Aunque puede verse bien físicamente, sufrir una conmoción cerebral no debe tomarse a la ligera. Consulte a un médico lo antes posible para evaluar la gravedad de la conmoción cerebral. Para que su cerebro se cure solo, el descanso es clave. Necesitará descansar de las actividades físicas y mentales. También es posible que deba tomar un descanso del trabajo o la escuela para garantizar un proceso de recuperación exitoso. Mantener su salud también es una parte fundamental del proceso de recuperación.
Pasos
Parte 1 de 3: Descanso físico y mental
Paso 1. Visite a su médico lo antes posible
Algunos síntomas comunes de una conmoción cerebral incluyen pérdida temporal del conocimiento, confusión, mareos y amnesia. Otros síntomas incluyen zumbidos en los oídos, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, dificultad para hablar, respuesta tardía a las preguntas, cambios de comportamiento y deterioro del equilibrio.
- Busque tratamiento de emergencia si pierde el conocimiento después de golpearse la cabeza.
- Cuanto antes reciba ayuda, más rápida será su recuperación.
Paso 2. Evalúe la gravedad de la conmoción cerebral
Su médico evaluará la gravedad de la conmoción cerebral según sus síntomas. Si, después de golpearse la cabeza, se siente aturdido y no ha perdido el conocimiento, entonces ha sufrido una conmoción cerebral leve. Si no puede recordar lo que sucedió o permanece aturdido durante más de 20 minutos, es posible que tenga una conmoción cerebral moderada.
Si pierde el conocimiento y no recuerda lo que sucedió justo antes de la conmoción cerebral, es posible que haya sufrido una conmoción cerebral grave
Paso 3. Duerma al menos 8 horas por noche
Dormir es lo más importante que puede hacer para ayudar a su cerebro a recuperarse después de una conmoción cerebral. Ayudará a su cerebro a reparar el daño que se le ha hecho. Para garantizar un buen descanso nocturno, evite estimulantes como la cafeína y el alcohol, así como los alimentos ricos en grasas que pueden provocar indigestión.
- Si ha sufrido un daño cerebral de moderado a severo debido a la conmoción cerebral, es posible que no sea seguro que duerma más de unas pocas horas seguidas. Asegúrese de que su médico apruebe su horario de sueño.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño, comuníquese con su médico.
Paso 4. Tome siestas durante el día
A medida que se canse durante el día, no resista la tentación de tomar una siesta. Esta es la forma en que su cuerpo se dice a sí mismo que necesita descansar para sanar. Trate de limitar sus siestas de 20 a 30 minutos. La siesta durante demasiado tiempo puede alterar sus patrones de sueño durante la noche.
Paso 5. Evite las actividades físicamente exigentes
Las actividades físicas exigentes pueden retrasar su recuperación y empeorar sus síntomas. Evite actividades como conducir, educación física. clases, ejercicio, actividad sexual y deportes, especialmente deportes que pueden provocar otra conmoción cerebral. También evite hacer tareas domésticas pesadas como limpiar la tina, fregar los pisos, cocinar y lavar los platos.
- Pregúntele a un amigo o familiar si pueden cocinarle sus comidas durante los primeros días de recuperación.
- Hable con su médico sobre los pros y los contras de hacer ejercicio o volver a la práctica deportiva.
Paso 6. Tómese un descanso de las actividades mentales
Debido a que las conmociones cerebrales impactan las funciones cognitivas del cerebro, la sobrecarga de las actividades mentales también puede retrasar su recuperación y empeorar sus síntomas. Ver televisión, navegar por Internet, leer, hacer los deberes, pagar las cuentas, hacer el balance de su chequera y jugar videojuegos son actividades engorrosas que debe evitar. Para ayudar a pasar el tiempo, escuche música relajante.
- Además, evite la multitarea. En cambio, concéntrese en una actividad a la vez.
- Evite estas actividades hasta que su médico le dé el visto bueno.
Paso 7. Evite tomar grandes decisiones
Las grandes decisiones pondrán demasiado estrés en su cerebro en recuperación. Espere hasta que esté completamente recuperado antes de tomar grandes decisiones personales, profesionales o financieras. Si la decisión no puede esperar, pídale ayuda a un amigo o familiar de confianza.
Paso 8. Tome notas que le ayudarán a realizar un seguimiento de sus actividades diarias
Debido a que las conmociones cerebrales afectan la memoria a corto plazo, lleve consigo una libreta y un lápiz dondequiera que vaya. Anote la información importante que necesitará recordar más adelante. También escriba los recordatorios y las cosas que debe hacer durante el día o la semana.
Lleve un bloc de notas con usted hasta que mejore su memoria
Parte 2 de 3: Regreso al trabajo o la escuela gradualmente
Paso 1. Solicite tiempo libre del trabajo o la escuela
Dependiendo de la gravedad de la conmoción cerebral, su médico puede recetarle unos días o unas semanas de descanso del trabajo o la escuela como parte de su proceso de recuperación. Hágale saber a su jefe y / o maestros que ha tenido una conmoción cerebral y que su médico le ha recetado tiempo libre. Entrégueles una nota de su médico como prueba del diagnóstico y la prescripción.
- Pregúntele a su médico cómo puede ayudar a su jefe a comprender lo que sucedió.
- Si está en la escuela, trabaje con sus maestros para ver cómo puede recuperar el tiempo de clase perdido una vez que esté mejor, ya sea a través del trabajo adicional o la escuela de verano.
- Use sus vacaciones o tiempo por enfermedad si es necesario.
- En algunos casos, es posible que deba proporcionar una carta de licencia médica a su empleador para tomarse un tiempo libre.
Paso 2. Reduzca su carga de trabajo
Una vez que su médico le dé luz verde para regresar al trabajo o la escuela, evite continuar donde lo dejó. Pregúntele a su jefe si puede reasignar sus proyectos más desafiantes física o mentalmente a otra persona. Alternativamente, vea si está bien si solo trabaja medio día hasta que se recupere por completo.
- Si estás en la escuela, pregúntale a tu maestro si pueden reducir tu carga de tareas.
- Es posible que deba tener una carga de trabajo reducida durante unos días a una semana, según la gravedad de su conmoción cerebral.
Paso 3. Regrese a sus actividades normales
Una vez que sus síntomas desaparezcan, su médico evaluará la progresión de su recuperación. Si se ha recuperado por completo, puede volver a sus actividades laborales y escolares normales.
- Si sus síntomas regresan después de regresar a sus actividades normales, asegúrese de comunicarse con su médico.
- El tiempo que lleva una recuperación completa depende de la gravedad de la conmoción cerebral, así como de la rapidez con la que recibió el tratamiento después de sufrir la conmoción cerebral. Si sufrió una conmoción cerebral leve a moderada, la recuperación puede demorar entre 1 y 2 semanas. Si su conmoción cerebral es más severa, puede llevar de 3 semanas a un mes recuperarse por completo.
- Si recibió tratamiento más tarde que antes, es posible que le lleve de 1 a 2 semanas más recuperarse.
Parte 3 de 3: Mantener su salud durante la recuperación
Paso 1. Consuma 3 comidas saludables al día
Al igual que el sueño, la nutrición también es importante en el proceso de recuperación. Cada comida debe contener una porción de proteína, fibra y frutas o verduras. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar y grasas como la comida chatarra, los dulces y la comida rápida.
- Por ejemplo, coma 2 huevos, un tazón de avena y un durazno para el desayuno.
- Coma un sándwich de pavo o pollo con aguacate, tomates y lechuga para el almuerzo.
- Para la cena, coma pollo asado con una guarnición de brócoli y arroz.
- Los alimentos con magnesio y ácidos grasos omega-3, como EPA y DHA, pueden ayudarlo a recuperarse de una conmoción cerebral.
Paso 2. Pregúntele a su médico si los suplementos pueden ayudarlo a recuperarse
A veces, un médico puede recomendarle que tome suplementos, como extracto de brócoli, selenio, vitaminas B3, C y D, glutatión, N-acetil-L-cisteína (NAC) y curcumina. Estos suplementos pueden reducir la inflamación y ayudar a alimentar su cerebro. Nunca comience un régimen de suplementos sin hablar primero con su médico.
Paso 3. Evite el alcohol, las drogas y la cafeína
El alcohol y la cafeína pueden retrasar su proceso de recuperación o empeorar sus síntomas. Tanto las drogas ilegales como los medicamentos de venta libre que su médico no ha aprobado también pueden retrasar el proceso de recuperación. Incluso pueden ponerlo en riesgo de sufrir más lesiones. Evítelos hasta que su médico le diga que está bien.
Si es adicto a una droga, es posible que deba trabajar con un consejero de drogas para que lo ayude durante el proceso de recuperación
Paso 4. Tome sus medicamentos según lo prescrito
Los únicos medicamentos que debe tomar son los que su médico le haya recetado o aprobado. Tómelos según las indicaciones. No deje de tomar sus medicamentos hasta que su médico le diga que es seguro hacerlo.
Paso 5. Comuníquese con su médico para reevaluar sus síntomas
Su médico querrá verlo después de 1 a 2 semanas para evaluar su recuperación. Incluso si se siente mejor, asegúrese de hacer un seguimiento con su médico. Su médico evaluará su proceso de recuperación y hará recomendaciones basadas en su progreso.
