Si usted es una de las muchas personas que padecen problemas estomacales y digestivos, probablemente esté buscando alivio, ya sea por un problema a corto plazo como diarrea o vómitos, o por una enfermedad crónica como la enfermedad de Crohn. Afortunadamente, la salud digestiva se puede mejorar con cambios en la dieta y el estilo de vida, y hay tratamiento médico disponible para problemas más graves. Mejore sus problemas estomacales con los cambios que pueda realizar usted mismo y buscando la atención adecuada.
Pasos
Método 1 de 4: aliviar problemas estomacales temporales
Paso 1. Hacer frente a la diarrea
Manténgase hidratado bebiendo agua, jugo y caldo durante todo el día. Descanse lo suficiente quedándose en casa y no al trabajo o la escuela y quedándose en la cama. Pruebe medicamentos antidiarreicos de venta libre como Pepto-Bismol o Immodium A-D para ayudar a aliviar los síntomas. Siga una dieta de líquidos claros de agua, caldo, jugo y bebidas deportivas hasta que pueda manejar alimentos sólidos, luego introduzca la dieta BRAT: plátanos, arroz, puré de manzana y tostadas.
- Evite los alimentos grasos, los lácteos, la cafeína, el alcohol y los edulcorantes artificiales.
- Muchos casos de diarrea son causados por virus y pasarán en un par de días. También puede ser el resultado de una enfermedad transmitida por los alimentos, que es mucho más común de lo que cree.
- Si sus síntomas empeoran o no se resuelven después de 48 horas, consulte a su médico; es posible que necesite antibióticos u otros medicamentos.
Paso 2. Alivie las náuseas y los vómitos con una dieta suave
Manténgase hidratado: al igual que con la diarrea, la deshidratación es el mayor riesgo cuando está enfermo con vómitos. Si puede comer sin vomitar, coma pequeñas cantidades de alimentos blandos como tostadas, galletas saladas y gelatina. Una vez que pueda mantenerlos bajos, agregue arroz, cereales y frutas a su dieta. Aumente lo que come lentamente a medida que mejore su enfermedad.
- Si tiene demasiadas náuseas para beber algo, intente chupar trozos de hielo para obtener pequeñas cantidades de líquido.
- Cuando beba líquidos, trate de tomarlos a temperatura ambiente. Evite las bebidas frías o calientes.
- No coma alimentos picantes o grasos, que pueden irritar aún más su estómago.
- Deje que su estómago se calme después de vomitar esperando 30 a 60 minutos después para comer o beber algo. No pruebe alimentos sólidos pesados hasta al menos 6 horas después de la última vez que vomitó.
- Si su malestar estomacal se debe a los mareos, pruebe un medicamento como Dramamine antes de viajar.
Paso 3. Busque atención médica de emergencia si muestra signos de deshidratación
Si tiene diarrea o vómitos que duran más de 24 horas, o no puede retener ningún líquido durante más de 12 horas, consulte a su médico de inmediato. Busque atención de emergencia si tiene signos o síntomas de deshidratación, como:
- Sed extrema
- Sequedad de boca o piel
- Orina oscura o que produce poca o ninguna orina
- Debilidad, mareos, fatiga, aturdimiento.
Paso 4. Consulte a su médico si tiene dolor o fiebre alta
Una fiebre de 102 ° F (39 ° C) o más junto con dolor de estómago, náuseas o vómitos podría ser un signo de una afección grave como pancreatitis. Otros síntomas que requieren atención médica incluyen dolor de estómago, recto o en el pecho de moderado a intenso. Si tiene sangre en las heces o vómitos, o sus heces son negras y alquitranadas, consulte a su médico de inmediato.
Paso 5. Desbloquee el estreñimiento de forma natural, si es posible
Intente comer ciruelas pasas o yogur que contenga cultivos vivos. Hidrátate bien y haz ejercicio con regularidad. Aumente la fibra en su dieta con verduras y cereales integrales. Consulte a su médico si no tiene una evacuación intestinal durante más de una semana; puede sugerirle aceite de ricino, leche de magnesia de venta libre o un laxante.
Las personas tienen diferentes ritmos y es normal defecar todos los días hasta 3 veces por semana. Si sus heces son muy duras o tiene que esforzarse para hacer un movimiento, consulte a su médico
Paso 6. Alivie el reflujo ácido y la acidez de estómago (ERGE) con dieta y medicamentos, si es necesario
La ERGE a menudo se puede controlar con cambios en la dieta. Si los síntomas persisten, pruebe con un antiácido de venta libre como Tums o Rolaids. Si sus síntomas persisten, visite a su médico para que le recete un inhibidor de la bomba de protones (IBP), un bloqueador de histamina (H2) o un medicamento llamado baclofeno. Realice los siguientes cambios en la dieta para minimizar sus síntomas de ERGE:
- Restrinja los alimentos grasos en su dieta.
- Evite el chocolate, la menta, la cafeína y las bebidas carbonatadas.
- Omita los alimentos picantes si actualmente tiene un brote de reflujo.
- No beba alcohol.
- Tenga cuidado con los alimentos ácidos como los cítricos, los tomates, la cebolla y el ajo.
- Consuma cereales integrales, frutas, verduras y carnes magras.
- Agregue jengibre e hinojo a las recetas.
- Pruebe los probióticos de yogur de cultivo vivo.
- Manténgase erguido después de comer. No se acueste durante al menos un par de horas después de comer.
Nota:
En casos extremos, puede ser necesaria una cirugía para tratar sus síntomas.
Paso 7. Calme la indigestión con líquidos tibios
Si su malestar estomacal es más severo en un día en particular, déle un descanso al estómago bebiendo una sopa clara (no cremosa) y té. El té de manzanilla, el té de jengibre y el té de menta pueden ser especialmente calmantes.
Pruebe diferentes tés de hierbas para encontrar uno que disfrute y haga que su estómago se sienta mejor
Método 2 de 4: Manejo de enfermedades crónicas
Paso 1. Consulte a su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento
Las enfermedades crónicas son aquellas que persisten más allá del curso de una enfermedad temporal normal. Por lo general, requieren trabajar con un médico para recibir atención a largo plazo. Las enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal (estómago e intestinos) se pueden tratar con dieta, medicamentos y, a veces, con cirugía. Si tiene problemas estomacales que no desaparecen, obtenga un diagnóstico de un médico y comience con la atención adecuada.
Discuta las opciones con su médico de atención primaria; pueden derivarlo a un nutricionista, cirujano o especialista llamado gastroenterólogo
Paso 2. Trate las úlceras pépticas con terapia triple y cambios de estilo de vida
Los antiácidos de venta libre como Tums, Rolaids y Pepto-Bismol pueden ayudar a aliviar los síntomas de las úlceras de estómago, pero el tratamiento médico puede ayudar a curar las úlceras. El tratamiento requiere trabajar con su médico y probablemente tratarlo con terapia triple: antiácidos, antibióticos y un medicamento llamado inhibidor de la bomba de protones (IBP).
- Realice cambios de estilo de vida simultáneos para dejar de fumar, evitar el alcohol y minimizar el estrés.
- Evite el uso de AINE, que pueden agravar las úlceras pépticas.
Paso 3. Trate el síndrome del intestino irritable (SII) para aliviar los síntomas
Las reglas generales de un tracto digestivo saludable se aplican al SII: evite los alimentos que desencadenan sus síntomas, controle su estrés, haga ejercicio, duerma lo suficiente y manténgase hidratado. El tratamiento adicional puede incluir cambios en la dieta y medicamentos. Hable con su médico sobre cuál es el tratamiento adecuado para usted:
- A veces ayuda a eliminar los alimentos que causan gases: las bebidas carbonatadas y las frutas y verduras crudas son las peores. Hable primero con su médico sobre esto, porque una dieta saludable generalmente contiene muchas verduras y frutas.
- Pruebe una dieta sin gluten y vea si eso alivia sus síntomas.
- Evite la fructosa (azúcares de frutas), lactosa (azúcar de la leche que se encuentra en los lácteos) y FODMAP (oligosacáridos, disacáridos, polisacáridos y polioles fermentables).
- Consulte a un nutricionista para obtener detalles sobre cómo evitar los alimentos que contienen FODMAP. Por lo general, minimice el consumo de alimentos con alto contenido de FODMAP como: cebollas (y puerros, cebolletas y verduras parecidas a las cebollas); ajo; carnes procesadas; productos que contienen trigo; miel y jarabe de maíz; manzanas sandía; guisantes; alcachofa; y frijoles horneados.
- Habla sobre los medicamentos con tu médico. Las personas pueden beneficiarse de los suplementos de fibra, los antibióticos, los antidiarreicos o los antiespasmódicos. Depende de sus síntomas y de su causa.
- Para los síntomas graves, considere un medicamento específico para el SII como Alosetron (Lotronex) o Lubiprostone (Amitiza). El que use depende de sus síntomas.
Paso 4. Limite las complicaciones de la enfermedad de Crohn con tratamiento médico
Trabaje con su médico estomacal para controlar sus síntomas y tratar de lograr la remisión. El tratamiento suele incluir medicamentos y, a veces, cirugía. Primero, trabaje con su médico para probar medicamentos antiinflamatorios como sulfasalazina (Azulfidine), mesalamina (Asacol, Delzicol y otros) o un corticosteroide como la prednisona. A partir de ahí, puede probar otros tratamientos o una combinación de métodos de tratamiento:
- Los medicamentos inmunosupresores pueden ayudar a disminuir significativamente la inflamación que causa los síntomas de la enfermedad de Crohn. Sin embargo, estos medicamentos tienen efectos secundarios desagradables, por lo que se debe sopesar el riesgo con el posible beneficio.
- Los antibióticos como Flagyl y Cipro ayudarán si tiene fístulas o abscesos.
- Se pueden usar otros medicamentos complementarios para tratar otros síntomas, como antidiarreicos, analgésicos, suplementos de hierro e inyecciones de vitamina B12 (para prevenir la anemia) y suplementos de calcio y vitamina D.
- Una dieta baja en fibra puede ayudar. En casos graves, es posible que deba ingresar en el hospital para "reposo intestinal" y obtener su nutrición por vía intravenosa.
- En casos graves, la cirugía puede extirpar una parte dañada de su colon.
Paso 5. Maneje la colitis ulcerosa (CU) de manera similar a la de Crohn y esté atento al cáncer
Trate la CU con la ayuda de su médico usando medicamentos similares a los que se usan para la enfermedad de Crohn; las dos enfermedades son muy similares, además de la ubicación del daño en el intestino. Las diferencias notables son que la cirugía para manejar la CU es generalmente más extensa y puede requerir el uso de una bolsa de colostomía después para recolectar las heces. También es importante hacerse exámenes de detección de cáncer con regularidad:
- Hágase una colonoscopia de vigilancia tan pronto como 8 años después de que le diagnostiquen CU si está involucrado todo el colon, o 10 años después si solo está involucrado el lado izquierdo.
- Comience a realizar pruebas de detección 1-2 años después del diagnóstico si también le diagnostican colangitis esclerosante primaria.
- Hágase una colonoscopia de detección cada uno o dos años si la enfermedad afecta más que el recto.
Método 3 de 4: Realizar cambios dietéticos favorables al estómago
Paso 1. Elija carnes magras y bajas en grasa
Trate de limitar la cantidad de grasa que ingiere en su dieta porque es difícil de digerir y puede hacer que aumente de peso, lo que también puede causar problemas estomacales. Cuando elija carnes, evite las carnes duras y aquellas con tripa como perritos calientes o salchichas; en su lugar, opte por aves, pescado o tofu.
Reduzca su consumo de grasas reemplazando las carnes rojas con aves y pescado, optando por productos lácteos bajos en grasa o sin grasa y cocinando con aceite de oliva en lugar de mantequilla
Paso 2. Coma yogur natural sin azúcar y otros alimentos fermentados para los probióticos
El yogur contiene bacterias beneficiosas en forma de probióticos y tiene un alto contenido de calcio, lo que puede contrarrestar los efectos de los alimentos formadores de ácido. Además, pruebe otros alimentos fermentados, como kimchi, chucrut, natto o kéfir.
Si es intolerante a la lactosa, intente reemplazar la leche con yogur. Muchas personas que no pueden digerir la leche lidian mejor con el yogur
Paso 3. Consuma varias porciones del tipo correcto de verduras y frutas todos los días
Las frutas y verduras proporcionan fibra esencial para ayudar con la digestión y aumentar la salud de las bacterias buenas en el intestino. Sin embargo, si tiene diverticulitis, manténgase alejado de las bayas con semillas pequeñas como fresas, maíz y semillas pequeñas y nueces, ya que pueden agravar el intestino.
- Los plátanos son una gran fruta blanda que también proporcionan mucha fibra.
- El jengibre es una raíz excelente para agregar sabor y también se sabe que calma el estómago.
Paso 4. Limite su consumo de café y té negro
Estos son muy ácidos y ricos en cafeína, lo que puede contribuir a la acidez y el malestar estomacal. La cafeína también puede aumentar sus niveles de estrés, lo que puede aumentar el riesgo de otros problemas de salud, como úlceras. En su lugar, pruebe el té rojo (rooibos), que es rico en antioxidantes, forma poco ácido y no tiene cafeína.
Paso 5. Deje de beber refrescos
El ácido fosfórico y el azúcar alimentan poblaciones de bacterias no saludables en su intestino. Los alimentos azucarados también pueden provocar diarrea y aumentar de peso. Manténgase alejado también de los refrescos dietéticos. La carbonatación puede empeorar los gases y muchas bebidas dietéticas contienen edulcorantes artificiales.
Paso 6. Reduzca su consumo de alcohol
El alcohol puede contribuir a una serie de problemas estomacales, que incluyen úlceras, acidez, diarrea y náuseas. Beber alcohol también puede empeorar los trastornos nutricionales.
Si no bebe, no empiece. Si lo hace, manténgalo al mínimo: 1 bebida alcohólica al día para las mujeres y 2 al día para los hombres
Paso 7. Evite los aditivos alimentarios artificiales
Muchas personas son sensibles a los colorantes artificiales y los aditivos alimentarios como el glutamato monosódico, aunque la Administración de Alimentos y Medicamentos los "reconoce como seguros". Compre alimentos orgánicos naturales si tiene un estómago sensible y manténgase alejado de los productos que incluyan aditivos artificiales en los ingredientes. Limite su ingesta de:
- "Sabores artificiales" o "FD&C", y cualquier cosa etiquetada en la lista de ingredientes como un color y un número como "rojo no. 4.”
- MSG, también a veces enumerado como ácido glutámico, proteína hidrolizada y otros.
- Edulcorantes artificiales como Sweet'N'Low and Equal.
- Embutidos y alimentos procesados y preenvasados.
Método 4 de 4: cambiar sus hábitos para mejorar la digestión
Paso 1. Lleve un diario de alimentos
Lo más importante que puede hacer para ayudar a sus problemas estomacales leves es saber qué los está causando. Lleve un diario durante un mes: escriba todo lo que come, a qué hora y en qué cantidades. También registre qué síntomas tiene, qué tan severos son en una escala del 1 al 10, a qué hora ocurren y cuánto duran. Busque patrones.
- Si sus síntomas ocurren cuando consume productos lácteos, es posible que tenga intolerancia a la lactosa.
- Si los cereales y los carbohidratos le causan malestar estomacal, es posible que tenga sensibilidad al gluten o, más raramente pero más gravemente, enfermedad celíaca. Puede diagnosticar esto en el consultorio de su médico.
Paso 2. Siga las reglas de seguridad alimentaria para prevenir enfermedades transmitidas por los alimentos
Muchos casos de malestar estomacal son causados por enfermedades transmitidas por alimentos. Los CDC estiman que hay 9.4 millones de casos de enfermedades transmitidas por alimentos cada año en los EE. UU., Si no más, ya que las personas a menudo piensan que solo tienen gripe o un virus estomacal. Evite las enfermedades transmitidas por los alimentos lavándose las manos después de ir al baño y antes de preparar alimentos o comer. Asegúrese de que todos los alimentos estén cocidos a la temperatura interna adecuada y de que los alimentos frescos (como frutas y verduras) estén bien enjuagados.
- Las carnes de ave y molida deben cocinarse a una temperatura interna de 165 ° F (74 ° C). Las carnes enteras (como los bistecs) y el pescado deben cocinarse a una temperatura interna de 145 ° F (62,8 ° C). F
- Los alimentos deben almacenarse a menos de 41 ° F (5 ° C) o por encima de 135 ° F (57 ° C) para evitar el rápido crecimiento de bacterias.
Paso 3. Coma porciones más pequeñas para aliviar el malestar estomacal
Limite la cantidad de aire que ingiere cuando come comiendo lentamente y comiendo porciones más pequeñas. Mastique su comida lenta y completamente antes de tragarla. Trate de comer varias comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de dos o tres comidas grandes.
No mastique chicle ni beba bebidas carbonatadas, ya que esto le hace tragar mucho aire y puede contribuir al malestar estomacal
Paso 4. Beba de 8 a 10 tazas (1,9 a 2,4 L) de líquidos al día
Mantenerse hidratado es importante para mantener la función intestinal saludable y regular. Beba al menos 8 tazas de agua, jugo, té o leche (a menos que sea intolerante a la lactosa) todos los días.
Paso 5. Duerma lo suficiente todas las noches
No dormir lo suficiente afecta más que su estado de ánimo y su mente, y la falta de sueño puede contribuir a malestar estomacal y diarrea. La falta de sueño también empeora el estrés y puede provocar un aumento de peso, los cuales pueden contribuir a los problemas estomacales. Trate de dormir de 8 a 10 horas cada noche.
- Establezca una hora específica para despertarse y acostarse.
- Practique una buena higiene del sueño utilizando solo su habitación para dormir y manteniendo la habitación fresca y oscura para ayudarlo a conciliar el sueño y permanecer dormido.
- Haga ejercicio durante el día y trate de no tomar siestas.
Paso 6. Haga ejercicio con regularidad para mantener saludable su tracto digestivo
El ejercicio juega un papel protector contra el cáncer de colon y el estreñimiento y puede ayudar a reducir el estrés, lo que ayuda a mantener la función intestinal más regular. Comience lentamente y aumente gradualmente la cantidad de ejercicio que hace, y si el ejercicio es nuevo para usted, hable con su médico acerca de un programa de ejercicios.
Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos 5 días a la semana
Paso 7. Evite tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
El consumo de AINE para el dolor de estómago puede exacerbar su problema en lugar de aliviarlo. Se sabe que los AINE causan o empeoran las úlceras de estómago, dolor abdominal, diarrea y malestar estomacal. Si tiene problemas de estómago, hable con su médico sobre qué analgésicos debe usar. Los AINE comunes incluyen (tenga en cuenta que pueden ser de venta libre y aparecen en muchos medicamentos como los medicamentos para el resfriado):
- Aspirina
- Ibuprofeno (Motrin)
- Indometacina (Indocin)
- Naproxeno (Naprosyn)
- Celecoxib (Celebrex)
Paso 8. Deje de fumar
Fumar provoca cambios en el tejido del estómago, aumenta el riesgo de desarrollar úlceras y puede contribuir a otras causas de malestar estomacal. Intente usar el acrónimo START para dejar de fumar:
- S = Fije una fecha para dejar de fumar.
- T = Dígale a sus seres queridos que tiene la intención de dejar de fumar.
- A = Anticipe que habrá desafíos.
- R = Retire el tabaco de su hogar, automóvil y lugar de trabajo.
- T = Hable con su médico para obtener apoyo y consejos sobre cómo dejar de fumar.
Paso 9. Disminuya su nivel de estrés
La hormona del estrés, el cortisol, afecta negativamente a numerosos sistemas corporales, incluido el tracto digestivo, y el estrés puede contribuir a la aparición de úlceras, náuseas, diarrea y otros problemas estomacales. Pruebe el yoga, la meditación, la respiración profunda, dar un paseo, cualquier cosa que le ayude a relajarse. Si tiene un estilo de vida estresante debido al trabajo o la familia, practique la meditación de atención plena o aprenda habilidades para el manejo del estrés. Mantener una conducta tranquila y pacífica ayudará a mejorar su dolor y su salud.
No haga ejercicio justo antes o después de comer
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Consejos
- Trabaje siempre con un médico o especialista para atender las enfermedades crónicas. Deberá tratar su enfermedad y posiblemente tratar los efectos secundarios de su enfermedad.
- Cualquiera que sea la causa de su problema estomacal, busque atención médica si tiene fiebre superior a 102 ° F (39 ° C), tiene dolor abdominal, rectal o en el pecho, se deshidrata o tiene sangre en las heces o el vómito.
