Una prueba de A1C mide eficazmente sus niveles promedio de azúcar en sangre durante los últimos 3 meses. Un médico puede medir sus niveles de A1C para diagnosticar y tratar la prediabetes y la diabetes. Los niveles más bajos de A1C se asocian con menores riesgos de complicaciones relacionadas con la diabetes. Si es diabético o corre el riesgo de convertirse en diabético, pruebe algunos de los consejos de esta lista para reducir sus niveles de A1C y comenzar a llevar un estilo de vida más saludable hoy mismo.
Pasos
Método 1 de 11: Reduzca su ingesta total de calorías
0 6 MUY PRONTO
Paso 1. Comer demasiadas calorías aumenta la A1C más que ciertos tipos de alimentos
Utilice una calculadora de calorías o consulte a un nutricionista para determinar cuántas calorías son ideales para usted. Comience a contar sus calorías y reduzca el tamaño de las porciones o elimine los alimentos ricos en calorías para mantenerse cerca de su objetivo.
- En general, la ingesta diaria recomendada de calorías es de 2500 para los hombres y 2000 para las mujeres.
- Si está tratando de perder peso, una regla general es reducir su ingesta típica de calorías en aproximadamente 500-1000 calorías. Por lo general, esto da como resultado una pérdida de aproximadamente 1 libra (0,45 kg) por semana, lo que se considera una pérdida de peso saludable.
Método 2 de 11: Mida y pese las porciones de comida
0 5 MUY PRONTO
Paso 1. Use tazas medidoras, cucharas y una balanza para alimentos para determinar el tamaño de las porciones
¡Incluso pequeñas diferencias en el tamaño de las porciones pueden marcar una gran diferencia en calorías! Después de un tiempo, tendrá una mejor idea de cómo se ven las porciones de diferentes alimentos, para que pueda comer visualmente la cantidad correcta sin exagerar.
Todos los alimentos envasados contienen información nutricional sobre el tamaño de las porciones y las calorías, por lo que puede verlo cuando mida y pese sus porciones. De lo contrario, puede buscar información calórica de diferentes alimentos en línea
Método 3 de 11: Mantente hidratado con agua
0 10 MUY PRONTO
Paso 1. La prevención de la deshidratación ayuda a mantener el nivel de azúcar en sangre en un nivel normal
Beba mucha agua durante el día cuando tenga sed, especialmente cuando esté haciendo ejercicio o cuando haga calor. Manténgase alejado de las bebidas con cafeína, los refrescos, las bebidas energéticas, las bebidas de frutas y otros tipos de bebidas azucaradas que pueden causar niveles más altos de azúcar en la sangre y aumento de peso.
También puede beber agua con gas o cualquier otra bebida saludable a base de agua, como limonada sin azúcar o té de hierbas, para evitar la deshidratación
Método 4 de 11: Siga una dieta baja en carbohidratos
0 8 MUY PRONTO
Paso 1. Comer menos carbohidratos significa que tendrá menos picos de azúcar en la sangre
Controle sus niveles de azúcar en sangre después de comer carbohidratos para identificar qué alimentos tienen el mayor efecto en sus niveles. Reduzca o elimine los carbohidratos que hacen que su nivel de azúcar en la sangre aumente mucho.
- Las Guías Alimentarias para los Estadounidenses recomiendan que los carbohidratos representen entre el 45 y el 65% de la dieta de una persona promedio. Las personas con diabetes deben intentar obtener aproximadamente la mitad de sus calorías de los carbohidratos.
- En general, es mejor evitar los carbohidratos simples, como la pasta, el azúcar, el pan blanco, las galletas, los pasteles y cualquier otra cosa hecha con harina blanca. En su lugar, elija carbohidratos complejos más saludables, como arroz integral, pasta y pan de trigo integral, quinua, legumbres y avena.
Método 5 de 11: come más proteínas
0 4 MUY PRONTO
Paso 1. La proteína hace que los carbohidratos liberen energía más lentamente
A medida que reduce la cantidad de carbohidratos que consume, aumente la cantidad de proteína que consume para ayudar a mantener bajo el nivel de azúcar en la sangre. Consuma más carne de res, pollo, pescado, cerdo, mariscos, pavo, frijoles, queso, huevos, nueces, tofu, semillas y productos lácteos bajos en grasa.
- Un buen objetivo general es consumir de 1 a 1,5 gramos de proteína por cada 2,2 libras (1,00 kg) de peso corporal todos los días.
- Comer muchas proteínas también le ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular magra y a mantener su peso bajo control.
- También puede obtener proteínas de un suplemento de proteína de suero en polvo, que se mezcla con agua o leche para hacer un batido de proteínas.
Método 6 de 11: Cambie a una dieta basada en plantas
0 6 MUY PRONTO
Paso 1. Seguir una dieta vegetariana o vegana puede reducir en gran medida los síntomas de la diabetes
Concéntrese en comer muchos productos frescos, especialmente verduras, en cada comida. Obtenga su proteína de fuentes vegetales como frijoles y otras legumbres, tofu, sustitutos de carne a base de soja y nueces.
También puede probar una dieta lacto-ovo, que le permite comer huevos y productos lácteos, pero no carne
Método 7 de 11: prueba una dieta cetogénica
0 2 MUY PRONTO
Paso 1. La dieta cetogénica podría ser una buena alternativa a una dieta basada en plantas
Una dieta cetogénica es una dieta extremadamente baja en carbohidratos que aún le permite comer tanta carne como desee. Para comenzar una dieta cetogénica, elimine todo el trigo y los almidones de sus comidas. Trate de obtener alrededor del 70-80% de sus calorías de grasas saludables, como pescados grasos, aguacates y aceite de oliva. Obtenga otro 10-20% de sus calorías de proteínas como la carne, el pollo, el pescado y los huevos. Consulte con su médico antes de comenzar una dieta cetogénica.
- Aunque algunos estudios apoyan el uso de la dieta cetogénica para la diabetes tipo 2, es necesario realizar más investigaciones para determinar si es eficaz.
- Se ha demostrado que la dieta cetogénica ayuda a las personas con diabetes tipo 2 a perder peso, reducir su medicación y reducir los niveles de A1C.
- En una dieta cetogénica típica, debe limitar la ingesta de carbohidratos a menos de 50 gramos por día.
Método 8 de 11: Haga ejercicio moderadamente durante 20-30 minutos al día
0 9 MUY PRONTO
Paso 1. Hacer ejercicio con regularidad ayuda a perder peso y mantener la masa muscular
Concéntrese en hacer alguna forma de cardio la mayoría de los días, como caminar a paso ligero, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar. Combine un poco de entrenamiento de resistencia algunos días a la semana, como ejercicios de peso corporal, ejercicios con bandas de resistencia o entrenamiento con pesas.
Si está demasiado ocupado para hacer ejercicio todos los días, realice un total de 150 minutos de actividad física moderada a vigorosa por semana. Puede dividir las sesiones de la forma que más le convenga
Método 9 de 11: Disminuya sus niveles de estrés
0 1 MUY PRONTO
Paso 1. Los niveles más altos de estrés están asociados con más riesgos relacionados con la diabetes
Hacer frente a la diabetes puede ser una carga para su salud mental, así que busque formas de reducir su estrés general. Intente desahogarse con ejercicio, practicando habilidades de relajación y hablando con amigos o familiares sobre su condición.
- El yoga es una excelente manera de combinar ejercicio y relajación. Regístrese en una clase de yoga local o siga los videos de YouTube en casa.
- Encontrar un pasatiempo que te relaje y te distraiga de las cosas estresantes también es una gran idea.
Método 10 de 11: Tome un medicamento antidiabético oral
0 7 MUY PRONTO
Paso 1. Los niveles de A1C generalmente caen dentro de los 4 a 6 meses posteriores a la toma del medicamento
Obtenga una receta de su médico para un medicamento antidiabético oral. Tómelo una o dos veces al día con las comidas según lo prescrito.
La metformina es un tipo de medicamento antidiabético que puede ayudar a reducir sus niveles de A1C en un 1.5% o más
Método 11 de 11: Trabaje con su médico
0 8 MUY PRONTO
Paso 1. Un médico puede ayudarlo a establecer una meta de A1C y recomendar técnicas de manejo
Hágase un análisis de sangre de A1C de su médico para determinar sus niveles actuales. Luego, hable con ellos sobre cuál sería un buen nivel para usted y cómo puede lograrlo a través de la dieta, el ejercicio y la medicación.
- La A1C es un tipo de hemoglobina que está químicamente ligada al azúcar. Los niveles más altos de A1C generalmente significan que hay más azúcar en el torrente sanguíneo.
- La A1C se mide en miligramos por decilitro (mg / dL).
- La mayoría de los diabéticos tienen niveles de A1C de 6.5 y más. Los niveles prediabéticos están entre 5.7-6.4 y los niveles normales están por debajo de 5.7.
