Tres formas de lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad

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Tres formas de lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad
Tres formas de lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad

Video: Tres formas de lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad

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Anonim

Lidiar con el trastorno de personalidad paranoica puede ser un gran desafío. Las personas con esta afección a menudo tienen dificultades para seguir su plan de tratamiento y muchas más optan por no someterse a tratamiento. La desconfianza y la sospecha son la base del trastorno paranoide de la personalidad (DPP). Si tiene PPD y espera controlar su trastorno, hay varias cosas que puede hacer.

Pasos

Método 1 de 3: lidiar con la paranoia cuando estás solo

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 2
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 2

Paso 1. Reduzca sus niveles de estrés

La mejor forma de hacerlo es meditando y utilizando técnicas de respiración. Durante la meditación, el objetivo es vaciar tu mente de cualquier pensamiento y simplemente sentirte en paz. Las técnicas de respiración se basan en lo que funciona para un individuo. Intente respirar tan profundamente como pueda y luego expulse todo el aire de sus pulmones y repita el proceso.

  • Escuchar música relajante puede actuar como una forma de meditación. Si se siente ansioso, ponga música que le ayude a calmarse.
  • El yoga puede ser una excelente forma de meditación que combina ejercicio físico y mental.
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 3
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 3

Paso 2. Mantenga su rutina de sueño normal

No dormir lo suficiente puede agravar su paranoia y empeorar sus síntomas. Debido a esto, es importante asegurarse de tener un horario de sueño regular. Trate de acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora todos los días. No beba cafeína antes de acostarse, ya que esto puede alterar sus patrones de sueño.

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 4
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 4

Paso 3. Pregúntese cuál es el fundamento de sus miedos

Si bien es posible que no le guste que otros cuestionen la razón fundamental que rige sus miedos y ansiedades, es importante que reflexione sobre las motivaciones que inspiran sus acciones e interacciones. Pregúntese: "¿Por qué tengo miedo, sospecho o ansiedad?" Intente justificar sus miedos, ¿tienen sentido para usted? También debe pensar en cómo estos pensamientos negativos están afectando su bienestar.

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 5
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 5

Paso 4. Manténgase saludable

Consuma comidas bien balanceadas y haga ejercicio con la mayor frecuencia posible. Es importante mantenerse saludable para que pueda sentirse bien consigo mismo. Pon comida en tu cuerpo que te hará sentir bien. Evite cosas como el alcohol y el tabaco que pueden tener un impacto negativo tanto en su estado físico como mental.

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 6
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 6

Paso 5. Distráigase con las cosas que ama

Al igual que comer alimentos saludables para aumentar su positividad, también es importante realizar actividades que inspiren sentimientos positivos. Haga las cosas que le gustan, ya sea que eso signifique tomarse un tiempo para trabajar en el jardín todos los días, ir al cine o incluso ir a bailar. Crea una salida positiva para ti trabajando en un proyecto que disfrutes.

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 7
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 7

Paso 6. Lea y vea información inspiradora

Como persona con PPD, debe proporcionarse constantemente pensamientos positivos. Una forma de hacerlo es leyendo y viendo material que tenga contenido edificante. Los libros y películas inspiradores que hablan de personas que superan grandes obstáculos, ya sea psicológica, emocional o físicamente, pueden darle el material para su propio fuego inspirador.

Método 2 de 3: lidiar con la paranoia en público

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 8
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 8

Paso 1. Mantenga alta su confianza

La paranoia puede ser estimulada por una baja percepción de uno mismo. Para combatir su paranoia, es importante que se recuerde que es una persona única y especial. Si crees que alguien te está mirando y evaluándote, recuerda que eres hermosa. Recuerda que las personas están ocupadas con sus propias vidas y no quieren seguirte.

Mantener la confianza también significa mantener una actitud positiva. Felicítese a sí mismo todos los días y recuerde pensar positivamente

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 9
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 9

Paso 2. Encuentre formas de calmarse en público

A veces, esto significa simplemente alejarse de una situación que lo hace sentir incómodo. Respire hondo y recuerde que todas las personas que lo rodean tienen sus propios miedos personales.

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 10
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 10

Paso 3. Únase a las discusiones para evitar sentirse incómodo

A veces, puede sentir que la gente en público se está riendo de usted o hablando de usted. Para combatir este sentimiento, pregúntele si puede unirse a su conversación. Cuando eres parte de una discusión, sabes con certeza que no están hablando de ti de manera negativa porque eres una fuerza controladora de la conversación. Podrás demostrar que estás equivocado y demostrarte que no se están burlando de ti.

Método 3 de 3: Manejo de la paranoia

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 12
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 12

Paso 1. Sea consciente de los síntomas de la depresión posparto

El PPD puede manifestarse en individuos de diferentes formas. Para estar seguro de que tiene PPD, debe haber experimentado al menos cuatro de los síntomas enumerados:

  • Una fuerte creencia o sospecha de que otras personas intentan engañarlo, inducirle daño y / o explotación.
  • Tiene dificultades para confiar en la lealtad de amigos, compañeros de oficina e incluso miembros de la familia.
  • Tiene problemas para desahogar y compartir pensamientos con otras personas por temor a que la información que compartió se use en su contra en el futuro.
  • Tiene problemas para distinguir comentarios inocentes o maliciosos. Se ofende fácilmente con declaraciones benignas o aleatorias que en realidad no tienen la intención de amenazar o degradar.
  • Tiene la inclinación a guardar rencor durante mucho tiempo y no perdona los insultos y las lesiones físicas.
  • Vea constantemente ataques a su persona y reputación que otras personas no perciben como tales. Esta suposición errónea a menudo resulta en contraataques severos.
  • Te cuesta confiar en tu pareja (cónyuge o pareja sexual) pensando que te está engañando en un momento dado.
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 13
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 13

Paso 2. Comprenda qué puede causar PPD

Existen muchas teorías sobre la causa real de la depresión posparto, pero los expertos coinciden en que es una combinación de factores psicológicos, sociales y biológicos. La forma en que se conecta el cerebro a medida que se desarrolla durante la edad adulta es una posible causa. La forma en que una persona se crió y aprendió a afrontar los problemas también puede contribuir a la aparición de la depresión posparto. El trauma emocional debido a abusos en el pasado también puede contribuir al desarrollo de PPD.

La mayoría de las personas con trastorno paranoide de la personalidad también tienen a alguien en la familia que padece esquizofrenia y otras afecciones psicóticas. La herencia también puede ser un factor importante en la causa de la depresión posparto

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 14
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 14

Paso 3. Busque ayuda profesional

Lo crea o no, su paranoia no necesita controlar su vida. Con la ayuda de un terapeuta profesional, puede controlar sus miedos. Tomará tiempo, trabajo duro y dedicación, pero eventualmente recuperará el control de su vida. Tan pronto como empiece a notar los síntomas de este trastorno, busque ayuda.

La investigación muestra que la PPD es un trampolín para otros trastornos como la esquizofrenia, el trastorno obsesivo compulsivo y el trastorno delirante. Para evitar desarrollar estos trastornos, es importante buscar ayuda lo antes posible

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 15
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 15

Paso 4. Pídale a su terapeuta que le explique el proceso de tratamiento

La terapia será una parte continua de su vida como una forma de controlar su trastorno. Para evitar sospechar de su terapeuta, es importante pedirle que le explique los diferentes aspectos de su proceso de tratamiento. Si bien a veces puede sentir desconfianza de su terapeuta, es muy importante que se mantenga comprometido con su tratamiento para controlar sus síntomas.

Tenga en cuenta que no existe cura para la PPD. Es algo que tendrá que esforzarse para administrar durante el resto de su vida

Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 16
Lidiar con el trastorno paranoico de la personalidad Paso 16

Paso 5. Controle sus emociones

Cuando empiece la terapia, habrá momentos en los que se sentirá triste o deprimido por su trastorno, especialmente cuando adquiera conocimientos sobre las formas en que percibe a los demás. Esta tristeza puede conducir a una depresión clínica. Si comienza a sentir una cantidad excesiva de tristeza, hable con su terapeuta.

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