Eructar es un acto natural, pero también es un error social. Durante el embarazo, las mujeres a menudo eructan con más frecuencia. Puede causar vergüenza y malestar. Si bien no hay forma de prevenir por completo los eructos durante el embarazo, existen formas de minimizar los efectos de los gases.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar su dieta
Paso 1. Considere comer comidas más pequeñas y más frecuentes
Las comidas abundantes pueden hacer que eructe más y se sienta aún más hinchado. En lugar de comer tres comidas estándar al día como lo haría normalmente, considere comer seis comidas pequeñas distribuidas uniformemente.
- Además de minimizar los eructos excesivos, un cambio a seis comidas pequeñas también puede ayudarlo a sobrellevar las náuseas matutinas. Muchas mujeres descubren que tener un poco de comida en el estómago en todo momento reduce las náuseas.
- Evite comer dentro de las tres horas antes de acostarse. Permítase tiempo para la digestión, incluso de una comida más pequeña.
Paso 2. Observe qué provoca los eructos
Las hormonas de su cuerpo cambiarán durante el embarazo. Su reacción a los alimentos será diferente. Un diario de alimentos es una forma de aprender más sobre la respuesta de su cuerpo a determinados alimentos. Si nota que comer ciertos alimentos va seguido de eructos, vea si evitar estos alimentos resulta en menos eructos.
- Los desencadenantes comunes de los eructos durante el embarazo son los jugos de frutas, el chocolate o los alimentos ricos.
- Beber un vaso de leche puede ayudar a aliviar los gases, especialmente cuando se acompaña de acidez estomacal.
Paso 3. Apunta a las comidas balanceadas
Trate de que cada comida pequeña incluya una proteína magra, un carbohidrato complejo o con almidón y una fruta y / o verdura. En particular, las proteínas magras son una excelente manera de agregar nutrientes y producen muy poco gas.
- Las comidas pequeñas y balanceadas le brindarán las vitaminas, minerales, proteínas, antioxidantes, fibra y otros nutrientes que necesita.
- Comer demasiado a la vez, o demasiado rápido, a menudo provocará eructos. Comer despacio, masticar bien cada bocado, ayudará a prevenir los eructos.
Paso 4. Evite los alimentos que provocan gases
Hay algunos alimentos que son peores que otros cuando se trata de gases. Algunos de estos incluyen frijoles, brócoli, repollo, coles de Bruselas, espárragos y salvado. Trate de evitar comer estos elementos si desea reducir la cantidad de eructos que está haciendo.
- También debe mantenerse alejado de los productos sin azúcar, ya que podrían contener maltitol y sorbitol, los cuales tienden a producir gases.
- Los alimentos grasos y fritos a menudo provocan eructos y acidez estomacal. Elegir alimentos a la parrilla, al vapor u horneados es una mejor opción.
Paso 5. Beba mucha agua
El agua te ayuda a digerir tu comida de manera más eficiente y, por lo tanto, te ayudará a reducir la cantidad de eructos. Cuando queda embarazada, sus músculos se relajan más de lo habitual. La relajación muscular hace que su proceso de digestión se ralentice y provoque la acumulación de gases. El agua ayudará a limpiar su sistema y reducirá los gases atrapados en su tracto digestivo.
- Trate de beber 64 onzas (o más) de líquido todos los días, principalmente agua. Beber agua en realidad ayuda a prevenir la retención de agua, que es otro efecto indeseable del embarazo.
- Los tés, café y otras bebidas con cafeína deben limitarse a 200 mg por día. Por lo general, esto se traduce en una taza de 12 onzas.
- El agua también transporta nutrientes a su bebé y evitará la deshidratación. Si no le gusta el sabor del agua, intente agregar una rodaja de limón o lima, o una ramita de menta fresca.
Paso 6. Reduzca el consumo de bebidas carbonatadas
Los refrescos y otras bebidas carbonatadas contienen gases comprimidos que fomentan los eructos. Evítelos si quiere dejar de eructar con tanta frecuencia.
- Tenga en cuenta que muchos refrescos contienen un alto contenido calórico y cafeína. Si elige beber refrescos durante el embarazo, bébalos con moderación.
- Los refrescos dietéticos deben evitarse por completo durante el embarazo. Las investigaciones han demostrado que consumir refrescos dietéticos puede provocar un parto prematuro.
Paso 7. Pruebe el té de hierbas
La menta es un carminativo, una hierba o preparación que previene la formación de gas en el tracto gastrointestinal o facilita su expulsión. Beber té de menta puede ayudar a reducir los eructos.
- El té de manzanilla también tiene un efecto similar en el cuerpo.
- Hay muchos otros carminativos, y algunos de ellos, como la canela, el ajo y el jengibre, son fáciles de incorporar a su dieta. Sin embargo, hable con su médico antes de probar otros remedios a base de hierbas, ya que es posible que no todos sean seguros durante el embarazo.
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Prueba de la parte 1
¿Qué puede comer para ayudar a aliviar los gases y la acidez estomacal?
Leche
¡Exactamente! Beber un vaso de leche puede ayudar a aliviar los gases y la acidez estomacal. Recuerda también beber mucha agua, lo que te ayuda a digerir los alimentos con mayor facilidad, reduciendo así los gases. Trate de consumir 64 onzas (1,9 L) de agua al día. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
soda
¡No exactamente! En realidad, debe limitar la cafeína durante el embarazo. Además, las bebidas carbonatadas como las gaseosas pueden producir gases. Prueba con otra respuesta …
Alimentos grasos
¡No! Los alimentos grasos provocan eructos y acidez estomacal. En su lugar, pruebe con alimentos a la parrilla, al vapor o horneados. ¡Elige otra respuesta!
Repollo
¡Definitivamente no! De hecho, se sabe que el repollo produce gases. También debe evitar los frijoles, el brócoli, las coles de Bruselas, los espárragos y el salvado. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 2 de 3: Reducir la cantidad de aire que ingiere
Paso 1. Come despacio
Cuando comes demasiado rápido, estarás tragando aire junto con tu comida. Esto resulta en eructos. Comer rápido también puede ser un signo de estrés, que está relacionado con una mayor producción de gas.
- Evite este problema sentándose derecho, comiendo lentamente y masticando bien la comida.
- También debe evitar hablar mientras come porque, sin saberlo, está tragando más aire cuando habla y mastica.
- Si cree que pudo haber tenido una comida que podría hacerle eructar mucho, salga a dar un paseo después de comer. Caminar ayudará a mover la comida a través de su tracto digestivo y reducirá el deseo de eructar.
Paso 2. Reduzca la cantidad de aire que ingiere al beber
Evite este problema practicando una buena postura, sentándose derecho cuando beba. Beber directamente de una taza o vaso ayudará a evitar tragar aire.
- También debe evitar cambiar rápidamente de bebidas calientes a frías (y viceversa), ya que los cambios repentinos en la temperatura del estómago pueden hacer que trague más aire.
- Inclinarse para beber de una fuente de agua da como resultado la ingestión de aire, lo que provoca eructos. Lleve una botella de agua y llénela de una fuente de agua cuando sea necesario.
Paso 3. Evite el alcohol
Beber bebidas alcohólicas aumenta la acidez del estómago, lo que lo lleva a tragar más aire. También aumenta las posibilidades de ciertos defectos de nacimiento. Los médicos recomiendan eliminar el alcohol por completo, especialmente durante las etapas iniciales del embarazo.
- Si cree que eliminar el alcohol de su dieta le resultará difícil, pida ayuda. Si no se siente cómodo hablando con su proveedor médico sobre este tema, hay muchas líneas de ayuda anónimas a las que puede llamar.
- Ciertos estudios sugieren que un consumo muy ligero de alcohol en las últimas etapas del embarazo no provocará daños. El uso ligero significa de una a dos unidades de alcohol por semana (una a dos copas de vino de 5 onzas).
- Más de seis unidades por día pueden resultar en el síndrome de alcoholismo fetal, un trastorno generalizado del desarrollo de por vida.
Paso 4. Deje de fumar
Fumar hace que trague aire, lo que provoca un aumento de gases y eructos. Además, fumar cigarrillos es la principal causa de resultados adversos para los bebés.
- El humo del cigarrillo contiene más de 4000 sustancias químicas. Muchos son tóxicos para usted y su bebé. Como la única fuente de oxígeno del bebé es el aire que consume, estos productos químicos tienen un gran impacto en el desarrollo de su bebé.
- Pídale ayuda a su médico para dejar de fumar.
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Prueba de la parte 2
¿Cómo puede disminuir la cantidad de aire que ingiere mientras come y bebe?
Habla mientras comes
¡Intentar otra vez! Hablar mientras come hace que trague más aire mientras habla y mastica. En su lugar, espere hasta que haya terminado de masticar y tragar para hablar. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Beber de una fuente de agua
¡No! Inclinarse para beber hace que trague más aire, lo que resulta en eructos. Si debe beber de una fuente, traiga una botella de agua y llénela, luego beba. ¡Adivina otra vez!
Siéntese derecho mientras come
¡Sí! Para reducir la cantidad de aire que traga mientras come, siéntese derecho, coma despacio y mastique bien los alimentos. Si aún siente gases después de comer, salga a caminar, lo que moverá la comida a través de su sistema digestivo y reducirá la necesidad de eructar. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Ninguna de las anteriores
¡No exactamente! Cuando come o bebe rápidamente, traga más aire, lo que hace que eructe. Comer rápido es un signo de estrés, así que trate de relajarse antes de comer. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Parte 3 de 3: Realizar otros cambios en el estilo de vida
Paso 1. Mantenga la calma y continúe
La tensión y la ansiedad no son útiles para usted ni para su bebé, y pueden aumentar los gases y los eructos.
- Esta es una oportunidad para participar en actividades discretas que disfruta. Ver películas con amigos, leer un libro o recibir un masaje puede ser terapéutico y divertido.
- Los suspiros profundos también pueden hacer que trague más aire de lo normal, lo que a su vez produce gases.
Paso 2. Practica la meditación consciente
Además de ayudarlo a relajarse, la meditación también lo ayudará a respirar con más calma y eficacia, eliminando así cualquier aire adicional que pueda estar tragando.
- La meditación tiene múltiples beneficios. Se ha demostrado que es eficaz para minimizar los cambios de humor, aumentar la autoconciencia y disminuir el estrés, que tiene una correlación directa con los eructos.
- Puedes practicar la meditación de atención plena en casi cualquier entorno.
Paso 3. Inscríbase en una clase de yoga o meditación diseñada específicamente para mujeres embarazadas
El yoga mejora la respiración, fortalece los músculos abdominales que te ayudarán con el exceso de aire y los eructos.
- El yoga también se ha relacionado con un mejor sueño, menor ansiedad y menos dolores de cabeza.
- Evite el yoga caliente, las posturas que requieran acostarse boca abajo o boca arriba y cualquier postura que ejerza presión sobre el abdomen.
Paso 4. Hacer ejercicio regularmente. Es posible que se sienta cansado, pero el ejercicio regular, de leve a moderado, juega un papel importante en la liberación de hormonas, enzimas, jugos digestivos y ácido del estómago. Si hace ejercicio con regularidad, puede reducir los eructos excesivos y promover una buena circulación, proporcionando un mejor suministro de sangre a su bebé.
- Salga a caminar o haga un trabajo ligero en su jardín. Incluso pararse para lavar los platos después de una comida puede ser útil para minimizar los eructos.
- Hable con su médico sobre sus planes de ejercicio durante el embarazo. Algunos médicos recomiendan evitar las actividades extenuantes. Mucho depende de su salud individual, así que consulte a su médico.
Paso 5. Duerma lo suficiente
El sueño es crucial durante el embarazo, y dormir ocho horas seguidas cada noche puede ayudar a minimizar los molestos síntomas del embarazo. Cuando se vaya a dormir por la noche, acuéstese sobre su lado izquierdo con una o ambas piernas dobladas y dobladas. Esta posición ayudará a su tracto digestivo a hacer su trabajo, reduciendo la cantidad de gas que su cuerpo produce durante la noche.
- Evite el ejercicio cerca de la hora de acostarse.
- Practique técnicas de relajación para ayudar con el insomnio y reducir el estrés.
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Prueba de la parte 3
¿En qué posición debería dormir para reducir la cantidad de gases que produce por la noche?
En tu estomago
¡No! Dormir boca abajo durante el embarazo puede ser muy incómodo con una barriga grande. También puede reducir la circulación sanguínea, lo que podría dañar al bebé. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
En tu espalda
¡Definitivamente no! Dormir boca arriba durante el embarazo hace que el peso del útero presione el abdomen. Esto puede hacer que dormir sea incómodo. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
De tu lado
¡Bonito! La mejor posición es del lado izquierdo con las piernas dobladas. Esta posición no solo es la más cómoda, sino que también ayuda a la digestión al reducir la cantidad de gas que produce su cuerpo. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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