El entrenamiento In Trinity es una clase de ejercicios de entrenamiento de fuerza que combina posturas de yoga, tai chi, pilates y artes marciales. En Trinity, las rutinas suelen durar entre 45 y 60 minutos y se centran en fortalecer todo el cuerpo y concentrar la respiración a través de la meditación. In Trinity ayuda a mejorar el entrenamiento de fuerza y flexibilidad y es bueno para muchos niveles de condición física. Durante este entrenamiento, usará una tabla inclinada larga para realizar una variedad de ejercicios diferentes; la mayoría son similares a las posturas de yoga comunes como Warrior 1 o Cobra.
Pasos
Parte 1 de 3: Preparación para el entrenamiento In Trinity
Paso 1. Familiarícese con algunos movimientos de yoga
El entrenamiento In Trinity desarrolla fuerza con una variedad de poses. Muchos son muy similares o idénticos a los ejercicios de yoga y pilates. Estar familiarizado con algunas de estas posturas básicas de yoga lo ayudará a prepararse para tomar esta clase:
- Perro hacia abajo.
- Cobra
- Postura del niño
- Pose de media luna
- Pliegue hacia adelante
- Saludos al sol
Paso 2. Prepárate para meditar
El creador del entrenamiento In Trinity enfatiza la necesidad de estar atento y estar presente durante este tipo de ejercicio en particular. Esté preparado para concentrarse y aclarar su mente mientras hace ejercicio.
- El entrenamiento In Trinity incorpora principios de meditación del yoga, tai chi y artes marciales. Se concentrará en la energía continua que fluye a través de su cuerpo y se impulsará a través de este entrenamiento.
- Cualquier tipo de ejercicio que requiera meditación y concentración mental puede resultar difícil. Al probar el entrenamiento In Trinity, no espere la perfección al principio. Tomará tiempo no solo aprender los ejercicios, sino también estar atento y mentalmente presente.
- También puedes intentar practicar técnicas de meditación durante el yoga, el tai chi o el pilates. Esta es una gran práctica mental para el entrenamiento In Trinity.
Paso 3. Beba cantidades adecuadas de líquidos
Como cualquier tipo de ejercicio, es importante estar bien hidratado antes, durante y después de la sesión de entrenamiento. Aunque el entrenamiento In Trinity puede no parecer extenuante, trabajas tu cuerpo y sudas bastante.
- La cantidad de líquido que necesita beber diariamente o durante una sesión de ejercicio varía según su edad, sexo y cuánto está trabajando durante una sesión de ejercicio.
- Como mínimo, debes apuntar a un total de 8 vasos al día. Si está activo, deberá aumentar esta cantidad a 10-13 vasos.
- Si su entrenamiento In Trinity es de 45 minutos o más, deberá traer una botella de agua a la clase. Toma sorbos siempre que puedas para mantenerte hidratado.
Paso 4. Use el tipo de ropa adecuado
El entrenamiento In Trinity es único, pero tiene requisitos de vestimenta muy similares a los de una clase típica de yoga o pilates. Deberá usar algo cómodo que le permita tener un rango completo de movimiento.
- La ropa estándar de "yoga" funciona bien para el entrenamiento In Trinity. Se ajustan a la forma, son cómodos y permitirán realizar todos los ejercicios del entrenamiento In Trinity.
- Elija pantalones de yoga ajustados y elásticos si es posible. Si no le gustan estos pantalones de ejercicio más ajustados, puede usar pantalones más holgados. No use pantalones holgados como pantalones deportivos.
- Es mejor usar una blusa ajustada. No tiene que estar apretado a la piel, pero no debe colgar ni quedar holgado en su cuerpo.
- La ropa ajustada permite no solo un movimiento fácil, sino que también ayudará a su instructor de In Trinity a ver su alineación y posicionamiento. Si no está haciendo una pose correctamente, podrán ayudar a realinear su cuerpo.
Parte 2 de 3: Asistir a las clases de entrenamiento Trinity
Paso 1. Busque un gimnasio
Dado que el entrenamiento In Trinity es muy nuevo, es posible que deba investigar un poco para encontrar un centro de fitness o gimnasio local que ofrezca esta gran clase. Si no puede, hay algunos recursos en línea que puede utilizar en su lugar.
- El entrenamiento In Trinity comenzó en California. Sin embargo, se ha vuelto más popular y se está extendiendo por todo el país. Busque clases locales en línea o llame a su gimnasio para ver si ofrecen esta clase.
- Si su gimnasio o centro de fitness no ofrece actualmente el entrenamiento In Trinity, pídales que comiencen a ofrecerlo. Muchos gimnasios que ofrecen esta clase se "agotan" y se llenan por completo muy, muy rápidamente.
Paso 2. Considere ver algunos videos en línea
Si no está familiarizado con el yoga, pilates o tai chi, el entrenamiento In Trinity será una nueva experiencia para usted. Considere ver algunos videos en línea para prepararse para probar algunos de los ejercicios de In Trinity.
- Hay videos en línea que muestran a personas enseñando y tomando una clase In Trinity. Mírelos para que pueda hacerse una idea de los tipos de poses y ejercicios que se presentan en este entrenamiento.
- También mira y prueba videos sobre posturas básicas de yoga. Más de 30 poses de In Trinity son posturas de yoga. Puede probarlos en casa y ver cómo se realizan antes de ir a una clase.
Paso 3. Preséntese un poco antes
Si tiene la suerte de haber encontrado un gimnasio que ofrece la clase In Trinity, asegúrese de llegar temprano. No solo se está convirtiendo en una clase muy popular, sino que llegar temprano puede ayudarlo a prepararse para este emocionante entrenamiento.
- Muchos gimnasios que ofrecen el entrenamiento In Trinity se agotan o tienen clases llenas rápidamente. Si su gimnasio da clases por orden de llegada, llegue al menos 15 minutos antes para asegurar su lugar.
- Cuando llegue un poco antes, puede hablar con el instructor y pedirle orientación adicional. Dado que este es un ejercicio nuevo, probablemente no sea usted el único que tenga preguntas o necesite un poco de ayuda adicional.
- Cuando llega temprano, tiene más posibilidades de elegir una tabla o un área más cercana al instructor (para ayudarlo a ver mejor cada pose), tener tiempo adicional para configurar y familiarizarse con el equipo.
Paso 4. Elija el nivel de dificultad adecuado
La mayoría de las clases de In Trinity ofrecen 4 niveles de dificultad. Habla con el instructor para determinar cuál es el adecuado para ti. Si no tiene mucha experiencia en la práctica de yoga, tai chi o ejercicios similares, lo mejor sería comenzar con la clase introductoria y avanzar gradualmente.
Paso 5. Considere comprar su propia tabla y equipo
Si no puede encontrar una clase In Trinity local, tiene la opción de comprar su propio equipo. Esto le permitirá practicar este ejercicio en la comodidad de su hogar.
- El sitio web de In Trinity ofrece una variedad de productos a los clientes. Puede comprar su propia tabla, bandas y bastones, además de tomar un curso de instructor para aprender a enseñar y practicar el entrenamiento In Trinity.
- El paquete In Trinity Go Solo cuesta $ 99.00 y le brinda una descripción general de cómo usar la pizarra (video de configuración), una orientación para los ejercicios de In Trinity (video y guía), una banda sonora y el programa Warrior 1.
- Si compras la tabla In Trinity, viene con las correas, los palos y una alfombrilla desmontable. El precio variará.
Parte 3 de 3: Incorporación del entrenamiento In Trinity en su rutina de ejercicios
Paso 1. Agregue actividad aeróbica
Aunque el entrenamiento In Trinity es un gran ejercicio, no trabaja su cuerpo de la misma manera que lo hacen los ejercicios cardiovasculares. Agregue algunas actividades aeróbicas o cardiovasculares para completar sus entrenamientos durante la semana.
- Los profesionales de la salud recomiendan incluir al menos 150 minutos de ejercicios cardiovasculares moderados cada semana.
- Apunta a actividades de intensidad moderada. Estos aumentan su frecuencia cardíaca lo suficiente como para que se quede sin aliento y sudando un poco.
- Puede intentar: caminar a paso ligero, trotar, remar, usar la elíptica o bailar.
Paso 2. Asegúrese de incluir 2 días de entrenamiento de fuerza
En Trinity, los entrenamientos cuentan como actividades de entrenamiento de fuerza. Si solo está haciendo este entrenamiento ocasionalmente, asegúrese de apuntar a un total de 2 días de entrenamiento de fuerza cada semana.
- Los profesionales de la salud recomiendan incluir al menos 2 días de entrenamiento de fuerza por semana. Debe trabajar todos los grupos de músculos principales y apuntar durante 20 minutos o más.
- Su entrenamiento In Trinity contará para esto, ya que está trabajando todos los grupos musculares principales durante más de 20 minutos.
- Otras actividades que puedes realizar incluyen: entrenamiento con pesas, yoga o pilates.
Paso 3. Aumente la actividad del estilo de vida
Otra parte importante de su actividad general es el estilo de vida o las actividades básicas. Estos son importantes para ayudar a mantener su cuerpo en constante movimiento durante el día.
- Las actividades básicas o de estilo de vida son aquellas que ya realiza de forma regular. Son parte de su rutina diaria normal.
- Estos ejercicios pueden incluir: pasar la aspiradora, barrer, caminar hasta el buzón de correo o subir escaleras.
- Aumente su actividad de estilo de vida tanto como sea posible. Los estudios han demostrado que estos pueden tener beneficios para la salud similares a los ejercicios cardiovasculares.
Paso 4. Utilice el entrenamiento In Trinity para el entrenamiento de flexibilidad
Además de ser un buen entrenamiento de fortalecimiento, el entrenamiento In Trinity también es excelente para estirarse bien y mejorar la flexibilidad.
- Si bien es posible que no piense que el entrenamiento de estiramiento o flexibilidad es demasiado importante, este tipo de ejercicios brindan muchos beneficios a su cuerpo. Tiene menos riesgo de lesionarse si se estira con regularidad.
- Los estudios han demostrado que el estiramiento regular antes y después de un entrenamiento, además de practicar ejercicios de flexibilidad, puede mejorar el rendimiento atlético y disminuir el riesgo de lesiones.
- En los días que no hagas el ejercicio In Trinity, considera hacer algunos estiramientos ligeros o posturas de yoga para seguir mejorando tu flexibilidad.
Consejos
- El entrenamiento In Trinity es un gran complemento para otros ejercicios de entrenamiento cardiovascular y de fuerza. Al igual que otras rutinas que incluyen tai chi y yoga, In Trinity también puede ayudar a controlar el estrés.
- Aunque este ejercicio es difícil, no entra en la categoría de ejercicio cardiovascular. Asegúrese de hacer 75 minutos de cardio vigoroso o 150 minutos de cardio moderado cada semana además de su entrenamiento In Trinity.
