Puede pensar en el trastorno de estrés postraumático, o PTSD, como un problema de salud que solo afecta a las personas que han pasado por una tragedia personal. Sin embargo, el PTSD también puede afectar a las personas después de una catástrofe mayor, incluidos desastres naturales como huracanes, tornados o terremotos; desastres tecnológicos como el colapso de una mina; o desastres provocados por el hombre como un tiroteo masivo. Si ha pasado por algo muy traumático, eche un vistazo a algunas de las señales de advertencia en este artículo para averiguar si puede estar experimentando PTSD. Si es así, busque la ayuda de su familia, amigos y un profesional de salud mental calificado, o una línea de crisis (como la Línea de ayuda para casos de desastre) y busque formas de solucionar sus síntomas. Con el tiempo, puede comenzar a procesar lo que ha pasado y comenzar su viaje de curación.
Pasos
Método 1 de 2: Comprensión de los síntomas del trastorno de estrés postraumático
Paso 1. Comprenda que cualquier persona puede experimentar PTSD como resultado de un desastre
No se resista a buscar ayuda solo porque cree que no estuvo lo suficientemente cerca del desastre como para verse afectado. El trauma también puede afectar a los socorristas que trabajaron en el rescate y la recuperación o la familia y amigos de las personas que experimentaron el desastre.
A veces, las personas pueden desarrollar trastorno de estrés postraumático después de un desastre, incluso si no estaban directamente relacionadas con él
Paso 2. Observe si tiene pensamientos intrusivos debido al evento
El trastorno de estrés postraumático se puede manifestar de diferentes maneras, pero uno de los síntomas más comunes es la experiencia de revivir el desastre mucho después de estar a salvo. Si con frecuencia tiene pensamientos o sueños sobre el desastre que desencadenan una intensa respuesta emocional, existe una alta probabilidad de que sufre de trastorno de estrés postraumático.
Cuando tienes estos flashbacks o pesadillas, puedes sentir una tristeza, miedo o ira abrumadores. También puede sentirse desapegado con otras personas
Paso 3. Preste atención a los sentimientos de ansiedad, tristeza o depresión
Si comienza a desarrollar ansiedad o depresión severa después de experimentar un desastre, podría ser una señal de que está sufriendo de trastorno de estrés postraumático. Por ejemplo, es posible que se sienta abrumadoramente ansioso cada vez que piense en el evento, o puede tener problemas con sentimientos profundos de tristeza que parece que no puede deshacerse. El trastorno de estrés postraumático también puede intensificar la depresión y la ansiedad si ya las experimentó antes del desastre. Algunos otros síntomas emocionales de la depresión relacionada con el trastorno de estrés postraumático pueden incluir:
- Agotamiento y fatiga.
- Aislamiento social.
- Uso de sustancias.
- Problemas de memoria.
- Ataques de pánico.
Paso 4. Evalúe si evita situaciones que le recuerden el trauma
Si bien es normal tratar de evitar los recuerdos dolorosos, si se encuentra reestructurando todo el día o incluso su estilo de vida para no tener que enfrentar estos pensamientos, podría indicar que está sufriendo de trastorno de estrés postraumático. En estos casos, podría ser una buena idea hablar con un consejero para que le ayude a encontrar nuevas estrategias de afrontamiento.
Por ejemplo, es posible que se desvíe de su camino para mantenerse alejado de lugares, personas o situaciones que le recuerden el desastre
Paso 5. Tenga en cuenta que el trastorno de estrés postraumático puede provocar irritabilidad y arrebatos de ira
Cuando experimenta un trauma severo, una forma en que su cerebro procesa esa experiencia es usar la ira como un mecanismo de afrontamiento. También puede sentirse enojado por la injusticia de la situación. Esta reacción es natural y muy común, pero puede afectar sus relaciones con las personas que lo rodean si tiene problemas para controlarla.
La terapia cognitivo-conductual puede ser muy útil para aprender a relajarse cuando comienza a enojarse. Por ejemplo, un profesional de la salud mental podría ayudarlo a enfrentar los recuerdos del desastre que normalmente intenta evitar como parte de un tratamiento de exposición prolongada (EP). Esto podría implicar contar el evento, volver a conectar con las personas que asocia con el desastre o ponerse en situaciones en las que se le recordará lo que sucedió, por ejemplo
Paso 6. Note la necesidad de participar en conductas autodestructivas como resultado del PTSD
Además de los sentimientos de depresión e ira, el trastorno de estrés postraumático también puede provocar un estado de hiperactividad. Ese sentimiento de hiperactividad puede llevarlo a un comportamiento imprudente y al abuso de sustancias, a menudo acompañado por un sentimiento de que no le importa lo que suceda.
Este estado de excitación también puede hacer que se asuste fácilmente, que tenga problemas para concentrarse o que tenga dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido
Paso 7. Controle si sus síntomas duran un mes o más
Los síntomas del trastorno de estrés postraumático tienden a ser duraderos, por lo que, sin intervención, es posible que experimente síntomas como ansiedad, nerviosismo y recuerdos vívidos durante meses o años. Si sufre estos u otros síntomas psicológicos y emocionales después de un desastre, tome nota de cuándo comienzan. Si aún tiene problemas con ellos después de un mes, hable con un proveedor de servicios de salud mental sobre las opciones de tratamiento.
- Si está experimentando ataques de pánico severos o recuerdos vívidos que interfieren con su vida diaria, no espere para buscar ayuda. Llame a un profesional de la salud mental, busque asistencia médica de inmediato o comuníquese con un ser querido para obtener apoyo emocional.
- Si tiene pensamientos de autolesión, solicite ayuda médica de emergencia o comuníquese con una línea de ayuda para la prevención del suicidio. En los EE. UU., Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255 o envíe un mensaje de texto a la Línea de Crisis al 741741. Para obtener una lista de números internacionales, visite https://ibpf.org/resource/list-of-international -Líneas directas contra suicidios /.
¿Sabías?
Los síntomas del trastorno de estrés postraumático a menudo aparecen dentro de los 3 meses posteriores a una experiencia traumática, pero a veces pueden ocurrir mucho más tarde.
Método 2 de 2: curación
Paso 1. Llame a la línea de ayuda para casos de desastre para hablar sobre sus emociones y respuestas
La línea de ayuda para casos de desastre pone a las personas que necesitan asesoramiento en el camino hacia la recuperación. Los consejeros calificados pueden brindar apoyo antes, durante y después de los desastres y pueden derivar a las personas a los recursos locales para encontrar atención de seguimiento. Puede comunicarse con la línea de crisis al 1-800-985-5990.
La línea de crisis está disponible las 24 horas del día, los 7 días de la semana, todos los días del año y es completamente gratuita, multilingüe y confidencial
Paso 2. Consulte a un profesional de la salud mental que se especialice en trauma y PTSD
Debido a que los efectos del PTSD son muy personales y específicos para su situación particular, la terapia individual es la mejor intervención para el PTSD. Si ha estado luchando con sus síntomas, comuníquese con un profesional de la salud mental que se especialice en trastornos traumáticos como el trastorno de estrés postraumático. Pueden ayudarlo a aprender a autorregularse cuando comience a sentirse ansioso, enojado o como si no tuviera control sobre su propia vida. Por ejemplo, pueden usar técnicas como:
- Terapia cognitivo-conductual (TCC), experiencia somática o desensibilización y reprocesamiento del movimiento ocular (EMDR) para procesar el trauma.
- Respiración consciente para relajarse.
- Ejercicios de información sensorial como escuchar música o acariciar a un animal.
- Ejercicios de puesta a tierra en los que te concentras en lo que siente tu cuerpo, como prestar atención a las cosas que puedes sentir, ver, oler, saborear u oír.
Paso 3. Limite la cobertura mediática que consume con respecto al desastre
Después de experimentar un trauma importante como un desastre, puede ser tentador buscar cada detalle de los esfuerzos de rescate, recuperación y reconstrucción. Sin embargo, la exposición constante a los medios en realidad puede empeorar sus síntomas de PTSD, así que trate de limitar la cantidad de televisión o cobertura de redes sociales que ve.
Si siente la necesidad de mantenerse informado, trate de ceñirse a fuentes creíbles como los principales medios de comunicación o agencias gubernamentales para evitar imágenes e historias sensacionalistas
Paso 4. Cuida tu cuerpo para ayudarte a sanar
Cuando su cuerpo esté sano y fuerte, estará más equipado para lidiar con el trabajo emocional que viene con la curación del trauma. Consuma una dieta saludable rica en proteínas magras, frutas y verduras y cereales integrales, y evite los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar. Beba mucha agua para mantener su cuerpo hidratado y siga un horario de sueño regular para descansar bien.
El ejercicio puede ser una excelente manera de aliviar el estrés y quemar el exceso de adrenalina y endorfinas de la hiperactividad relacionada con el trastorno de estrés postraumático. Varias veces a la semana, dedique al menos 30 minutos a realizar una actividad que disfrute, como caminar, correr, andar en bicicleta o bailar
Paso 5. Enfréntese a sus sentimientos de culpa o responsabilidad como resultado del desastre
La culpa es a menudo un factor importante del trastorno de estrés postraumático. Puede sentirse culpable por haber sobrevivido cuando otros resultaron heridos o muertos, o podría sentir que podría o debería haber hecho más para ayudar a otros durante o después del desastre. Superar estos sentimientos puede llevar tiempo, pero si aprende a desafiarlos a medida que surgen, puede comenzar a sanar.
Por ejemplo, si piensa, "¿Por qué sobreviví el tornado cuando tantas otras personas murieron?" detente y tómate un segundo para reconocer ese sentimiento de culpa. Luego, desafíe eso pensando algo como: "Estoy aquí por una razón y no fui responsable de esa tormenta"
Propina:
Ayudar a otros, como ser voluntario en una organización benéfica local, donar sangre o ayudar con los esfuerzos de reconstrucción, puede ayudarlo a lidiar con los sentimientos de culpa.
Paso 6. Encuentre formas de reducir y manejar su estrés
El trastorno de estrés postraumático pone mucha tensión en su estado mental y emocional. Para ayudar a manejar eso de manera más efectiva, incorpore técnicas de reducción del estrés como la atención plena, los ejercicios de respiración, el yoga y el ejercicio en su vida diaria.
- Esto no solo lo ayudará a sobrellevar mejor los síntomas, sino que también puede disminuir la gravedad y la duración de su PTSD.
- Pruebe una aplicación para controlar el estrés, como Breathe2Relax, Mindfulness Coach, Virtual Hope Box o PTSD Coach.
Paso 7. Evite recurrir al abuso de sustancias para hacer frente a sus sentimientos
Cuando está luchando contra la depresión, la ansiedad, la culpa y la ira, a veces puede ser tentador tratar de adormecer el dolor con drogas y alcohol. Sin embargo, recurrir al abuso de sustancias como escape solo prolongará el proceso, ya que no estará lo suficientemente lúcido como para hacer el trabajo necesario para sanar.
Si está luchando contra el abuso de sustancias y necesita ayuda para dejar de fumar, considere unirse a un grupo de apoyo, consultar a un profesional de la salud mental o ingresar a un programa de tratamiento para que pueda mantenerse sobrio y mantenerse sobrio
Paso 8. Sea paciente consigo mismo
La curación del trauma lleva tiempo. Durante todo el proceso, tendrás días buenos y días malos. El hecho de que se sienta estresado o ansioso no significa que siempre se sentirá así. Muchas personas se recuperan del trastorno de estrés postraumático y, con el tratamiento y el apoyo adecuados, es posible que usted también pueda hacerlo.
