Una gran sonrisa es algo que todos desean, ya que es un reflejo de su excelente salud bucal, lo que contribuye a su bienestar general. Una rutina de higiene bucal eficaz es fundamental para mantener una buena salud dental. Cepillarse los dientes y usar hilo dental de manera eficaz es fundamental y debe servir como base de su rutina. Se pueden tomar medidas adicionales para mejorar la condición de su salud bucal si sufre de manchas en los dientes o mal aliento.
Pasos
Método 1 de 4: cepillarse los dientes correctamente
Paso 1. Use un cepillo de dientes de cerdas suaves que se adapte a su boca
Si tiene dificultades para introducir el cepillo en las comisuras posteriores de la boca o si el cepillo es demasiado grande para caber detrás de los dientes para limpiar su espalda, debería considerar comprar uno nuevo. Asegúrese de que el cepillo tenga cerdas suaves, que encajen más fácilmente en los espacios entre los dientes y causarán menos irritación de las encías.
- Si las cerdas de su cepillo se han "aplanado" durante el uso, debe comprar uno nuevo. Las cerdas dobladas no limpiarán entre los dientes, lo que permitirá que la placa se acumule con el tiempo. También pueden rayar las encías, haciéndolas susceptibles a la acumulación de bacterias y las infecciones.
- Las cerdas aplanadas pueden indicar que está presionando demasiado fuerte mientras se cepilla.
- Los cepillos de dientes deben reemplazarse de forma rutinaria cada tres o cuatro meses.
- Cepíllese al menos dos veces al día, una vez antes de desayunar por la mañana y una vez después de la cena por la noche, para evitar la acumulación de ácido debido a la descomposición de los alimentos por bacterias.
Paso 2. Utilice una pasta de dientes con flúor
El flúor es un nutriente que fortalece los dientes, frenando y revertiendo la caries. Elegir una pasta de dientes con flúor asegurará que aproveches al máximo cada cepillado de dientes.
Si vive en los Estados Unidos, busque pastas dentales marcadas como Aceptadas por ADA. Estas pastas dentales han sido evaluadas por la Asociación Dental Americana y todas contienen flúor
Paso 3. Use un enjuague bucal sin flúor antes de cepillarse
Si bien muchas personas usan enjuague bucal después de cepillarse los dientes, esto debe evitarse, ya que se ha demostrado que elimina el valioso fluoruro que queda en los dientes después del cepillado. Usar enjuague bucal antes de cepillarse asegurará que usted retenga flúor en sus dientes, y el enjuague bucal "aflojará" cualquier placa o partículas de comida en sus dientes, facilitando su remoción con un cepillo de dientes.
Alternativamente, puede usar un enjuague bucal que contenga flúor después del cepillado o esperar unas horas y luego usar un enjuague bucal normal que no contenga flúor
Paso 4. Cepille sus dientes dos veces al día
Los dientes acumulan partículas de comida y placa (una sustancia pegajosa que transporta bacterias) a lo largo del día. El cepillado regular evita la acumulación de estas sustancias, reduciendo el mal aliento y las caries.
Cepillarse los dientes después de una comida es una buena idea, pero absténgase de cepillarse los dientes inmediatamente después de comer un alimento ácido o beber una bebida ácida, como café o jugo de frutas. Los alimentos ácidos debilitan temporalmente el esmalte de los dientes, lo que permite que el cepillo de dientes lo elimine durante el cepillado. Con el tiempo, esto hará que sus dientes se vuelvan sensibles
Paso 5. Sostenga el cepillo en un ángulo de 45 grados con respecto a las encías
Si bien es común mantener el cepillo paralelo a las encías, esto debe evitarse, ya que puede dificultar que el cepillo penetre en los espacios entre los dientes. Un ángulo recto también puede evitar que cubra toda la superficie de cada diente mientras se cepilla.
Paso 6. Cepille con movimientos cortos y suaves
Cepillarse con demasiada fuerza puede irritar las encías y evitará que las puntas de las cerdas penetren en los espacios entre los dientes. Use un movimiento de ida y vuelta y concéntrese en dos dientes a la vez hasta que haya cepillado la superficie exterior de cada uno de sus dientes.
Paso 7. Gire el cepillo a una posición vertical para cepillar las superficies internas y externas de los dientes
Con un movimiento suave hacia arriba y hacia abajo, limpie la parte posterior de cada uno de sus dientes. No podrá mantener el cepillo en posición vertical cuando se cepille el interior de los dientes posteriores, pero trate de mantener el mismo movimiento hacia arriba y hacia abajo.
El movimiento de ida y vuelta se usa solo para aflojar las partículas de comida que quedan en los dientes, mientras que el cepillado vertical ayuda a que las encías se mantengan adheridas a los dientes
Paso 8. Cepille la superficie superior de cada uno de sus dientes
Las superficies de masticación de los dientes a menudo pueden acumular alimentos que se han masticado a lo largo del día. Use el mismo movimiento suave de lado a lado que usó para las superficies frontales.
Paso 9. Cepille su lengua
La lengua puede albergar pequeñas partículas de comida, placa y bacterias que causan malos olores. Use movimientos suaves para cepillar toda la superficie superior de su lengua, teniendo cuidado de no pegar el cepillo demasiado hacia atrás en su garganta, lo que puede causar náuseas.
Paso 10. Enjuague la pasta de dientes de su boca con una pequeña cantidad de agua
Usar demasiada agua puede enjuagar el flúor de los dientes, reduciendo los beneficios de usar una pasta dental con flúor. En lugar de hacer gárgaras con un trago de agua, simplemente beba una pequeña cantidad para crear una suspensión de pasta de dientes en la boca. Agite esta lechada alrededor de la boca durante un minuto y luego escúpala.
- Evite enjuagar más de una vez después del cepillado, ya que los mejores resultados se obtienen con un solo enjuague.
- Si bien tragar pasta dental con flúor en cantidades muy grandes puede ser peligroso para los adultos, tragar un poco de vez en cuando no representa ningún riesgo para su salud.
Método 2 de 4: Usar una buena técnica de uso del hilo dental
Paso 1. Elija un hilo dental ancho y encerado
Los llamados hilos de "cinta" o "cinta" cubren un área de superficie más amplia que los hilos de hilo más estrechos, lo que le permite eliminar más material con cada pasada. Debes usar hilo dental encerado en lugar de no encerado, ya que el hilo dental encerado se desliza más fácilmente entre los dientes y es menos probable que se triture o se rompa durante el uso del hilo dental.
Paso 2. Use hilo dental después de cepillarse al menos una vez al día
Si bien las cerdas de su cepillo de dientes eliminarán parte de la comida y la placa de entre los dientes, solo el hilo dental puede eliminar los materiales más profundos. Los alimentos y la placa que quedan entre los dientes durante largos períodos de tiempo pueden acelerar la caries y provocar la acumulación de sarro, una sustancia dura que es mucho más difícil de eliminar. El sarro también causa mal aliento y retracción de las encías. El uso diario de hilo dental es tan importante para una buena higiene bucal como el cepillado.
Paso 3. Quite 18 pulgadas de hilo dental
Envuelva aproximadamente 1/3 de esta longitud alrededor de cada uno de sus dedos medios, dejando alrededor de 6 pulgadas de hilo dental entre ellos. Esto asegurará un agarre firme del hilo dental, lo que le permitirá controlarlo más fácilmente.
Paso 4. Frote suavemente el hilo dental entre los dientes hasta que llegue a las encías
No use movimientos bruscos y bruscos, que pueden causar irritación y lastimar sus encías. Una vez que el hilo dental esté entre los dientes, dóblelo alrededor de un diente en forma de C, moviéndolo suavemente hacia el espacio entre la encía y el diente. Finalmente, con movimientos suaves, aleje el hilo dental de la encía, sosteniendo el hilo dental firmemente contra el costado del diente. Repita este movimiento para cada uno de sus dientes y asegúrese de limpiar la parte posterior de sus dientes posteriores.
Asegúrese de desechar todo el hilo dental usado. Reciclar la misma longitud de hilo dental puede volver a introducir bacterias en los dientes que ya se limpió previamente
Paso 5. Observe cualquier dolor o sangrado
Un poco de irritación o sangre es normal, especialmente si no se ha usado el hilo dental con regularidad. El dolor y el sangrado deberían cesar después de unos días. Si no es así, esto puede ser un signo de gingivitis, una enfermedad de las encías. Hable con su médico sobre los tratamientos para la gingivitis, pero continúe cepillándose y usando hilo dental todos los días.
Método 3 de 4: Eliminación y prevención de manchas en los dientes
Paso 1. Use bicarbonato de sodio para blanquear los dientes en casa
El bicarbonato de sodio funciona como un agente limpiador y blanqueador natural, que puede ayudar a eliminar las manchas en los dientes. Comience con 1/4 cucharadita de bicarbonato de sodio, mezclándolo con suficiente agua para formar una pasta (o mezcle con su pasta de dientes habitual). Una vez a la semana, use pasta de bicarbonato de sodio para cepillar la superficie de los dientes. Después de unas semanas, debes notar que tus dientes se han vuelto más blancos y que las manchas se han reducido.
Puede usar jugo de limón, solución de peróxido de hidrógeno o vinagre blanco en lugar de agua para hacer la pasta de bicarbonato de sodio. Estos líquidos mejorarán el poder limpiador y blanqueador de la pasta, pero también pueden resultar desagradables al paladar. Úselos con cuidado y deténgase si hay algún tipo de sensibilidad en los dientes
Paso 2. Utilice un producto blanqueador
Hay muchas opciones de venta libre disponibles. Las pastas dentales blanqueadoras y los enjuagues bucales contienen agentes blanqueadores que ayudarán a aflojar y eliminar las sustancias que manchan los dientes durante el cepillado. Asegúrese de seguir todas las instrucciones en el paquete del producto y espere unas semanas antes de notar algún resultado.
También hay disponibles kits de blanqueamiento de dientes para el hogar. Estos kits utilizan un agente blanqueador como el peróxido de carbamida para cambiar el color natural de los dientes, haciéndolos más blancos y eliminando las manchas relacionadas con los alimentos. Estos kits pueden ser complicados de usar, agregando tiempo a su rutina diaria de salud bucal, pero son el producto de venta libre más fuerte disponible para blanquear los dientes y reducir las manchas
Paso 3. Evite los alimentos problemáticos
Los alimentos y bebidas ácidos, y los alimentos y bebidas con colores fuertes, pueden manchar los dientes, especialmente si se consumen con regularidad. Si le preocupa mancharse los dientes, debe evitar consumir alimentos o bebidas que podrían manchar una prenda de algodón blanco, ya que probablemente también mancharán los dientes con el tiempo. Cuando consuma estas cosas, debe hacer todo lo posible para mantenerlas alejadas de sus dientes tanto como sea posible. Usar una pajita para teñir bebidas es una excelente manera de hacerlo.
- Las salsas de colores fuertes, como la pasta o la salsa de curry, así como las frutas de colores brillantes, como muchas bayas, son ejemplos de alimentos que pueden provocar manchas en los dientes si se consumen con demasiada frecuencia.
- Las bebidas ácidas y oscuras como el café, el té, el vino, los jugos de frutas o las bebidas deportivas pueden causar manchas en los dientes con el tiempo. Debido a que son líquidos, pueden filtrarse en los espacios entre los dientes y causar incluso más manchas que los alimentos sólidos.
Paso 4. Cepíllese los dientes y use hilo dental todos los días
Las manchas dentales se producen cuando la comida o la bebida penetran en la superficie de los dientes y se dejan allí. Cepillarse los dientes y usar hilo dental con regularidad son esenciales para su salud e higiene bucal en general, y son los primeros pasos para evitar que los alimentos permanezcan en los dientes el tiempo suficiente para causar manchas.
Cepillarse los dientes inmediatamente después de una comida es una buena idea, pero no se cepille inmediatamente después de comer un alimento ácido o beber una bebida ácida, como café o jugo de frutas. Los alimentos ácidos debilitan temporalmente el esmalte de sus dientes y su cepillo de dientes puede eliminarlo durante el cepillado
Paso 5. Enjuague su boca después de consumir alimentos manchados
Es difícil evitar alimentos y bebidas de colores fuertes y, de hecho, es posible que no desee hacerlo, ya que las frutas y verduras de colores brillantes pueden tener beneficios para la salud. Si consume estos alimentos y cuando lo haga, simplemente enjuáguese la boca con agua inmediatamente después. Esto ayudará a eliminar cualquier resto de comida que manche de sus dientes antes de que puedan asentarse.
Comer apio, una manzana, una pera o una zanahoria después de una comida desencadenará la producción de saliva en la boca, lo que ayudará a eliminar de forma natural los alimentos que pueden manchar los dientes. Mascar chicle sin azúcar es otra buena opción
Paso 6. Evite fumar
Fumar tabaco puede ser extremadamente problemático para su salud por muchas razones y también puede provocar manchas en los dientes. El alquitrán del humo del tabaco puede penetrar fácilmente en las ranuras o agujeros de la superficie de los dientes, lo que provoca manchas duraderas y difíciles de eliminar.
Paso 7. Visite a su dentista con regularidad
Su dentista podrá recomendar y explicar productos y prácticas que se adapten a sus necesidades específicas. El hecho de que los profesionales dentales le limpien los dientes con regularidad también ayudará a eliminar cualquier partícula de comida que esté profundamente arraigada y que su régimen diario de cepillado y uso del hilo dental no pueda eliminar. Para las manchas graves o difíciles de eliminar, su dentista puede recomendar un blanqueamiento dental profesional.
Método 4 de 4: Controlar el mal aliento
Paso 1. Cepíllese y use hilo dental a diario
El mal aliento puede tener muchas causas, pero a menudo es causado por bacterias que pueden crecer en la boca cuando se permite que las partículas de comida permanezcan demasiado tiempo. La placa, la sustancia pegajosa que se forma en los dientes entre la limpieza, es un subproducto de estas bacterias y de las partículas de alimentos restantes. Cuidar sus dientes cepillándose y usando hilo dental diariamente es esencial para prevenir el crecimiento de bacterias.
Paso 2. Use un enjuague bucal antiséptico
Las partículas de comida y las bacterias que se alimentan de ellas a menudo pueden quedar atrapadas en los estrechos espacios entre los dientes. Enjuagar un enjuague bucal antibacteriano le permite limpiar estas áreas más difíciles de alcanzar, reduciendo potencialmente el mal aliento. Hay muchas variedades disponibles, pero asegúrese de elegir una variedad etiquetada como "antiséptico" o "antibacteriano". Estos enjuagues bucales ayudarán a matar las bacterias en la boca que pueden estar causando mal aliento. Asegúrese de seguir las instrucciones de la etiqueta.
- Al hacer gárgaras con enjuague bucal, asegúrese de hacer buches alrededor de la boca, los dientes y ambas mejillas. Luego, incline la cabeza hacia atrás y haga gárgaras brevemente con el enjuague bucal en la parte posterior de la boca antes de escupir.
- Algunos enjuagues bucales contienen un alto porcentaje de alcohol. Si el alcohol le irrita la boca, debe optar por un enjuague bucal sin alcohol.
Paso 3. Bebe agua
Cuando está deshidratado, sus glándulas producen menos saliva. Cuando la boca está seca, se pueden acumular células muertas, partículas de alimentos y otros desechos, lo que fomenta el crecimiento de bacterias que pueden causar mal aliento. Mantenerse hidratado ayudará a garantizar que sus glándulas produzcan suficiente saliva para mantener la boca húmeda.
- Para un adulto con salud normal, beber ocho 8 oz. Se recomiendan 1,9 litros (tazas) de agua al día.
- Comer una manzana o apio crudo, masticar chicle sin azúcar o chupar un caramelo sin azúcar estimulará las glándulas salivales y fomentará una boca más limpia y húmeda.
Paso 4. Tenga cuidado con los alimentos picantes
No todo el mal aliento es causado por la presencia de bacterias. Cuando come alimentos con olor fuerte, como ajo o cebollas crudas, algunos de los productos químicos responsables del olor de los alimentos pueden liberarse en los pulmones como parte del proceso de digestión natural. El café y el alcohol también pueden provocar mal aliento cuando se consumen, ya que tienden a provocar sequedad en la boca y pueden cubrir la lengua.
Paso 5. Coma muchas frutas y verduras
Las frutas y verduras crudas son naturalmente abrasivas y ayudan a eliminar la placa y los desechos de los dientes mientras mastica. Las frutas y verduras que contienen mucha vitamina C, como las naranjas, el brócoli y los pimientos morrones, también pueden ayudar a reducir la presencia de bacterias en la boca.
Paso 6. Evite el tabaco
Los químicos picantes del tabaco pueden dejar un olor desagradable en la boca. Fumar y mascar tabaco también se ha relacionado con el cáncer oral, así como con muchas otras enfermedades que afectan a muchas partes diferentes del cuerpo. Dejar el tabaco es difícil, pero conlleva una serie de beneficios para la salud, que incluyen una boca más limpia y menos apestosa.
Pídale a su dentista o médico ideas y sugerencias para dejar de fumar
Paso 7. Pídale ayuda a su dentista
Si las prácticas regulares de higiene bucal han demostrado ser ineficaces, asegúrese de mencionar sus problemas con el mal aliento a su dentista en su próxima visita. Tu dentista te ayudará a determinar si el olor se genera en tu boca o si se debe a algún otro factor. Puede resultarle útil hacer un registro de los alimentos que ha ingerido la semana anterior a su visita, ya que esto puede ayudar a su dentista a determinar si el olor se debe a problemas con su dieta.
