Si ha desarrollado una masa similar a una joroba en la parte superior de la espalda, probablemente se esté preguntando qué es y qué puede hacer al respecto. Estas "jorobas" son en realidad una pequeña almohadilla de grasa y comúnmente se llaman jorobas de búfalo o jorobas de viuda. Técnicamente, se llaman cifosis. Puede hablar con su médico sobre las causas subyacentes y la posibilidad de una cirugía estética. Si su joroba no es grave, es posible que pueda corregirla con fisioterapia o ejercicios en casa. Una vez que se deshaga de su joroba, puede tomar medidas para tratar de evitar que vuelva a aparecer.
Pasos
Método 1 de 3: buscar tratamiento médico
Paso 1. Visite a su médico para discutir las posibles causas subyacentes
Haga una cita para ver a su médico tan pronto como note que se está formando una joroba. Su médico puede hablar con usted sobre su historial médico y determinar cómo proceder. Las causas comunes incluyen:
- Postura pobre
- Osteoporosis
- síndrome de Cushing
- Medicamentos recetados
Paso 2. Sométete a pruebas de diagnóstico, si es necesario
Si su médico sospecha que la joroba se debe a algo más que a la postura, es posible que solicite algunas pruebas para ayudar a descubrir la causa. Si sospechan del síndrome de Cushing, por ejemplo, pueden realizar análisis de orina o de sangre.
También pueden solicitar una prueba de densidad ósea o imágenes, como una tomografía computarizada, una resonancia magnética o una radiografía
Paso 3. Discuta sus medicamentos recetados con su médico
Ciertos medicamentos, como los corticosteroides, pueden provocar la formación de jorobas. El riesgo aumenta cuanto más tiempo toma el medicamento. Informe a su médico sobre todos los medicamentos que esté tomando.
- Si su médico cree que la joroba está relacionada con su medicamento, es posible que le indique que deje de tomar ese medicamento.
- Nunca deje de tomar medicamentos sin antes consultarlo con su médico.
Paso 4. Haga preguntas sobre los procedimientos quirúrgicos
La mayoría de las personas no experimentan dolor con una joroba, pero es posible que sufra de tensión o dolor muscular crónico. Si tiene dolor o simplemente quiere que le desaparezca la joroba, hable con su médico sobre las opciones quirúrgicas.
- Esta cirugía suele tardar unos 45 minutos. Puede someterse a anestesia general o local, según lo que su médico considere mejor.
- ¡La mejor parte es que estará levantado y moviéndose el mismo día de su cirugía! La mayoría de las personas informan una reducción significativa del dolor en 4-5 días.
- Si su joroba es bastante pequeña y no duele, es posible que su médico no recomiende la cirugía.
Método 2 de 3: uso de ejercicios para reducir la joroba
Paso 1. Vaya a fisioterapia para aprender ejercicios útiles
Los ejercicios físicos pueden ayudar a reducir el tamaño de su joroba. Pídale a su médico que lo derive a un fisioterapeuta. Ellos podrán guiarlo a través de una serie de ejercicios que eventualmente podrá realizar por su cuenta.
Hable con su proveedor de seguros sobre si su plan cubre la fisioterapia
Paso 2. Haz yoga 3 veces por semana
Una vez, un estudio mostró que tomar una clase de yoga de una hora de duración 3 veces por semana durante 24 semanas tuvo una mejora del 4.4% en su joroba. Busque clases de yoga en su área e inscríbase en una que esté a su nivel de habilidad. Incluso si nunca antes ha hecho yoga, puede encontrar una clase que funcione para usted.
Paso 3. Haga ejercicios para el cuello con un calcetín enrollado detrás de la joroba
Tome 2 calcetines, enrolle 1 y colóquelo dentro del otro 1. Luego, siéntese en una silla de respaldo alto o apóyese contra una pared. Coloque el calcetín enrollado entre su joroba y la silla o la pared. Luego, haga ejercicios para el cuello, como mover la cabeza de un lado a otro, mirar hacia abajo y hacia arriba, o girar la cabeza.
También puede acostarse en el suelo o sobre una almohadilla de espuma o un rodillo con el calcetín debajo de la joroba. Esto ayudará a estirarlo, pero puede resultar incómodo hacerlo durante más de unos minutos
Paso 4. Libere los músculos tensos con una bola de masaje
Además de la fisioterapia o en lugar de ella, puede hacer ejercicios en casa para ayudar a reducir la joroba. Compre una pequeña pelota de masaje en línea o en cualquier tienda que venda equipos de ejercicio.
- Acuéstese en el suelo con la cabeza apoyada en la bola de masaje. Asegúrese de que la pelota esté presionando en la base de su cabeza.
- Mueva suavemente la cabeza de un lado a otro. Dedique 1 minuto al lado derecho y 1 minuto al lado izquierdo.
- Haga esto una vez al día, o con más frecuencia si sus músculos se sienten especialmente tensos.
Paso 5. Realice flexiones de mentón para fortalecer sus músculos
Meta la barbilla hacia el pecho mientras está de pie o sentado. Con la mano, tire suavemente de la cabeza hacia abajo para estirar el cuello. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos. Repite esto 3 veces, una vez al día.
Los ejercicios pueden ayudar a reducir su joroba. Continúe haciéndolos a diario incluso después de que su joroba haya desaparecido para ayudar a evitar que vuelva a aparecer
Paso 6. Complete una serie de deslizamientos de cabeza para aflojar las articulaciones rígidas
Mire hacia adelante con la barbilla paralela al suelo. Deslice la cabeza lentamente de lado a lado para que pueda sentir un estiramiento. Repite esto 20 veces.
Haz una serie de deslizamientos de cabeza a diario
Paso 7. Comuníquese con su médico si no ve una mejora después de varias semanas
No hay una solución rápida para deshacerse de una joroba. Comprenda que pueden pasar varias semanas o meses antes de que vea los resultados. Cada persona es diferente, por lo que es difícil decir exactamente cuánto tiempo debe llevar la mejora. Si le preocupa que su rutina no esté funcionando, hable con su médico sobre otras soluciones.
Método 3 de 3: Evitar que se forme una joroba
Paso 1. Practique una buena postura
Estar de pie y sentado con la espalda recta puede ayudar a reducir las probabilidades de desarrollar una joroba. Asegúrese de pensar en su postura a lo largo del día. Si nota que se desploma, enderece la columna.
- Cuando esté de pie, mantenga la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y el estómago hacia adentro.
- Mientras está sentado, asegúrese de que su espalda forme un ángulo recto con sus muslos.
Paso 2. Prevenga la obesidad con ejercicio regular y una dieta saludable
Tener sobrepeso puede aumentar el riesgo de desarrollar una joroba. Hable con su médico sobre si tiene o no un peso saludable. Si es necesario, siga los consejos de su médico para perder peso con dieta y ejercicio.
- Consuma una dieta balanceada llena de muchas verduras frescas, proteínas magras y carbohidratos complejos.
- Trate de hacer al menos 30 minutos de ejercicio la mayoría de los días de la semana.
Paso 3. Aumente su ingesta de calcio si tiene más de 51 años
A medida que envejece, aumenta su riesgo de osteoporosis. Hable con su médico sobre cómo aumentar el calcio en su dieta.
- Agregue más alimentos ricos en calcio a su dieta, como almendras, yogur y leche.
- Su médico podría recomendarle tomar un suplemento de calcio diario. Asegúrese de seguir cuidadosamente las instrucciones de dosificación.
Consejos
- Si ha tenido una joroba, puede volver. Asegúrese de mantenerse al día con las medidas preventivas.
- Hable con su médico antes de realizar cambios importantes en su dieta o rutina de ejercicios.
- La mayoría de las jorobas no son dolorosas, pero si experimenta dolor o problemas como dificultad para respirar, comuníquese con su médico de inmediato.
