La gastritis es una afección estomacal dolorosa que comúnmente es causada por una infección por la bacteria H. pylori, la ingesta regular de ciertos analgésicos, el consumo excesivo de alcohol o el estrés. Los síntomas de la gastritis incluyen pérdida de apetito y pérdida de peso, náuseas y vómitos, dolor en la parte superior del abdomen, eructos e hinchazón y / o sensación de saciedad incluso después de comer solo un poco. Puede tratar los síntomas de la gastritis con algunos estilos de vida y hábitos alimenticios saludables, así como con medicamentos. Siempre hable con su médico antes de hacer cambios o tomar algún medicamento para asegurarse de que sea seguro para usted.
Pasos
Método 1 de 3: Realización de cambios saludables en el estilo de vida
Paso 1. Haga al menos 10 minutos de ejercicio aeróbico al día
Se ha demostrado clínicamente que el ejercicio aeróbico reduce los niveles de ansiedad y depresión, lo que ayudará a prevenir los síntomas graves de la gastritis. El ejercicio regular también mejora el flujo sanguíneo y ayuda en la digestión, los cuales pueden ayudar a mejorar sus síntomas. Sin embargo, el ejercicio vigoroso puede empeorar sus síntomas, así que asegúrese de realizar actividades aeróbicas ligeras como:
- Caminar o trotar durante al menos 10 minutos.
- Yoga
- Tai Chi o Qi Gong, un arte marcial meditativo desarrollado en China
- Baile
- Andar en bicicleta
Paso 2. Utilice técnicas de relajación para calmarse cuando se enoje
Enfadarse o enojarse emocionalmente puede desencadenar sus síntomas de gastritis, por lo que utilizar una técnica de relajación que funcione para usted puede ayudarlo a aliviar los síntomas cuando los sienta aparecer. Tan pronto como se sienta molesto, recurra a una técnica de relajación que lo calmará para que sus síntomas de gastritis no se agraven demasiado. Algunas técnicas específicas que pueden resultar útiles incluyen:
- Meditación consciente o mantra
- Yoga
- Respiración profunda
Paso 3. Encuentre formas de manejar su estrés para mejorar la digestión
El estrés causa inflamación en el estómago, así como una producción excesiva de ácido estomacal, los cuales empeorarán los síntomas de la gastritis. Identifique los factores estresantes en su vida para que pueda evitarlos o esté mejor preparado para lidiar con ellos para que no provoquen un brote de sus síntomas.
- Por ejemplo, si odia el tráfico durante su viaje, salga antes para evitarlo o escuche un libro en cinta para distraerse. Si su familia riñe durante las vacaciones, tómese un descanso para dar un paseo y relajarse.
- Si su gastritis está alterada, intente calmarse con una actividad agradable como leer un libro, escuchar música, practicar un pasatiempo o cenar con un amigo.
- Las interacciones sociales positivas, como reír con amigos, producen oxitocina que ayuda a reducir los niveles de estrés.
Paso 4. Consulte a un consejero o terapeuta si necesita ayuda para controlar la ansiedad y el estrés
El estrés crónico y la ansiedad pueden causar estragos en su sistema digestivo y hacer que sus síntomas de gastritis se agraven y se agraven. Hablar con un consejero profesional es una forma comprobada de resolver sus problemas y aliviar el estrés. Ellos pueden darle consejos para ayudarlo a manejar el estrés en su vida diaria. Busque en línea un consejero, terapeuta o psiquiatra cerca de usted o pídale una remisión a su médico.
Si siente que no puede hacer frente a la vida, tiene pensamientos suicidas o está usando drogas o alcohol para hacer frente, debe buscar un profesional de la salud mental de inmediato. Hay personas que se preocupan por usted y puede encontrar ayuda para resolver cualquier problema que tenga
Paso 5. Evite fumar y beber para reducir la irritación del estómago
El alcohol puede empeorar los síntomas de la gastritis y fumar provoca estrés en el sistema digestivo y el revestimiento del estómago, lo que puede provocar que los síntomas de la gastritis se agraven. Evitar beber alcohol y fumar puede ayudar a reducir la gravedad de sus síntomas.
Paso 6. Asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches
La falta de sueño afectará su salud digestiva y empeorará sus síntomas de gastritis. La mayoría de las personas necesitan al menos 7 horas de sueño reparador cada noche, así que asegúrese de obtener lo suficiente para ayudar a su cuerpo a lidiar con los síntomas negativos de su gastritis.
- La falta de sueño tiene una serie de efectos negativos para la salud, desde debilitar el sistema inmunológico hasta aumentar el riesgo de obesidad.
- Dormir lo suficiente también reducirá sus niveles de estrés.
- Limite el uso de computadoras y teléfonos inteligentes cerca de la hora de acostarse, ya que pueden interferir con el sueño.
Método 2 de 3: uso de la dieta para minimizar los síntomas
Paso 1. Agregue más frutas y verduras a su dieta
La gastritis afecta la absorción de vitaminas y nutrientes clave como vitamina B12, calcio, zinc, flavonoides y magnesio, por lo que es importante que coma frutas y verduras ricas en ellas para darle a su cuerpo lo que necesita para estar saludable.. Concéntrese en comer frutas y verduras con alto contenido de flavonoides, antioxidantes, vitamina B y calcio, como:
- Alimentos ricos en antioxidantes: arándanos, cerezas, tomates, calabaza, pimientos
- Alimentos ricos en vitamina B y calcio: almendras, frijoles, cereales integrales, espinacas, col rizada
- Alimentos con flavonoides que inhiben H. pylori: manzanas, apio, arándanos
Paso 2. Evite alimentos y bebidas que le irriten el estómago
La gastritis se puede agravar al comer alimentos muy procesados, fritos o muy picantes. Si puede, cocine su propia comida con ingredientes frescos y evite:
- Bebidas ácidas como café, refrescos o jugos a base de cítricos.
- Alimentos refinados, como pasta, pan blanco y azúcar
- Grasas trans, que a menudo se encuentran en cosas como galletas, pasteles y otros alimentos horneados comercialmente
- Alimentos procesados como cereales para el desayuno, patatas fritas, comidas congeladas o productos cárnicos como tocino y salchichas
- Comida frita
- Alimentos muy condimentados
Paso 3. Obtenga más fuentes saludables de proteínas en su dieta
Las carnes magras, el pescado y el tofu son buenas fuentes de proteínas que te ayudarán a mantener la salud digestiva sin agregar grasas que puedan irritar tu gastritis. Elija fuentes magras de proteínas como:
- Pechuga de pollo
- Filete de flanco, punta de solomillo, redondo superior, lomo, lomo superior, asado de lomo y carne molida extra magra
- Caza salvaje: venado, bisonte, alce, pichón, pato salvaje, faisán y conejo
Método 3 de 3: Tomar medicamentos y suplementos
Paso 1. Consulte a su médico para obtener una receta para su gastritis
Si su gastritis realmente le molesta y ningún otro tratamiento está funcionando, programe una cita con su médico. Podrán examinarlo y recetarle un medicamento que pueda ayudarlo a tratar sus síntomas. También podrán recomendar estrategias que puede utilizar para aliviar sus síntomas.
- En algunos casos, su médico puede decidir realizar una endoscopia, que consiste en insertar un pequeño tubo, llamado endoscopio, por el esófago hasta el estómago. El endoscopio tiene una cámara para visualizar las lesiones y la capacidad de tomar biopsias para detectar infecciones u otras afecciones estomacales anormales.
- Siga siempre las instrucciones del paquete o las instrucciones de su médico cuando tome medicamentos. No tome más de la dosis recomendada a menos que se lo indique su médico.
Paso 2. Utilice un remedio a base de hierbas para obtener una alternativa más natural
Las hierbas, como las hojas de la naranja resistente, se han utilizado durante siglos para combatir los síntomas de la gastritis. Busque remedios a base de hierbas que puedan ayudar con los síntomas de su gastritis como una forma natural de tratar sus síntomas.
- El arándano ayuda a combatir las infecciones por H. pylori al evitar que las bacterias se adhieran a los tejidos. El jugo de arándano y las pastillas son efectivos.
- La ingesta diaria de 1, 000-2, 000 mg de extracto de masilla puede inhibir el crecimiento de la bacteria H. pylori.
- El extracto de regaliz DGL reduce la inflamación y combate la bacteria H. pylori. DGL es regaliz sin glicirricina, una sustancia química con efectos secundarios negativos.
- La menta que se toma en forma de tableta o té después de las comidas alivia el estómago y combate la bacteria H. pylori.
- El jengibre ayuda a prevenir las úlceras y a reducir la cantidad de H. pylori en el intestino. Puede tomarlo masticando jengibre fresco, hirviéndolo y bebiendo el líquido, o agregando jengibre en polvo a una bebida.
Paso 3. Pruebe suplementos que puedan ayudar a reducir la inflamación
Los aceites y vitaminas adecuados pueden ayudar a reducir la inflamación del revestimiento del estómago y también a combatir la H. pylori, la bacteria que causa muchos casos de gastritis. Los suplementos que pueden ayudar a tratar su gastritis incluyen:
- Vitamina E para reducir la inflamación.
- Vitamina C para ayudar a eliminar H. pylori en su estómago.
- Ácidos grasos omega-3 como el aceite de pescado para reducir la inflamación.
- Probióticos para ayudar a suprimir la gastritis causada por H. pylori.
- Hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento para asegurarse de que sea seguro para usted.
Paso 4. Evite el uso de AINE para aliviar el dolor
El uso regular de medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como la aspirina y el ibuprofeno, es una de las principales causas de gastritis. Intente cambiar a otro analgésico, como acetaminofén, que cause menos irritación. Si aún tiene problemas, pregúntele a su médico acerca de otras opciones de analgésicos.
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Advertencias
- El uso prolongado de inhibidores de la bomba de protones puede adelgazar los huesos y permitir fracturas, así que hable con su médico sobre este riesgo.
- Consulte a su médico de inmediato si vomita sangre, encuentra sangre en las heces o encuentra que sus heces se ven negras; de lo contrario, consulte a un médico si los síntomas duran más de una semana.
- La gastritis y el reflujo ácido también pueden conducir a una afección llamada esófago de Barrett que involucra lesiones precancerosas donde el esófago se encuentra con el estómago; por lo tanto, es muy importante que se trate la gastritis y el reflujo.
