Un derrame cerebral puede afectar su capacidad para caminar de varias maneras, incluida la pérdida del equilibrio, la falta de coordinación y conciencia espacial, y la fatiga muscular que causa problemas en la marcha. Sin embargo, ¡hay esperanza! La mayoría de los pacientes con accidente cerebrovascular vuelven a aprender a caminar siguiendo un régimen de rehabilitación física personalizado. Completar ejercicios de fortalecimiento y equilibrio es un gran primer paso hacia la capacidad de caminar. Trabajar con un fisioterapeuta (PT) le dará acceso a experiencia profesional y un compañero de entrenamiento incorporado. Si continúa esforzándose, probablemente verá un progreso asombroso con el tiempo.
Pasos
Método 1 de 3: Ejercicio de fuerza y agilidad
Paso 1. Comience la rehabilitación 1-2 días después de la estabilización
Su tiempo de recuperación puede reducirse si comienza a reanudar la actividad tan pronto como se estabilice y su médico lo autorice. Si todavía se encuentra en el hospital, aproveche la ayuda adicional que le ofrecen los fisioterapeutas, que probablemente le ordenará su médico.
- Los signos de estabilización varían de persona a persona. Su médico le dirá cuando crea que está estabilizado y listo para la rehabilitación.
- Escuche a su médico y al equipo médico. Incluso si no siente que está listo, ellos tienen la experiencia médica para determinar qué es lo mejor para su recuperación.
- Sus ejercicios serán determinados por su equipo de fisioterapia. Lo sacarán de la cama y lo ayudarán a hacer los ejercicios con su ayuda. Si se siente incapaz de hacer los ejercicios, deje que le ayuden.
Paso 2. Realice tantos ejercicios de equilibrio en silla como desee
Este es un ejercicio y estiramiento de bajo impacto y se puede completar con la frecuencia que desee. Siéntese en una silla con las rodillas tocándose y los pies apoyados en el suelo. Concéntrese en enderezar la espalda y mantener la cabeza en alto. Aún mejor, siéntese con un espejo frente a usted y trabaje para mantener el equilibrio mientras se mueve ligeramente de un lado a otro.
- Durante los primeros días, no intente estos ejercicios sin un fisioterapeuta (PT) u otra persona que vigile sus movimientos.
- Los ejercicios de equilibrio en silla ayudan a involucrar los músculos centrales de una manera sutil. Sentarse cómodamente y con confianza también es el primer paso para dominar la marcha.
Paso 3. Realice una serie de levantamientos verticales de piernas cada dos días
Acuéstese boca arriba con las palmas de las manos apoyadas en el suelo junto a usted. Doble lentamente las rodillas y levante las piernas hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Extienda las pantorrillas en vertical hasta que ambas piernas apunten hacia el techo. Mantenga las piernas juntas y bájelas al suelo y luego vuelva a la posición vertical.
- Mantenga los dedos de los pies en punta y la espalda plana contra el suelo durante este ejercicio.
- Cuando bajes las piernas, trata de mantenerlas a unas pocas pulgadas del suelo y cuenta hasta 10. Comienza con un solo levantamiento vertical de piernas y continúa hasta que hagas una serie de 5-6 cada vez.
Paso 4. Termine una serie de 5-6 levantamientos de piernas laterales de pie cada dos días
Agarre el borde de una mesa a la altura de la cintura o el pecho. Cambie su peso a una pierna y balancee la otra pierna hacia el costado de su cuerpo. Déjelo afuera durante 10 segundos antes de bajarlo. Luego, repite con la pierna opuesta.
Ejercicios como este ayudan a mejorar su equilibrio, lo que reducirá la posibilidad de caerse al caminar y facilitará el manejo de obstáculos
Paso 5. Complete 5-6 muros cada dos días
Párese con la espalda plana contra una pared sólida. Camine con los pies hacia afuera 6 pulgadas (15 cm) o más y manténgalos separados al ancho de los hombros. Desliza lentamente tu espalda por la pared hasta que sientas que tus muslos se enganchan. Baja lo más que puedas, pero tus muslos nunca deben estar más bajos que paralelos al suelo. Mantenga esta posición todo el tiempo que pueda antes de volver a levantarse.
Idealmente, debería repetir este ejercicio 5-6 veces como una serie. Sin embargo, esto puede ser realmente difícil de hacer inicialmente. Comience con un solo juego y continúe desde allí
Paso 6. Evite hacer ejercicio por su cuenta hasta que el médico lo apruebe
Al principio, todos sus ejercicios serán supervisados y asistidos por un fisioterapeuta. Es importante que no intente hacer sus ejercicios por su cuenta hasta que el médico decida que está listo. De lo contrario, corre el riesgo de caerse y lesionarse. Confíe en que su equipo médico tomará las mejores decisiones para usted.
Método 2 de 3: Caminar con ayuda
Paso 1. Reúnase con un fisioterapeuta 2-3 veces por semana
Es probable que trabaje con un fisioterapeuta mientras esté en el hospital. Su médico también debe ordenar fisioterapia una vez que le den el alta. Un fisioterapeuta lo ayudará a aumentar su fuerza y contrarrestar cualquier anomalía en la marcha que pueda enfrentar. Reunirse con un fisioterapeuta incluso una vez a la semana puede tener un gran impacto en su recuperación física.
- Por ejemplo, un fisioterapeuta puede hacer que trabaje en subir y bajar escaleras después de que haya dominado la marcha sobre una superficie plana.
- La mayoría de los fisioterapeutas tienen títulos avanzados y horas de capacitación en rehabilitación física para todo tipo de lesiones y afecciones, incluidos los accidentes cerebrovasculares y los accidentes automovilísticos.
Paso 2. Camine entre barras paralelas como una forma de generar confianza
La mayoría de las instalaciones de fisioterapia y muchos gimnasios tienen un conjunto de barras paralelas a la altura de la cintura o el pecho. Pídale a alguien que lo observe por delante o por detrás. Luego, agarre ambas barras firmemente con las manos y camine lentamente entre ellas.
- Las barras le proporcionarán un poco de apoyo adicional y le permitirán tomar un descanso de caminar si lo necesita.
- Tenga cuidado al girar después de haber llegado al final de las barras. Cambie lentamente su peso y mantenga un agarre firme en la barra mientras se da la vuelta.
Paso 3. Use un bastón o un andador como apoyo adicional
Si todavía está un poco preocupado por su equilibrio o si le gustaría caminar distancias más largas, un bastón puede ser una gran herramienta. Puedes apoyarte en él si te cansas un poco.
Su fisioterapeuta o médico determinará cuándo puede dejar de usar su bastón. Mientras tanto, continúe usándolo para no correr el riesgo de caerse, lo que podría resultar en una lesión
Paso 4. Use un arnés inteligente para evaluar su forma de andar
Esta es una nueva tecnología que debería estar más disponible con el tiempo. Esencialmente, está equipado con un arnés que está suspendido del techo. Este arnés le ofrece apoyo mientras camina en la cinta de correr o realiza otros ejercicios.
- El arnés es especialmente útil para los pacientes con accidente cerebrovascular que sufren problemas de coordinación de las extremidades o la colocación del pie.
- El arnés evalúa su forma de andar verificando si está equilibrando su fuerza entre ambos pies al caminar. También comprueba si su núcleo está equilibrado o ligeramente inclinado hacia un lado.
Paso 5. Practique caminar con la mayor frecuencia posible
Cuando comience su rehabilitación, pase su tiempo de práctica caminando con un compañero. Una vez que gane más confianza, aproveche todas las oportunidades que pueda para caminar, incluso alrededor de la casa. Obtener esos pasos adicionales en su haber aumentará su resistencia y ayudará a suavizar cualquier irregularidad en su marcha.
Paso 6. Suba las escaleras solo después de estar seguro en superficies planas
Este es uno de los pasos finales sugeridos por los fisioterapeutas que trabajan con pacientes con accidente cerebrovascular. Subirá a un pequeño bloque de escaleras con un terapeuta detrás o delante de usted. Luego, eventualmente puede graduarse para subir escaleras reales mientras sostiene el riel.
No se sorprenda si este tipo de movimiento le resulta particularmente agotador, al menos al principio. El constante levantamiento de los pies requiere mucho de su cuerpo
Paso 7. Vaya a los grupos de ejercicios de recuperación de accidentes cerebrovasculares si desea el apoyo de la comunidad
Continuar con el progreso de la rehabilitación después de salir del hospital a veces puede ser un desafío. Hable con su fisioterapeuta sobre gimnasios o instalaciones en su área que ofrezcan clases o reuniones para la rehabilitación de caminatas. Sea un poco flexible en sus criterios y considere opciones que incorporen rehabilitación general, como programas de terapia cardíaca.
Método 3 de 3: Seguimiento de su progreso
Paso 1. Espere sentir algo de ansiedad con sus primeros pasos
Es normal sentirse un poco nervioso cuando se vuelve a trabajar para caminar después de un accidente cerebrovascular. Después de todo, su cuerpo ha pasado por una dura prueba. Date un poco de gracia y ten paciencia durante todo el proceso de aprendizaje. Reconozca que puede caer una o dos veces, pero puede volver a levantarse e intentarlo de nuevo.
Paso 2. Establezca metas físicas específicas y realistas
Probablemente no empezará a caminar inmediatamente después de su accidente cerebrovascular. En su lugar, califique su progreso todos los días en una escala de 0 a 5 en incrementos de 0,25. Sea honesto con sus calificaciones y asigne un nivel específico de función a cada número.
- Por ejemplo, una calificación de 5 significa que camina con confianza y también puede subir escaleras.
- Un objetivo realista al principio de su entrenamiento podría ser caminar con ayuda hasta el final de las barras paralelas. Entonces, es posible que tenga la meta de terminar las barras paralelas sin ayuda.
- Si puede completar 2 sentadas en la pared, podría calificar el día con un 2,25.
- Discuta sus metas personales con su fisioterapeuta y deje que lo ayuden a trabajar para alcanzarlas.
Paso 3. Lleve un diario de seguimiento de su progreso caminando
Obtenga un pequeño diario en papel, configure una hoja de cálculo en su computadora o use una aplicación de teléfono para registrar su progreso diario. Anote no solo el nivel de su caminata, sino también la distancia alcanzada.
- Por ejemplo, "3 de marzo: caminó con la ayuda de un bastón y dio 40 pasos".
- También puede incluir comentarios narrativos en las entradas de su diario, como, "Me sentí realmente seguro de dar esos primeros 5 pasos hoy".
- Algunos podómetros también realizarán un seguimiento diario de sus pasos. Luego, simplemente puede ingresar los resultados en su diario o vincular su podómetro a un registro telefónico.
