La depresión no es una sentencia a la miseria de por vida. De hecho, existen varios tratamientos que han demostrado ser efectivos para la depresión. Por ejemplo, la administración de medicamentos, la psicoterapia y la estimulación cerebral son formas comprobadas de tratar la depresión. Algunas personas descubren que expresarse de manera creativa también las ayuda a controlar su depresión. Si desea aliviar la depresión ejercitando su creatividad, puede probar un par de cosas. Por ejemplo, puede explorar terapias creativas para la depresión, aumentar su propia creatividad e intentar utilizar la creatividad como mecanismo de afrontamiento.
Pasos
Método 1 de 3: Exploración de la terapia creativa para la depresión
Paso 1. Investigue las terapias creativas
Las terapias creativas o expresivas son un grupo de terapias que se enfocan en la música, el arte y la danza para ayudarlo a resolver problemas de la vida y manejar su depresión. Tómese su tiempo para averiguar qué opciones de terapia creativa podrían funcionar mejor para usted y estar disponibles para usted.
- Visite los sitios web de la Asociación Internacional de Terapia de Artes Expresivas o la Coalición Nacional de Terapia de Artes Creativas para obtener más información sobre las terapias creativas.
- Obtenga más información sobre las terapias creativas hablando con su proveedor de salud mental. Podría decir: "¿Podría contarme más sobre las terapias creativas o expresivas y cómo podrían ayudarme?"
- Pida una referencia a un terapeuta que practique la terapia creativa si su proveedor de salud mental no lo hace. Podría preguntar: "¿Podría proporcionarme una referencia a un terapeuta creativo respetado?"
Paso 2. Aprenda sobre la arteterapia
Esta forma de terapia creativa funciona permitiéndole expresarse, estimular sus sentidos, comunicarse de otra manera que no sea hablando y más. Es una excelente manera de ejercitar su creatividad y varios estudios han encontrado que es una forma efectiva de aliviar la depresión.
- Puede disfrutar y beneficiarse de la terapia de arte si le gusta dibujar, dibujar, pintar, esculpir, etc.
- Puede obtener más información sobre la terapia de arte en la página web de la Asociación Estadounidense de Terapia de Arte.
Paso 3. Explore la musicoterapia
De manera similar a la arteterapia, la musicoterapia le brinda la oportunidad de usar la creatividad para aliviar su depresión. La musicoterapia, como su nombre indica, utiliza sonido, música e instrumentos musicales para ayudarlo a expresarse y abordar cualquier problema subyacente que pueda tener.
- Si ya toca un instrumento o tiene talento musical, esta forma de terapia expresiva puede ser una buena opción para usted.
- Visite la página web de la Asociación Estadounidense de Musicoterapia para obtener más información sobre la musicoterapia como una opción para usted.
Paso 4. Investiga sobre terapias de danza y movimiento
Con esta forma de terapia expresiva, utiliza el movimiento y la danza (con o sin música) para expresarse. No solo está ayudando a aliviar su depresión a través de la parte terapéutica de esta forma de terapia creativa, sino que también está siendo activo, lo que mejora su salud.
- Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de terapia de movimiento o danza. Podrías decir: "Estoy interesado en la terapia de baile. ¿Tengo alguna razón física por la que esto no es una buena idea?"
- Encuentre más información sobre esta forma de terapia en la página web de la American Dance Therapy Association.
Método 2 de 3: Aumento de su creatividad
Paso 1. Practica la atención plena
Algunas investigaciones sugieren que el pensamiento autorreflexivo puede ayudar a aumentar la creatividad, mientras que los pensamientos inquietantes pueden aumentar los sentimientos de depresión. Ser consciente en la vida cotidiana y practicar la meditación consciente son buenas formas de ser más autorreflexivo, dejar de pensar en pensamientos inquietantes, controlar la depresión y aumentar la creatividad.. La atención plena te permite estar consciente de lo que estás haciendo, sintiendo y pensando, lo que puede ayudarte a controlar tu depresión.
- Sea más consciente al enfocar sus sentidos y pensamientos en una cosa a la vez y enfocándose solo en esa cosa. Por ejemplo, si está conduciendo, concéntrese en conducir en lugar de tratar de comer, llame a su mamá y conduzca al mismo tiempo.
- Sea consciente de su entorno. Prestar atención a los detalles que te rodean puede despertar la creatividad. Por ejemplo, tómate un momento para notar cómo se ve la luz del sol y úsala como inspiración creativa. Cierre los ojos y sumérjase en el calor, o tome una foto de la luz del sol en un árbol cubierto de nieve.
- Pruebe la meditación de atención plena como una forma de calmarse y abordar los pensamientos y sentimientos depresivos que pueda tener.
Paso 2. Sal a caminar
Esta sencilla actividad puede ayudarlo de varias maneras. Investigaciones recientes sugieren que caminar puede ayudarlo a ser más creativo. Además, caminar es una forma de "ponerse en movimiento" cuando la depresión le hace sentir que no tiene energía y ayuda a su salud en general.
- No debe sentir que necesita ser una caminata larga o incluso una caminata rápida. Intente simplemente dar un paseo tranquilo hasta la esquina y viceversa. Si sigue así, es posible que desee caminar más lejos o más rápido.
- Si es necesario, configure una alarma para recordarle que camine todos los días. Por ejemplo, puede configurar una alarma para después de la cena para recordarle que debe dar un paseo.
- Pídale a un familiar o amigo que sea su compañero de caminata. Pueden ayudarlo a ser responsable, alentarlo y ayudarlo a combatir el aislamiento y la abstinencia de la depresión. También puede sacar a pasear a su mascota o la mascota de un amigo o vecino.
Paso 3. Tómate un descanso mental
A veces, su mente puede atascarse en un ciclo de pensamiento negativo o puede estar tan concentrado en abordar un problema que se queda atascado. Algunos estudios indican que tomarse un "descanso psicológico" de un problema puede ayudar a impulsar su creatividad. También puede ayudar a aliviar su depresión al enfocar su mente en otra cosa, preferiblemente algo positivo y creativo.
- Trate de despejar su mente por unos momentos y concéntrese en su respiración. Si su mente comienza a distraerse, vuelva a ponerla en su respiración con suavidad.
- Visualízate haciendo algo creativo, relajante o pacífico. Por ejemplo, podría imaginarse a sí mismo en una terraza frente al mar pintando un cuadro de la costa.
- Haga algo que involucre su mente y que no tenga ninguna relación con la tarea. Por ejemplo, puede tomar un descanso de cinco minutos para trabajar en un crucigrama o leer.
Paso 4. Desarrolle el sentido del humor
Aunque puede sentir que no hay nada de qué reírse cuando está luchando contra la depresión, aún debe intentarlo. Reírse o simplemente sonreír puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo y a desarrollar una actitud más positiva. Además, las investigaciones sugieren que las personas que tienen un sentido del humor saludable son más creativas que las personas que se toman la vida más en serio.
- Haz una lista de las cosas que te parecieron divertidas en el pasado. Incluya una o dos de esas cosas en su rutina diaria. Por ejemplo, si una canción en particular solía hacerte sonreír, reprodúcela de vez en cuando.
- Rodéate de cosas que te hagan reír. Por ejemplo, coloque un fondo de pantalla cómico en su teléfono, compre un calendario de broma del día para su escritorio o coloque una imagen divertida en su cuaderno.
Método 3 de 3: Usar la creatividad como mecanismo de afrontamiento
Paso 1. Abraza tu lado creativo
En muchos casos, un episodio depresivo puede sofocar la creatividad. Es posible que sienta que no tiene la energía o el enfoque para ser creativo. Sin embargo, los estudios indican que ser creativo puede mejorar tu estado de ánimo. En otras palabras, aunque no tenga ganas, ser creativo puede ayudarlo a aliviar su depresión, lo que, a su vez, puede ayudarlo a ser más creativo.
- Incluso si solo se trata de colorear durante 5 minutos, cantar en la ducha o bailar mientras se seca, intente hacer algo creativo todos los días.
- Tenga a mano materiales y suministros para fomentar su creatividad. Por ejemplo, si la música le inspira, tenga a mano sus auriculares y listas de reproducción. O, si lo tuyo es escribir, mantén un bolígrafo y papel cerca.
- También puede planear ver una película o un programa divertido varias veces a la semana. Elija algo que realmente le haga reír a carcajadas.
Paso 2. Exprese sus sentimientos de forma creativa
Cuando piense en expresar sus sentimientos, podría pensar en hablar con alguien o en escribir un diario. Pero hay muchas formas en las que puedes expresar cómo te sientes que también ejercitan tu creatividad. Al usar su creatividad para expresarse, está manejando sus emociones y haciendo algo positivo.
- Escriba una canción, un poema, una obra de teatro o una historia corta que exprese cómo se siente. No tiene que compartirlo con nadie, pero puede usarlo como una forma de liberar la tensión y abordar sus emociones.
- Prueba tu suerte con la fotografía o la videografía. Existen innumerables aplicaciones y programas que pueden ayudar a hacer que casi cualquier imagen, selfie o video muestre cómo se siente de una manera creativa y artística.
Paso 3. Utilice la creatividad para ser más social
Uno de los signos de la depresión es retirarse de las actividades que normalmente disfruta y pasar menos tiempo con sus seres queridos. Unirse a grupos comunitarios, tomar clases o incluso actuar puede ayudarlo a aliviar la depresión porque lo alienta a estar rodeado de otras personas. También le brinda la oportunidad y una razón para participar en actividades que disfruta.
- Tome una clase grupal o lecciones privadas para desarrollar su habilidad y talento creativos. Por ejemplo, puede tomar clases de baile privadas o unirse a una clase grupal en su comunidad.
- Encuentra un socio creativo. Puede ser un familiar, un amigo o alguien que conozcas en una clase. Usted y esta persona pueden animarse mutuamente a ser creativos.
- Consulta los grupos de Meetup locales para encontrar baile, escritura y otras clases y actividades.
Paso 4. Recuerde su enfoque
Si realiza actividades creativas con el objetivo de hacerse famoso o crear una obra maestra, es posible que se sienta decepcionado y desanimado. Sin embargo, recuerde que su objetivo es utilizar la creatividad como una forma de controlar su depresión. No se preocupe por su producto terminado, ni siquiera por el acabado. En su lugar, concéntrese en el proceso de usar sus habilidades, talentos e intereses para ayudarlo a aliviar la depresión.
