3 formas fáciles de evitar la hinchazón durante los vuelos

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3 formas fáciles de evitar la hinchazón durante los vuelos
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Video: 3 formas fáciles de evitar la hinchazón durante los vuelos

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Video: ¿ Cómo hacer Ejercicios durante un Vuelo ? - Evita una Trombosis en el avión 2024, Marcha
Anonim

Viajar en avión es rápido y conveniente, pero tiene el gran inconveniente de causar hinchazón en los pies y los tobillos. Las piernas hinchadas pueden causar molestias y dolor durante el vuelo, lo cual no es divertido de afrontar en un viaje. Afortunadamente, puede tomar algunas medidas preventivas para evitar la hinchazón y hacer que su vuelo sea más agradable. Busque atención médica de inmediato si solo una de sus piernas está hinchada o si la hinchazón es extremadamente dolorosa.

Pasos

Método 1 de 3: preparación para su vuelo

Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 1
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 1

Paso 1. Use pantalones y blusas holgadas

Los pantalones deportivos, las camisetas holgadas de algodón o las sudaderas son excelentes para mejorar el flujo sanguíneo y promover menos hinchazón. Trate de evitar los jeans ajustados, las mallas o cualquier pantalón o camisa con cinturilla ajustada.

  • Los pantalones deportivos y las sudaderas también son mucho más cómodos para viajar.
  • También puedes ponerte ropa más cómoda mientras estás en el vuelo.
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 2
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 2

Paso 2. Póngase medias o calcetines de compresión

Los calcetines o medias de compresión ejercen una presión suave sobre la pierna mientras los usa para promover el flujo sanguíneo. Póngase un par de medias o calcetines de compresión de clase 1, que es el tipo menos comprimido, antes de emprender un vuelo.

  • Puede encontrar medias y calcetines de compresión en la mayoría de las farmacias. Suelen llegar hasta las rodillas, pero algunas llegan hasta los muslos.
  • Trate de usar zapatos cómodos y suaves, como zapatillas con calcetines de compresión o medias para promover el flujo sanguíneo.
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 3
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 3

Paso 3. Beba agua para mantenerse hidratado

Beber agua es importante antes, durante y después del vuelo para que la sangre fluya más fácilmente por las piernas. Mantenga una botella de agua vacía con usted en su equipaje de mano y luego llénela una vez que haya pasado la seguridad del aeropuerto.

Propina:

Trate de mantenerse alejado de líquidos deshidratantes, como refrescos, alcohol y café.

Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 4
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 4

Paso 4. Reduzca su consumo de sal tanto como sea posible

La sal puede deshidratarlo, incluso si está bebiendo suficiente agua. En especial, trate de evitar los alimentos procesados y salados como las patatas fritas, los pretzels y las nueces saladas antes y durante el vuelo.

Si sigue una dieta médicamente restringida, hable con su médico antes de reducir la ingesta de sal

Método 2 de 3: promoción del flujo sanguíneo durante el vuelo

Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 5
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 5

Paso 1. Levántese y camine una vez cada hora

Caminar puede ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y hacer que sus pies y tobillos estén menos hinchados. Si puede, camine arriba y abajo por el pasillo del avión cada 60 minutos, o más a menudo.

Propina:

Considere reservar un asiento en el pasillo para no tener que pasar junto a otras personas cada vez que se levanta.

Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 6
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 6

Paso 2. Extienda los brazos y las piernas mientras está sentado

Estire las piernas lo más que pueda, luego gire y flexione los tobillos para que la sangre fluya por sus piernas. Estire los brazos frente a usted y gire las muñecas para que la sangre fluya por sus manos y dedos.

  • También puede flexionar y estirar el músculo de la pantorrilla para promover el flujo sanguíneo a los tobillos y los pies.
  • Intente masajear sus brazos y piernas mientras los estira para promover el flujo sanguíneo.
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 7
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 7

Paso 3. Cambie su posición en su asiento tanto como sea posible

Trate de no permanecer sentado en una posición por mucho tiempo y, en cambio, cambie de la cadera derecha a la izquierda tanto como pueda. Intente inclinarse sobre un apoyabrazos y luego sobre el otro.

  • Esto también puede ayudar a evitar que sus piernas y pies se duerman mientras se sienta.
  • Si hay suficiente espacio y eres flexible, siéntate en tu asiento e intenta levantar las piernas por encima del corazón.
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 8
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 8

Paso 4. Evite cruzar las piernas para promover la circulación

Cruzar las piernas a la altura de los tobillos o las rodillas puede hacer que la sangre se acumule en las piernas. Mantenga los pies apoyados en el suelo y extienda las piernas tanto como sea posible mientras está sentado.

Trate de colocar su equipaje de mano en un compartimento superior en lugar de debajo del asiento frente a usted para tener más espacio para las piernas

Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 9
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 9

Paso 5. Trate de no beber alcohol ni tomar sedantes para mantenerse despierto

Las cosas que le dan sueño, como las bebidas alcohólicas y los sedantes, harán que se siente en su asiento por más tiempo. Trate de mantenerse despierto para que pueda cambiar de posición y levantarse para caminar con frecuencia.

  • Si está en un vuelo muy largo, dormir puede ser inevitable. Trate de conciliar el sueño con las piernas extendidas y descruzadas.
  • El alcohol también puede deshidratarlo, lo que puede desalentar el flujo sanguíneo.

Método 3 de 3: Cuándo buscar atención médica

Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 10
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 10

Paso 1. Consulte a un médico si tiene riesgo de TVP

La TVP, o trombosis venosa profunda, es cuando se forma un coágulo de sangre en las venas del área de la pelvis. Si está embarazada, tiene sobrepeso, se ha sometido recientemente a una cirugía o ha tenido TVP antes, hable con su médico antes de tomar un vuelo durante más de 3 horas.

Su médico puede recetarle un medicamento antiinflamatorio para reducir sus factores de riesgo

Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 11
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 11

Paso 2. Hable con su médico antes de tomar aspirina para la hinchazón

Aunque la aspirina a veces se comercializa como un fármaco antiinflamatorio, a veces tiene efectos secundarios graves. Consulte a su médico sobre lo que puede tomar antes de un vuelo para mitigar su hinchazón.

Es posible que le receten anticoagulantes para que los tome antes del vuelo

Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 12
Evite la hinchazón durante los vuelos Paso 12

Paso 3. Busque los servicios de emergencia si experimenta un dolor intenso

El dolor intenso o la hinchazón en una sola pierna pueden ser signos de un coágulo de sangre, que puede ser fatal. Llame a los servicios de emergencia de su área para averiguar si necesita más tratamiento.

Advertencia:

También debe buscar atención médica si tiene dolor en el pecho o dificultad para respirar.

Consejos

  • Haga ejercicio y coma alimentos saludables en los 2-3 días previos a su vuelo, ya que puede ayudar a mejorar su flujo sanguíneo para que no se hinche tanto.
  • Mantenerse lo más activo posible durante el vuelo es la mejor manera de prevenir la hinchazón.

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