4 formas de tratar el dolor de cuello y espalda de forma natural

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4 formas de tratar el dolor de cuello y espalda de forma natural
4 formas de tratar el dolor de cuello y espalda de forma natural

Video: 4 formas de tratar el dolor de cuello y espalda de forma natural

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Video: Ejercicios para ALIVIAR el DOLOR de Cuello y Hombros 2024, Marcha
Anonim

El dolor de espalda y cuello puede tener un gran impacto en su vida diaria y dificultar el desplazamiento de un lugar a otro. Aunque este dolor puede ser un signo de una afección más grave, como estenosis espinal, un disco abultado o artritis espinal, también puede deberse a su edad y estilo de vida actual. En unos minutos, puede probar una variedad de remedios naturales que pueden aliviar parte del dolor en el cuello y la espalda, lo que lo ayudará a llevar una vida más relajante y satisfactoria. Si bien siempre debe discutir las preocupaciones serias y las posibles lesiones con su médico, es posible que pueda tratar sus síntomas desde la comodidad de su hogar.

Pasos

Método 1 de 4: obtener alivio inmediato

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 1
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 1

Paso 1. Use una compresa fría si está lidiando con una lesión reciente

Llena una bolsa de plástico con hielo y envuélvela con una toalla limpia. Coloque el hielo en el área afectada durante 10 minutos, luego retire el paquete. Use la terapia con hielo hasta 3 veces al día si el dolor persiste.

También puede usar una bolsa de guisantes u otras verduras congeladas en lugar de una bolsa de hielo. Sin embargo, asegúrese de envolver la bolsa con una toalla antes de usarla

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 2
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 2

Paso 2. Aplique una compresa caliente para el dolor existente

Consulte en línea o visite su farmacia local y obtenga una almohadilla térmica o una compresa caliente para el área afectada. Establezca un temporizador durante 20 minutos y deje la compresa caliente en el área afectada durante ese tiempo. Asegúrese de quitarse la compresa antes de quedarse dormido.

  • Hable con su médico sobre qué tipo de terapia de calor o frío es mejor para sus síntomas específicos.
  • Las compresas funcionan especialmente bien para el dolor lumbar.
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 3
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 3

Paso 3. Use un dispositivo TENS para tratar su dolor de cuello y espalda

Busque en línea o en su farmacia local un dispositivo de estimulación nerviosa eléctrica transcutánea (TENS), que utiliza pequeñas cantidades de electricidad para aliviar el dolor. Coloque los electrodos en el área afectada, luego encienda el dispositivo que funciona con baterías para comenzar su tratamiento. Asegúrese de seguir las instrucciones proporcionadas o pídale consejo a un médico si no está seguro.

Las unidades TENS no funcionan para todos, ¡pero pueden tener resultados positivos para usted

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 4
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 4

Paso 4. Visite a un profesional de la acupuntura para deshacerse de su dolor

Consulte en línea para programar una cita con un especialista cerca de usted. Vea si el tratamiento le brinda algún alivio para su dolor; de ser así, es posible que desee programar una cita de seguimiento o establecer un plan de tratamiento regular con el especialista en acupuntura o su médico.

¡Prueba también el masaje y la atención quiropráctica

Visite a un quiropráctico y vea si la manipulación espinal es una opción, donde el especialista corrige problemas con la alineación de su espalda.

Programe una cita con un masajista terapéutico para aliviar su dolor de espalda o cuello existente.

Método 2 de 4: Estirar y hacer ejercicio para aliviar el dolor

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 5
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 5

Paso 1. Realice un estiramiento simple para aliviar su dolor de cuello

Mantenga la cabeza erguida y luego mire hacia adelante. Estire la barbilla y deslice la cabeza hacia atrás en línea recta. Una vez que haya movido la cabeza hacia atrás, manténgala en su lugar durante 5 segundos. Repita este estiramiento 5 veces durante el día para obtener el efecto completo.

¡Haga estos estiramientos a diario y vea si nota una diferencia

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 6
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 6

Paso 2. Haga un ejercicio de puente para estirar la espalda

Coloca una esterilla de yoga o busca otra superficie cómoda para usar. Acuéstese boca arriba con ambos pies plantados en el suelo y las rodillas dobladas y apuntando hacia arriba. Involucre los músculos centrales y de los glúteos, luego levante las caderas del suelo. Inhala y exhala 3 veces antes de bajar las caderas y el trasero al suelo.

  • Intente hacer 5 repeticiones de esto cada día. A medida que se sienta más cómodo con el ejercicio, agregue algunas repeticiones más a su rutina todos los días.
  • Cuando levante las caderas, debe crear una línea diagonal desde los hombros hasta la parte superior de las rodillas.
  • También puede colocar una pelota de ejercicios o de estabilidad debajo de las caderas si tiene dificultades para levantarlas usted mismo.
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 7
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 7

Paso 3. Priorice el ejercicio cardiovascular regular

Hable con un profesional de la salud sobre la creación de un plan de ejercicios o desarrolle un plan de ejercicios por su cuenta. Opte por ejercicios que hagan latir su corazón, como salir a correr o saltar la cuerda. Idealmente, intente hacer ejercicio alrededor de 150 minutos a la semana o siga las recomendaciones específicas de su médico.

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 8
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 8

Paso 4. Realice ejercicios de fuerza con regularidad para reducir su dolor

Encuentre una superficie cómoda para hacer ejercicio y luego acuéstese boca abajo. Levántese de modo que solo coloque peso sobre los dedos de los pies y los antebrazos, luego mantenga esta posición de plancha durante 30 segundos. Tómate 30 segundos para recuperarte y luego prueba otra repetición de este ejercicio.

  • Pídale a su médico sugerencias específicas de entrenamiento de fuerza.
  • Los tablones laterales son otra excelente manera de desarrollar su fuerza.
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 9
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 9

Paso 5. Empiece a practicar yoga para reducir sus síntomas

Concéntrese en ejercicios sencillos que trabajen para estirar y fortalecer los músculos alrededor de la espalda y el cuello. Específicamente, busque poses o ejercicios que lo obliguen a concentrarse en la postura y la respiración. Si no sabe cómo o dónde empezar, pídale consejo a su médico.

Es útil trabajar con un instructor profesional, ya que puede asegurarse de que su postura y forma sean correctas

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 10
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 10

Paso 6. Pierda algo de peso para reducir el dolor de columna

Esfuércese por mantener una dieta saludable y una rutina de ejercicio constante, lo que puede ayudarlo a perder un poco de peso. Hable con su médico acerca de cómo hacer un plan de entrenamiento personalizado que esté diseñado para sus necesidades y que no ejerza mucha presión sobre su espalda y cuello. No se desanime si no ve los resultados de inmediato; perder peso es un gran esfuerzo y requiere mucho tiempo y dedicación.

Si pesa menos, su espalda puede sentirse un poco menos tensa y dolorida

Método 3 de 4: hacer cambios en la dieta y el estilo de vida

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 11
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 11

Paso 1. Opte por alimentos con propiedades antiinflamatorias para reducir su dolor

Llene su dieta con muchos productos frescos, verduras de hoja, nueces y semillas mixtas, aceites saludables y pescado graso. Agregue estos alimentos a sus comidas con regularidad; aunque es posible que no se sienta diferente al principio, puede comenzar a sentirse mejor varias semanas o meses. Con esto en mente, no opte por alimentos grasos con muchas grasas trans o saturadas, ya que podrían empeorar su inflamación.

  • Busque frutas y verduras que sean muy coloridas, como remolacha, arándanos, naranjas, tomates y fresas. Además, esté atento a las verduras de hoja verde, como el brócoli, la col rizada y las espinacas.
  • Las sardinas, la caballa y el salmón son excelentes pescados grasos que puedes probar.
  • Los aceites saludables están repletos de grasas monoinsaturadas, como el aceite de canola y de oliva.
  • Trate de evitar los alimentos elaborados con granos refinados, como el pan blanco.
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 12
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 12

Paso 2. Elija alimentos con alto contenido de calcio para aliviar el dolor con el tiempo

Opte por las sardinas, los lácteos bajos en grasa, la soja y las verduras de hoja para complementar sus necesidades diarias de calcio. Si tiene problemas para obtener su requerimiento diario de calcio, pregúntele a un médico si los suplementos o las píldoras de vitamina D son una buena opción para usted.

  • Idealmente, necesita consumir al menos 1000 mg de calcio y 600 mg de vitamina D cada día.
  • El calcio puede ayudar a reducir el dolor de espalda si padece un problema relacionado con los huesos, como la osteoporosis.
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 13
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 13

Paso 3. Conozca sus limitaciones cuando salga de casa

No realice ninguna tarea que ejerza mucha presión sobre la espalda y el cuello, como levantar una caja pesada o empujar un mueble. Si cree que puede estar en riesgo de hacer un esfuerzo o de lastimarse aún más la espalda, pídale ayuda a un amigo o familiar.

¡No es vergonzoso pedir ayuda! Sus amigos y familiares estarán encantados de ayudar, especialmente si eso significa prevenir una lesión más adelante

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 14
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 14

Paso 4. Seleccione zapatos cómodos que no fuercen su espalda

Evite los tacones de aguja y otros zapatos de tacón alto que afecten su alineación interna. En su lugar, elija zapatos planos y cómodos que no ejerzan mucha presión sobre la espalda baja y la columna vertebral. Si está realmente apegado a cierto par de zapatos, use plantillas especiales que amortigüen sus pies mientras camina.

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 15
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 15

Paso 5. Duerma bien por la noche con una almohada y un colchón cómodos

Elija una almohada y un colchón que le brinden apoyo para la espalda y el cuello. Si comparte la cama con alguien, asegúrese de que haya suficiente espacio para que ambos se acuesten y descansen cómodamente. Seleccione almohadas que apoyen sus hábitos de sueño, en lugar de proporcionar un esfuerzo adicional.

  • Por ejemplo, las personas que duermen boca abajo están mejor durmiendo con una almohada plana, junto con otra almohada debajo de la barriga y las caderas. Si duerme de lado, es posible que desee apoyar su columna colocando una almohada resistente entre las rodillas.
  • Trate de no dormir sobre un montón de almohadas, ya que esto puede forzar su cuello.
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 16
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 16

Paso 6. Arregle su postura si se desploma mucho

Imagina que hay un metro u otro objeto recto que va desde tus orejas hasta tus tobillos. Con esto en mente, trate de mantener sus hombros, rodillas, caderas, tobillos y orejas alineados en línea recta. Levante la cabeza y mantenga las caderas rígidas para que pueda pararse en una posición firme y cómoda.

  • Cuando esté sentado, mantenga los pies paralelos y planos sobre el suelo. Trate de mantener los hombros relajados y la cabeza mirando hacia adelante, para no sentirse incómodo ni desplomado.
  • Consulte aquí varios ejercicios de postura que puede probar:
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 17
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 17

Paso 7. Tenga cuidado al probar los remedios populares

Hable con un médico y reconsidere antes de usar cualquier suplemento a base de hierbas o probar cualquier otro tipo de remedio experimental. En su lugar, use tratamientos seguros y médicamente probados para tratar el dolor de cuello y espalda, como la terapia de calor y frío o estiramientos y ejercicios regulares.

Si su dolor es muy intenso, su médico puede recetarle analgésicos más intensos. La fisioterapia o la cirugía también pueden ser una opción para casos más extremos

Método 4 de 4: Búsqueda de atención médica

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 18
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 18

Paso 1. Vaya al médico de inmediato si se lesionó la espalda o el cuello

Si se lastima la espalda durante una caída, un accidente automovilístico o un evento deportivo, consulte a su médico de inmediato para que evalúe su lesión. Ellos se asegurarán de que no tenga un hueso roto o daños más graves. Luego, lo ayudarán a crear un plan de tratamiento para ayudarlo a sentirse mejor.

No intente tratar una lesión por su cuenta. Es posible que algunas lesiones empeoren si no recibe la atención adecuada

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 19
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 19

Paso 2. Consulte a su médico si tiene entumecimiento, hormigueo o dolor intenso

Trate de no preocuparse si siente algún síntoma grave, ya que es posible que tenga un nervio pinzado. Visite a su médico para obtener un diagnóstico adecuado para que pueda tratar sus síntomas.

Dígale a su médico cuánto tiempo ha estado experimentando estos síntomas y qué cree que los causó

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 21
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 21

Paso 3. Obtenga tratamiento médico inmediato si tiene síntomas graves

Si bien no necesita preocuparse, los síntomas graves pueden ser una señal de que algo anda mal. Es mejor que lo examine su médico para asegurarse de que se encuentra bien. Es posible que necesite un tratamiento adicional para ayudarlo a recuperarse. Vaya a la sala de emergencias u obtenga una cita con el médico el mismo día si tiene problemas para orinar, siente entumecimiento en las piernas, tiene fiebre, se siente débil o experimenta otros síntomas graves.

Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 20
Trate el dolor de cuello y espalda naturalmente Paso 20

Paso 4. Visite a su médico si su dolor no mejora en 1 semana

En la mayoría de los casos, su dolor de espalda y cuello mejorará en unos pocos días con el cuidado personal. Si persiste o empeora, consulte a su médico para averiguar por qué. Pueden diagnosticar la causa de su dolor de espalda y ayudarlo a encontrar un tratamiento que lo ayude.

Informe a su médico sobre los síntomas que ha estado experimentando, cuánto tiempo han durado y qué cree que los causó. Además, analice los tratamientos que ya ha probado

Consejos

  • Pregúntele a su médico si los medicamentos antiinflamatorios o relajantes son adecuados para usted.
  • Mantenga actualizada la prescripción de sus anteojos, si puede. Si sus anteojos son demasiado débiles, puede inclinarse mucho hacia adelante y tensar el cuello.
  • Si se sienta mucho en un escritorio o en una computadora, use una silla que apoye su cuello y espalda.
  • Consulte a un médico o terapeuta y vea si la meditación es una buena opción para su dolor de espalda y cuello.
  • Deje de fumar o deje de fumar, lo que puede causar algo de dolor de espalda con el tiempo.
  • Acuéstese en la cama durante unas horas si el dolor es intenso.

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