
A muchas personas les irrita el olor a humo y no les gusta estar cerca de fumadores. Incluso cuando su abuela no esté fumando activamente, su ropa y su cabello pueden oler a humo y hacer que la gente no quiera estar cerca de ella. Quizás a usted y a otros parientes no les guste visitar a su abuela porque la casa está constantemente envuelta en una nube de humo y llena de ceniceros. Ir a restaurantes y otros lugares públicos también puede ser difícil, ya que muchos lugares prohíben fumar.
Método 3 de 3: Ayudar a su abuela a dejar de fumar
Paso 1. Pregúntele si quiere dejar de fumar
Es posible que lo haga, pero no sabe cómo. Si está de acuerdo en que quiere dejar de fumar, puede ayudarla a trabajar en un plan para hacerlo.
- Si no quiere, continúe compartiendo con ella de manera suave pero persistente los peligros de fumar y los beneficios de dejar de fumar. Con suerte, su mensaje le llegará eventualmente.
- Comprometerse si decide que dejar de fumar no es una opción. Si se niega a dejar de fumar, por lo menos, anímela a reducir la cantidad de cigarrillos que fuma o anímela a fumar afuera.
Paso 2. Fije una fecha para dejar de fumar
El primer paso del plan consiste en decidir en qué fecha quiere dejar de fumar. La fecha para dejar de fumar debe ser realista, pero no deben exceder las dos semanas. Esto le dará tiempo a su abuela para prepararse, pero no estará tan lejos que se olvide de disminuir su consumo de cigarrillos. Dile que lo marque en su calendario.
- Si la abuela es experta en tecnología, anímela a que ingrese la fecha en el calendario de su teléfono o computadora portátil.
- También debe introducir recordatorios como "Faltan cinco días para la fecha de salida". Estos la mantendrán concentrada en reducir su consumo de cigarrillos hasta la fecha en que realmente deje de fumar.
- No dejes que tu abuela lo deje de golpe. Esto no es imposible, pero es muy difícil y hace que las probabilidades de dejar de fumar para siempre sean mucho más difíciles.
- Sugiérale a tu abuela que deje de fumar un día en el que normalmente no se encontraría con amigos o conocidos que también fumen. De esa manera, la tentación de encender luces será baja.
Paso 3. Ayude a la abuela a reconocer sus razones para dejar de fumar
Si bien ha presentado muchas razones convincentes por las que no debería dejar de fumar, algunas de las razones probablemente resonarán con más fuerza en la abuela que en otras. Por ejemplo, tal vez los beneficios para la salud no sean tan importantes para ella, pero el impulso para ahorrar dinero en cigarrillos sí lo es. Cualesquiera que sean sus razones para dejar de fumar, debe identificarlas explícitamente. Indíquele que escriba una declaración que diga: "Quiero dejar de fumar porque …" seguida de su lista de razones. Sugiérale que consulte este documento todos los días, especialmente cuando tenga ganas de fumar, para mantener su compromiso de dejar de fumar.
Paso 4. Identifique los factores desencadenantes del tabaquismo
Los desencadenantes del tabaquismo son las causas que llevan a las personas a fumar. Son diferentes para cada persona. Algunas personas pueden sentirse inspiradas a fumar cuando están en situaciones sociales y ven a otras personas fumando. Otras personas pueden fumar cuando se sienten aburridas, estresadas o solas. Si su abuela puede descubrir cuáles son sus factores desencadenantes, estará en una mejor posición para evitarlos o manejarlos de manera más constructiva.
Paso 5. Encuentra formas en que tu abuela pueda superar sus factores desencadenantes y combatir los antojos
Simplemente dejar de fumar no es suficiente. Tu abuela necesita aprender a reemplazar su mal hábito por uno bueno. Si su abuela fuma en situaciones sociales, dígale que pase más tiempo con amigos que no fuman o sugiérales a sus amigos que vayan a un lugar en el que no esté permitido fumar. Si su abuela fuma porque le ayuda a relajarse, anímela a buscar otras formas de relajarse. Por ejemplo, podría realizar ejercicios ligeros como caminar, andar en bicicleta o visitar el spa.
Además de cambiar sus hábitos, su abuela podría dejar el hábito de fumar obteniendo chicles o parches de nicotina para ayudarla a combatir los antojos
Paso 6. Ayude a su abuela a eliminar toda la parafernalia de fumar
Deseche artículos como cigarrillos y ceniceros. Lava su ropa que apesta a humo. Use velas aromáticas, popurrí o aerosoles perfumados para ocultar el olor a humo. Abra las ventanas de la casa y del automóvil y déjelas que se ventilen. Al borrar todas las pruebas y recordatorios de que solía fumar, será mucho más fácil para su abuela mantenerse alejada del tabaco y los cigarrillos.
Paso 7. Alentar ella en su decisión de dejar de fumar.
Los cigarrillos son adictivos y dejar de fumar requiere mucha fuerza y fuerza de voluntad. Anímela a no fumar. Comente y recuérdele su progreso. Por ejemplo, marque un calendario con una "X" por cada día que no haya fumado. O podría escribir "Días sin un cigarrillo" en un pizarrón de borrado en seco, con el número de días que su abuela ha estado libre de cigarrillos debajo.
- Di cosas como "Estoy orgulloso de ti" y "Sabía que podrías hacerlo".
- Si comienza a retroceder, recuérdele que debe concentrarse en dejar de fumar y no darse por vencida.
- No te enojes con tu abuela. Seguramente se está esforzando mucho. Muéstrale amor y comprensión.
- Distrae a tu abuela participando en otras actividades con ella para evitar que fume. Por ejemplo, vayan de compras juntos, vean una película o caminen por el vecindario con ella.
- Si no vives cerca de tu abuela, mantente en contacto con ella por teléfono o por correo electrónico para averiguar cómo le está yendo.
Paso 8. Indíquele a su abuela más información
Además de toda la información sobre los impactos en la salud y los beneficios prácticos asociados con dejar de fumar, anime a su abuela a que investigue un poco. Fuentes como smokefree.gov, por ejemplo, ofrecen consejos y guías paso a paso para dejar de fumar. De manera similar, la línea para dejar de fumar del Instituto Nacional del Cáncer puede brindar asesoramiento y asistencia para dejar de fumar. Cuanta más información tenga la abuela, es más probable que quiera dejar de fumar.
Consejos
- Recuerde, no puede controlar a su abuela. Solo ella puede optar por dejar de fumar. Todo lo que puede hacer es brindarle la información y el consejo que necesita para tomar la decisión.
- Obtenga la recomendación de un médico sobre cómo ayudar a su abuela a dejar de fumar, especialmente sobre los métodos para dejar de fumar que planea usar. Ciertos parches de nicotina pueden requerir receta médica.
