Durante el embarazo de una mujer, su salud afecta directamente la salud y el desarrollo de su feto. La elección de productos seguros puede ayudar a limitar la exposición de su feto a sustancias químicas y toxinas nocivas, al tiempo que protege su propia salud. También deberá asegurarse de recibir una nutrición adecuada y continuar haciendo ejercicio durante todo el embarazo. Al tomar decisiones seguras e informadas, puede ayudar a protegerse a usted y a su bebé.
Pasos
Método 1 de 4: Mantener su salud física
Paso 1. Realice su primera visita de atención prenatal
Siempre que quede embarazada, deberá programar su primera visita de atención prenatal con su obstetra. Durante esta primera visita, aprenderá qué esperar durante cada uno de sus trimestres y comenzará a recibir atención que controle tanto su salud como la de su feto.
Durante las visitas prenatales, su médico tomará sus signos vitales, su historial médico y familiar, hablará con usted sobre preocupaciones de seguridad y lo ayudará a responder sus preguntas
Paso 2. Reciba atención prenatal regular
El cuidado prenatal temprano y regular puede ayudar a reducir el riesgo de una tasa de natalidad baja y otras complicaciones del parto. La atención prenatal es importante para su salud y la salud de su bebé, y las visitas regulares le permiten a su médico detectar cualquier riesgo para la salud desde el principio.
- Durante las semanas 4 a la 28, es probable que consulte a su médico una vez al mes. Los verá dos veces al mes durante las semanas 28 a la 36, y luego semanalmente durante las semanas 36 hasta que dé a luz.
- Las mujeres mayores de 35 años o con problemas de salud pueden consultar a su médico con más frecuencia.
Paso 3. Consulte a su dentista
Durante el embarazo, su cuerpo libera ciertas hormonas que pueden afectar la salud bucal, como la progesterona y el estrógeno. Estos cambios hormonales lo hacen más susceptible a la enfermedad de las encías, como la gingivitis. Debe visitar a su dentista cada seis meses para una limpieza y un examen. Es importante cepillarse los dientes, usar hilo dental y practicar el cuidado dental regular durante todo el embarazo.
Algunos planes de seguro pueden incluir atención dental durante el embarazo
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
A menos que experimente complicaciones, debe hacer ejercicio regularmente durante todo el embarazo. El ejercicio ayuda a reducir el riesgo de algunas complicaciones, mejora el estado de ánimo y los niveles de energía, previene el aumento de peso excesivo y mejora el sueño. Las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio moderado al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana.
- Hable con su médico sobre su rutina de ejercicios. Es posible que le recomienden que no haga ejercicio si tiene complicaciones médicas, como anemia o preeclampsia.
- Si no hacía ejercicio regularmente antes de su embarazo, debe comenzar con tan solo cinco minutos de ejercicio al día y aumentar gradualmente la duración hasta llegar a los 30 minutos al día.
- Evite saltar directamente a los ejercicios HIIT o ejercicios de alto impacto debido a la presión sobre su abdomen y suelo pélvico. Si realizó ese tipo de ejercicio antes, bájelo y bájelo a medida que avanza su embarazo.
Método 2 de 4: comer sano durante el embarazo
Paso 1. Consuma suficientes proteínas, carbohidratos y grasas
Una dieta saludable proporciona la nutrición que usted y su bebé necesitan. Si bien sus necesidades calóricas variarán según su edad, peso y nivel de actividad física, debe asegurarse de comer los alimentos nutritivos adecuados.
- Consulte a su médico, pero como pauta, debe comer alrededor de 75-100 gramos de proteína, 6-11 porciones de granos, 2-4 porciones de fruta, 4 o más porciones de verduras y 4 porciones de productos lácteos cada día.
- No es necesario que aumente drásticamente su ingesta de calorías durante el embarazo. No debe aumentar sus calorías en su primer trimestre. Incluso durante el segundo y tercer trimestre, solo necesitará ingerir unas 300 calorías más al día.
Paso 2. Siga las pautas de vitaminas y nutrientes
Más allá de los principales grupos de nutrientes, necesita recibir cantidades adecuadas de calcio, hierro, vitamina C y ácido fólico durante su embarazo. Muchas mujeres optan por tomar vitaminas prenatales para complementar su dieta. Aquí están las pautas de vitaminas y algunos alimentos donde puede encontrar estos nutrientes:
- 1000-1300 miligramos de calcio. Los productos lácteos, como la leche entera y el yogur, y las verduras de color verde oscuro son buenas fuentes de calcio.
- 27 miligramos de hierro. Puede encontrar hierro en carnes, pescado, frijoles y espinacas.
- 80-85 miligramos de vitamina C. Las frutas cítricas (como las naranjas), los melones, el brócoli, la coliflor y los pimientos verdes son buenas fuentes de vitamina C.
- 0,46 miligramos de ácido fólico. El folato, también llamado ácido fólico, se puede encontrar en las verduras de hoja verde oscura y en las legumbres.
Paso 3. Beba mucha agua
Los profesionales médicos recomiendan que beba al menos 10 tazas (2,4 litros) de líquidos al día durante el embarazo. El agua debe ser el líquido principal que bebe. El agua puede reducir algunos síntomas del embarazo, como el estreñimiento o la hinchazón excesiva.
Paso 4. Reduzca su riesgo de diabetes gestacional
La diabetes gestacional ocurre cuando su cuerpo no puede producir ni usar toda la insulina que necesita durante el embarazo. Esto puede ocurrir si aumenta demasiado de peso durante el embarazo o si su peso se distribuye de manera desigual alrededor de su abdomen, aumentando la presión alrededor de esta área. Puede reducir su riesgo limitando la ingesta de grasas a menos del 30% de sus calorías diarias, manteniendo un peso saludable y haciendo ejercicio regularmente durante el embarazo.
- Para tratar la diabetes gestacional, deberá tener planes de alimentación especiales y programar su actividad física. Si es grave, su médico puede recetarle tratamientos con insulina.
- Si tiene diabetes gestacional, su embarazo se considerará de alto riesgo. Es posible que su médico deba controlarlo con más frecuencia.
- Si se diagnostica y se trata, la diabetes gestacional generalmente desaparecerá poco después de que nazca el bebé.
Paso 5. Limite su consumo de alimentos procesados
Su dieta debe estar compuesta principalmente por alimentos nutritivos y poco procesados, como cereales integrales y verduras. Los alimentos procesados, como refrescos o dulces, contienen aditivos químicos como edulcorantes y conservantes artificiales. En particular, evite las carnes procesadas como fiambres, salchichas y mariscos procesados.
Paso 6. Tenga mucho cuidado con los mariscos
Los productos crudos o poco cocidos pueden contener parásitos, bacterias y virus dañinos que representan un riesgo grave para la salud. También debe evitar comer ciertos mariscos. Si bien el pescado puede proporcionar algunos nutrientes saludables durante el embarazo, debe asegurarse de que esté bien cocido.
Según la FDA, las mujeres embarazadas pueden comer hasta 12 onzas de mariscos con bajo contenido de mercurio, como salmón, tilapia y camarones cada semana
Método 3 de 4: practicar el cuidado personal
Paso 1. Duerma lo suficiente
El sueño es muy importante durante el embarazo, pero a algunas mujeres embarazadas les resulta más difícil dormir bien por la noche. Las investigaciones han demostrado que las mujeres que duermen menos de seis horas por noche son significativamente más propensas a tener partos más difíciles o tener cesáreas que aquellas que duermen siete o más horas por noche. Trate de dormir al menos siete horas por noche y de tomar siestas con la frecuencia que necesite.
Trate de mantener el ejercicio, el consumo de cafeína y las siestas más temprano en el día para ayudar a conciliar el sueño más fácilmente
Paso 2. Conozca los signos de la depresión
Durante el embarazo, muchas mujeres experimentan cambios de humor como resultado de cambios hormonales, mayor estrés o ansiedad y factores ambientales. La depresión es un trastorno del estado de ánimo que causa tristeza y desesperanza, y aunque la depresión puede ocurrir durante cualquier etapa de la vida, puede ser difícil lidiar con el trastorno durante el embarazo. Si nota una combinación de estos síntomas casi todos los días durante las últimas dos semanas, hable con su proveedor médico para ver si es posible que le diagnostiquen depresión. Los síntomas incluyen:
- Llanto frecuente
- Tener problemas para concentrarse
- Perder interés en las actividades diarias, incluso aquellas que alguna vez le parecieron muy agradables.
- Tener poca energía o fatiga extrema que no mejora con el descanso.
- Ideación suicida
- Sentimientos abrumadores de culpa, tristeza o inutilidad
- Sentirse "triste", "triste" o "vacío" la mayor parte de los días
- Sentirse ansioso
Paso 3. Limite su estrés
El estrés ocasional es una parte normal del embarazo, al igual que lo es en otros momentos de su vida. Muchas mujeres experimentan algo de ansiedad o miedo por convertirse en madres y sobrellevar el embarazo. Sin embargo, los niveles altos y constantes de estrés pueden ser perjudiciales para usted y la salud de su bebé. Trate de limitar la cantidad de estrés que sufre manejando su estrés.
- Encuentre formas de eliminar el estrés, como relajarse, meditar, hacer yoga, dibujar o leer un libro. Si se siente abrumado, considere hablar con un amigo, un familiar o un terapeuta sobre sus inquietudes y preocupaciones.
- Tomar clases de lamaze o de apoyo al embarazo puede mantenerla ocupada y reducir el estrés durante el embarazo. Estas clases le brindarán apoyo y comprensión al enseñarle cómo cuidar a su bebé.
- La aromaterapia puede ayudarlo a desestresarse y relajarse. Agregue un aroma relajante que le guste, como lavanda, a un difusor de aroma antes de acostarse o cuando se sienta estresado.
Paso 4. Obtenga ayuda en una relación abusiva
Desafortunadamente, el embarazo puede ser un factor de estrés importante en una relación y es un desencadenante común de la violencia doméstica. Según el Centro para el Control de Enfermedades, del 4 al 8 por ciento de las mujeres embarazadas informan haber sufrido abusos durante el embarazo. Este número puede ser mucho más alto porque las mujeres pueden tener miedo de denunciar su abuso. El abuso doméstico es un delito y nunca se justifica. Representa un grave riesgo para la salud y la seguridad para usted y su bebé.
Llame a un número de emergencia como el 911, la policía o una línea directa de violencia doméstica si alguna vez tiene miedo de que su pareja pueda abusar de usted
Método 4 de 4: Evitar sustancias tóxicas y nocivas
Paso 1. Deje de consumir tabaco
Fumar y consumir tabaco sin humo, incluidos los cigarrillos electrónicos, es peligroso durante el embarazo. Si es un consumidor de tabaco, debe dejar de fumar inmediatamente cuando esté embarazada. El consumo de tabaco expone al feto a sustancias químicas y toxinas peligrosas, limita su suministro de oxígeno y dificulta la entrega de nutrientes. También es peligroso para su salud.
Si deja de consumir productos de tabaco, puede reducir el riesgo de una tasa de natalidad baja, pérdida del embarazo, muerte infantil, parto prematuro y otras complicaciones
Paso 2. No beba alcohol
Los médicos no han identificado un nivel seguro de alcohol para que las mujeres lo consuman durante el embarazo. Si bien no están seguros de si puede haber una cantidad segura de alcohol para beber, saben que el consumo excesivo de alcohol puede provocar el síndrome de alcoholismo fetal.
- Para estar seguro, no beba nada durante el primer trimestre. Después de eso, pregúntele a su médico si está bien tomar una copa de vez en cuando.
- Si tiene un problema con la bebida, comuníquese con un proveedor médico de inmediato para desarrollar un plan de tratamiento que lo ayude a dejar de beber.
Paso 3. Evite los narcóticos ilícitos
Los narcóticos ilegales, como la cocaína, la heroína o las metanfetaminas, son extremadamente peligrosos para su bebé. Los narcóticos pueden afectar el desarrollo de su bebé, su trabajo de parto y parto, y su salud en general. Estos medicamentos pueden atravesar la barrera placentaria y afectar directamente a su bebé. Los bebés nacidos de madres adictas a sustancias ilícitas, o madres que consumen drogas ocasionalmente, enfrentan complicaciones en el parto, convulsiones, problemas de desarrollo, problemas mentales y mayores riesgos de problemas de salud durante su vida.
- No existe una cantidad segura de narcóticos a la que su bebé pueda estar expuesto. Dicho esto, al suspender los medicamentos al principio de su embarazo, puede reducir el riesgo de que su bebé desarrolle un problema.
- Hable con su proveedor médico sobre el establecimiento de un plan de tratamiento si tiene problemas con el uso de narcóticos. Tenga en cuenta que en algunos estados y países, los proveedores de atención médica realizarán pruebas de detección de drogas a las mujeres embarazadas.
Paso 4. Hable con su médico sobre medicamentos seguros
Cuando está embarazada, debe tener mucho cuidado con los medicamentos de venta libre y recetados que toma. Consulte con su médico sobre cualquier medicamento recetado, como el colesterol o los medicamentos para la presión arterial, que toma durante su primera visita prenatal. Es posible que deba o no dejar de tomar estos medicamentos o comenzar a tomar una alternativa segura para el embarazo. También debe preguntar sobre cualquier medicamento de venta libre que pueda tomar, como analgésicos o medicamentos para la alergia.
Los medicamentos que son seguros para las mujeres que no están embarazadas pueden no serlo para las mujeres embarazadas. No haga ninguna suposición sobre los riesgos asociados con ciertos medicamentos y consulte a su médico antes de tomar cualquier medicamento nuevo
Paso 5. Trate cualquier enfermedad de transmisión sexual
Enfermedades como la sífilis, la gonorrea o el SIDA pueden transmitirse al bebé cuando nace. Si le han diagnosticado una ETS, hable con su médico sobre cómo tratarla y reducir el riesgo de que su bebé la contraiga. Algunas ETS se pueden tratar de manera segura con medicamentos durante el embarazo, mientras que otras, como el VIH / SIDA y la hepatitis B, pueden requerir medicamentos antivirales especiales y un control frecuente.
Evite tener relaciones sexuales sin protección con nuevas parejas durante el embarazo. Continúe haciéndose la prueba durante su embarazo
Paso 6. Limite su consumo de cafeína
La cafeína puede afectar el desarrollo de su bebé durante el embarazo. Limite la cantidad de cafeína en su dieta a menos de 200 miligramos al día. Como referencia, 8 onzas de café contienen aproximadamente 91 miligramos de cafeína.
Cambie a tés, refrescos y cafés descafeinados durante el embarazo para limitar su consumo de cafeína, o beba líquidos sin cafeína como agua y leche
Paso 7. Cambie a todos los limpiadores domésticos naturales
Los limpiadores domésticos pueden contener sustancias químicas poderosas que son dañinas para el feto. También pueden contener olores nocivos que pueden provocar náuseas o dolores de cabeza.
Use guantes cuando use productos de limpieza para limitar su exposición a través del contacto con la piel y abra una ventana o encienda un ventilador para ventilar el espacio
Paso 8. No use productos hechos con BPA
El bisfenol A (BPA) es una sustancia química industrial que se utiliza para fabricar plásticos duros y también se utiliza como revestimiento en muchos alimentos enlatados. Si bien aún se están realizando investigaciones sobre el alcance y los efectos del BPA en los bebés, el BPA es un disruptor endocrino que puede perturbar el desarrollo fetal. Puede buscar alimentos enlatados que estén etiquetados como "sin BPA" y usar alternativas de BPA. Por ejemplo, puede utilizar envases de vidrio y sin BPA.
Consejos
- Disfruta tu embarazo. Este puede ser un momento estresante y, si bien hay muchas cosas que debe evitar, aún puede divertirse durante el embarazo.
- A algunas mujeres les resulta útil anotar sus pensamientos, sentimientos y estado de ánimo durante el embarazo. Llevar un diario puede ayudarla a realizar un seguimiento de la progresión de su embarazo.
Advertencias
- El humo de segunda mano es peligroso para usted y su bebé. Evite pasar tiempo en áreas donde otras personas fuman y limite su exposición al humo.
- Hable con su proveedor médico antes de tomar nuevos suplementos, vitaminas o medicamentos.
