Las caídas pueden suponer un grave riesgo de lesiones, incluso si es solo desde una altura de pie. Dependiendo de su edad, nivel de salud y estado físico, la gravedad de esas lesiones puede variar. Sin embargo, existen algunas técnicas que cualquier persona puede usar si se cae para ayudar a reducir el impacto y prevenir lesiones.
Pasos
Método 1 de 2: caer correctamente
Paso 1. Proteja su cabeza
La parte del cuerpo más importante que debe proteger en caso de caída es la cabeza. Las lesiones en la cabeza pueden ser muy graves e incluso mortales. Asegúrate de priorizar la protección de tu cabeza mientras caes colocándola correctamente.
- Mueva la barbilla hacia abajo, bajando la cabeza.
- Si se cae, mire primero, gire la cabeza hacia un lado.
- Levante los brazos al nivel de la cabeza para una protección adicional. Colóquelos frente a su cabeza si cae hacia adelante o detrás de su cabeza si cae hacia atrás.
- Si está tomando anticoagulantes o diluyentes de la sangre y se cae y se golpea la cabeza, esto puede resultar en una hemorragia peligrosa y potencialmente mortal dentro de su cráneo. Llame a su médico, quien puede indicarle que vaya al hospital para una tomografía computarizada.
Paso 2. Gire mientras cae
Si está cayendo hacia adelante o hacia atrás, intente girar su cuerpo para que aterrice de costado. Caerse directamente sobre la espalda puede causarle lesiones graves. Una caída frontal puede provocar daños en la cabeza, la cara y los brazos. Al aterrizar de lado, puede reducir la posibilidad de lesiones desde grandes distancias (por ejemplo, caminos verticales en un solo sentido).
Paso 3. Mantenga los brazos y las piernas doblados
Puede ser tentador intentar agarrarse completamente mientras cae con los brazos. Sin embargo, aterrizar con los brazos extendidos y absorber toda la fuerza de la caída con ellos puede causar lesiones. Intente mantener ambos brazos y piernas ligeramente doblados mientras cae.
Aterrizar completamente sobre sus brazos en un intento de agarrarse puede romper tanto sus muñecas como sus brazos
Paso 4. Manténgase suelto
Tensarse durante una caída puede aumentar las posibilidades de sufrir una lesión. La tensión en su cuerpo no permitirá la absorción de la fuerza de la caída. En lugar de extender el impacto sobre un cuerpo flexible, las partes que se mantuvieron enseñadas tienen más probabilidades de romperse en lugar de seguir el movimiento.
Puede intentar exhalar mientras cae para ayudar a mantener su cuerpo relajado
Paso 5. Salir del impacto
Si puede, una buena técnica para disipar la fuerza de una caída es rodar sobre ella. Al rodar, envías la energía de la caída al rodado, en lugar de que tu cuerpo absorba el impacto. Dado que la técnica es difícil, es posible que desee practicar la caída y el rodar en un gimnasio o en algún lugar con pisos acolchados y acolchados.
- Comience en una posición de sentadilla baja.
- Inclínese hacia adelante y coloque las palmas de las manos en el suelo frente a usted.
- Empuja el suelo con las piernas y mueve tu peso hacia adelante.
- Tus piernas pasarán por encima de tu cabeza.
- Mantén la espalda redondeada e intenta aterrizar suavemente sobre un hombro.
- Deje que el impulso lo lleve a través del rollo y vuelva a ponerse de pie.
Paso 6. Extienda la fuerza de la caída
Una gran parte de la caída segura es extender la fuerza del impacto sobre una gran área de su cuerpo. Caer en un solo punto resultará en que esa área sufra la mayor parte del daño. Al extender el impacto, reduce la posibilidad de lesiones graves en una sola parte del cuerpo.
Método 2 de 2: Prevención de caídas
Paso 1. Use calzado adecuado
Si trabaja o camina en un entorno donde hay peligro de resbalones, querrá usar zapatos antideslizantes. Estos zapatos están especialmente diseñados para agarrar superficies y prevenir caídas, incluso si esas superficies están resbaladizas o mojadas.
La mayoría de calzado de este tipo se etiquetará como "antideslizante"
Paso 2. Preste atención al caminar
Mientras camina, preste especial atención a la velocidad a la que camina y hacia dónde pisa. Cuanto más rápido camine o corra, más probabilidades tendrá de caer, especialmente si el suelo está repentina o sorprendentemente irregular. Al reducir la velocidad y ser consciente del entorno, puede reducir las posibilidades de caerse.
- Tenga cuidado al caminar o correr en áreas donde el suelo pueda ser irregular.
- Preste atención al subir las escaleras y utilice siempre el pasamanos.
Paso 3. Utilice el equipo de seguridad adecuado
Si está realizando cualquier tarea que requiera el uso de una escalera o dispositivo similar, practique siempre la seguridad adecuada. Lea cualquier manual de funcionamiento o instrucciones de seguridad para asegurarse de que está utilizando el dispositivo correctamente.
- Siempre verifique para asegurarse de que cualquier escalera o taburete esté seguro y en buenas condiciones de funcionamiento.
- Nunca viaje en un vehículo de manera insegura. Siempre entre o monte en un vehículo lenta y cuidadosamente.
Paso 4. Cree un entorno seguro
Ya sea en el trabajo o en casa, tome algunas medidas para crear un entorno seguro que elimine los peligros de tropiezos más comunes. Hacer que las habitaciones y los espacios de uso frecuente estén a salvo de los peligros de tropiezos puede reducir en gran medida las posibilidades de caerse. Revise la siguiente lista para obtener algunos consejos útiles:
- Siempre cierre los cajones después de que haya terminado con ellos.
- No deje cordones o alambres en los pasillos.
- Mantenga el área bien iluminada.
- Camine lentamente sobre áreas resbaladizas o peligrosas, dando pequeños pasos controlados.
- Considere la posibilidad de mudarse si vive en un lugar con escaleras empinadas y las caídas son una preocupación. De lo contrario, asegúrese de tener pasamanos o barandilla.
- Use alfombras de baño antideslizantes en la bañera y el baño y considere instalar una barra de apoyo en la bañera.
- Quite las alfombras pequeñas o use cinta adhesiva de doble cara para asegurarse de que no se vuelquen o se resbalen.
Paso 5. Mejore su fuerza y equilibrio con el ejercicio
Las piernas y los músculos débiles pueden aumentar sus probabilidades de caerse. Los ejercicios suaves como el Tai Chi pueden mejorar la fuerza y el equilibrio, haciendo que las caídas sean menos probables.
Paso 6. Tenga en cuenta los medicamentos que pueden afectar su equilibrio
Algunos medicamentos pueden causar mareos o somnolencia, lo que podría aumentar sus posibilidades de sufrir una caída. Hable con su médico sobre sus medicamentos (a veces, la interacción de varios medicamentos puede provocar estos efectos secundarios). Es posible que pueda recetarle algo más.
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Consejos
- Siempre proteja su cabeza primero.
- Al caer desde lugares altos, un balanceo regular hacia adelante es peligroso: podría romperse la columna vertebral o la clavícula o golpearse la cabeza. En su lugar, intente hacer un giro de hombros, en el que ruede a lo largo de la columna vertebral en lugar de hacerlo directamente a lo largo de ella.
- Intente practicar cómo caerse en un entorno seguro, como un gimnasio con tapetes y almohadillas.
