Un juanete es un dolor en el… ¡pie! Un juanete es el resultado de que el dedo gordo del pie se empuja hacia el dedo medio, lo que provoca presión en la articulación entre el dedo gordo y el pie. Si le preocupa desarrollar un juanete, puede tomar medidas para reducir sus posibilidades. Sin embargo, la genética juega un papel importante, por lo que si desarrolla una, puede tomar medidas para ayudar a manejarla mejor y aliviar la presión de esa articulación.
Pasos
Parte 1 de 3: Elegir los mejores zapatos
Paso 1. Cambie a zapatos con más espacio para los dedos
Si bien los zapatos con dedos estrechos no causan juanetes, como suele ocurrir con la genética, pueden provocar que uno comience a crecer si está predispuesto a ellos. En lugar de optar por zapatos con puntas en ángulo en la parte delantera, elija unos con puntas redondeadas que tengan más espacio.
- Si siente los dedos de los pies aplastados, es hora de buscar un par de zapatos diferente.
- También puede intentar hacer más espacio en los zapatos que posee con camillas para zapatos. Puede encontrar camillas de zapatos en línea o en grandes tiendas.
Paso 2. Pida que le midan los zapatos
Cuanto mejor le quede el zapato, menos probabilidades tendrá de desarrollar un juanete. Pídale a alguien que mida tanto el largo como el ancho de su pie para obtener el tamaño más preciso.
- Utilice la información al comprar zapatos para elegir el mejor tamaño, incluido el ancho. Sin embargo, siempre pruébate el zapato para ver qué tan cómodo es antes de comprarlo.
- Cuando se pruebe los zapatos, póngase de pie. Asegúrate de que haya al menos 0,64 cm (0,25 pulgadas) entre los dedos de los pies y la punta del zapato. Además, camine con los zapatos para ver qué tan cómodos están.
Paso 3. Elija zapatos con suelas suaves
Las suelas duras pueden ejercer presión sobre los dedos de los pies, lo que a su vez puede provocar un juanete. Asegúrese de que las suelas de sus zapatos sean flexibles para ayudar a disminuir sus posibilidades de tener un juanete.
Los zapatos de suela blanda también ayudarán a aliviar el dolor de un juanete
Paso 4. Asegúrese de que sus zapatos tengan un buen soporte para el arco
Los zapatos con buen soporte para el arco alivian la presión de los dedos de los pies. Eso ayuda a prevenir el crecimiento de juanetes, así que siempre verifique si el zapato tiene un arco en el interior en lugar de ser plano.
- Use plantillas para zapatos si sus zapatos no tienen suficiente soporte para el arco. Las inserciones de zapatos pueden garantizar que tenga el soporte de arco adecuado. A su vez, eso pone menos tensión en los dedos de los pies, lo que puede ayudar a disminuir las posibilidades de que crezca un juanete.
- Puede encontrar soportes para zapatos en línea o en grandes tiendas. Es posible que deba cortarlos para que se ajusten a la forma de sus zapatos.
- Si ya tiene un juanete, su médico puede recomendarle insertos de prescripción que se ajusten específicamente a usted.
Paso 5. Evite los zapatos de tacón por completo
Al caminar con un zapato con tacones, pone más peso en el área de los dedos. Eso fuerza a tu pie más hacia la parte delantera del zapato, aplastando los dedos de los pies juntos. A su vez, eso puede provocar la formación de juanetes.
Opte por un tacón muy bajo, como de 1 a 2 pulgadas (2,5 a 5,1 cm), o ningún tacón para ayudar a prevenir los juanetes
Parte 2 de 3: Manejo de un juanete
Paso 1. Mantenga un peso saludable para aliviar la presión del área
Si bien perder peso no detendrá un juanete una vez que haya comenzado, puede ayudar a prevenirlo, así como a aliviar algo de la presión. El peso adicional ejerce más presión sobre los dedos de los pies, lo que a su vez puede aumentar sus posibilidades de desarrollar un juanete. Eliminar los kilos de más puede aliviar la presión, así que hable con su médico sobre lo que significa para usted un peso saludable.
- Esfuércese por eliminar de su dieta los alimentos ricos en grasas y azucarados.
- Trate de llenar su plato con verduras, frutas, granos integrales y proteínas magras para una dieta saludable.
- Trate de hacer ejercicio 30 minutos al día la mayoría de los días de la semana. ¡Intente caminar, correr, nadar, hacer yoga o cualquier cosa que lo ponga en movimiento! Hable con su médico sobre los ejercicios que no agravarán sus juanetes.
Paso 2. Aplique moleskin al juanete
Puede encontrar moleskin en la mayoría de las farmacias y grandes tiendas. Moleskin tiene un respaldo adhesivo pegajoso. Córtelo para que se ajuste a su juanete si aún no tiene la forma correcta, y luego péguelo sobre el juanete.
En su lugar, también puede usar almohadillas de gel para los juanetes. Estos también simplemente se pegan sobre el juanete
Paso 3. Use una férula por la noche para ayudar a mantener el dedo del pie en su lugar
Obtenga una férula diseñada específicamente para aliviar los juanetes. Por lo general, estos se colocarán sobre el dedo gordo del pie de alguna manera, brindando apoyo, lo que le quita la presión al juanete.
La mayoría de las farmacias y las grandes tiendas las venden
Paso 4. Venda su pie para reducir la presión
Otra opción es usar cinta médica para mantener el dedo del pie en su lugar. Su médico puede mostrarle la mejor manera de cubrir su pie con cinta adhesiva, e incluso lo harán por usted la primera vez.
- Para pegar un juanete, corte 2 tiras de cinta médica que midan aproximadamente 1 pulgada (2,5 cm) de ancho y 6 pulgadas (15 cm) de largo. Corta una tira más que tenga la misma longitud pero el doble de ancho.
- Envuelva 1 tira estrecha alrededor de la parte inferior del dedo gordo del pie, comenzando entre el dedo gordo y el siguiente. Tírelo alrededor de la parte delantera del pie, envolviéndolo hacia la mitad superior de su pie. Haga lo mismo con la otra tira estrecha, excepto que péguela ligeramente en el borde exterior de la primera tira. Envuelva la tira grande sobre el área donde está el juanete, moviéndose desde debajo del pie hasta la parte superior del pie.
Parte 3 de 3: aliviar el dolor de un juanete
Paso 1. Use una bolsa de hielo durante 5 minutos a la vez
El hielo puede ayudar a adormecer el dolor de un juanete. Coloque una bolsa de hielo o guisantes congelados en una toalla y sosténgala sobre su pie. No lo dejes por más de 5 minutos a la vez, pero puedes usarlo tantas veces como quieras con descansos intermedios.
Nunca coloque hielo directamente sobre su piel, ya que puede dañar el tejido
Paso 2. Tome analgésicos de venta libre como acetaminofén o ibuprofeno
Estos analgésicos pueden ayudar a aliviar el dolor de un juanete. Tome los medicamentos como se indica en el frasco.
- Para el ibuprofeno, los adultos pueden tomar de 200 a 800 mg cada 4 a 6 horas. No exceda los 3, 200 mg en un período de 24 horas. Tome la menor cantidad de medicamento que sea necesario para encontrar alivio.
- Para el acetaminofén, tome pastillas de 325 a 500 mg cada 4 a 6 horas, según sea necesario para el dolor. No tome más de 8 píldoras en un período de 24 horas si está tomando píldoras de 500 mg. Nunca exceda los 4000 miligramos de acetaminofén en 1 día. Tome la menor cantidad de medicamento que sea necesario para encontrar alivio.
Paso 3. Pregunte a su médico acerca de una inyección de cortisona
Si bien estas inyecciones tienen efectos secundarios, pueden ayudar con la inflamación, lo que aliviará un poco el juanete. Además, los efectos pueden durar varios meses.
