La culpabilización de la víctima ocurre cuando alguien culpa a la víctima de un trauma, crimen o ataque por lo que le sucedió. Los amigos y la familia pueden culparlo por lo que sucedió, o puede sentirse culpable por lo que sucedió por parte de la sociedad y los medios de comunicación. No importa quién sea la víctima que lo culpe, es hiriente y perjudicial para su estado mental y emocional. Para recuperarse de la culpabilidad de la víctima, debe recordarse a sí mismo que no fue culpa suya, dejar ir a las personas negativas y encontrar formas de recuperar su felicidad y sentido de control.
Pasos
Método 1 de 4: lidiar con las emociones negativas
Paso 1. Recuerde que no fue culpa suya
Una de las claves para culpar a la víctima es el hecho de que cree que es culpa suya. Esto puede provenir de usted mismo, familiares o amigos, o incluso de la sociedad. Hay muchas razones por las que puede culparse a sí mismo, pero recuerde varias veces al día que no fue culpa suya. Las personas que victimizan a otros siempre lo hacen para lidiar con sus propios problemas.
Puede pensar que fue culpa suya que fue abusado, violado, atacado o víctima de un crimen. Puede analizar todo lo que ha hecho y encontrar formas en que se equivocó. Deja de hacer esto. Si fue abusado, violado, atacado o víctima de un crimen, eso no fue su culpa
Paso 2. Lidia con las emociones negativas
Parte de la recuperación de la culpabilidad de la víctima es dejar de lado las emociones negativas y falsas. Esto podría ser culpa, ira, miedo, tristeza o cualquier otra cosa. Una vez que superes las emociones y las dejes ir, puedes seguir adelante.
- Primero, debes reconocer las emociones. Cierra los ojos e imagina todas las emociones que sientes, incluso si te resultan incómodas o te lastiman. Dales nombres, como culpa, miedo o ira.
- Después de reconocerlos, repítete a ti mismo que son solo emociones y que no tienen poder sobre ti. Luego, imagina que los dejas ir uno por uno. Puedes imaginar que son globos que sueltas y ves desaparecer o volutas de humo que ves desaparecer.
- Tenga en cuenta que las emociones negativas a menudo se almacenan en el cuerpo, por lo que es importante utilizar técnicas de relajación para hacer sus necesidades. Por ejemplo, puede intentar utilizar la relajación muscular progresiva, la respiración profunda o la meditación durante 15 minutos o más al día.
Paso 3. Acepte que lo que siente es normal
Cuando ha sido la víctima, puede sentir muchas cosas diferentes. Es posible que sienta que está equivocado por sentir estas cosas y no poder superarlas. Sin embargo, eso no es verdad. Experimentar reacciones y emociones negativas es un síntoma normal que sigue a un evento traumático.
- Por ejemplo, los sentimientos de impotencia, vergüenza o culpa son respuestas normales.
- Evite reprimir o ignorar las emociones negativas porque esto puede conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables y problemas de salud. Por eso es importante aceptar tus emociones y lidiar con ellas.
Paso 4. Confronte sus sentimientos de culpa
A medida que trabaja con sus sentimientos, puede ser útil confrontar sus sentimientos de culpa. Culpar a la víctima hace que sienta que lo que le sucedió fue culpa suya, por lo que enfrentar esos sentimientos puede ayudarlo a tomar el control de ellos y deshacerse de ellos.
- Cuando tienes un pensamiento culpándote a ti mismo, como "Me lo merecía", "Debería haber prestado más atención" o "Tal vez era lo que estaba usando", debes averiguar por qué piensas eso. ¿Te llegó al azar, o alguien o algo que leíste te hizo pensarlo?
- Dígase a sí mismo: “Este pensamiento está mal. El abuso / violación / crimen fue elección del atacante. Tomaron la decisión de lastimarme. No tengo la culpa ".
Método 2 de 4: Dejar ir a las personas negativas
Paso 1. Priorice su bienestar
Cuando eres una víctima, debes ponerte a ti mismo en primer lugar. Eso significa que debes eliminar las cosas negativas y dañinas de tu vida. Si se siente amenazado, aléjese. Si siente que es culpa suya o que alguien lo culpa por la situación, recuerde que no es cierto. Ponte primero y vete.
Si se encuentra en una situación de abuso, es posible que desee comunicarse con los servicios de emergencia, la policía o una agencia de violencia doméstica en su área
Paso 2. Deja ir a las personas tóxicas
Cuando ha sufrido un trauma o abuso, puede encontrar que hay personas que no son buenas para usted. Es posible que no le crean, o pueden culparlo y menospreciar su experiencia. Estas no son personas con las que deberías estar. Si sus amigos, familiares o compañeros de trabajo le dicen que fue culpa suya o que se lo merecía, debe alejarse de esa persona.
Puede ser difícil dejar ir a alguien que le importa, especialmente en este momento difícil. Sin embargo, su salud emocional y mental es más importante. Si una persona te está resultando tóxica, no vale la pena. Mereces gente sana y solidaria a tu alrededor
Paso 3. Establezca límites
Si ha sido víctima de abuso, es posible que deba establecer límites. Estar cerca de la otra persona puede dañar su estado mental y emocional y reforzar su sentimiento de culpa. Es posible que deba establecer límites con amigos o familiares que no le creen o no le culpan. Establezca límites firmes para usted y los demás si es necesario.
- Corta el contacto con la persona que te abusó o te lastimó. Si tienes que verlos, hazlo en un lugar neutral y lleva contigo a un amigo o familiar de confianza.
- Cíñete a tus límites. Recuerde que su salud mental es importante y que no tiene que complacer a los demás.
Método 3 de 4: Avanzar
Paso 1. Hable sobre lo que le sucedió
Una forma de dejar de sentirse víctima es hablar sobre su experiencia. Romper el silencio puede ayudarlo a soltar la culpa y la culpa. También puede ayudar con el proceso de curación y ayudarlo a dejar de lado la culpa y la vergüenza que a menudo acompañan al abuso. Esto le ayuda a superar los estigmas, el miedo al juicio y los sentimientos de que está equivocado.
- Cuente su historia a alguien en quien confíe. Si le apetece, cuéntele su historia a varias personas en las que confía.
- A medida que cuente la historia, culpe a la persona correcta y no a usted. Este puede ser el abusador, el violador o el criminal.
Paso 2. Haz cosas que te hagan feliz
Parte de recuperar tu vida incluye hacer cosas que disfrutes y te traigan felicidad. Esto puede ser retomar pasatiempos antiguos que le encantaba hacer o probar cosas nuevas. Encuentra formas de hacerte feliz y sentirte valioso.
- Haga una lista de las cosas que disfruta hacer. Esto puede darle algo concreto a seguir si no puede aportar ideas.
- Agregue cosas nuevas que le gustaría probar en la lista. Probar cosas nuevas puede ayudarlo a avanzar mientras se recupera.
- Por ejemplo, puede dedicarse a la jardinería, tomar una clase, unirse a un gimnasio, aprender a tocar un instrumento, ser voluntario o comenzar a cocinar nuevamente.
Paso 3. Ofrézcase como voluntario para ayudar a otros
Cuando sufre por culpa de la víctima, puede sentirse impotente y desesperanzado. Para tratar de recuperar algo de confianza y una sensación de poder, intente ofrecerse como voluntario y trabajar para ayudar a otros de alguna manera. Puede hacer algo grande o pequeño para ayudar a los demás.
Intente ofrecerse como voluntario para una organización local o un refugio de animales. Es posible que desee plantar árboles o ayudar con una colecta de alimentos o un banco de alimentos. También puede ayudar de pequeñas formas, como donando sangre o donando dinero a una organización benéfica
Método 4 de 4: Búsqueda de apoyo
Paso 1. Habla con alguien de tu confianza
Parte del proceso de recuperación incluye hablar con alguien que le crea y en quien confíe. Esta persona debe ser alguien que acepte que eres la víctima y que no te culpe. Comparta con la persona cómo se siente, tanto las cosas buenas como las malas.
Puede decir: "Aprecio que me crea y no me culpe por lo que pasó. Me gustaría hablar de lo que me pasó. Creo que me ayudará a dejar de culparme a mí mismo"
Paso 2. Busque ayuda profesional
Si está luchando por recuperarse de la culpabilidad de la víctima, es posible que desee considerar la ayuda profesional. Hablar con un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a aprender estrategias efectivas para sobrellevar la situación y seguir adelante.
- Busque un consejero en su área que se especialice en culpar a la víctima o en trauma.
- Asegúrese de buscar ayuda profesional si comienza a experimentar efectos secundarios del abuso, como aislamiento, autolesión y depresión.
Paso 3. Busque un grupo de apoyo
Hablar de lo que le sucedió puede ayudarlo a procesar. También puede ser útil hablar sobre cómo las personas que te rodean y la sociedad te hacen sentir culpable a pesar de que eres la víctima. Un grupo de apoyo para otros sobrevivientes de trauma o abuso, o un grupo de apoyo para víctimas, puede ayudar.
- Busque en línea o comuníquese con un hospital local para encontrar grupos de apoyo en su área.
- Puede considerar un grupo de apoyo en línea si no tiene ganas de ir a uno en persona.
