Un coágulo de sangre es cuando las células sanguíneas se unen para formar un grupo. Esto es normal y útil si tiene un corte, pero también se pueden formar coágulos dentro de su cuerpo sin que haya una herida presente. Esto es peligroso y podría provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Desafortunadamente, no puede eliminar un coágulo de sangre por su cuenta sin tratamiento médico. Un coágulo de sangre es una emergencia médica, por lo que si presenta algún síntoma de uno, consulte a su médico de inmediato. El médico probablemente le recetará una ronda de anticoagulantes para disolver el coágulo, o podría programar una cirugía menor para eliminar el bloqueo. Después de eso, puede tomar algunas medidas para reducir su riesgo de desarrollar otro coágulo.
Pasos
Método 1 de 3: Estimular el flujo sanguíneo
Permanecer inmóvil o inactivo lo pone en mayor riesgo de coágulos porque hace que la sangre se acumule en un solo lugar. Es posible que esté inmóvil por motivos de salud o que esté en un viaje largo en el que no pueda moverse mucho. En cualquier caso, haga todo lo posible por moverse tanto como sea posible para estimular la circulación. Mejorar su circulación no eliminará los coágulos existentes, pero podría ayudarlo a evitar más coágulos en el futuro.
Paso 1. Haga ejercicio todos los días para mantener el flujo sanguíneo
El ejercicio regular ayuda a evitar que la sangre se acumule y cause coágulos. Si no hace ejercicio con regularidad, establezca un nuevo horario y haga algo de ejercicio de 5 a 7 días a la semana. Los ejercicios aeróbicos que hacen que su corazón lata más rápido son los mejores, así que concéntrese en correr, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicios cardiovasculares para obtener los mejores resultados.
- No tienes que hacer mucho ejercicio. Incluso una caminata diaria es buena para reducir el riesgo de coágulos de sangre.
- En general, los ejercicios recomiendan hacer 30 minutos de ejercicio al menos 5 días a la semana, para un total de 150 minutos a la semana. Esta debería ser una actividad suficiente para reducir el riesgo de coágulos sanguíneos.
Paso 2. Empiece a moverse de nuevo tan pronto como pueda si ha tenido una cirugía
Las personas que se han sometido recientemente a una cirugía o una lesión tienen un mayor riesgo de coágulos de sangre porque tienen que permanecer inmóviles durante un tiempo después. Tan pronto como se sienta con ganas, levántese y muévase todos los días. Esto reduce su riesgo de coágulos.
Incluso si solo puede levantarse y caminar hasta el baño u otra habitación de su casa, es un buen comienzo
Paso 3. Levántese y camine cada 30 a 60 minutos si permanece sentado durante mucho tiempo
Ya sea que trabaje en un escritorio o esté haciendo un viaje largo, estar sentado por mucho tiempo puede aumentar el riesgo de que se formen coágulos de sangre. Una o dos veces cada hora, levántese, camine y estírese un poco para estimular el flujo sanguíneo. Incluso una caminata de 5 minutos por hora reduce el riesgo de coagulación.
- Si ha tenido coágulos en el pasado, es posible que deba moverse con más frecuencia. Habla con tu médico para que te recomiende.
- Lo contrario también es cierto. Si permanece de pie en un lugar durante mucho tiempo, también podría correr el riesgo de que se formen coágulos. Intente sentarse cada hora o estírese con regularidad para mantenerse en movimiento.
Paso 4. Flexione los pies y las piernas si no puede levantarse y caminar
Si no puede levantarse, como si estuviera en un avión, aún puede tomar algunas medidas para estimular el flujo sanguíneo. Intente mover los dedos de los pies, flexionar los tobillos y mover las piernas hacia arriba y hacia abajo tanto como pueda. Incluso este pequeño movimiento puede ayudar a prevenir los coágulos.
Si tiene suficiente espacio, intente llevar las piernas hacia el pecho también. Esto estira toda la parte inferior del cuerpo
Paso 5. Cambie su posición sentada con frecuencia si tiene que permanecer sentado
Esta es otra buena forma de mantenerse en movimiento si no puede levantarse. Intente cambiar su posición de asiento tan a menudo como pueda. Cambie la presión de un lado de su cuerpo al otro, apóyese en el apoyabrazos, levante una pierna, etc. Esto evita que la sangre se acumule en un solo lugar.
Método 2 de 3: cambios en el estilo de vida
Además de mantenerse activo, también puede reducir su riesgo de coágulos con algunos cambios más en su estilo de vida. Todos estos consejos pueden ayudar a mejorar la circulación en su cuerpo, estimulando el flujo sanguíneo y haciendo que los coágulos sean menos probables.
Paso 1. Baje de peso si es necesario
Tener sobrepeso u obesidad lo pone en mayor riesgo de desarrollar coágulos de sangre. Si tiene sobrepeso, hable con su médico y determine un peso corporal ideal para usted. Luego, diseñe un régimen de ejercicio y dieta para alcanzar ese objetivo.
- Bajar de peso también puede reducir la presión arterial, lo que reduce aún más el riesgo de que se formen coágulos de sangre.
- Evite los accidentes o las dietas extremas. Esto es malo para su salud y las personas a menudo recuperan peso después de dejar una dieta extrema.
Paso 2. Use medias de compresión si ha tenido coágulos en las piernas
Estas medias ayudan a mantener la circulación en las piernas. Los médicos generalmente los recomiendan para personas con mayor riesgo de coágulos o que han tenido coágulos en las piernas en el pasado. Si su médico sugiere estos, siga sus recomendaciones sobre cómo usarlos correctamente.
- Las personas suelen usar medias de compresión si van a estar sentadas durante mucho tiempo, como en un avión. Incluso si no los usa todo el tiempo, su médico podría indicarle que los use durante los vuelos.
- Las medias de compresión solo están destinadas a prevenir la formación de coágulos, no a tratar los activos. Espere hasta que su coágulo inicial desaparezca para usarlos.
Paso 3. Evite sentarse con las piernas cruzadas
Mantener las piernas cruzadas interrumpe la circulación en la parte inferior del cuerpo y aumenta el riesgo de que se formen coágulos en las piernas. Solo siéntese con las piernas cruzadas durante unos minutos a la vez, luego descrucelas para mantener la circulación.
Después de descruzar las piernas, intente mover un poco los pies para estimular el flujo sanguíneo nuevamente
Paso 4. Eleve las piernas por encima del corazón para estimular el flujo sanguíneo
La elevación de las piernas mantiene la circulación alta y evita que la sangre se acumule en las piernas. Si está sentado en un sofá, intente recostarse y apoyar los pies en el apoyabrazos o una almohada.
También puede elevar el extremo de la cama para mantener las piernas en alto mientras duerme. Sin embargo, no coloque una almohada debajo de las rodillas para hacer esto. Esto podría cortar la circulación
Paso 5. Deje de fumar para reducir su riesgo de coagulación
Fumar aumenta el riesgo de desarrollar coágulos, junto con muchos otros problemas de salud. Si fuma, es mejor dejar de hacerlo lo antes posible. Si no fuma, no empiece en primer lugar.
El humo de segunda mano también puede causar problemas de salud, así que no permita que nadie fume en su casa
Método 3 de 3: Consejos dietéticos
No existe un único cambio en la dieta que prevenga los coágulos de sangre. Sin embargo, en general, una dieta saludable ayuda a mantenerse en buena forma y mantiene su salud cardiovascular. Todo esto es bueno para reducir el riesgo de coágulos.
Paso 1. Practique una dieta sana y equilibrada
Una dieta saludable le ayuda a mantener un peso corporal saludable, reducir su presión arterial y colesterol, y mejorar su salud cardiovascular. Todo esto ayuda a prevenir la coagulación, así que si es necesario, realice algunos cambios dietéticos saludables para mejorar su dieta.
- Incluya muchos productos en su dieta para obtener vitaminas, minerales y antioxidantes. Consuma al menos 5 porciones de frutas y verduras al día.
- Obtenga sus proteínas de fuentes magras como pescado, aves, frijoles o nueces.
- Cambie a productos de trigo integral para reducir la ingesta de carbohidratos simples.
- Evite los alimentos grasos, fritos, salados o procesados tanto como sea posible. Todos estos pueden aumentar su peso y presión arterial.
Paso 2. Beba muchos líquidos para evitar la deshidratación
La deshidratación evita que la sangre fluya bien, lo que podría aumentar su riesgo de formación de coágulos. Beba mucha agua todos los días para mantenerse hidratado y reducir el riesgo de coagulación.
La recomendación común es que todos beban de 6 a 8 vasos de agua al día, lo que debería mantener hidratada a la mayoría de las personas. Sin embargo, si tiene sed o su orina es de color amarillo oscuro, beba un poco más de agua
Paso 3. Coma al menos 1 g de omega-3 al día
Los omega-3 mejoran su salud cardiovascular y podrían ayudar a prevenir los coágulos. Las principales fuentes de estos nutrientes son los pescados grasos como el salmón, la caballa, las sardinas y los arenques. También puede obtenerlo de nueces, semillas y aceites vegetales.
Si no puede obtener suficientes omega-3 de su dieta habitual, también puede tomar un suplemento de aceite de pescado o algas para obtener una dosis más alta. Hable con su médico y siga sus recomendaciones sobre el suplemento adecuado
Paso 4. Siga una dieta baja en sal
La sal contrae los vasos sanguíneos y eleva la presión arterial, todo lo cual podría aumentar su riesgo de formación de coágulos. Trate de evitar los alimentos muy salados, como las comidas fritas o procesadas, y no agregue más sal a sus alimentos para mantener su ingesta bajo control.
La recomendación oficial para la salud en general es mantener la ingesta de sodio por debajo de 2,300 mg por día. Si ha tenido coágulos en el pasado, su médico puede restringir aún más su ingesta de sodio
Paso 5. Limite su ingesta de vitamina K a 90-120 mcg por día
Si bien su cuerpo necesita vitamina K, este nutriente ayuda a que la sangre se coagule. Si ha tenido coágulos de sangre en el pasado, el exceso de vitamina K podría aumentar su riesgo de coagulación. Su ingesta de vitamina K está dentro de los 90-120 mcg recomendados por día para evitar cualquier problema.
- Las verduras de hoja verde son muy ricas en vitamina K, por lo que solo ingiera 1 porción al día. Luego cambie a vegetales con menos vitamina K como frijoles o zanahorias.
- Los niveles altos de vitamina K podrían interactuar con anticoagulantes como la warfarina. Hable con su médico si está tomando este medicamento para determinar un nivel seguro de vitamina K.
Paso 6. Beba alcohol con moderación
El alcohol puede causar deshidratación, lo que lo pone en mayor riesgo de coagulación. Si bebe, limítese a 1-2 bebidas alcohólicas por día para evitar problemas.
- El consumo excesivo de alcohol también es perjudicial. Incluso si solo toma 6 bebidas en una semana, tomarlas todas el mismo día lo deshidratará.
- Si ha tenido coágulos en el pasado, su médico podría recomendarle que elimine por completo el alcohol de su dieta. Siga estas instrucciones si su médico se lo sugiere.
Conclusiones médicas
Si bien hay muchas formas de reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, en realidad no puede curar un coágulo por su cuenta. Los coágulos de sangre son emergencias médicas, así que visite a su médico lo antes posible si cree que tiene uno. Después de recibir el tratamiento, puede tomar algunas medidas para reducir su riesgo general de desarrollar otro coágulo.
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Consejos
Los síntomas comunes de un coágulo de sangre son hinchazón, enrojecimiento, calor, dolor y hormigueo en el área donde está el coágulo. Por ejemplo, si tiene un coágulo alrededor de la rodilla, puede notar enrojecimiento e hinchazón en la espinilla
Advertencias
- Los coágulos de sangre son emergencias médicas, así que no intente tratar uno solo.
- Si experimenta latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar, opresión en el pecho, dolor punzante, confusión o mareos, llame de inmediato a su número de servicio de emergencia local, como el 911.
