No es raro querer tener senos firmes y alegres. Desafortunadamente, el embarazo, las fluctuaciones hormonales y el envejecimiento del tejido mamario y la piel pueden hacer que sus senos se caigan fácilmente. Si bien puede lograr rápidamente resultados dramáticos consultando a un profesional médico y posiblemente sometiéndose a una cirugía, esta no es la única ruta para lograr senos más firmes. Ajustar su estilo de vida y sus hábitos de postura evitará que se produzcan más flacidez, y el desarrollo de una rutina de ejercicio normal que se dirija a los músculos del pecho levantará sus senos con el tiempo.
Pasos
Método 1 de 3: Prevención de la flacidez de los senos
Paso 1. Use sujetadores deportivos de apoyo mientras hace ejercicio
Los senos rebotan y se estiran con cada salto o paso. Hacer ejercicio es un hábito saludable para ti, pero asegúrate de usar un sostén deportivo ajustado antes de salir a trotar. Tener el sostén deportivo adecuado reducirá el estrés y la tensión ejercida sobre el tejido mamario y los músculos del pecho.
- Trate de mantenerse alejado de los sostenes de compresión que aplanan sus senos contra la pared torácica. Los sujetadores de compresión ayudarán a reducir el rebote hacia arriba y hacia abajo, pero no los movimientos de lado a lado porque el sujetador trata sus senos como una sola unidad de movimiento. En su lugar, opte por un sostén encapsulado que tenga copas moldeadas separadas que respaldarán el movimiento de sus senos individualmente.
- Si tienes senos grandes, busca sujetadores deportivos con aros y tirantes gruesos.
Paso 2. Reemplace sus sujetadores cuando las bandas de soporte se estiren
Si el broche más interno del sujetador ya no proporciona un ajuste firme y de apoyo, es hora de reemplazarlo. El tamaño de los senos puede cambiar con las hormonas, las fluctuaciones de peso y el embarazo, así que obtenga un tamaño para un sostén nuevo si su sostén actual es incómodo o demasiado suelto.
- Si normalmente usa su sostén enganchando el broche más suelto, comience lentamente a usar los broches más apretados a medida que el sostén se estira. A medida que el sostén se desgasta con el tiempo, esto le ayudará a aprovechar al máximo su sostén.
- Mantenga la vida de sus sujetadores abrochándolos antes de lavarlos. Si no puede lavarlos a mano, use el ciclo suave y colóquelos en una bolsa de malla para ropa para evitar que se estiren.
Paso 3. Evite exponer su pecho a la luz solar durante largos períodos de tiempo
El bronceado excesivo sin un top, especialmente sin el uso de protector solar, puede secar el tejido alrededor de los senos y hacer que pierda su elasticidad. Si desea broncearse, intente hacerlo con moderación y siempre use protector solar.
Paso 4. Practique una buena postura manteniendo la espalda recta y los hombros hacia atrás
Tener la espalda encorvada y los hombros hacia adelante relajará los músculos del pecho y hará que los senos se caigan. Si esto sucede con regularidad, la gravedad comenzará naturalmente a tirar de sus senos hacia abajo. Simplemente enderezando su postura, mantendrá los músculos alrededor de su pecho tonificados y levantará sus senos.
- Coloque una almohada detrás de su espalda si se encuentra encorvado en una silla.
- Si está sentado en el suelo, apoye la espalda contra una pared para evitar que se encorve.
Paso 5. Duerma boca arriba
Si prefiere un lado mientras duerme, puede encontrar que el pecho elevado se hunde y se estira más que el que está contra el colchón. Al permanecer boca arriba, puede mantener ambos senos más firmes por más tiempo.
Si usa sostén para dormir, aunque puede experimentar las recompensas inmediatas de los senos más animados por la mañana, en realidad puede estar causando daños a largo plazo en sus senos. Al usar un sostén por la noche, especialmente uno con aros, está disminuyendo constantemente la capacidad natural de sus senos para levantarse por sí mismos
Paso 6. Evite las fluctuaciones de peso causadas por las dietas yo-yo
Continuar y dejar la dieta puede provocar estrías y piel inelástica. Cuando aumenta de peso, la piel alrededor de los senos se estira. Si pierde rápidamente ese peso ganado, sus senos pueden parecer más caídos porque la piel se estiró. Con el tiempo, la fluctuación continua de peso hará que su piel pierda su elasticidad.
- Intente idear un ejercicio realista y un régimen de control de las porciones al que se adhiera. Esto ayudará a romper el ciclo de la dieta yoyó.
- Puede tener fluctuaciones de peso por causas distintas a las dietas yo-yo, pero es posible que esas razones, como el influjo de hormonas, el estrés y la enfermedad, no estén bajo su control para corregirlas. Algo así como evitar las dietas yo-yo sí lo es.
Paso 7. Deje de fumar para minimizar el estiramiento de los tejidos y la degradación del colágeno
La nicotina descompone la elastina, que es el tejido conectivo elástico en la piel alrededor de los senos, y el colágeno, que es responsable de hacer que sus senos se vuelvan firmes. Si bien dejar de fumar puede no revertir el daño ya hecho a la elastina y al colágeno, puede evitar que el proceso de flacidez empeore.
Para comenzar, visite a su médico general y analice las formas de comenzar a dejar de fumar de manera segura. Dejar de fumar puede ser difícil y ejercer presión sobre su cuerpo hasta que se adapte a estar sin nicotina. Desea hablar con su médico sobre cualquier condición o enfermedad en curso que el estrés de dejar de fumar podría empeorar
Paso 8. Aplique agua fría en su pecho
El agua fría o incluso el hielo pueden ayudar a aumentar la elasticidad de la piel alrededor de los senos. Una vez que haya terminado de ducharse con agua caliente, enjuague sus senos con agua fría.
Usar agua fría en los senos funciona bien además de una rutina de ejercicio normal. Dado que este método solo ayudará a la elasticidad de la piel, no hará que sus senos estén más firmes. Reafirmar sus senos requerirá ejercicio
Método 2 de 3: Reafirmar los músculos del pecho
Paso 1. Date unos largos en una piscina local para reafirmar la línea del busto
A pesar de la fluidez de la natación, se necesita una cantidad considerable de fuerza para hacerlo de manera constante. Si tiene acceso a una piscina, esta puede ser una manera fácil de reafirmar sus senos y hacer un gran ejercicio.
Practique haciendo brazadas de estilo libre, brazadas de pecho y brazadas de mariposa para involucrar los músculos centrales y del pecho
Paso 2. Haga lagartijas tradicionales para involucrar los músculos del pecho y de la parte superior del cuerpo
Si bien esto puede parecer difícil de hacer al principio, hacer lagartijas es una forma fácil de aumentar la resistencia muscular sin necesidad de ningún equipo adicional. A medida que aumente sus repeticiones con el tiempo, los músculos de su pecho y núcleo se fortalecerán y reafirmarán, levantando sus senos.
- Tu espalda debe estar recta todo el tiempo cuando hagas las flexiones. Si su espalda se arquea, no trabajará eficazmente los músculos del pecho.
- Para ayudar a fortalecer los músculos, puede comenzar haciendo lagartijas sobre las rodillas y luego ir aumentando gradualmente hasta poder hacer una lagartija tradicional.
Paso 3. Haga press de banca con peso para tensar los músculos del pecho
Las pesas proporcionarán resistencia a los músculos del pecho y los hombros y, con el tiempo, levantarán los senos. Puede usar pesas con mancuernas o pesas con barra, lo que le resulte más cómodo usar.
- Comience recostándose sobre su espalda en un banco de ejercicios y sostenga las pesas con ambas manos. Manteniendo la espalda plana, empuje las pesas lejos de sus hombros y en el aire. Inhale mientras lleva las pesas hacia el pecho y repita el proceso 10 veces más.
- Las prensas de banco pueden ser peligrosas ya que estás levantando las pesas directamente sobre tu cabeza. Asegúrese de tener un observador con usted en caso de una emergencia.
Paso 4. Transforma tu press de banca con peso en un ejercicio avanzado con mancuernas
Una vez que desarrolle sus músculos con las prensas de banco, puede hacer la transición de la misma técnica a un ejercicio de vuelo con mancuernas. Esta es una manera fácil de apuntar a los músculos adicionales, e incluso puede hacer este ejercicio de pie.
- Cuando empujes las pesas hacia arriba para el press de banca, exhala y extiende los brazos como alas hasta que las pesas estén al nivel de tus hombros. Manteniendo los brazos rectos, levante las pesas y luego vuelva a bajar las pesas hasta el pecho.
- No comience a hacer este ejercicio con pesos pesados, ya que puede doblar o torcer las muñecas fácilmente.
Paso 5. Realice un apretón de pelota alto-bajo con una pequeña pelota de ejercicio
Este es un ejercicio simple que se puede hacer en casa o entre pausas comerciales cuando se ve la televisión. Para comenzar, solo necesita una pequeña pelota de ejercicio o una pequeña pelota de juegos.
- Presiona la pelota entre tus palmas. La pelota debe caber cómodamente entre tus palmas y tener un poco de peso cuando la levantes.
- Adopta una postura amplia como si estuvieras en medio de una sentadilla. Las rodillas deben estar dobladas en ángulos de 90 grados y los dedos de los pies deben apuntar ligeramente hacia afuera.
- Doble los codos y lleve la pelota a su pecho. Luego, extiende los brazos por encima de la cabeza y aprieta la pelota con fuerza, mientras al mismo tiempo extiendes las rodillas hasta la mitad de la postura amplia.
- Vuelva a colocar las piernas en la posición original en cuclillas. Luego presione rápidamente sus piernas hacia arriba mientras lleva la pelota hacia su pecho. El movimiento debe ser fluido, casi como un pequeño rebote, antes de asentarse en la posición inicial.
Método 3 de 3: Encontrar soluciones médicas o quirúrgicas
Paso 1. Visite a un dermatólogo si la piel de sus senos está flácida
El médico puede sugerir peelings químicos y tratamientos con láser para reafirmar la piel flácida. También debe preguntar acerca de tratamientos menos invasivos como cremas anti-envejecimiento u otros remedios para la piel que mejorarían el colágeno en su piel.
Paso 2. Pídale a su médico de cabecera las recomendaciones de su cirujano
La cirugía estética o plástica puede implicar una serie de riesgos o afectar su salud actual. Desea asegurarse de no tener ninguna afección subyacente que le impida someterse a una cirugía plástica. Una vez que su médico lo haya autorizado, pregúntele sobre cirujanos plásticos de buena reputación y vea si alguno está cubierto por su seguro médico.
Asegúrese de repasar los beneficios y riesgos con su cirujano seleccionado. Explique sus expectativas y pídale al cirujano que le explique en detalle las diferentes opciones quirúrgicas, los costos y los tiempos de recuperación
Paso 3. Obtenga un lifting quirúrgico para que sus senos se vean más jóvenes
Una mastopexia levanta la piel, los ligamentos y el tejido mamario para que sus senos estén más firmes. Si cree que ha terminado de tener hijos, un levantamiento de senos quirúrgico puede hacer que todo su pecho se vea más joven y firme.
Una mastopexia solo reafirmará sus senos y no cambiará el tamaño de sus senos. El tiempo de recuperación puede tomar hasta 6 semanas para que el adormecimiento y el dolor desaparezcan, y un par de meses hasta que su seno esté completamente curado
Paso 4. Hágase un injerto de nanograsas para reafirmar sus senos
Durante este procedimiento, un cirujano extrae la grasa de otras áreas de su cuerpo y la inyecta en el área del seno para hacer que su pecho esté más lleno y firme. Esta opción proporcionará un aspecto más natural que los implantes mamarios, pero también puede llevar de 4 a 6 sesiones lograr los resultados que desea.
Sus senos necesitarán varias semanas para sanar por completo del injerto de nanograsas y, una vez asentados, es posible que incluso necesite otra sesión si no está satisfecha con los resultados
Paso 5. Obtenga implantes para cambiar el tamaño de sus senos
Esta es la forma más rápida de aumentar drásticamente el tamaño de sus senos. Puede obtener implantes de silicona o implantes de solución salina, según su edad y preferencias.
- Los implantes de silicona se rellenan previamente y luego se colocan debajo del tejido mamario. La sensación es similar a la de la grasa humana. Están disponibles para la reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 22 años.
- Los implantes de solución salina se colocan debajo del tejido mamario y luego se llenan con agua salada estéril. Están disponibles para la reconstrucción mamaria y para cualquier persona mayor de 18 años.
- Tenga en cuenta que el proceso de recuperación para obtener implantes puede demorar hasta 6 semanas. Dentro de esas 6 semanas, tendrá visitas regulares con su cirujano y tendrá que volver gradualmente a su rutina de ejercicios.
Ejercicios de muestra
Ejercicios de entrenamiento de fuerza para reafirmar los senos
Ejercicios de peso corporal para reafirmar los senos
Rutina cardiovascular para reafirmar los senos
