Un tobillo lesionado o torcido puede ser bastante doloroso y puede dejarlo acostado durante unos días. En la mayoría de las lesiones de tobillo, los tendones y los ligamentos del tobillo se tensan o estiran. Los vasos sanguíneos que suministran sangre y oxígeno a los pies también suelen romperse y filtrar sangre a los tejidos circundantes, lo que hace que el tobillo y el pie se magullen. Sin embargo, afortunadamente, la mayoría de las lesiones de tobillo no son graves y se curan solas después de unos días de tratamiento en el hogar. La mayoría de las lesiones menores de tobillo se pueden tratar en casa con reposo, hielo y elevación para limitar la hinchazón.
Pasos
Parte 1 de 2: Tratamiento del tobillo
Paso 1. Descanse el tobillo lesionado tanto como sea posible durante 48 horas
Después de un esguince o una lesión en el tobillo, es importante que descanse el tobillo para evitar que la lesión empeore. Permanezca sentado o recuéstese tanto como sea posible con el tobillo elevado. Si debe caminar, camine despacio y use una muleta para quitar algo de peso del tobillo lesionado. Si esto es demasiado doloroso, intente colocar un aparato ortopédico en el tobillo lesionado para que aún pueda moverse.
- Está bien mantenerse algo activo durante las primeras 48 horas. De hecho, una actividad leve (por ejemplo, caminar con muletas) puede ayudar a mantener fuertes los músculos del tobillo lesionado.
- Puede comprar un aparato ortopédico en una tienda de suministros médicos. Los aparatos ortopédicos para el tobillo también se pueden vender en grandes farmacias o droguerías.
Paso 2. Coloque una bolsa de hielo en el tobillo lesionado durante 15 a 20 minutos
Si no tiene una bolsa de hielo a la mano, intente mojar un paño y envolverlo alrededor de 6 a 7 cubitos de hielo, o use una bolsa de verduras congeladas como una bolsa de hielo. Opte por algo con trozos pequeños, como guisantes congelados o maíz. Luego aplique la bolsa de hielo en el tobillo. Sostenga el hielo ligeramente contra el tobillo lesionado para que enfríe la piel pero no cause dolor.
- La aplicación de una compresa de hielo en el tobillo lesionado hará que los vasos sanguíneos se contraigan y limite el flujo de sangre al área lesionada, lo que minimiza la hinchazón.
- La aplicación de hielo en el tobillo lesionado tiene el beneficio adicional de aliviar el dolor al adormecer las terminaciones nerviosas de la zona.
- Puede comprar bolsas de hielo en gel en una farmacia o droguería.
Paso 3. Aplique hielo de 4 a 8 veces al día durante las primeras 48 horas después de la lesión
Durante las primeras 48 horas, el tobillo lesionado estará inflamado y puede ser bastante doloroso, por lo que el hielo ayudará a disminuir esta hinchazón. Al igual que con la formación de hielo inicial, mantenga la bolsa de hielo en el tobillo durante 15 a 20 minutos cada vez. Aplique hielo en el tobillo siempre que sienta dolor o comience a hincharse, o siempre que tenga tiempo en su horario para aplicar hielo.
Sostener la bolsa de hielo contra el tobillo lesionado durante más de 20 minutos podría causar quemaduras por congelación o dañar la piel
Paso 4. Comprima el tobillo lesionado durante 48 horas para evitar la hinchazón
La mejor manera de comprimir el tobillo es deslizar el pie dentro de un calcetín de compresión elástico o de neopreno (o una manga de compresión que se ajuste alrededor del tobillo). Un calcetín de compresión ejercerá una presión uniforme sobre el tobillo y evitará que se hinche después de la lesión. Si no tiene acceso a un calcetín de compresión, puede usar una venda o vendaje elástico en su lugar.
Puede comprar una manga de compresión o un calcetín en la mayoría de las farmacias y droguerías. También estarán disponibles en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos e incluso en algunos grandes supermercados
Paso 5. Eleve el tobillo lesionado por encima del corazón para disminuir la hinchazón
Cuando esté en casa durante las primeras 48 horas después de lesionarse el tobillo, pase el mayor tiempo posible acostado o sentado con el tobillo lesionado elevado. Recuéstese boca arriba y coloque el tobillo lesionado sobre una pila de cojines o una silla situada cerca de la base del sofá o la cama en la que está acostado. Cuando está reclinado, el tobillo lesionado siempre debe estar más alto que el nivel del corazón.
Mientras eleva el tobillo lesionado, mantenga la pierna recta. Trate de no doblar la pierna para que no haya presión adicional sobre el tobillo
Parte 2 de 2: Manejo de lesiones o dolores graves
Paso 1. Consulte con un médico si el tobillo no mejora después de 2-3 días
Si el tobillo no soporta peso o aún está hinchado después de 72 horas, puede sufrir una lesión grave. Visite a su médico y describa cómo ocurrió la lesión, cómo la ha estado tratando y cuánto dolor está experimentando. Deje que el médico examine el tobillo lesionado. El médico también puede tomar radiografías del tobillo para asegurarse de que no sea una fractura de hueso.
También consulte a su médico si nota rayas o parches rojos que se extienden hacia afuera desde el área lesionada. Esto puede ser un signo de infección
Paso 2. Tome analgésicos AINE para ayudar con la hinchazón y controlar el dolor
Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno (Advil) y el acetaminofén (Tylenol) pueden ser muy útiles para aliviar el dolor durante el proceso de curación. También previenen la hinchazón, lo que permitirá que su tobillo se cure más rápidamente. Tome las cápsulas como se indica en el empaque y evite tomar más de 3, 200 mg de cualquier AINE por día.
Puede comprar medicamentos AINE en cualquier farmacia o droguería
Paso 3. Vaya a la sala de emergencias si el tobillo lesionado no puede soportar peso
Además, vaya a una sala de emergencias si el tobillo está completamente adormecido o si no puede doblar la articulación del tobillo. Estos son signos de un ligamento desgarrado y es posible que el tobillo deba tratarse quirúrgicamente para reparar los huesos y ligamentos del tobillo. Si no puede conducir por sí mismo, pídale a un amigo o familiar que lo lleve, o llame al 911 para pedir una ambulancia.
- Si el tobillo está roto, y especialmente si hay algún hueso que sobresale del tobillo lesionado, vaya a la sala de emergencias de inmediato.
- Una sensación de hormigueo en el tobillo puede indicar que el área lesionada no está recibiendo suficiente sangre y oxígeno. Esto también puede indicar daño a los nervios.
Consejos
- Si se lesionó los ligamentos del tobillo, es posible que el tobillo tarde varios días en volver a la normalidad. Los ligamentos lesionados se hinchan rápidamente y suelen ser muy dolorosos. Cuanto mayor sea el dolor y la hinchazón, es probable que la lesión sea más grave.
- Cuando daña los ligamentos del tobillo, las sustancias llamadas prostaglandinas se acumulan en el área dañada. Estas sustancias estimulan los receptores del dolor para que envíen señales de dolor al cerebro y provoquen inflamación en el área al dilatar los vasos sanguíneos para aumentar el flujo sanguíneo. Cuanto más sangre fluye hacia el área lesionada, más hinchazón ocurre.
- Si tiene problemas de circulación sanguínea, hable con su médico antes de aplicar una compresa de hielo en su lesión. Los problemas y trastornos de la circulación sanguínea como la diabetes, la enfermedad arterial periférica (estrechamiento de las arterias que irrigan las piernas) y la enfermedad de Buerger (estrechamiento de los vasos sanguíneos en los brazos y las piernas) pueden empeorar si la extremidad está congelada.
