Si tiene dolor abdominal, calambres, diarrea u otros problemas con su intestino, puede curarlo en poco tiempo manteniendo un equilibrio estable de bacterias buenas en su intestino. La clave para sanar su intestino es aumentar el consumo de alimentos ricos en probióticos y prebióticos. Los probióticos son un tipo de bacterias buenas que necesitan prebióticos para prosperar en su intestino. Sin embargo, una dieta rica en azúcar, grasas, alimentos procesados y proteínas animales puede promover el crecimiento de bacterias malas en el intestino, lo que puede retrasar el proceso de curación.
Pasos
Método 1 de 3: Consumir alimentos ricos en probióticos
Paso 1. Agregue yogur y requesón a su dieta
El yogur y el requesón contienen altas cantidades de probióticos que pueden ayudar a aumentar las bacterias buenas en su intestino. Compre productos de yogur que tengan la etiqueta "cultivos activos". Para obtener los mejores resultados, elija yogur natural y natural en lugar de yogur con sabor.
- El yogur aromatizado tiende a tener un alto contenido de azúcar, lo que puede disminuir la cantidad de bacterias buenas en el intestino.
- En su lugar, endulce su yogur con frutas como plátanos, arándanos, fresas y duraznos.
- Incluso puedes hacer tu propio yogur.
Paso 2. Consuma alimentos fermentados no lácteos si es intolerante a la lactosa
Los alimentos en escabeche son la versión no láctea de los alimentos fermentados. Al igual que el yogur, los alimentos en escabeche contienen grandes cantidades de probióticos. Agregue alimentos en escabeche a 1 o 2 comidas por día para ayudar a aumentar las bacterias buenas en su intestino.
- Agregue alimentos como pepinos encurtidos, ajo, rábano, remolacha y condimento de maíz a sus comidas.
- Chucrut, kimchi, natto, tempeh, tofu fermentado y miso también son alimentos fermentados.
Paso 3. Tome un suplemento probiótico si no le gustan los alimentos en escabeche
Otra excelente manera de aumentar la cantidad de bacterias buenas en su intestino es tomar un suplemento probiótico. Tome el suplemento según las instrucciones del frasco. Comuníquese con su proveedor de atención médica si está tomando otros medicamentos o si no está seguro de la frecuencia con la que debe tomar el suplemento.
- Puede comprar suplementos probióticos en línea o en su tienda local de alimentos saludables.
- Si tiene un trastorno inmunológico, hable con su proveedor de atención médica antes de agregar probióticos a su dieta.
Paso 4. Consuma bebidas con alto contenido de probióticos
Las bebidas como el kéfir, el suero de leche, la kombucha y el vinagre de sidra de manzana son ricas en probióticos. Si también consume alimentos con alto contenido de probióticos, solo consuma 1 bebida probiótica por semana. De lo contrario, está bien consumir más de 1 bebida probiótica por semana.
Aunque la mayoría de las personas no pueden sufrir una "sobredosis" de probióticos o tener demasiados, reduzca si presenta hinchazón o diarrea
Método 2 de 3: Consumir alimentos ricos en prebióticos
Paso 1. Consuma de 2 a 3 porciones de fruta al día
Las frutas son ricas en prebióticos y otros nutrientes beneficiosos. Consuma 1 taza (175 gramos) de fruta en el desayuno, el almuerzo o después de la cena. Las frutas que son especialmente ricas en prebióticos son los plátanos y los arándanos.
Otras frutas para incluir en su dieta son fresas, moras, naranjas, duraznos, mangos, manzanas y piñas
Paso 2. Consuma de 2 a 3 porciones de vegetales al día
Al igual que las frutas, las verduras también son ricas en prebióticos. Agrega 1 taza (175 gramos) de vegetales a cada comida. Si no es cada comida, al menos 2 comidas. Las verduras que contienen altas cantidades de prebióticos son las cebollas, el ajo, los espárragos, los puerros y las alcachofas de Jerusalén.
Las verduras crucíferas como el brócoli, el repollo, la col rizada y la coliflor también contienen altas cantidades de prebióticos
Paso 3. Incluya frijoles en su dieta
Los frijoles como los frijoles negros, pintos y riñones también contienen altas cantidades de prebióticos. Agregue 1 taza (200 gramos) de frijoles a 3 o 4 comidas por semana. Los frijoles no solo contienen prebióticos, sino que también son una buena fuente de proteínas, fibra, vitamina B y ácido fólico, que también pueden promover la salud intestinal.
Por ejemplo, agregue frijoles negros a una ensalada o prepare frijoles rojos con arroz para la cena
Paso 4. Cambie de granos procesados a granos integrales
Los cereales integrales como la cebada, la avena y el trigo son excelentes fuentes de fibras prebióticas. En lugar de comer granos procesados como el pan blanco, coma granos integrales como el pan de trigo.
Por ejemplo, use pan de trigo para hacer sus sándwiches, fideos de trigo integral para platos de pasta o use harina de trigo para hacer productos horneados
Método 3 de 3: Limitación de ciertos alimentos
Paso 1. Reemplace la proteína animal con proteína vegetal durante 1 o 2 días a la semana
La proteína animal, en particular la carne roja, tarda mucho en digerirse y puede disminuir la cantidad de bacterias buenas en el intestino. Para ayudar a que su intestino sane, hágase vegetariano durante 1 o 2 días a la semana. Consuma fuentes de proteínas de origen vegetal como legumbres, nueces, semillas y cereales integrales en lugar de carne.
- Asegúrese de comer muchas frutas y verduras también en estos días.
- Planifique sus comidas y refrigerios con anticipación para no pasar hambre en estos días.
Paso 2. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de grasas saturadas
Comer menos grasas saturadas puede ayudar a curar un intestino enfermo. Los alimentos con alto contenido de grasas saturadas incluyen helados, mantequilla, carnes grasas, tortas, pasteles y tartas. Antes de comprar un producto, revise la etiqueta de información nutricional para ver cuánta grasa saturada contiene el producto.
Los productos que tienen más de 5 gramos (0,18 oz) por 100 gramos (3,5 oz) de grasas saturadas tienen un alto contenido de grasas saturadas
Paso 3. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de azúcar
El azúcar también nutre las bacterias malas del intestino. Los alimentos con alto contenido de azúcar incluyen dulces, té y café endulzados, refrescos, alcohol, almíbar, miel y jugo de frutas. Revise las etiquetas nutricionales de los productos antes de comprarlos. Los productos que tienen más de 22,5 gramos (0,8 oz) por 100 gramos (3,5 oz) de azúcar tienen un alto contenido de azúcar.
- En lugar de comer chocolate de postre, coma una ensalada de frutas.
- Además, reduzca la cantidad de azúcar que pone en su té y café.
Paso 4. Restrinja la cantidad de alimentos procesados en su dieta
Comer una gran cantidad de alimentos procesados también puede provocar el crecimiento de bacterias malas en el intestino. Limite los alimentos procesados como papas fritas, pan, cereales, pasta, fiambres, tocino, salchichas y comida rápida. En su lugar, coma carnes magras, frutas y verduras frescas y alimentos sin procesar.
