Cómo combatir los síntomas del cáncer con ejercicio: 12 pasos

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Cómo combatir los síntomas del cáncer con ejercicio: 12 pasos
Cómo combatir los síntomas del cáncer con ejercicio: 12 pasos

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Anonim

Después de un diagnóstico de cáncer, las personas a menudo se sienten atónitas y emocionalmente agotadas. La fatiga y el agotamiento pueden empeorar durante el tratamiento, especialmente cuando se combinan con los síntomas físicos del tratamiento. Si bien el ejercicio puede ser lo último en lo que piensa al pasar por los tratamientos contra el cáncer, se ha demostrado que tiene beneficios físicos y mentales. El ejercicio físico puede ayudarlo a combatir los síntomas del cáncer. Mantenerse físicamente activo puede aumentar los niveles de energía y disminuir el aumento de peso de cualquier persona que esté atravesando un tratamiento contra el cáncer.

Pasos

Parte 1 de 3: Equilibrio de ejercicios aeróbicos y de entrenamiento de fuerza

Combata los síntomas del cáncer con el paso 1 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 1 del ejercicio

Paso 1. Camine de tres a seis horas a la semana

Hacer ejercicio comparable a 6 o más horas de caminata en una semana mostró un 47% más de probabilidad de supervivencia sin recurrencia. Aunque esto puede resultar agotador para los pacientes con cáncer, y especialmente para aquellos que sufren de fatiga o náuseas por la quimioterapia o los tratamientos de radiación, caminar (una forma ligera de ejercicio aeróbico) ayudará a disminuir los síntomas del cáncer.

  • Incluso caminar una hora por semana puede mejorar la salud de los pacientes con cáncer que han completado su tratamiento, en comparación con los pacientes con cáncer que lo hacen. no ejercicio en absoluto.
  • Levantarse y dar un paseo corto puede ayudar a mantener la circulación sana en las extremidades. Una caminata corta de cinco minutos varias veces al día puede no parecer mucho. Sin embargo, se sentirá mejor mientras tanto.
Combata los síntomas del cáncer con el paso 2 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 2 del ejercicio

Paso 2. Realice ejercicios aeróbicos ligeros y moderados

Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a mantener el corazón y la circulación saludables, y se recomiendan encarecidamente para los pacientes con cáncer. Estos ejercicios estimularán su frecuencia cardíaca y respiración, y entregarán una mayor frecuencia de sangre oxigenada a su corazón. Intente hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico 5 días a la semana. Concéntrese en formas de ejercicio como:

  • Ir a caminar
  • Corriendo
  • Senderismo
  • Baile
  • Remo
  • Esquí o snowboard
  • Andar en bicicleta estacionaria
Combata los síntomas del cáncer con el paso 3 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 3 del ejercicio

Paso 3. Agregue ejercicios de entrenamiento de fuerza a sus ejercicios aeróbicos

Los pacientes con cáncer pueden obtener la mayor cantidad de beneficios agregando entrenamiento con pesas u otras formas de entrenamiento de resistencia (como el uso de bandas de resistencia) a su régimen de entrenamiento.

  • Puede comenzar sentándose en una silla y levantando una lata de comida en cada mano. Trabaje para obtener más resistencia, por ejemplo: dos cuartos de galón y luego jarras de agua del tamaño de un galón para levantar. Si vive cerca de un centro para personas mayores de la ciudad o de un gimnasio comercial, puede trabajar en el entrenamiento de fuerza con mancuernas y pesas o máquinas de pesas.
  • Comience con pesos livianos al principio para no lastimarse.
Combata los síntomas del cáncer con el paso 4 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 4 del ejercicio

Paso 4. Mantenga y desarrolle masa muscular a través del entrenamiento de fuerza

Un régimen prolongado de tratamientos contra el cáncer puede dejar a un paciente con un tono muscular deficiente y prolongar el período de recuperación. Hacer ejercicios simples de fortalecimiento de la fuerza puede mantener los músculos tonificados. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza te darán más energía, lo cual es importante si te sientes fatigado o letárgico.

El entrenamiento de fuerza también puede mantener la densidad ósea, que a veces sufre durante los períodos de inactividad durante el tratamiento del cáncer

Combata los síntomas del cáncer con el paso 5 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 5 del ejercicio

Paso 5. No olvides estirarte

Aunque a menudo no se considera una forma de ejercicio por sí solo, el estiramiento es importante para los pacientes con cáncer, especialmente aquellos que están demasiado fatigados o débiles para participar en ejercicios aeróbicos más activos o entrenamiento con pesas. Estire tantas áreas como pueda, haciendo movimientos como encogimiento de hombros, levantamiento de rodillas y estiramientos por encima de la cabeza. Mantenga cada estiramiento durante al menos 30 segundos, luego relaje lentamente su cuerpo.

  • El estiramiento también puede mejorar la fuerza en lugares específicos del cuerpo que pueden haberse debilitado durante el tratamiento del cáncer (especialmente la cirugía).
  • Estirar mantendrá sus articulaciones y músculos flexibles. Los períodos prolongados de inactividad durante el tratamiento del cáncer endurecerán los músculos. Contrarresta esto con estiramientos regulares.

Parte 2 de 3: Hacer ejercicio para evitar síntomas físicos

Combata los síntomas del cáncer con el paso 6 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 6 del ejercicio

Paso 1. Aumente su capacidad para recuperarse mediante el ejercicio regular

Estudios recientes han demostrado que los pacientes con cáncer que mantienen un régimen de ejercicio pueden resistir mejor los efectos secundarios dañinos de la quimioterapia y la radioterapia.

  • En muchos casos, los pacientes que hacían ejercicio con regularidad pudieron soportar dosis más fuertes de quimioterapia, lo que puede conducir a una erradicación del cáncer más rápida y exitosa.
  • Empiece despacio y trabaje usted mismo hasta lograr entrenamientos más intensos a medida que se fortalezca.
Combata los síntomas del cáncer con el paso 7 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 7 del ejercicio

Paso 2. Reduzca la posibilidad de ganar peso mediante ejercicios aeróbicos

Los tratamientos contra el cáncer (especialmente la quimioterapia) con frecuencia conducen a un aumento de peso. El aumento de peso también puede ser una preocupación para los pacientes con cáncer que llevan un estilo de vida cada vez más sedentario. Los ejercicios aeróbicos son los mejores para ayudar a mantener el peso.

  • Por el contrario, si el tratamiento contra el cáncer le causa náuseas, el ejercicio aeróbico puede sonar que le revuelve el estómago.
  • Para aquellos que se enfrentan a la inactividad (o incluso a la pérdida de peso) debido a las náuseas, el ejercicio moderado puede ayudar a calmar el estómago y permitir que la comida vuelva a ser agradable al paladar.
Combata los síntomas del cáncer con el paso 8 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 8 del ejercicio

Paso 3. Manténgase activo para reducir la fatiga

La fatiga es un síntoma común para los pacientes con cáncer, especialmente para aquellos que se someten a quimioterapia o radioterapia. Aunque pueda parecer contradictorio, el ejercicio regular puede disminuir la cantidad de fatiga que siente.

  • Aunque a los pacientes con cáncer a menudo se les dice que descansen tanto como sea posible, este consejo puede ser contraproducente, ya que
  • Los pacientes con cáncer que han desarrollado un régimen de ejercicio regular también han informado que sienten menos síntomas debido a la quimioterapia o los tratamientos de radiación.
Combatir los síntomas del cáncer con el paso 9 del ejercicio
Combatir los síntomas del cáncer con el paso 9 del ejercicio

Paso 4. Refuerce su sistema inmunológico a través del ejercicio regular

Para las personas diagnosticadas con cáncer, la radioterapia o el tratamiento con quimioterapia pueden debilitar su sistema inmunológico y contraer otras enfermedades es un riesgo durante este tiempo. El ejercicio regular y moderado puede mantener su sistema inmunológico en plena actividad y reducir el riesgo de contraer una enfermedad.

Parte 3 de 3: Contrarrestar los síntomas mentales y emocionales con ejercicio

Combata los síntomas del cáncer con el paso 10 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 10 del ejercicio

Paso 1. Haga ejercicio para mejorar el estado de ánimo y evitar la depresión

Para quienes se enfrentan al tratamiento del cáncer, la salud mental puede ser una preocupación. La depresión y la ansiedad son problemas importantes para cualquier persona que esté manejando un régimen de tratamientos contra el cáncer. El ejercicio físico ayuda a las hormonas que producen placer en el cerebro; estas elevarán su estado de ánimo y pueden ayudar a los pacientes con cáncer a evitar sucumbir a la desesperación o la depresión.

Incluso salir al aire libre durante cinco minutos a la vez puede marcar una diferencia significativa en cómo se siente un paciente

Combata los síntomas del cáncer con el paso 11 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 11 del ejercicio

Paso 2. Permanezca físicamente activo para sentirse en control de su cuerpo

El ejercicio puede ayudar a contrarrestar los fuertes sentimientos de impotencia y miedo que acompañan al cáncer. El ejercicio le dará una sensación alentadora de control sobre su cuerpo y esto le brindará un apoyo emocional positivo.

Combata los síntomas del cáncer con el paso 12 del ejercicio
Combata los síntomas del cáncer con el paso 12 del ejercicio

Paso 3. Haga ejercicio con regularidad para mantener su calidad de vida

Si hacía ejercicio regularmente antes de que comenzara el diagnóstico y el tratamiento del cáncer, volver a hacer ejercicio le dará una nota de normalidad. Incluso si no hizo ejercicio antes, salir a caminar ofrece una oportunidad para volver a conectarse con los vecinos y el vecindario.

Ir a un gimnasio ofrece la oportunidad de hablar con la gente y salir de casa. Incluso dar un paseo por el pasillo del hospital abre oportunidades para hablar con otros y ver caras nuevas

Consejos

  • Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.
  • Si desea una rutina de ejercicios que se adapte a sus síntomas específicos, busque un programa diseñado para personas con cáncer.
  • Es importante que haga ejercicio a niveles que sean seguros y saludables para usted personalmente. Los pacientes con cánceres más avanzados, o que sufren más náuseas, pueden necesitar restringir sus niveles de ejercicio semanal. Hable con su médico para averiguar cuánto puede hacer ejercicio de manera segura cada día.
  • Si se siente enfermo o tiene dolor, no se esfuerce por hacer ejercicio. Tómate un descanso hasta que te sientas mejor.
  • También se ha demostrado que los niveles saludables de ejercicio para los ex pacientes con cáncer disminuyen las posibilidades de recurrencia del cáncer.
  • Evite el uso de piscinas si se somete a radioterapia. Las piscinas lo ponen en riesgo de contraer una infección y el cloro puede irritar su piel.

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