Hay formas saludables y satisfactorias de manejar los muchos antojos de alimentos que el embarazo puede traer a las mujeres embarazadas. Se cree que los antojos de alimentos durante el embarazo son causados por cambios hormonales que ocurren en el cuerpo. Generalmente, el primer trimestre es cuando ocurre la mayoría de los antojos, pero no es raro que esos antojos duren durante el embarazo. Encontrar formas de hacer frente a los antojos abrumadores de alimentos puede ser un desafío para la futura mamá, sin embargo, con un poco de esfuerzo se puede lograr un equilibrio nutricional saludable.
Pasos
Método 1 de 2: aprender para qué son realmente tus antojos
Paso 1. Comprenda que algunos antojos son la forma en que el cuerpo indica una deficiencia de nutrientes
Por ejemplo, si bien un sándwich de mantequilla de maní y mermelada con pan blanco puede no ser la opción más saludable, un deseo por uno puede indicar la necesidad de más proteínas en la dieta, ya que la mantequilla de maní es rica en proteínas. Trate de reconocer qué nutriente le puede faltar a su cuerpo, antes de ceder a su deseo. Aprenda los nutrientes importantes, como proteínas, carbohidratos, hierro, etc. para que pueda aislar los nutrientes saludables en los antojos que está experimentando.
- Los antojos de alimentos con queso y productos lácteos podrían ser la forma en que el cuerpo indica que hay una necesidad de más calcio.
- Un deseo repentino de una comida de pollo o ternera puede ser una indicación de que el cuerpo necesita más proteínas.
- Cuando no obtiene suficientes alimentos ricos en nutrientes, es posible que desee una fuente muy rápida de energía del azúcar.
Paso 2. Intente incorporar el nutriente a su dieta de una manera más saludable
Por ejemplo, en lugar de un sándwich de mantequilla de maní y mermelada, prepárate un batido de mantequilla de maní, miel y plátano.
- Si le apetece algo salado, intente alcanzar algunas nueces saladas en lugar de alcanzar esa bolsa de papas fritas.
- Reemplazar su antojo por un pastel relleno de frutas glaseado con un poco de fruta fresca es una opción saludable que aún le permite obtener el azúcar que desea sin consumir todas esas calorías adicionales.
- Quizás ese ansia de helado pueda satisfacerse con una ración de yogur baja en calorías.
- Intente agregar un poco de queso extra en su sándwich de pavo antes de ordenar las papas fritas con queso que desea.
- Es posible que esta técnica no siempre elimine sus antojos de alimentos poco saludables, pero es probable que al menos algunas veces lo haga. También hay una buena posibilidad de que se llene más con los alimentos saludables y tenga menos espacio para las indulgencias.
Paso 3. Recuerde comer todo con moderación
Si tiene un antojo por algo como tarta de queso (u otro dulce, por ejemplo) que no puede ser reemplazado por una alternativa más saludable, está bien comerlo de vez en cuando.
Una buena regla general es que tener la golosina que elijas (por ejemplo, ese delicioso trozo de tarta de queso) una vez a la semana está bien. Lo que estamos tratando de evitar es tenerlo en exceso, como todos los días
Método 2 de 2: Hacer frente a los antojos de alimentos durante el embarazo
Paso 1. No permita que los antojos de alimentos se interpongan en el camino de una dieta bien equilibrada
Durante el embarazo, obtener los nutrientes adecuados en su dieta es clave, no solo para su propia salud, sino también para la salud del bebé en crecimiento dentro de usted. Si bien está bien satisfacer sus antojos de comida con moderación de vez en cuando, no permita que lo haga a expensas de una dieta saludable en general.
- Las recomendaciones saludables para el embarazo son (desglose de las porciones) una dieta compuesta por un 20% de proteínas, un 30% de grasas y un 50% de carbohidratos.
- Para desglosarlo según la pirámide alimenticia, un ejemplo de una dieta saludable durante el embarazo sería el siguiente: 6-11 porciones de granos, 3-5 porciones de verduras, 2-4 porciones de fruta, 3-4 porciones de lácteos y 2-3 porciones de carnes, frijoles o nueces. Tenga en cuenta que los cereales integrales (y las fuentes de carbohidratos no refinados) son una mejor opción, especialmente cuando se trata de mantener los niveles de azúcar en sangre en un rango saludable.
- Si no puede dejar de ansiar el azúcar, intente agregar más proteínas y grasas saludables a su dieta.
Paso 2. Tenga bocadillos saludables disponibles en todo momento
De esta manera, si tiene un antojo, antes de tomar una rebanada de pastel o un caramelo, puede ver si puede satisfacer su hambre con uno de sus bocadillos más saludables prefabricados.
Los alimentos como nueces, mantequillas de nueces, semillas de chía y lino, aguacates y aceites saludables pueden ayudar a reducir los antojos de azúcar
Paso 3. Tenga en cuenta su aumento de peso y el impacto que los antojos de alimentos pueden tener en esto
En la sociedad actual, con tasas crecientes de mujeres con sobrepeso y obesidad, el aumento de peso excesivo durante el embarazo puede ser una preocupación. Si el aumento de peso le preocupa, evite los antojos de postres y alimentos con alto contenido de grasa (como los alimentos procesados) o alimentos con alto contenido calórico (como el exceso de carbohidratos).
- En promedio, necesita consumir solo 300 calorías más por día durante el embarazo que antes del embarazo. Aunque está "comiendo por dos", el segundo es un bebé muy pequeño, por lo que los requerimientos de calorías durante el embarazo no son muy diferentes a los de antes del embarazo. Aún necesitará mantener un peso saludable y evitar consumir demasiadas calorías adicionales.
- La mujer promedio debe aumentar entre 20 y 35 libras durante el embarazo. Sin embargo, la cantidad exacta depende de su peso antes del embarazo, así que hable con su médico si desea recomendaciones específicas para su propio aumento de peso durante el embarazo.
Paso 4. Tome un multivitamínico para asegurarse de satisfacer sus necesidades nutricionales
A muchas personas les resulta difícil satisfacer sus necesidades nutricionales únicamente a través de los alimentos, por lo que es normal necesitar una vitamina. Es una buena idea elegir un multivitamínico prenatal, que está formulado para satisfacer las necesidades de una madre embarazada.
- Pídale a su médico una recomendación de vitaminas.
- También es posible que desee preguntar si debe tomar más hierro o calcio, si se siente ansioso por tomarlos. Sin embargo, no agregue ningún suplemento sin la aprobación de su médico.
Paso 5. Sepa qué antojos están bien y cuáles son peligrosos
Aunque la mayoría de los antojos durante el embarazo están bien con moderación, algunas mujeres en realidad sienten antojos por artículos que no son alimentos, como tierra, arcilla o almidón para lavar, entre otros. Esta condición (de los antojos por artículos que no son alimentos) se llama "pica".
- Si bien se comprende de manera incompleta, se plantea la hipótesis de que la pica puede deberse a un bajo nivel de hierro u otras deficiencias de nutrientes (escasez de vitaminas o minerales) en el cuerpo.
- Si experimenta antojos de productos no alimentarios de manera constante, es mejor consultar a su médico para obtener más consejos.
