Su tendón de Aquiles, que va desde el músculo de la pantorrilla hasta el talón, le permite caminar, correr, saltar y flexionar el pie. Si su tendón de Aquiles está adolorido o lesionado, puede envolverlo mientras sana. El vendaje reduce la hinchazón y limita el movimiento del tendón cuando se realiza correctamente. Envolver eficazmente el tendón de Aquiles requiere que elija un tipo de envoltura que sea adecuado para usted y que la envoltura se aplique de manera que inmovilice el tendón sin cortar la circulación en el área. Con un poco de cuidado y, posiblemente, con otras formas de tratamiento, puede ayudar a que su tendón de Aquiles se cure de forma rápida y eficaz.
Pasos
Parte 1 de 3: Aplicación de cinta adhesiva atlética
Paso 1. Elija entre envoltura atlética, envoltura de compresión o ambas
Dado que hay varias formas de envolver un tendón de Aquiles, debe decidir entre ellas según sus necesidades específicas. En general, si solo tiene una lesión leve en el tendón de Aquiles, probablemente esté bien con solo envolver el tendón de Aquiles en un vendaje de compresión. Si tiene tendinitis de Aquiles u otra afección dolorosa, puede ser necesario usar vendajes deportivos y vendajes de compresión.
Tanto la cinta deportiva como los vendajes de compresión normalmente se pueden encontrar en farmacias, grandes tiendas y minoristas en línea
Paso 2. Consiga a alguien que le ayude
Es una buena idea tener a alguien que lo ayude a vendar y envolver su tendón de Aquiles porque sería muy incómodo hacerlo usted mismo. Sin un asistente, es improbable que pueda ponerse una venda satisfactoriamente porque tendrá que aplicar cinta adhesiva en la parte posterior de la pantorrilla y el tobillo.
La persona que lo asiste no necesita tener ninguna habilidad especial o conocimiento de su lesión. Puede hablarles sobre el proceso de vendaje y vendaje de su Aquiles
Paso 3. Coloque el pie de modo que el tendón esté relajado
No desea que el tendón se extienda cuando lo envuelva. Esto significa que su pie debe estar ligeramente flexionado, con toda la presión fuera del tendón.
Por lo general, es más fácil ponerse en esta posición recostándose sobre una mesa o cama boca abajo con los pies colgando del extremo. En esta posición, sus pies caerán naturalmente en la posición correcta
Paso 4. Cubra el tendón con una almohadilla protectora
Obtenga una almohadilla de vendaje antiadherente o una almohadilla de fricción que no tenga adhesivo para cubrir el área del tendón de Aquiles. Fije la almohadilla con cinta deportiva u otra cinta adhesiva de vendaje que tenga disponible.
Esta almohadilla ayudará a proteger el área de la fricción cuando el tendón de Aquiles se mueva debajo de la cinta atlética
Paso 5. Aplique puntos de anclaje por encima y por debajo del tendón
Envuelva cinta adhesiva atlética alrededor de la pierna justo por encima o por debajo de la parte más ancha de la pantorrilla. Luego, envuelva también el pie en el arco. Dale un par de vueltas a cada una de estas áreas para que la cinta esté segura y puedas aplicar más cinta atlética en la parte superior.
Es importante asegurarse de que estas envolturas no restrinjan el flujo sanguíneo. No ponga ninguna tensión sobre ellos mientras los aplica, pero también asegúrese de que no estén sueltos
Paso 6. Pase tiras de cinta adhesiva atlética entre los puntos de anclaje
Comience en la parte posterior de la pantorrilla y pase las tiras hacia abajo verticalmente para que vayan desde el punto de anclaje de la pantorrilla, sobre la almohadilla protectora y hasta el punto de anclaje en el arco del pie. Aplicar 2 o 3 de estas tiras.
Asegúrese de mantener el pie en la misma posición, que no ejerce presión sobre el tendón de Aquiles, mientras aplica estas tiras
Paso 7. Vuelva a envolver los puntos de anclaje para asegurar las tiras sobre el tendón de Aquiles
Cubra los puntos de contacto de las tiras verticales para que queden sujetos con cinta por dentro y por fuera. Esto ayudará a garantizar que no se muevan incluso cuando el tobillo esté flexionado.
- También puede envolver el centro de las tiras alrededor del tobillo, de modo que las tiras verticales queden al ras de la pierna.
- Cuando estas tiras estén seguras, deberían soportar la mayor parte de la presión cuando pise y flexione el pie, minimizando la presión ejercida sobre el tendón de Aquiles.
Parte 2 de 3: Envolver el área con un vendaje de compresión
Paso 1. Empiece a envolver por encima del tobillo
Al aplicar compresión a un tendón de Aquiles lesionado, es una buena idea comenzar a envolver por encima del área lesionada. Coloque el extremo del vendaje contra la piel y luego envuélvalo con el vendaje varias veces para mantenerlo en su lugar.
Quieres que el vendaje quede medio ajustado. Esto significa que es lo suficientemente apretado para permanecer en su lugar sin cortar la circulación
Paso 2. Envuelva desde los dedos de los pies hasta la parte superior del tobillo
Trabaja hacia abajo desde el tobillo. Cuando llegues al talón, comienza a envolver el arco del pie y baja hasta los dedos. Puede ser que esa misma esquina de su talón todavía esté expuesta después de su primer pase. Luego, vuelva a envolver el pie y el tobillo, asegurándose de cubrir las áreas que aún no se han cubierto.
Mantenga un poco de tensión en el vendaje a medida que avanza. Esto mantendrá sus envolturas ordenadas pero no restringirá demasiado su circulación
Paso 3. Asegure la envoltura
Una vez que haya usado todo su vendaje, debe estar físicamente adherido a sí mismo. Muchos vendajes de compresión modernos vienen con velcro en sus extremos, que se adhieren al vendaje cuando se presiona sobre la superficie.
Sin embargo, si el tuyo no tiene velcro, necesitarás usar un imperdible para asegurar el extremo
Parte 3 de 3: Combinar envoltura con otros tratamientos
Paso 1. Hielo el área durante 15 a 20 minutos a la vez, varias veces al día.
La aplicación de hielo en un tendón lesionado puede reducir la inflamación y la hinchazón. Utilice una bolsa de hielo comprada en la tienda, una bolsa de verduras congeladas o coloque un poco de hielo en una bolsa de plástico. Envuelva el paquete de hielo en una toalla fina para reducir el frío y aplíquelo en el tendón.
- Mantenga el hielo durante 15 a 20 minutos como máximo. Déjelo actuar durante al menos una hora antes de volver a aplicarlo.
- La formación de hielo es más eficaz en las primeras 48 horas después de una lesión, pero sus efectos disminuirán después de eso. Si espera aliviar la hinchazón, use el hielo lo antes posible después de que ocurra la lesión.
Paso 2. Eleve el área
La elevación de una lesión en el tendón de Aquiles ayudará a que la sangre fluya, lo que ayuda a que la lesión sane más rápido y permitirá que el exceso de líquido se drene lejos de la lesión. Simplemente recuéstese y eleve el área lesionada para que esté por encima de su corazón.
- Intente ponerse en esta posición siempre que vaya a estar sentado. Por ejemplo, si planeas mirar televisión, acuéstate en esta posición mientras lo haces.
- Algunas formas fáciles de hacer esto son levantar la pierna con una almohada o mantenerla en equilibrio sobre el brazo de un sofá mientras se acuesta en el sofá. Asegúrese de no ejercer presión directa sobre el tendón de Aquiles.
Paso 3. Evite ejercer presión sobre el tendón
Darle tiempo a su tendón para que se recupere permitirá que se curen los pequeños desgarros que tiene. Durante las primeras horas después de una lesión, no ejerza ninguna presión sobre el tendón. Después de eso, solo ejerza una ligera presión sobre los dedos de los pies y mantenga el tendón relajado mientras pisa. Para evitar ejercer presión sobre el área, también puede optar por caminar con muletas o usar un andador de rodilla o un patinete de rodilla.
Si continúa tratando de estirar el tendón, extenderá la cantidad de tiempo que tarda el tendón en sanar
Paso 4. Tome medicamentos antiinflamatorios si siente dolor
Para la mayoría de las lesiones de Aquiles leves a moderadas, los analgésicos de venta libre serán suficientes para controlar el dolor. Tome la dosis recomendada en el envase, asegurándose de no tomar más de lo recomendado en un período de 24 horas.
