La falta de hierro en la dieta y, quizás, de otros minerales y nutrientes es la causa más común de un recuento bajo de glóbulos rojos. Comer alimentos ricos en 5 ingredientes puede ayudar a aumentar el recuento de glóbulos rojos, incluidos hierro, ácido fólico, vitamina B12, cobre y vitamina A. También querrá incluir cobre, vitaminas B12, B6, B9, C y E Los cambios en el estilo de vida también pueden ayudar a aumentar el recuento de glóbulos rojos, como hacer ejercicio con regularidad. Si estas intervenciones fallan, su médico puede recetarle medicamentos y transfusiones de sangre para aumentar su recuento de glóbulos rojos.
Pasos
Parte 1 de 3: Hacer modificaciones en la dieta
Paso 1. Incorpore alimentos ricos en hierro en su dieta para mejorar la nutrición
Esto ayudará al cuerpo a reconstruirse y reemplazar lo que falta. La ingesta diaria de alimentos ricos en hierro ayudará a aumentar los glóbulos rojos en el cuerpo. Esto se debe a que es una parte esencial de los glóbulos rojos y la hemoglobina, ya que ayuda a llevar oxígeno a diferentes partes del cuerpo. También ayuda en la excreción de monóxido de carbono al exhalar. Los alimentos ricos en hierro incluyen:
- Frijoles / Legumbres
- Lentejas
- Vegetales de hojas verdes como la col rizada y las espinacas
- Frutos secos, incluidas las ciruelas pasas
- Órganos, carnes como el hígado.
- Yemas de huevo
- carne roja
-
Pasas secas
Si el consumo diario de alimentos ricos en hierro no es suficiente, puede recurrir a suplementos y minerales que pueden aumentar la producción de glóbulos rojos. El hierro está disponible en 50-100 mg y se puede tomar 2-3 veces al día
Paso 2. Obtenga más cobre
El cobre es otro mineral esencial que ayuda a las células a acceder a la forma química de hierro necesaria para los glóbulos rojos durante el proceso de metabolismo del hierro. El cobre se puede encontrar en carnes de aves, mariscos, hígado, granos integrales, chocolate, frijoles, cerezas y nueces. Los suplementos de cobre también están disponibles en forma de tabletas de 900 mcg y se pueden tomar una vez al día.
En consecuencia, los adultos requieren 900 microgramos de cobre por día. Durante los años reproductivos, las mujeres menstrúan, por lo tanto, requieren más cobre que los hombres
Paso 3. Asegúrese de obtener suficiente ácido fólico
También conocido como vitamina B9, el ácido fólico ayuda en la producción de glóbulos rojos normales. Una disminución significativa del ácido fólico puede predisponer a la anemia.
- Los cereales, el pan, las verduras de hoja verde oscuro, los guisantes, las lentejas, los frijoles y las nueces contienen altas cantidades de ácido fólico. También está disponible en forma de suplemento: se pueden tomar de 100 a 250 mcg una vez al día.
- El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos o ACOG recomienda una ingesta diaria de 400 mcg todos los días para las mujeres adultas que menstrúan regularmente. Asimismo, el Instituto Nacional de Salud recomienda 600 mcg de ácido fólico para mujeres embarazadas, que puede obtener en una vitamina prenatal.
- Además de ayudar en la producción de células sanguíneas sanas, el ácido fólico juega un papel esencial en la producción y reparación del componente básico de las células en el funcionamiento normal del ADN.
Paso 4. Tome vitamina A (retinol)
La vitamina A apoya el desarrollo de glóbulos rojos en la médula ósea por parte de las células madre al garantizar que los glóbulos rojos en desarrollo accedan al hierro necesario para procesar la hemoglobina.
- Las batatas, zanahorias, calabazas, verduras de hoja verde oscuro, pimientos rojos dulces y frutas como albaricoques, toronjas, sandías, ciruelas / ciruelas pasas y melones cantalupo son ricos en vitamina A.
- El requerimiento dietético diario de vitamina A para las mujeres es de 700 mcg y 900 mcg para los hombres.
Paso 5. Obtenga también su vitamina C
Tome vitamina C cuando tome su suplemento de hierro para lograr un efecto sinérgico. Esto se debe a que la vitamina C aumenta la capacidad del cuerpo para absorber más hierro, lo que aumenta la producción de glóbulos rojos.
- Tomar 500 mg de vitamina C una vez al día junto con hierro aumentará su tasa de absorción en el cuerpo haciéndolo más efectivo. Sin embargo, tome precauciones mientras toma hierro, ya que los niveles altos del suplemento pueden ser dañinos para el cuerpo.
- Tenga cuidado al tomar altas dosis de vitamina C, ya que puede aumentar su riesgo de cálculos renales.
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Prueba de la parte 1
¿Por qué una mujer podría necesitar tomar más suplementos de cobre o comer más alimentos ricos en cobre, como pescado y nueces, que un hombre?
Las mujeres no producen tanta hemoglobina.
¡No! La hemoglobina ayuda en el suministro de oxígeno a diferentes partes del cuerpo junto con los glóbulos rojos. Aún así, el cobre no es necesario para ayudar a los glóbulos rojos a acceder a los minerales de hierro que necesitan. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Las mujeres naturalmente tienen menos hierro en el torrente sanguíneo.
¡Intentar otra vez! Tanto los hombres como las mujeres necesitan hierro para ayudar a transportar el oxígeno por todo el cuerpo. Si bien existen diferencias en los niveles de cobre y hierro de hombres y mujeres en diferentes etapas de la vida, no se debe a que las mujeres naturalmente tengan menos hierro en sus sistemas. ¡Elige otra respuesta!
Las mujeres necesitan menos vitamina A, por lo que se necesita cobre adicional para complementarla.
¡No exactamente! Las mujeres necesitan menos vitamina A, pero eso es solo en relación con el tamaño y la composición química. Si bien tanto el cobre como la vitamina A son necesarios para el proceso de transportar oxígeno a través del cuerpo, el cobre no es un sustituto de la vitamina A. ¡Existe una opción mejor!
Las mujeres necesitan más cobre durante sus años reproductivos.
¡Correcto! Los hombres y las mujeres necesitan generalmente la misma cantidad de cobre en su sistema. Sin embargo, durante sus años reproductivos, las mujeres pierden cobre debido a la menstruación y, por lo tanto, deben tomar suplementos o agregar alimentos ricos en cobre a sus dietas. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
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Parte 2 de 3: Realizar modificaciones en el estilo de vida
Paso 1. Haga su ejercicio diario
El ejercicio es bueno para todos, incluidos aquellos con niveles bajos de glóbulos rojos, y puede beneficiarlo tanto física como mentalmente. Te mantiene sano y se recomienda para evitar contraer determinadas enfermedades y dolencias.
- Los ejercicios cardiovasculares como trotar, correr y nadar son los mejores, aunque todos los ejercicios son buenos.
- El ejercicio tiene un papel importante en la producción de glóbulos rojos. Cuando haces ejercicios vigorosos, te cansas y sudas mucho. El ejercicio vigoroso requiere que el cuerpo obtenga una mayor cantidad de oxígeno. Si eso sucede, le indicará al cerebro que el cuerpo carece de oxígeno y, por lo tanto, estimulará la producción de glóbulos rojos y hemoglobina. Esto transporta y suministra el oxígeno necesario.
Paso 2. Elimine los malos hábitos
Si le preocupa su recuento de glóbulos rojos, es mejor evitar fumar y beber alcohol. También es mejor dejar estos hábitos por su salud en general.
- Fumar cigarrillos puede interrumpir el flujo sanguíneo, ya que contrae los vasos sanguíneos y hace que la sangre tenga una consistencia viscosa. Hará que la sangre no pueda circular correctamente y llevar oxígeno a otras partes del cuerpo y. Además, puede hacer que la médula ósea se vea privada de oxígeno.
- Por otro lado, el consumo excesivo de alcohol también puede hacer que la sangre se espese y ralentice, privarla de oxígeno, reducir la producción de glóbulos rojos y producir glóbulos rojos inmaduros.
Paso 3. Obtenga una transfusión de sangre si es necesario
Si su recuento de glóbulos rojos es tan bajo que los alimentos y los suplementos ya no pueden proporcionar grandes cantidades de glóbulos rojos, una transfusión de sangre puede ser una opción. Puede hablar con su médico de cabecera y hacerle una prueba de diagnóstico. Este es un hemograma completo (CBC) que medirá la cantidad de glóbulos rojos que tiene en su cuerpo. Si su nivel de hemoglobina es inferior a 7, es posible que le recomienden una transfusión.
El rango normal de glóbulos rojos es de 4 a 6 millones de células por mililitro. Si tiene un recuento de glóbulos rojos muy bajo, es posible que el médico le indique que se someta a una transfusión de sangre concentrada de glóbulos rojos (PRBC) o sangre completa para satisfacer las demandas de glóbulos rojos y otros componentes sanguíneos del cuerpo
Paso 4. Obtenga una evaluación física de rutina
Visitar a su médico con regularidad es la mejor manera de saber cómo están sus glóbulos rojos. Además, es posible que se requieran pruebas adicionales para descartar cualquier afección subyacente que cause un recuento bajo de glóbulos rojos. Es mejor consultar a su médico con regularidad. Un chequeo físico anual es un hábito saludable.
Si le han dicho que tiene un recuento de glóbulos rojos bajo, tenga en cuenta los consejos anteriores. Dedique su estilo de vida y dieta a aumentar su conteo y vuelva a visitar a su médico. Tus niveles, idealmente, se normalizarán
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Prueba de la parte 2
¿Cuál de los siguientes es un efecto secundario negativo del consumo excesivo de alcohol en el recuento de glóbulos rojos?
Perderá demasiado sodio.
¡Intentar otra vez! El alcohol puede causar deshidratación, lo cual es una buena razón para limitar su consumo. Aún así, beber en exceso tiene un impacto más fundamental en los glóbulos rojos. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
Sus glóbulos rojos serán inmaduros.
¡Correcto! Los glóbulos rojos necesitan oxígeno para formarse completamente. Dado que el alcohol hace que la sangre se espese y se ralentice, priva al cuerpo de algo de ese oxígeno tan necesario y puede provocar una reducción del recuento de glóbulos rojos y glóbulos rojos inmaduros. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Sus glóbulos rojos morirán.
¡No exactamente! El consumo excesivo de alcohol tiene un efecto adverso sobre los glóbulos rojos. Sin embargo, el efecto afecta la producción futura de células sanguíneas y no las células sanguíneas actuales. ¡Hay una mejor opción ahí fuera!
Sus glóbulos rojos no podrán eliminar el dióxido de carbono en su cuerpo.
¡No! Ayudar a eliminar el dióxido de carbono del cuerpo es una de las tareas más importantes que realizan los glóbulos rojos. Si bien la indulgencia con el alcohol no les impedirá hacerlo, existen razones para evitarlo en exceso. ¡Elige otra respuesta!
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Parte 3 de 3: Comprensión del recuento de glóbulos rojos
Paso 1. Conozca los conceptos básicos de los glóbulos rojos
Aproximadamente una cuarta parte de las células del cuerpo humano son glóbulos rojos o eritrocitos. Estos glóbulos rojos se desarrollan en la médula ósea producidos a aproximadamente 2,4 millones de glóbulos rojos por segundo.
- Los eritrocitos circulan en el cuerpo durante 100 a 120 días. Es la misma razón por la que solo podemos donar sangre una vez cada 3 o 4 meses.
- Los hombres tienen un promedio de 5,2 millones de glóbulos rojos por milímetro cúbico, mientras que las mujeres tienen 4,6 millones. Si es un donante de sangre habitual, notará que hay más hombres que mujeres que pasaron el examen de donación de sangre.
Paso 2. Sepa cómo funciona la hemoglobina en la sangre
La proteína rica en hierro conocida como hemoglobina es el componente principal de los glóbulos rojos. Es responsable del color rojo ya que el hierro se une al oxígeno.
Cada molécula de hemoglobina tiene cuatro átomos de hierro y cada uno de ellos se une a 1 molécula de oxígeno con 2 átomos de oxígeno. Alrededor del 33% de un eritrocito es hemoglobina, normalmente 15,5 g / dl en hombres y 14 g / dl en mujeres
Paso 3. Comprender el papel de los glóbulos rojos
Los glóbulos rojos desempeñan un papel importante en el transporte de sangre rica en oxígeno desde los pulmones a los tejidos y las células. Los glóbulos rojos tienen membranas celulares compuestas de lípidos y proteínas esenciales para la función fisiológica mientras trabajan dentro de la red capilar a través del sistema circulatorio.
- Además, los glóbulos rojos ayudan a eliminar el dióxido de carbono. Contienen la enzima anhidrasa carbónica que permite una reacción de agua y dióxido de carbono para formar ácido carbónico y separar iones de hidrógeno y bicarbonato.
- Los iones de hidrógeno se unen a la hemoglobina, mientras que los iones de bicarbonato van al plasma eliminando aproximadamente el 70% del dióxido de carbono. El veinte por ciento del dióxido de carbono se une a la hemoglobina que luego se libera en los pulmones. Mientras tanto, el 7% restante se disuelve en el plasma.
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Prueba de la parte 3
¿Por qué los hombres tienden a donar sangre con más frecuencia que las mujeres?
Los hombres tienen un tiempo de recuperación más rápido.
¡No exactamente! Los glóbulos rojos circulan en el cuerpo durante 100 a 120 días, por lo que hay que esperar de 3 a 4 meses para donar sangre de la vez anterior. Esto es cierto tanto para hombres como para mujeres. ¡Adivina otra vez!
Los hombres pueden donar más sangre que las mujeres.
¡No exactamente! El cuerpo humano tiene alrededor de 10 pintas de sangre y la donación de sangre tomará aproximadamente 1 pinta y no más, sin importar si eres hombre o mujer. Intentar otra vez…
Los hombres tienen más glóbulos rojos en su cuerpo.
¡Eso es correcto! Los hombres tienden a tener alrededor de 5,2 millones de glóbulos rojos, mientras que las mujeres rondan los 4,6 millones. Esto significa que los hombres generalmente se sienten menos aturdidos o mareados después de donar sangre y, por lo tanto, es más probable que regresen. Siga leyendo para ver otra pregunta de la prueba.
Es menos probable que los hombres le tengan miedo a las agujas.
¡Intentar otra vez! Los hombres pueden fingir que no le temen a las agujas, pero no hay mucha evidencia que respalde esta afirmación. Existe una razón científica detrás de por qué es posible que vea más hombres en las donaciones de sangre. Haga clic en otra respuesta para encontrar la correcta …
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Plan de dieta de muestra
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Consejos
- Las vitaminas B12 y B6 también son buenas. La vitamina B12 está disponible en tabletas de 2,4 mcg y debe tomarse una vez al día. La vitamina B6 está disponible en tabletas de 1,5 mcg y también debe tomarse una vez al día. La carne y los huevos contienen vitamina B12 y el plátano, el pescado y las papas al horno contienen vitamina B6.
- La vida útil de un glóbulo rojo es de aproximadamente 120 días; Inmediatamente después de eso, la médula ósea libera un nuevo conjunto de glóbulos rojos.
