El acaparamiento es una condición que a menudo se asocia con el trastorno obsesivo-compulsivo en el que una persona tiene problemas para deshacerse de artículos, comprar demasiado y perder objetos de valor porque sus espacios personales están demasiado desordenados. Atesorar y recolectar no es lo mismo. En la raíz del acaparamiento está el temor de que los artículos puedan tener un uso práctico o valor en el futuro, por lo que se aferra a ellos. El acaparamiento puede estar tan fuera de control que su hogar ya no funcione, e incluso podría ser un peligro para la salud. Puede aprender a dejar de acumular cosas haciendo un plan para eliminar los artículos sobrantes, superando sus miedos a través de la exposición, lidiando con los impulsos que pueden provocar una recaída y obteniendo ayuda de otras personas que comprenden su condición.
Pasos
Método 1 de 4: Eliminación de elementos
Paso 1. Encuentre la motivación
Superar una condición de ansiedad como el acaparamiento requiere un compromiso continuo. Entonces, antes de hacer un plan para comenzar a limpiar sus espacios, primero debe estar realmente motivado para hacerlo. Motivarse puede ayudarlo a mantener la coherencia en sus planes cuando surja la necesidad de volver a sus viejos patrones.
- Haz una lista de razones poderosas por las que quieres dejar de acumular, como "Quiero poder entretener a los invitados en mi casa" o "Quiero poder encontrar cosas fácilmente en mi espacio vital".
- Revise esta lista con regularidad cuando comience a adivinar su decisión de cambiar.
Paso 2. Establezca metas pequeñas y específicas
Es posible que experimente un estallido esporádico de motivación y desee hacerlo todo a la vez, pero esto no conducirá a un cambio duradero. El truco para superar realmente su acaparamiento es dar pequeños pasos.
- Por ejemplo, si tiene una meta amplia y amplia como "limpiar la casa", puede ser difícil medir cuándo ha terminado. Al final, su motivación puede desvanecerse y volverá al punto de partida.
- En su lugar, establezca un objetivo pequeño y claro como "Limpiar tres casillas". Con tal objetivo, será fácil saber cuándo lo ha completado.
- También puede establecer un objetivo basado en el tiempo, como "Trabajaré durante una hora todos los días para despejar el desorden".
Paso 3. Desarrolle un sistema claro para organizar los elementos
Uno de los problemas más comunes para los acaparadores es tener dificultades para organizarse. Decida cómo categorizará los diferentes elementos de su hogar, generalmente por tipo de elemento o su ubicación deseada (por ejemplo, cocina, sala de estar, etc.).
- En cada espacio que despeje, decida algunos montones de “resultados”, como artículos para donar, vender, tirar a la basura, reciclar o conservar.
- Trabaje en un área a la vez hasta que esté despejado. Evite mover elementos de un área a otra.
- Para obtener más consejos de organización, visite
Paso 4. Utilice el principio OHIO al ordenar elementos
Como su motivación para cambiar puede aumentar y disminuir, necesitará un sistema firme para evitar que se aferre a los elementos de los que ha decidido deshacerse. Puede evitar esto siguiendo el principio OHIO, lo que significa que solo se maneja una vez.
- Cada elemento que toque debe clasificarse inmediatamente en una ubicación y una pila de resultados. De esa forma, no podrás cambiar de opinión más tarde.
- Además, solo permítase entre 10 y 20 segundos para mirar un elemento antes de decidir cómo clasificarlo. Cuanto más lo examines, mayor será tu apego a él.
Paso 5. Obtenga ayuda de un tercero objetivo
Hay profesionales capacitados que pueden ayudarlo a superar su acaparamiento y limpiar su hogar. Tener un profesional objetivo con usted mientras retira sus pertenencias puede ayudar a facilitar el proceso. Le darán sugerencias y consejos, y pueden ayudarlo a mantenerse motivado.
Para obtener ayuda para encontrar asistencia profesional, visite
Método 2 de 4: Superar sus miedos
Paso 1. Desafíe las creencias que le hacen aferrarse a las cosas
Para detener su acumulación compulsiva, debe comprender las creencias que lo mantienen estancado. Para muchos acumuladores, las creencias se dividen en tres categorías: sentimentales, instrumentales e intrínsecas.
- Las creencias sentimentales reflejan a una persona en particular o una parte de su vida. Las creencias instrumentales se refieren a la practicidad del artículo y su uso futuro. Las creencias intrínsecas se relacionan con la belleza o el valor estético del artículo; en otras palabras, le gusta mirarlo.
- Cuando reconozca que estas creencias guían su comportamiento, intente desafiarlas. Por ejemplo, puede comprar demasiados productos de limpieza porque los encuentra en oferta. Podría decir: “Aunque estos artículos estaban en oferta, solo puedo usar un contenedor a la vez. Por lo tanto, no necesito tres botellas adicionales de limpiador ".
Paso 2. Elimine los elementos desde el más fácil hasta el más difícil en la escala del miedo
Exponerse a sus miedos es la única forma de superarlos. Sin embargo, puede ser abrumador lidiar primero con sus mayores miedos. En su lugar, suba la escalera del miedo abordando primero los miedos más fáciles. Luego, suba lentamente a los miedos más difíciles.
- Para subir la escalera del miedo, haz una lista de todo lo que necesitas deshacerte. Clasifique los elementos en una escala del 1 al 10, donde 1 representa los elementos más fáciles. Deshágase primero de los elementos más fáciles.
- Por ejemplo, es posible que pueda deshacerse de los artículos sobrantes más fácilmente que de los artículos que tienen un valor sentimental.
Paso 3. No distraiga ni evite
Es posible que sienta la tentación de realizar varias tareas mientras se va, o evitar la realidad de lo que está haciendo al preocuparse por otras actividades. Hacer esto no lo ayudará a participar completamente en el proceso de limpieza. Como resultado, realmente no habrás abordado tus creencias irracionales y no habrás superado el miedo.
- Concéntrese solo en una tarea a la vez. Minimice las distracciones como teléfonos, televisores y reproductores de música.
- Podría ser útil establecer un límite de tiempo para usted. Por ejemplo, podría decir que va a trabajar en limpiar sus cosas durante una hora y luego tomar un descanso.
Paso 4. Realice un seguimiento de su progreso
A medida que avanza lentamente por su casa, realice un seguimiento del progreso que ha logrado y si sus miedos están disminuyendo con el tiempo. Hacer esto puede ayudarlo a ganar más confianza para lidiar con el resto de su hogar.
- Las fotos de "antes y después" son una excelente manera de mostrar su progreso a medida que limpia cada espacio.
- Podría recaer en algún momento. Sepa que un revés no tiene por qué definirlo. Si sucede, desarrolle rápidamente un plan para volver a encarrilarse.
Método 3 de 4: lidiar con los impulsos
Paso 1. Cree una caja de herramientas para la ansiedad
Deshacerse de sus posesiones puede generar mucha ansiedad. En lugar de aferrarse a artículos o traer más artículos a la casa, puede lidiar con esta ansiedad de maneras más saludables. Elija de tres a cinco técnicas que funcionen para usted y hágalas regularmente para controlar la ansiedad.
Puede probar la respiración profunda, la meditación, la relajación muscular progresiva, la visualización guiada, el yoga o escuchar música relajante para controlar la ansiedad
Paso 2. Implementar nuevos sistemas para controlar el desorden
Puede prevenir una recaída del acaparamiento si practica sus nuevas habilidades con regularidad. No espere hasta que el desorden se salga de control. En su lugar, implemente sistemas para manejar todo, desde clasificar el correo hasta comprar ropa nueva. Un organizador profesional puede ayudarte a encontrar formas de controlar el desorden.
Por ejemplo, para cada artículo que compre, puede establecer una regla para deshacerse de un artículo que ya está en su hogar. Puede ordenar su correo inmediatamente tirándolo o archivándolo en lugar de dejar que se acumule. Además, puede configurar un temporizador cada día para tirar la basura o colocar en una caja los artículos no deseados para su donación
Paso 3. Busque la responsabilidad
La familia y los amigos pueden ser una gran fuente de aliento mientras intenta controlar su problema de acumulación. Hágales saber a sus seres queridos cómo pueden ayudarlo a dejar de acumular dinero. Es posible que le recuerden las razones por las que quería dejar de acaparar y consolarlo mientras se deshace de los artículos sentimentales.
Además, puede pedirles a sus seres queridos que le hagan una serie de preguntas que le ayudarán a desafiar sus creencias sobre varios temas. Esto puede sonar como “¿Por qué te aferras a esto? ¿Tiene algún propósito? " Sus respuestas pueden ayudarlo a decidir si arrojar o quedarse con un artículo
Paso 4. Organice reuniones periódicas
Una de las formas más efectivas de controlar su acaparamiento es abriendo su casa a los invitados con más frecuencia. Si sabe que alguien debe visitarlo todos los domingos, es menos probable que deje que el desorden se salga de control. Invite a amigos y familiares a una comida compartida el sábado o el viernes por la noche hasta que sienta que ha tomado el control de su acaparamiento para siempre.
Método 4 de 4: Obtener ayuda
Paso 1. Busque un especialista
Detener el acaparamiento por su cuenta puede ser todo un desafío. Puede ser útil buscar los servicios de un profesional que tenga experiencia en ayudar a personas con su afección. Por lo general, el acaparamiento se trata educando a las familias sobre la afección y ofreciendo terapia al individuo o la familia en su conjunto.
Los tratamientos terapéuticos para el acaparamiento pueden incluir ayudarlo a desarrollar mejores habilidades para la toma de decisiones, desafiar las creencias irracionales con la terapia cognitivo-conductual, abordar sus miedos con la terapia de exposición y aumentar su motivación para seguir con sus nuevas habilidades
Paso 2. Decida si la medicación es adecuada para usted
Trabajar con un proveedor de salud mental con experiencia puede ayudarlo a asegurarse de que está lidiando con el problema subyacente, así como con el síntoma (es decir, el acaparamiento). Aunque los medicamentos generalmente no son un tratamiento reconocido para el acaparamiento, pueden ser útiles para controlar afecciones subyacentes como la depresión o la ansiedad.
Los medicamentos antidepresivos conocidos como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) suelen ser la primera opción para tratar los síntomas de depresión y ansiedad
Paso 3. Obtenga apoyo
Compartir sus experiencias con otras personas que acumulan puede ayudarlo a sentirse menos solo en este proceso. Además, hablar con otras personas y sus familias puede ayudarlo a aprender diferentes estrategias de afrontamiento para lidiar con la ansiedad y varios sistemas para controlar el desorden.
- Hable con su proveedor de salud mental para averiguar si hay grupos específicos en su área dedicados al acaparamiento.
- También puede unirse a un grupo de apoyo en línea, como Clutterers Anonymous o Messies Anonymous.
- Otros recursos de apoyo son el International OCD Foundation Hoarding Center y ChildrenofHoarders.com.
