Tal vez le acaban de diagnosticar una enfermedad crónica y siente que su vida se ha puesto patas arriba. O tal vez haya estado viviendo con una enfermedad por un tiempo. De cualquier manera, la enfermedad crónica tiene una forma de crear problemas de imagen corporal. Es posible que tenga problemas con síntomas como cambios en la apariencia o fluctuaciones de peso. Vivir con una enfermedad crónica es lo suficientemente desafiante incluso sin problemas de imagen corporal agregados a la mezcla. Afortunadamente, es posible mantener una imagen corporal positiva incluso cuando está enfermo. Puede construir una mejor imagen corporal si se acepta tal como es, cuida su salud mental y física y forma sólidas redes de apoyo con sus seres queridos y profesionales médicos.
Pasos
Parte 1 de 3: Aceptar tu cuerpo como es
Paso 1. Infórmese sobre su enfermedad
Cuando se le diagnostica por primera vez una enfermedad crónica, la noticia puede ser impactante. Después de ser diagnosticada, muchas personas luchan contra la tristeza, la ira o la ansiedad. Tome el control de su salud y sus emociones aprendiendo todo lo que pueda sobre su enfermedad. Equiparse con conocimientos lo ayudará a sentirse más capaz y positivo acerca de su situación.
- Puede obtener más información sobre su afección si la investiga en línea en sitios respetados como los Institutos Nacionales de Salud, si le pide más información a su médico o si busca una organización nacional relacionada con la enfermedad.
- A medida que aprenda sobre su afección, comparta sus conocimientos con su familia y amigos cercanos. Esto los ayudará a comprender por lo que está pasando y les dará ideas sobre cómo pueden brindarle el mejor apoyo.
- Es posible que incluso desee que un amigo o familiar lo acompañe a las primeras citas para ayudarlo a registrar información y hacer preguntas en las que quizás no haya pensado en ese momento.
Paso 2. Sepa que su salud no lo define
Su valor como persona no se deriva de su salud, y estar enfermo no le quita sus buenas cualidades. Sigues siendo la misma persona que eras antes de tu diagnóstico; solo tienes un desafío adicional con el que lidiar ahora. Aunque es natural lamentar la pérdida de su buena salud, tenga en cuenta que su valor se basa en mucho más de lo que su cuerpo parece o lo que puede hacer.
- Por ejemplo, si su profesión es un chef, probablemente aún pueda cocinar platos increíbles a pesar de su diagnóstico. Su condición puede requerir que modifique estos platos para hacerlos más saludables, pero aún puede usar su arte.
- Intente hacer una lista de todos los roles que tiene en la vida, como cónyuge, padre, amigo, pintor, maestro, excursionista o cualquier otra cosa que considere usted mismo. Revise esta lista para ver cuántos roles seguirá manteniendo a pesar de su enfermedad.
Paso 3. Concéntrese en lo positivo
Cuando vive con una enfermedad crónica, puede ser fácil concentrarse en sus miedos, sus nuevas limitaciones o lo enfermo que se siente. Sin embargo, se sentirá mejor si hace un esfuerzo consciente por encontrar gratitud y alegría en su vida.
- Empiece un diario de gratitud que le permita anotar algunas cosas cada día que va a escribir. Esto podría incluir cosas tan simples como "Estoy vivo" o "Tuve fuerzas para dar un paseo por el parque". Asegúrese de documentar todas las cosas maravillosas que suceden todos los días. Cuanto más hagas esto, más alegría tendrás en tu vida.
- Incorpora actividades que te hagan feliz en tu rutina diaria, pasa tiempo con tus seres queridos y busca formas en las que tu vida sea la misma de siempre, o mejor.
- Minimice su exposición a personas negativas o difíciles, o evítelas por completo si es posible.
Paso 4. Repita afirmaciones alentadoras
El uso de afirmaciones puede guiar su enfoque y mantenerlo en un estado mental positivo. Cuando se sienta ansioso o deprimido por su enfermedad, repetir una afirmación significativa puede ayudarlo a mantener la esperanza. Elija una cita favorita o invente su propio dicho para superar los momentos difíciles. Si tiene dificultades para pensar en una afirmación positiva, solicite la ayuda de un amigo. Es posible que puedan ver cosas en ti que tú no puedes ver en este momento. Si necesita ideas para usar una afirmación, pruebe una de las siguientes:
- "En cada momento de cada día, estoy haciendo mi mejor esfuerzo".
- “Todos tenemos sus propios desafíos y estoy aprendiendo a manejar los míos con gracia y fuerza”.
- "La enfermedad puede afectar mi cuerpo, pero no cambia quién soy".
Paso 5. Continúe haciendo las cosas por usted mismo cuando pueda
Su enfermedad puede tener solo un pequeño impacto en su vida cotidiana o puede requerir un cambio importante en su rutina y la forma en que maneja las responsabilidades. Es posible que necesite más ayuda de la que solía necesitar, o puede que necesite reducir sus actividades. Puede ser desalentador sentirse menos capaz de lo que solía sentirse, pero puede mantener un sentido positivo de autoestima si mantiene su independencia tanto como sea posible.
- Mantenerse independiente significará cosas diferentes para diferentes personas. Tal vez necesite ayuda adicional para hacer mandados, pero puede seguir haciendo sus propias tareas domésticas y cocinando. O tal vez trabajar a tiempo completo es demasiado agotador, pero puede seguir trabajando unas pocas horas en un trabajo a tiempo parcial cada semana.
- Cuidarte tanto como puedas te ayudará a ver tus habilidades en términos de lo que puedes hacer, en lugar de lo que no puedes. Esto es esencial para mantener una imagen positiva de sí mismo.
- Intente pedirle a su médico que lo refiera a un terapeuta ocupacional que pueda ayudarlo a encontrar otras formas de abordar sus actividades favoritas que funcionarán para usted. Esto le ayudará a mantener su calidad de vida al máximo.
Parte 2 de 3: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Descanse lo suficiente
Es posible que necesite más tiempo de inactividad ahora que tiene una enfermedad crónica. Incluso puede haber algunos días en los que no se sienta con ganas de levantarse de la cama o salir de casa. No dormir lo suficiente puede empeorar los síntomas de muchas enfermedades crónicas, así que no se sienta culpable por descansar lo que necesita. No eres perezoso, estás haciendo lo necesario para poder funcionar mejor el resto del tiempo.
- En general, los adultos deben aspirar a dormir de 7 a 8 horas por noche, mientras que los adolescentes necesitan entre 9 y 10 horas. Dependiendo de su enfermedad, es posible que necesite más descanso que este.
- Mejore la calidad de su sueño evitando tomar siestas largas (más de 20 a 30 minutos) más tarde en el día, evitando la cafeína más tarde en el día, apagando la electrónica una hora antes de acostarse, bajando la temperatura en su habitación y quitando la luz y distracciones sonoras.
- Trate de mantener un horario de sueño regular acostándose y levantándose a la misma hora todos los días.
Paso 2. Haga ejercicio con regularidad
Levantarse del sofá puede ser lo último que tenga ganas de hacer cuando esté enfermo, pero el ejercicio puede ayudarlo a controlar sus síntomas y a sentirse mejor consigo mismo al mismo tiempo. El ejercicio mejora la salud de su corazón, fortalece sus músculos y libera sustancias químicas analgésicas naturales en su cuerpo. Mantenerse físicamente activo también mejora su estado de ánimo, alivia la ansiedad y fortalece su autoestima e imagen corporal.
- El ejercicio puede incluir cualquier cosa que sea físicamente capaz de hacer. Considere actividades como boxeo, correr, pilates, yoga, caminar o nadar.
- Hable con su médico antes de comenzar una rutina de ejercicios. Él o ella pueden ayudarlo a idear un plan que sea seguro y sostenible. Esforzarse demasiado puede causar lesiones o empeorar sus síntomas.
- Está bien hacer ejercicio cuando sea más conveniente para usted, pero algunas personas encuentran que hacer ejercicio a primera hora de la mañana ayuda a establecer un tono positivo para su día.
Paso 3. Coma alimentos nutritivos
Su dieta puede marcar una gran diferencia en cómo se siente todos los días. Pídale a su médico o nutricionista que lo ayude a crear un plan de nutrición y sepa qué alimentos debe comer y cuáles debe evitar. En general, es ideal consumir una dieta basada en plantas que incluya muchos alimentos integrales y sin procesar.
Asegúrese de que su dieta incluya muchas frutas y verduras frescas (para obtener los mayores beneficios nutricionales), granos integrales, fuentes magras de proteínas como pollo, pescado, nueces, semillas y productos lácteos bajos en grasa
Paso 4. Medita
Los investigadores han descubierto que la meditación puede ayudar a las personas con enfermedades crónicas a sentirse más felices y en paz con sus circunstancias. Un hábito de meditación regular puede ayudarte a desarrollar una perspectiva consciente, ayudándote a concentrarte en los aspectos positivos de tu vida.
- La meditación no solo mejora su salud mental, también puede ayudarlo a controlar el dolor.
- Para comenzar a inspirarse, puede buscar videos de meditación guiada en YouTube.
Paso 5. Preste atención a cómo se viste
Cuando no se sienta bien, es posible que desee usar pantalones deportivos todos los días. Si bien no hay nada de malo en vestirse para sentirse cómodo, especialmente si la ropa normal le duele o le resulta difícil ponerse, poner un poco de esfuerzo adicional en su apariencia puede ayudarlo a sentirse más seguro.
Encuentra ropa cómoda que te guste y que te quede bien, y experimenta con peinados que te favorezcan y sean fáciles de mantener
Paso 6. Siga las recomendaciones de autocuidado de su médico
Si su médico le ha dado recomendaciones específicas sobre cómo cuidarse, asegúrese de seguirlas. Esto puede incluir cosas como tomar sus medicamentos, usar una silla de ruedas, usar calzado especial, descansar después de una actividad e ir a fisioterapia o hacer ejercicios especiales.
Parte 3 de 3: Buscando apoyo
Paso 1. Mantenga una relación con un proveedor de atención médica de su confianza
Tener un sentido de simpatía y líneas claras de comunicación con su médico puede marcar una gran diferencia en cómo se siente acerca de su enfermedad. Encuentre un médico que lo ayude a comprender su condición, le dé una sensación de control sobre su tratamiento y lo ayude a apoyarlo emocionalmente a través de los altibajos de su enfermedad.
- Cuando encuentre un médico de este tipo, podría decir: "Aprecio el hecho de poder hablar con usted no solo sobre mis síntomas, sino también sobre cómo vivir con mi afección y usted está preocupado y atento. Gracias. Recomendaría a cualquier persona a su consulta."
- Tenga en cuenta que está bien darse una vuelta. No dude en entrevistar a tantos profesionales como desee hasta que encuentre uno que sea adecuado.
Paso 2. Pase tiempo con personas que lo hagan sentir bien consigo mismo
Tener una enfermedad crónica puede afectar sus emociones, pero tener una red de apoyo sólida puede ayudarlo a mantenerse optimista. Haga que sea una prioridad pasar tiempo de calidad con sus amigos y familiares. El apoyo social puede ayudar a aliviar sus preocupaciones, mejorar su estado de ánimo y hacer que se sienta bien con la amistad que brinda a los demás.
- Pídale a un amigo que pase el rato cuando no se sienta muy bien. Decir "No me siento muy bien hoy y realmente me vendría bien un poco de compañía. ¿Te importaría venir?" debería hacer el truco.
- Si tiende a aislarse cuando se deprime, intente preguntarles a algunos amigos si les importaría comunicarse con usted para hacer arreglos de manera regular.
Paso 3. Busque terapia que le ayude con los aspectos emocionales de su enfermedad
Tener una enfermedad crónica puede ser difícil de muchas formas diferentes. Si está luchando con los aspectos mentales o emocionales de su enfermedad, no dude en hacer una cita con un profesional de la salud mental. Un terapeuta o consejero puede ayudarlo a mejorar su imagen corporal, desarrollar nuevas habilidades para la vida para enfrentar su enfermedad y lidiar con los sentimientos complejos con los que puede estar luchando.
- Durante su primera sesión, diga "Recientemente me diagnosticaron esclerosis múltiple y ha sido difícil aceptar mi diagnóstico. Estoy aquí porque necesito aprender mejores habilidades de afrontamiento".
- También puede pedirle a su médico referencias para grupos de apoyo en su área, o buscar un grupo haciendo una búsqueda en línea.
