El término "lesión en la ingle" generalmente se refiere a una distensión en la ingle, en la que uno o más de los músculos que ayudan a juntar las piernas se han desgarrado parcialmente. Las distensiones de la ingle son frustrantes porque pueden tardar de 4 a 8 semanas o más en sanar por completo, pero envolver adecuadamente el área con vendajes deportivos o una envoltura de soporte de la ingle dedicada le ayudará en su proceso de recuperación al limitar el movimiento de los músculos lesionados. Hay varias técnicas de envoltura similares pero ligeramente diferentes que puede probar hasta encontrar la mejor para su lesión.
Pasos
Método 1 de 3: envolver una pierna recta con cinta adhesiva elástica
Paso 1. Empiece a envolver en la mitad interna del muslo de la pierna lesionada
Haga que la persona lesionada se pare con las piernas rectas y espaciadas uniformemente, frente a usted. Comience la venda pegando la cinta médica adhesiva elástica en la parte interna del muslo aproximadamente a la mitad entre la rodilla y la entrepierna. Incline la cinta ligeramente hacia arriba, ya que se enrollará en esa dirección.
- En su lugar, puede usar una envoltura deportiva elástica no adhesiva, si lo desea. Solo tendrá que pegar con cinta adhesiva la envoltura en su lugar cuando haya terminado.
- Esta envoltura funciona mejor sobre la piel desnuda, así que quítese o suba toda la ropa que le permita la modestia. O coloque cinta adhesiva sobre los pantalones cortos de compresión (y la camisa) si es necesario.
Paso 2. Envuelva la cinta alrededor y hacia arriba de la pierna lo más alto posible
Suba la parte delantera de la pierna, alrededor de la parte posterior de la pierna y superponga su punto de partida aproximadamente la mitad del ancho de la cinta. Continúe envolviendo y subiendo hasta que esté lo más cerca posible de la parte superior interna de la pierna.
Desea que la cinta provoque cierta compresión de los músculos, pero no la apriete demasiado. Si la pata debajo de la cinta pierde su color normal o siente un hormigueo, la cinta está demasiado apretada y debe quitarse y volver a colocarse sin apretar
Paso 3. Pase la cinta alrededor y sobre ambas caderas
Una vez que haya alcanzado la parte superior interna de la pierna, continúe alrededor de la pierna externa, hacia arriba sobre la parte superior de los glúteos y sobre la cadera opuesta (de la pierna sana). Pasa a la derecha sobre el hueso de la cadera. Luego, continúe con la cinta sobre la parte inferior del abdomen y justo debajo del hueso de la cadera en el lado lesionado.
Paso 4. Termine la envoltura superponiendo la cinta en la parte superior de la pierna
Desde la cadera del mismo lado, baje alrededor de la parte posterior de la pierna y alrededor del trabajo de cinta existente. Envuelva la cinta alrededor de la pierna (y la cinta existente) una o dos veces para una adhesión segura. Luego, corta la cinta y ¡listo!
- Si ha utilizado un vendaje elástico no adhesivo en lugar de cinta, deberá envolver el extremo suelto del vendaje con cinta deportiva para mantenerlo en su lugar. Da la vuelta a toda la pierna una vez o, mejor aún, dos con la cinta.
- Este tipo de envoltura permitirá un movimiento generalmente libre, pero no debe verse como una licencia para volver a la actividad física completa. Consulte a su médico o fisioterapeuta para conocer el cronograma de recuperación adecuado.
Método 2 de 3: envolver una pierna ligeramente doblada con un vendaje elástico
Paso 1. Coloque la pierna de la persona lesionada para envolverla
Haga que la persona se pare frente a usted con las caderas cuadradas. Pídales que den un paso hacia adelante levemente (aproximadamente medio paso) con la pierna lesionada, giren el pie ligeramente hacia adentro y mantengan la rodilla lo suficientemente doblada para que el talón se levante unos centímetros del suelo. Sus caderas deben permanecer cuadradas y hacia ti.
- Para su comodidad, coloque una toalla enrollada o algún otro accesorio debajo de su talón levantado mientras envuelve su pierna.
- Esta maniobra de pierna tensa los músculos de la parte superior de la pierna y permite una envoltura ligeramente más ajustada con el vendaje elástico no adhesivo.
Paso 2. Empiece a envolver en la parte externa de la mitad del muslo
Asegúrate de usar una envoltura grande. Coloque el extremo de la envoltura en la parte exterior de la pierna, aproximadamente un tercio del camino desde la rodilla hasta el hueso de la cadera. Pase la venda sobre la parte delantera de la pierna y alrededor de la pierna, trabajando ligeramente hacia arriba. Superponga el punto de partida aproximadamente la mitad del ancho de la envoltura.
- Tire de la venda elástica para ajustarla mientras trabaja. Usted quiere que esté apretado, pero si la pierna de la persona pierde su color normal o comienza a sentir un hormigueo, la venda está demasiado apretada y debe ser reemplazada inmediatamente.
- Los vendajes elásticos no adhesivos funcionan mejor sobre la ropa que las cintas adhesivas elásticas, pero la ropa debe ser ajustada a la piel (por ejemplo, pantalones cortos de compresión y camisa). Si elige hacer esta técnica de envoltura con cinta adhesiva, envuélvala sobre la piel desnuda tanto como sea posible.
Paso 3. Envuelva hasta la parte superior de la pierna y sobre las caderas
Una vez que haya alcanzado la parte superior interna de la pierna, rodee la parte posterior de la pierna con el vendaje, luego suba por la parte superior de la entrepierna / parte inferior del abdomen y hasta el hueso de la cadera opuesto (en la pierna sana). Pase el vendaje por la parte inferior de la espalda / glúteos superiores y sobre el hueso de la cadera del lado lesionado.
Paso 4. Termine de envolver la pierna con el vendaje
Desde la cadera del lado lesionado, baje la cinta sobre el frente hasta la parte superior interna del muslo. Envuelva el vendaje existente una o dos veces, rodeando completamente la pierna. Siga envolviéndose alrededor de la pierna hasta que se quede sin vendaje o, mejor aún, envuélvase por encima de las caderas una o dos veces más.
Cuando haya terminado de envolver, pídale a la persona lesionada que sujete firmemente el extremo del vendaje mientras agarra un poco de cinta adhesiva elástica
Paso 5. Coloque cinta adhesiva sobre el vendaje elástico para mantenerlo en su lugar
Simplemente puede colocar cinta alrededor de la pierna un par de veces para mantener el vendaje elástico no adhesivo en su lugar. Sin embargo, para obtener la mejor sujeción, repita toda la envoltura con la cinta, es decir, rodee la pierna, suba por encima de las caderas y vuelva a bajar sobre la pierna con la cinta.
- Como cualquier otra técnica de vendaje de la ingle, esta debería reducir su dolor y aumentar su movilidad, pero no es una cura. Aún está lesionado y debe seguir los consejos de su profesional médico para regresar a sus actividades.
- Mantenga el vendaje cerca de la piel, pero no tan apretado que corte la circulación. Debe quedar ceñido y no debe tener arrugas.
Método 3 de 3: uso de una venda inguinal dedicada en su proceso de recuperación
Paso 1. Compre una venda para la ingle o pantalones cortos de compresión especializados
Puede encontrar muchos tipos de vendajes para la ingle en línea o en tiendas de artículos deportivos. Por lo general, están hechos de un material elástico y tienen cierres de velcro para mantenerlos ajustados. Por lo general, se envuelven alrededor de su pierna, hacia arriba sobre sus caderas y luego terminan nuevamente sobre la pierna.
- También puede comprar pantalones cortos de compresión que están hechos especialmente para brindar soporte adicional a una ingle lesionada.
- Ambos productos son más fáciles de aplicar usted mismo que la cinta o los vendajes elásticos, que es mejor que los aplique otra persona. Sin embargo, una cinta o vendaje bien hecho puede producir mejores resultados.
Paso 2. Use una venda para la ingle como parte del método RICE para curar
No importa cómo lo envuelvas, tienes que darle tiempo a una lesión en la ingle para que sane. Los expertos a menudo promueven lo que se conoce como el método RICE: reposo, hielo, compresión y elevación. Envolver la lesión cumple con el componente de "compresa".
Obtenga la opinión de su médico sobre la frecuencia con la que debe envolver la ingle, con qué fuerza debe envolverla y qué tipo de actividades puede realizar mientras está envuelta. No quiere arriesgarse a sufrir más lesiones
Paso 3. Descanse su lesión tanto como sea posible
Simplemente no puede acelerar el proceso de curación de una lesión en la ingle. Para una distensión de la ingle leve o moderada, espere necesitar al menos de 4 a 8 semanas para recuperarse. Durante este tiempo, debe descansar el músculo lesionado tanto como sea posible.
- Trabaje con su profesional médico con respecto a su horario para reanudar diferentes niveles de actividad durante su recuperación.
- Las distensiones de la ingle se presentan en tres grados. Una distensión de grado 3 significa que el músculo está total o casi completamente desgarrado. El tiempo de recuperación aquí será superior a 8 semanas y puede ser necesaria una cirugía.
- Asegúrese de detener su actividad y comenzar a descansar los músculos lesionados lo antes posible.
Paso 4. Ponga hielo en la ingle lesionada para reducir el dolor
Especialmente en los días posteriores a la lesión, la tensión en la ingle puede causarle bastante dolor. Bajo la guía de su médico, aplique una bolsa de hielo envuelta en el área de 3 a 4 veces al día, según sea necesario, durante aproximadamente 20 a 30 minutos a la vez.
Nunca aplique hielo o una compresa de hielo directamente sobre su cuerpo. El frío extremo puede dañar tu piel
Paso 5. Eleve la ingle mientras está acostado
Cuando se vaya a la cama o esté acostado boca arriba, coloque una almohada o dos debajo de la pelvis para elevar el área de la ingle. Mantener el área elevada cuando sea posible ayudará a reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación, especialmente en los días posteriores a la lesión.
Paso 6. Tenga cuidado al realizar actividades que puedan volver a lesionar los músculos
Puede volver a lesionarse fácilmente la ingle cuando regrese a las mismas actividades que la lastimaron en primer lugar. Asegúrese de tener suficiente tiempo para recuperarse. Además, asegúrese de utilizar la forma adecuada cuando vuelva a participar en la actividad.
- También es importante usar el calzado adecuado para la actividad para ayudar a prevenir otra lesión.
- No haga ningún movimiento o cambio repentino de dirección, ya que esto aumentará sus posibilidades de volver a lesionarse.
