El gas intestinal existe en todo el tracto digestivo. Solo se nota cuando intenta salir del cuerpo. No es raro que una persona expulse gases varias veces al día, ya que es una parte sana y natural del cuerpo que descompone los alimentos. Aunque a veces es vergonzoso o maloliente, la flatulencia excesiva puede convertirse en un problema médico si causa calambres o dolor sin un patrón obvio. Sin embargo, la flatulencia por sí sola rara vez causa una afección grave que no sea la necesidad de cambiarse de ropa interior. Si se siente avergonzado por la flatulencia excesiva, es posible que deba cambiar su dieta.
Pasos
Método 1 de 3: evitar la flatulencia
Paso 1. Elimine el exceso de aire
La flatulencia es la forma sencilla que tiene el cuerpo de expulsar el exceso de aire del estómago. Comer o beber demasiado rápido, hablar mientras come, fumar y beber refrescos carbonatados hacen que se trague demasiado aire.
- Come y bebe despacio. Si se toma el tiempo para comer y beber sus bebidas, tragará menos aire.
- Evite las bebidas carbonatadas y la cerveza, ya que se sabe que liberan dióxido de carbono.
- Parte de masticar chicle o chupar caramelos duros es tragar grandes cantidades de aire. Evite ambos si aplasta con demasiada frecuencia.
- Si fuma, está tragando mucho aire. Es posible que el olor apestoso de su ropa no provenga del humo.
Paso 2. Reduzca los carbohidratos
Los carbohidratos complejos son alimentos que producen gases y pueden causar malestar. La intolerancia a los carbohidratos complejos (ICC) se produce porque carece de la enzima necesaria para descomponer los carbohidratos complejos. En la mayoría de los casos, sin embargo, es más probable que sufra de hinchazón y dolor de estómago.
- Reduzca el consumo de verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y la coliflor.
- Evite frutas como manzanas, melocotones y peras.
- La hinchazón y el malestar pueden originarse por comer granos integrales, cereales, nueces y semillas. La enfermedad celíaca, que es una enfermedad autoinmune provocada por el gluten, puede causar hinchazón y gases.
- Manténgase alejado de beber leche (especialmente si es intolerante a la lactosa), alcohol y bebidas carbonatadas.
Paso 3. Reducir la ansiedad
Aunque las intolerancias alimentarias y los problemas digestivos son las principales causas de la flatulencia, la ansiedad también puede provocar su propio conjunto de problemas de flatulencia. La ansiedad puede provocar más ansiedad. Los dolores de pecho y estómago causados por síntomas digestivos dan como resultado flatulencia y ansiedad seguidas de un aumento de la ansiedad de aplastarse en público.
- El estrés y la ansiedad excesivos generalmente hacen que respire más rápido, lo que resulta en tragar más aire y más flatulencias. La ansiedad severa puede aumentar el ácido clorhídrico en los intestinos, lo que hace que se produzca más gas y flatulencia.
- Si experimenta ansiedad por flatulencia excesiva o dolor, lo mejor que puede hacer es dejar salir el gas de manera segura. Encuentre un lugar seguro donde se sienta cómodo y lejos de otras personas.
- Practique la respiración profunda con el abdomen o la respiración con el diafragma, que simula el sistema nervioso parasimpático y ayuda a relajar el cuerpo. Coloque una mano sobre su vientre e inhale para que pueda sentir que su estómago se eleva (en lugar de su pecho). Aguante la respiración durante unos segundos y luego exhale lentamente.
Método 2 de 3: abordar su dieta
Paso 1. Siga una dieta saludable
Los gases molestos a menudo se tratan con consejos nutricionales sobre qué y qué no comer para reducir o prevenir la flatulencia. Existe una variedad de medidas dietéticas, así que intente experimentar con diferentes combinaciones hasta que encuentre una que funcione para usted.
- Lleve un diario de los alimentos y bebidas que consume y registre cuándo tiene flatulencia excesiva. Hay una gran cantidad de verduras, frutas, cereales integrales y productos lácteos que provocan flatulencias; Al llevar un diario, puede determinar cuáles son los que más le afectan personalmente.
- Los alimentos fritos y grasosos deben consumirse con moderación porque causan hinchazón y acumulación de gases. La incapacidad para aliviar estos gases es dolorosa.
- Los alimentos con alto contenido de fibra provocan flatulencia. Sin embargo, la fibra es un alimento excelente y necesario para el cuerpo, así que trate de reducirla temporalmente y luego comience a reintroducir la fibra en su dieta lentamente hasta que su cuerpo se adapte a ella.
- Reduzca su consumo de lácteos sustituyendo la leche por alimentos bajos en lactosa como el yogur, o además de Lactaid o Dairy Ease, que ayuda a digerir los productos lácteos. Si no puede eliminar los lácteos por completo de su dieta, pruebe porciones más pequeñas o consúmalos con otros alimentos para reducir el impacto.
- Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua durante todo el día.
- Evite la cafeína y el alcohol tanto como sea posible.
Paso 2. Tome remedios de venta libre
La flatulencia puede deberse a otro problema de salud. Tratar la afección subyacente con remedios de venta libre podría ofrecerle alivio de la flatulencia excesiva.
- Agrega Beano para reducir la cantidad de flatulencias que producen las verduras y los frijoles. Beano debe tomarse dentro de los primeros bocados de comida para que sea efectivo. Debe llegar antes que el gas.
- Si es intolerante a la lactosa, intente tomar Lactaid o Dairy-Ease para ayudarlo a digerir la lactosa. O también puede probar productos lácteos sin lactosa o con poca lactosa.
- Los productos populares para aliviar los gases (Gas-X, Gelusil, Mylanta y Mylicon) usan simeticona para reventar las burbujas de gas y aliviar la flatulencia. Sin embargo, tenga en cuenta que ningún estudio ha demostrado que estos productos realmente funcionen para aliviar el dolor causado por los gases.
- Las tabletas de carbón vegetal, CharcoCaps y Charcoal Plus, usan un agente de carbón activado para aliviar los gases y, en última instancia, la flatulencia. Al igual que la simeticona, ningún estudio prueba que funcione.
- Otras medidas incluyen el uso de probióticos como Florastor y Align.
Paso 3. Limite los efectos secundarios
Muchos de los alimentos que causan flatulencias son saludables para usted y no deben quedar completamente fuera de su dieta.
- Los alimentos que contienen carbohidratos medianos como los frijoles y las legumbres son solubles en agua. Esto significa que si los enjuaga o los sumerge en agua, algunos de los carbohidratos se filtrarán, reduciendo el impacto de los gases y las flatulencias. Asegúrese de remojar durante unas horas antes de cocinarlos.
- No es una buena excusa para eliminar las verduras de su dieta porque le provocan gases. En su lugar, haga puré con las verduras crucíferas. Esto aumenta el área de superficie de las partículas de alimentos, lo que permite que se absorban más fácilmente en el tracto gastrointestinal y provoquen menos flatulencias.
- Agregue inulina, una fibra prebiótica, que se encuentra en alimentos ricos en fibra a su dieta. Una fibra prebiótica es un carbohidrato que estimula el crecimiento de bifidobacterias y lactobacilos en su estómago. Los alimentos como las peras, los pistachos, los arándanos y las semillas de chía son ricos en fibra prebiótica.
- Coma semillas de hinojo después de una comida rica en verduras. Las semillas de hinojo son un combatiente natural de la flatulencia que se utiliza para mejorar la tolerancia digestiva a los frijoles, las lentejas y la coliflor. Mastique la semilla de hinojo o rómpala y póngala en su té para disfrutar de sus beneficios.
Método 3 de 3: Empleo de remedios caseros y de estilo de vida
Paso 1. Coma porciones más pequeñas
Dado que tragar aire es una parte importante de la alimentación, pruebe con porciones más pequeñas para limitar la entrada de aire y reducir el impacto de la creación de gases. Al tomarse su tiempo y masticar bien la comida, la digerirás más rápido y pasará por tu cuerpo mucho más fácilmente.
- Corta la comida en trozos más pequeños.
- Mastique su comida de veinte a treinta bocados con la boca cerrada.
- Trate de mantener al mínimo la cantidad de comida en su utensilio. No lo saque del plato directamente a la boca como si estuviera comiendo directamente de un tazón.
- Entre bocado y bocado, coloque el utensilio sobre la mesa. Esto ralentizará su rollo.
- Manténgase relajado y tenga la mente en paz mientras come. La comida es algo para disfrutar.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Se cree que la actividad física ayuda al movimiento del gas a través del tracto digestivo. El ejercicio regular, como tensar los músculos abdominales, puede ayudar con la digestión y, por lo tanto, a aliviar los efectos de los gases, la hinchazón y la flatulencia.
- Según el President's Council on Fitness, los estadounidenses necesitan 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana, o unos 30 minutos cinco días a la semana. También debe intentar hacer dos o tres días de entrenamiento con pesas / resistencia cada semana.
- Después de comer, dé un paseo de diez a quince minutos para aliviar la hinchazón. O bien, puede trotar, estirar u otro tipo de ejercicios vigorosos para mover el gas a través del tracto digestivo. Cuanto más rápido se vacía el estómago, más rápido se mueve el gas hacia el intestino delgado. Una caminata rápida será más estimulante que una lenta, así que trate de mantener un buen ritmo.
- Mantenerse erguido y moverse, a pesar de la incomodidad, es mejor que golpearse en el sofá después de una comida. Acostarse permite que los gases se acumulen en el estómago y provoquen hinchazón.
- Los estudios han demostrado que la debilidad de los músculos del estómago es un factor de hinchazón. Los músculos del estómago ayudan a mover los alimentos y los gases por el cuerpo. Fortalecer los músculos del estómago o caminar ayuda a reducir los gases y las flatulencias.
- Si no está interesado en el entrenamiento con pesas, pruebe el yoga para ayudar en la digestión de los alimentos y la reducción de gases. El yoga es un gran alivio para el estrés. Minimizar el estrés puede reducir muchos de los síntomas dolorosos asociados con la hinchazón, los gases y las flatulencias.
Paso 3. Pruebe los remedios naturales
Nunca intente retener el gas. Es un proceso doloroso y no hay otro lugar al que pueda salir el gas. Hay muchas formas de tratar el exceso de flatulencia, pero los remedios naturales simples no solo son buenos para ti, sino que te ayudarán a combatir la flatulencia.
- El té de menta alivia el dolor causado por los gases porque contiene el aceite esencial llamado mentol. El mentol crea un efecto antiespasmódico sobre el músculo liso del tracto digestivo. Al calmar este músculo, así como los nervios y el estrés, una taza de té de menta hará que todo funcione sin problemas.
- El jengibre contiene gingeroles y shogaol que relaja el tracto intestinal y previene la formación de exceso de gas. Beba una taza de té de raíz de jengibre antes de una comida para ayudar con la digestión.
- Se sabe que la alcaravea ayuda a aliviar el exceso de gas empujándolo a través del tracto digestivo. Coma algunas galletas de alcaravea o semillas si se siente hinchado o con gases.
- Una taza de té de manzanilla relajará su tracto digestivo como antiinflamatorio para ayudar al movimiento del gas a través del cuerpo.
- La calabaza reduce los gases producidos por los alimentos ricos en fibra. Coma aproximadamente una taza de calabaza con su comida para combatir los gases y las flatulencias.
- Beba una taza de agua tibia con limón para estimular la producción de ácido clorhídrico (HCL), que ayuda a descomponer los alimentos. El agua también ayuda al enjuagar todo el sistema. Bebe una taza en el desayuno para sentirte fresco todo el día.
