Aunque expulsar gases puede ser vergonzoso, ¡todo el mundo lo hace! Es normal que su cuerpo produzca gases mientras digiere los alimentos. Puede esperar liberar gases unas 20 veces al día al eructar o tirarse pedos, lo que se llama flatulencia. El gas se ve afectado tanto por la forma en que come como por lo que come, por lo que hacer cambios puede ayudar a minimizar la flatulencia. Aunque la flatulencia es totalmente normal y rara vez se relaciona con un problema de salud, puede evitar cantidades excesivas cambiando lo que come, alterando la forma en que come y buscando alivio de las ayudas digestivas.
Pasos
Parte 1 de 3: Cambiar lo que come
Paso 1. Consuma menos carbohidratos simples
Los carbohidratos producen más gas que las proteínas o las grasas porque el azúcar y el almidón fermentan más fácilmente. Los carbohidratos simples pueden ser los peores culpables, ya que se descomponen fácilmente en su cuerpo. Esto no solo aumenta el nivel de azúcar en la sangre, sino que también alimenta las bacterias intestinales, lo que genera más gases. Los carbohidratos simples suelen estar más procesados, como los productos horneados, los refrigerios azucarados y los productos hechos con harina blanca. En su lugar, elija carbohidratos complejos como zanahorias y papas, que son más saludables.
- Puede reconocer los carbohidratos complejos porque son alimentos integrales, como zanahorias, papas, frijoles y maíz. Dado que muchos de estos alimentos tienen un alto contenido de fibra, seguirán produciendo gases, pero menos que con los carbohidratos simples.
- Menos carbohidratos a menudo significa menos panes y dulces, lo cual es una parte saludable de cualquier plan de dieta.
Paso 2. Para reducir el olor, coma menos productos de origen animal
Aunque no se tiran menos pedos, los vegetarianos tienden a producir flatos con mejor olor (el término técnico para los pedos) que sus amigos omnívoros, que comen tanto plantas como animales. Eso es porque la carne contiene más sulfuros de hidrógeno, que descomponen los nutrientes y omiten el olor del gas.
Cuando las bacterias en su colon descomponen los sulfuros de hidrógeno a medida que se digieren los alimentos, su cuerpo produce gas que huele a azufre. ¡Esto significa pedos apestosos! Los alimentos que suelen crear un olor a azufre son los huevos, la carne, el pescado, la cerveza, los frijoles, el brócoli, la coliflor y el repollo
Paso 3. Sepa a qué alimentos es sensible su cuerpo
Descubra (principalmente a través de prueba y error, desafortunadamente) qué alimentos causan problemas y deben ser limitados para su cuerpo, ya que todos somos diferentes. Lo que hace que tu cuerpo funcione puede que ni siquiera sea una señal en el radar de otra persona. Dicho esto, hay algunos alimentos que son conocidos por muchos de nosotros:
- Manzanas, albaricoques, melocotones, peras, pasas, ciruelas pasas
- Frijoles, soja, palomitas de maíz, nueces
- Salvado
- Brócoli, coles de Bruselas, repollo, zanahorias, coliflor, berenjena, cebolla
- Productos lácteos
- Atún
- Bebidas carbonatadas
- Carbohidratos simples, como productos horneados
- Alcoholes de azúcar, incluidos sorbitol, xilitol y manitol
Paso 4. Haga puré con las verduras y remoje los frijoles
Los galacto-oligosachharides (GOS) son carbohidratos esencialmente no digeribles y los frijoles y legumbres (como garbanzos y lentejas) están llenos de ellos. Cuanto más GOS haya en su comida, más probabilidades tendrá de experimentar flatulencia. Sin embargo, GOS es soluble en agua. Si remoja los frijoles antes de cocinarlos, hasta un 25% del GOS puede desaparecer.
Algo similar se puede decir de las verduras. Sin embargo, los niveles de GOS se pueden evitar haciendo puré. Aumenta la superficie de las partículas de alimentos, lo que a su vez aumenta el contacto con las enzimas digestivas, lo que hace que los alimentos se absorban más fácilmente. Como resultado, hay menos residuos en su colon para alimentar las bacterias intestinales y, por lo tanto, menos flatulencias en su extremo
Paso 5. Come más hinojo
Las semillas de hinojo son un combatiente de la flatulencia natural utilizado en el sur de Asia durante siglos; si ves un tazón de semillas en tu restaurante indio favorito, ese es el hinojo. Solo una pizca después de una comida o preparada en un té puede ayudar a prevenir la flatulencia que se avecina.
Las semillas de hinojo pueden ser un adorno para cualquier ensalada. ¡También puedes usar el resto de la planta para casi cualquier cosa
Paso 6. Lleve un diario de alimentos para buscar patrones
Anote todos los alimentos que consume, tanto para las comidas como para los refrigerios. Anote también lo que bebe. Para cada comida o refrigerio, escriba cómo le hizo sentir la comida, así como la cantidad de gases que experimentó después. Cuando note gas, registre si olía mal o no. Esto te ayudará a identificar qué alimentos te afectan más para que puedas evitarlos o limitarlos.
Se necesitan hasta 6 horas para digerir completamente los alimentos, así que considere esto cuando documente cómo un alimento en particular lo afectó
Parte 2 de 3: Cambiar tu forma de comer
Paso 1. Mastique su comida al menos 20 veces por bocado
Masticar bien los alimentos puede ayudar a reducir la cantidad de aire que traga y a reducir la cantidad de alimentos que ingiere en general; ambos son factores que pueden provocar flatulencias.
Cuenta tus masticaciones en tu cabeza
Paso 2. Come a un ritmo más lento
Comer rápido hace que trague más aire. Cuanto más aire trague, más gas producirá su cuerpo. Puede evitar un exceso de gases reduciendo la velocidad de la alimentación.
- Tome su tiempo. Cuando comes más despacio, disfrutas más de cada bocado y le das tiempo a tu cuerpo para que se dé cuenta de que está lleno. En otras palabras, es bueno para la reducción de peso y gases.
- Deje su utensilio en el suelo entre bocado y bocado.
Paso 3. No trague aire
A veces, la flatulencia no tiene nada que ver con los alimentos que comemos, sino con cómo los comemos. Y en algunos casos, no tiene nada que ver con la comida. Podría deberse simplemente a que las burbujas de aire se atascan en el tracto gastrointestinal, a los malos hábitos para tragar y a comer rápidamente. Aquí hay algunos consejos para tener en cuenta:
- No uses una pajita. Beber a través de una pajita te permite tragar aire sin darte cuenta. Inevitablemente estás inhalando el aire que descansa en la parte superior de la pajita con cada bebida.
- No mastique chicle. Masticar chicle hace que nuestra boca se abra y se active, lo que resulta en una ingestión accidental de aire.
- No fume. Cuando inhala humo, también inhala aire.
Paso 4. No coma demasiado de una sola vez
En pocas palabras, cuanto más comida ingiera, más tiempo le tomará a su cuerpo digerirla y más gas producirá. Con menos comida en el estómago, naturalmente habrá menos gases. Mantener la comida en el estómago al mínimo también mantiene todo lo demás al mínimo.
Esto se duplica para los alimentos que están en la lista de desencadenantes y los alimentos picantes o que producen otros problemas gastrointestinales, como acidez o malestar estomacal
Paso 5. Haga más ejercicio
El ejercicio puede ser útil de dos maneras: aumenta la rapidez con que su cuerpo digiere los alimentos y ayuda a mejorar su metabolismo. Mantenga una rutina de ejercicio regular y la próxima vez que se sienta hinchado o con gases, salga a caminar. Es probable que se sienta mejor en breve, ya que la caminata ayudará a su tracto digestivo a mover las cosas.
Cualquier tipo de momento es bueno cuando tienes problemas estomacales: hace que las cosas se muevan y salgan de tu sistema. Probablemente notará que comenzar una rutina de ejercicio regular también lo mantiene más regular
Parte 3 de 3: Encontrar alivio
Paso 1. Utilice medicamentos contra las flatulencias, como Beano
Ayudas digestivas de venta libre, como las que se encuentran en Beano, tomadas antes de una comida puede ayudar a su estómago a digerir muchos alimentos sin la flatulencia asociada con ellos. Beano está disponible en la mayoría de las farmacias y tiendas de comestibles.
- Beano puede afectar a las personas de manera diferente, por lo que es posible que no funcione para usted.
- Habla con tu médico antes de tomar cualquier tipo de medicación.
Paso 2. Use tabletas de carbón o productos como Mylanta
Maalox y Mylanta son dos productos que contienen simeticona, un medicamento que disuelve las burbujas de gas. Estos son para aliviar los gases después de la comida o en cualquier momento en que los necesite. Los casos extremos que no reaccionan adecuadamente a los medicamentos de venta libre deben discutirse con su médico.
Las tabletas de carbón (cápsulas de carbón) son similares en el sentido de que absorben gases sulfúricos en el tracto gastrointestinal. Estas tabletas pueden causar efectos secundarios como náuseas, vómitos y heces negras
Paso 3. Experimente también con la medicina alternativa
La manzanilla, la menta, la salvia, la mejorana y otras hierbas pueden aliviar la flatulencia. Después de una comida particularmente peligrosa, prepárese una taza de té con una o más de estas hierbas para calmar su sistema digestivo.
Puede combinar estas hierbas con otras opciones de tratamiento para hacerlas más efectivas. Funcionan mejor si también realiza cambios en la dieta
Paso 4. Visite a su médico si no encuentra alivio
A veces, la flatulencia excesiva puede deberse a una afección médica o un medicamento que esté tomando. Si los cambios en la dieta no ayudan, es posible que deba hablar con su médico para descartar otras causas. Es posible que puedan recetarle un tratamiento que funcione.
