El estrógeno es una hormona sexual que, aunque es más prominente en las mujeres, también es una parte importante de la salud sexual masculina. Cuando su cuerpo funciona correctamente, el estrógeno ayuda a equilibrar la testosterona, previniendo la disfunción sexual. Sin embargo, es importante mantener controlados los niveles hormonales, ya que un exceso de estrógeno puede provocar complicaciones de salud importantes, como aumento del tejido mamario, disfunción eréctil e infertilidad.
Pasos
Método 1 de 3: cambios en la dieta
Paso 1. Compre alimentos orgánicos siempre que sea posible
Muchos de los herbicidas, pesticidas y antibióticos que se utilizan en la agricultura comercial contienen toxinas. Es posible que algunas de estas toxinas actúen de manera similar al estrógeno cuando las ingieres, lo que puede alterar el equilibrio hormonal de tu cuerpo. Para evitar esto, compre alimentos que tengan un sello verde de “USDA Organic” siempre que pueda.
Si vive fuera de los EE. UU., Familiarícese con las regulaciones de etiquetado de alimentos orgánicos de su país para saber qué buscar. Por ejemplo, si vive en la Unión Europea, busque el logotipo orgánico, que parece una hoja con un borde de estrella sobre un fondo verde
Paso 2. Coma más verduras crucíferas
Muchas verduras crucíferas contienen una gran cantidad de indol-3-carbinol. Una vez dentro del cuerpo, el indol-3-carbinol ayuda a bloquear la actividad de ciertos tipos de estrógeno. Esto puede disminuir su riesgo de problemas de salud relacionados con el estrógeno, como algunos tipos de cáncer. Las verduras crucíferas comunes incluyen:
- Brócoli
- coles de Bruselas
- Repollo
- Coliflor
- col rizada
Paso 3. Consuma alimentos que contengan enzimas anti-estrógenos
Si bien muchos alimentos contienen elementos que imitan al estrógeno, algunos tienen enzimas como elagitanino, naringenina y apigenina que bloquean la producción o propagación de la hormona sexual. Dependiendo del alimento específico, esto se hace evitando activamente que el estrógeno se una a los receptores celulares o imitando a los inhibidores de la aromatasa. Algunos alimentos que contienen anti-estrógenos son:
- Frutas cítricas
- Champiñones
- Cebollas
- Apio
- Espárragos
- Hojas de mostaza
- Granadas
- Manzanas y jugo de manzana
- Bayas
- Berenjena
Paso 4. Reduzca la cantidad de alcohol que consume
La cerveza, el bourbon y muchas otras formas de alcohol contienen fitoestrógenos que, cuando se consumen, pueden provocar un aumento general de los estrógenos en el cuerpo. Limítese a beber con moderación o elimine el alcohol por completo si le preocupa cómo está afectando sus hormonas.
- Si está luchando para dejar de beber o reducir su consumo de alcohol, hable con su médico. Pueden darle consejos o incluso recetarle medicamentos que pueden ayudar.
- Además del alcohol, otras drogas recreativas, como las anfetaminas, la marihuana, la heroína y la metadona, también pueden causar desequilibrios hormonales.
Paso 5. Pregúntele a su médico sobre los riesgos y beneficios de la soja
La soja y sus subproductos, incluida la leche de soja y el tofu, contienen altas cantidades de fitoestrógenos. Esta sustancia puede aumentar la cantidad de estrógeno presente en su cuerpo. Sin embargo, la soja también tiene muchos beneficios potenciales para la salud; por ejemplo, algunos estudios sugieren que puede reducir el riesgo de cáncer de próstata. Antes de deshacerse de la leche de soja y el tofu, pregúntele a su médico si es una buena idea que evite los productos de soya.
Es seguro para la mayoría de los hombres comer soja en cantidades moderadas. Solo tiende a convertirse en un problema si come o bebe grandes cantidades de productos de soya
Método 2 de 3: Ajustes de estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio durante al menos 2,5 horas a la semana
Cuando se realizan con regularidad, las actividades de alta intensidad pueden ayudar a regular sus hormonas. Si es posible, haga ejercicio durante al menos 2,5 horas a la semana, o alrededor de 30 minutos al día, 5 días a la semana. Concéntrese en ejercicios aeróbicos como correr, andar en bicicleta y nadar.
Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, también pueden ayudar a equilibrar las hormonas que se producen naturalmente en los músculos, especialmente a medida que envejece
Paso 2. Evite el uso de productos que contengan xenoestrógenos
Los xenoestrógenos son una clase de compuestos químicos que se utilizan en una variedad de productos domésticos. Si tiene un contacto excesivo con elementos que contienen xenoestrógenos, los químicos pueden ingresar a su cuerpo y aumentar el crecimiento de estrógenos o causar otros problemas hormonales. Los productos que se deben evitar o usar en cantidades limitadas incluyen:
- Productos de plástico, incluidos envases, botellas y envoltorios de plástico
- Plaguicidas y herbicidas para jardín
- Productos de belleza que contienen ftalatos
- Desinfectantes que contienen orto-fenilfenol
- Recibos impresos térmicamente
- Cigarrillos
Paso 3. Practique una buena higiene del sueño para equilibrar sus hormonas
Cuando lleva una vida ocupada, es muy fácil escatimar en el sueño o adoptar hábitos que alteran su ciclo de sueño. Sin embargo, dormir muy poco por la noche puede alterar el equilibrio hormonal y hacer que produzca menos testosterona. Para mantener sus hormonas en equilibrio, acuéstese lo suficientemente temprano para dormir al menos entre 7 y 9 horas cada noche.
- Mantener su habitación oscura y silenciosa puede ayudarlo a dormir mejor. Además, los niveles bajos de luz ayudan a estimular la liberación de melatonina, una hormona natural del sueño que también inhibe la producción de estrógeno en su cuerpo.
- Si tiene problemas para conciliar el sueño por la noche, establezca una rutina relajante a la hora de acostarse, como leer un libro, meditar o hacer estiramientos ligeros o ejercicio.
- Evite beber cafeína o alcohol, hacer ejercicio intenso o mirar pantallas brillantes a última hora de la noche.
Método 3 de 3: tratamientos médicos
Paso 1. Solicite que su médico realice un análisis de sangre para verificar sus niveles de estrógeno
Si sospecha que tiene niveles altos de estrógeno, pregúntele a su médico acerca de un análisis de sangre. Esta es la mejor manera para que puedan determinar qué tan altos son sus niveles de estrógeno y cuáles son las mejores opciones de tratamiento.
- Es más probable que su médico ordene esta prueba si tiene síntomas de exceso de estrógeno, como agrandamiento de las mamas (ginecomastia), ciertos tipos de tumores o problemas con la función sexual o baja libido.
- Si le han diagnosticado niveles altos de estrógeno pero nota que sus síntomas están progresando, es posible que su médico desee realizar análisis de sangre periódicos para verificar sus niveles de estrógeno y ajustar su tratamiento.
Paso 2. Pregunte acerca de los suplementos vitamínicos para ayudar a su cuerpo a eliminar el estrógeno
Aunque no es una cura instantánea, tomar suplementos dietéticos puede ayudar a disminuir la producción de estrógeno en el cuerpo. Siempre hable con su médico antes de comenzar con una nueva vitamina o suplemento. Bríndeles una lista de otros suplementos y medicamentos que está tomando, ya que estos pueden afectar qué suplementos son seguros para usted. Su médico también puede recomendarle las dosis adecuadas. Algunos suplementos que pueden ayudar incluyen:
- Extracto de semilla de uva IH636
- Ortiga o raíz de ortiga silvestre
- Crisina
- Extracto de maca
Paso 3. Use SERM para bloquear el estrógeno en ciertas áreas del cuerpo
Los moduladores selectivos del receptor de estrógeno son medicamentos que evitan que el estrógeno afecte ciertas partes del cuerpo, como la glándula pituitaria. Pregúntele a su médico acerca de los medicamentos recetados como el clomifeno y el tamoxifeno.
- Los posibles efectos secundarios de los SERM incluyen hinchazón, dolor de estómago y problemas de visión, como sensibilidad a la luz y visión borrosa.
- Consulte con su médico antes de tomar SERM junto con medicamentos como bexaroteno, parlodel, tagamet, clozapina, cytoxan, nydrazid, femara, tapazole o cardene.
Paso 4. Hable con su médico sobre los inhibidores de la aromatasa para prevenir el crecimiento de estrógeno
Los IA son un tipo de fármaco que reduce los niveles de estrógeno al combatir las enzimas aromatasa, que toman testosterona y la convierten en estradiol. Consulte con su médico para obtener una receta para anastrozol, letrozol o un inhibidor de aromatasa similar. Un endocrinólogo puede recetarle uno de estos medicamentos si tiene una afección como hipogonadismo o ciertos tipos de infertilidad.
- La visión borrosa, el dolor en el pecho, los mareos, la hinchazón, la dificultad para respirar y los latidos cardíacos irregulares son efectos secundarios comunes de tomar IA.
- Antes de tomar IA, pregúntele a su médico acerca de las posibles interacciones con medicamentos como la talidomida y el citalopram.
Paso 5. Vea si sus medicamentos actuales están aumentando sus niveles de estrógeno
En algunos casos, sus medicamentos actuales pueden estar creando reacciones inesperadas dentro de su cuerpo, lo que lleva a un aumento de los niveles de estrógeno. Si sospecha que este puede ser el caso, comuníquese con su médico y explíquele la situación. Puede ser necesario un cambio en la prescripción o la dosis para equilibrar sus niveles hormonales. Algunos medicamentos que podrían afectar sus hormonas incluyen:
- Medicamentos antiandrógenos, que se utilizan para tratar el cáncer de próstata y otras enfermedades de la próstata.
- Esteroides anabólicos
- Algunos medicamentos para el SIDA
- Ciertos medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos.
- Algunos tipos de antibióticos
- Medicamentos utilizados para tratar las úlceras.
- Medicamentos contra el cáncer
- Bloqueadores de los canales de calcio y otros medicamentos para el corazón
- Medicamentos como metoclopramida que se utilizan para ayudar a vaciar su estómago.
