El trauma no resuelto puede ocurrir por un trauma bloqueado de la infancia o un evento emocional con el que no desea lidiar en la edad adulta. Sin embargo, bloquear el trauma no significa que escapes de los efectos del trauma en tu vida. No importa cuánto niegue o se disocie del trauma, no significa que el trauma no sucedió. Si cree que puede tener un trauma sin resolver, hable con un terapeuta para que lo ayude a superar la experiencia.
Pasos
Parte 1 de 3: Observación de conductas problemáticas
Paso 1. Observe la adicción
Algunas personas recurren a las drogas, el alcohol, el sexo, la comida, las compras o los juegos de azar para alejar los sentimientos negativos o para adormecer los sentimientos dolorosos. Tenga en cuenta que las drogas no son la única sustancia adictiva, aunque son las más populares. La adicción es a menudo un intento de lidiar con un trauma no resuelto o de reprimirlo. Si se encuentra utilizando la adicción como una forma de escapar de los sentimientos negativos, es posible que haya algún trauma no resuelto que considerar.
- Algunos signos de adicción incluyen sentir la necesidad de involucrarse en la adicción a diario, tener impulsos intensos, gastar dinero en la adicción incluso cuando no lo tiene, participar en conductas de riesgo y fallar en sus intentos de detener su adicción.
- La adicción es dañina para su cuerpo, sus relaciones y sus emociones. Si tiene un problema de adicción, consulte Cómo superar una adicción para obtener más información.
- La adicción también puede coexistir con otros trastornos psiquiátricos como la depresión y el trastorno bipolar.
Paso 2. Esté atento a un trastorno alimentario
Algunas personas recurren a un trastorno alimentario como una forma de tratar de escapar de los sentimientos dolorosos. Los factores de riesgo para desarrollar un trastorno alimentario incluyen insatisfacción corporal, baja autoestima, poca capacidad de afrontamiento y problemas sociales. Al controlar sus alimentos y ser estricto con la dieta, puede tratar de escapar de los sentimientos de tristeza o trauma. Independientemente de cómo escape, los trastornos alimentarios son perjudiciales para usted y se recomienda encarecidamente un tratamiento terapéutico.
Para obtener más información sobre el tratamiento de un trastorno alimentario, consulte Cómo tratar un trastorno alimentario
Paso 3. Examine las conductas autolesivas
La autolesión a menudo representa un intento de enmascarar los dolores emocionales que son difíciles de expresar. Algunas personas intentan aliviar el dolor emocional a través del dolor físico o autolesionarse para distraerse de la vida. Autolesionarse puede ser parte de un trauma no resuelto.
- Las autolesiones pueden incluir rascarse, quemarse o cortarse la piel. Puede golpearse la cabeza, clavarse objetos en la piel, tragar sustancias venenosas o evitar que las heridas sanen. Las autolesiones son graves y pueden poner en peligro la vida. Si está luchando contra la autolesión, consulte Cómo recuperarse de una autolesión.
- La autolesión es un signo de trastorno límite de la personalidad, por lo que es importante compartir este comportamiento con su terapeuta o proveedor de atención médica para que puedan usar esta información con fines de diagnóstico.
Paso 4. Reconozca los problemas del sueño
Algunas personas con traumas no resueltos tienen problemas para conciliar el sueño o permanecer dormidos. Si bien los problemas para dormir no indican un trauma, pueden ocurrir cuando se trata de un trauma o un trauma no resuelto.
- Si tiene problemas constantes para dormir, pregúntese si pueden estar relacionados con un trauma no resuelto.
- Es importante practicar una buena higiene del sueño y dormir entre siete y nueve horas por noche. Si no está cumpliendo con este objetivo, hable sobre esto con su proveedor de atención médica.
Parte 2 de 3: Examen de los signos emocionales
Paso 1. Observe los sentimientos de ansiedad
Puede comenzar a experimentar ansiedad o ataques de pánico en situaciones típicamente normales. Los ataques de ansiedad y pánico pueden surgir de la nada y, de repente, es posible que sienta miedo o miedo. Incluso después de que la ansiedad desaparezca, es posible que no esté seguro de por qué experimentó esos síntomas o qué los provocó.
Paso 2. Observe los signos de vergüenza
Si luchas con un trauma no resuelto, es posible que tengas un profundo sentimiento de que eres inútil, malo o sin importancia. Puede tener poca autoestima o internalizar sentimientos negativos de sí mismo. Sentirse avergonzado de sí mismo puede indicar un nivel de trauma no resuelto.
Si piensas “Soy malo” o “No soy digno de amor”, piensa en cómo surgieron estas creencias y por qué las crees
Paso 3. Examine los síntomas de la depresión
El trauma no resuelto puede conducir a una depresión crónica. Si está deprimido, puede sentirse desesperado, enojado o irritable. Es posible que experimente autodesprecio, falta de energía, dificultad para concentrarse o cambios en sus hábitos alimenticios o de sueño.
- Puede sentirse deprimido, triste o desamparado sin razón aparente. También puede sentirse deprimido crónicamente sin descanso durante al menos dos semanas.
- Los síntomas más comunes de depresión incluyen el siguiente mnemónico SIG E. CAPS: S = Problemas para dormir; I = Falta de interés en las actividades normales; G = sentimientos de culpa; E = falta de energía / fatiga; C = problemas de concentración; A = cambios en su apetito; P = agitación psicomotora; y S = Ideación suicida.
Paso 4. Observe la dificultad con los sentimientos y los conflictos
Es posible que supere rápidamente sentimientos difíciles, como rabia, tristeza o malestar. O puede evitar los sentimientos por completo, ya sean buenos o malos. Puede responder a situaciones sintiéndose retraído o entumecido. El trauma no resuelto puede hacer que se sienta desapegado e incapaz de hacer frente a sentimientos intensos o situaciones que pueden causar sentimientos intensos.
Puede comenzar a sentir tristeza o enojo, luego pasarlo rápidamente o empujarlo hacia abajo e ignorarlo
Paso 5. Busque dificultades en las relaciones
Como resultado de un trauma no resuelto, sus relaciones pueden comenzar a sufrir. Puede evitar amistades o relaciones cercanas debido al temor de ser herido o rechazado, ser antipático o incluso hostil con los demás, tener relaciones románticas intensas pero breves, evitar acercarse demasiado a los demás o tal vez incluso evitar las relaciones por completo.
- Por el contrario, también puede buscar relaciones con personas abusivas, asumir el papel de víctima y volver a confirmarse a sí mismo que no es digno de amor.
- Las dificultades en las relaciones pueden indicar la necesidad de protegerse de las heridas.
Parte 3 de 3: Mirando los pensamientos
Paso 1. Observe una tendencia al pensamiento en blanco y negro
Su pensamiento puede volverse más concreto y como un niño. Puede aferrarse a pensamientos o creencias incorrectos a pesar de la evidencia que contradice esas creencias. Incluso puede volver a los patrones de pensamiento que tenía cuando era niño o crear reglas de vida basadas en sus experiencias infantiles.
Este tipo de pensamiento de todo o nada / blanco y negro puede crear rigidez en sus pensamientos y comportamientos. Por ejemplo, si su trauma no resuelto involucró a un hombre, puede comenzar a desconfiar de todos los hombres o evitar las interacciones con hombres pensando que son "malos"
Paso 2. Cuide los síntomas disociativos
La disociación significa que te sientes lejos de ti mismo, casi como si estuvieras mirando hacia adentro y no realmente en tu cuerpo. Puede distraerse, perder la noción del tiempo y sentirse totalmente desapegado de sí mismo. La disociación es un medio para hacer frente a un trauma no resuelto, especialmente al trauma infantil. Puede ayudarlo a separarse del trauma o los recuerdos del trauma, pero no ayuda a resolver los sentimientos asociados.
Consulte Cómo superar la despersonalización para obtener más información
Paso 3. Anote los pensamientos suicidas
Tener un trauma no resuelto puede llevarlo a tener sentimientos o pensamientos suicidas. Puede sentirse crónicamente suicida. Algunas señales de advertencia de suicidio incluyen sentirse desesperado o sin propósito, hablar de sentirse atrapado o experimentar un dolor insoportable, retraerse socialmente, sentir que su vida es una carga para los demás, buscar o pensar en un medio de suicidio y aumento de alcohol o drogas. usar. Toma en serio los pensamientos suicidas. Son una buena señal de advertencia de que necesita ayuda.
