El yoga tántrico se centra en la espiritualidad y la claridad mental. Esto no es tan exigente físicamente como otras formas de yoga, pero generalmente requiere más concentración. Muchas posturas de tantra parecen posturas normales de yoga, pero la diferencia es cómo te concentras en tus chakras y te concentras en conectar tu cuerpo y mente. También puedes hacer yoga tántrico con un compañero para construir conexión e intimidad. Si desea ver todo lo que el yoga tántrico tiene para ofrecer, ¡puede comenzar ahora mismo!
Pasos
Método 1 de 3: Técnicas Tantra
Paso 1. Concéntrese en sus chakras mientras se estira o medita
El yoga tántrico tiene más que ver con el equilibrio espiritual que con el entrenamiento físico. La forma principal de equilibrar tu mente y tu cuerpo es concentrarte en tus chakras, o 7 puntos de energía específicos a lo largo de tu columna, mientras practicas. Independientemente de la pose que esté sosteniendo, concéntrese en los diferentes chakras para obtener la verdadera experiencia del tantra.
- Las ubicaciones de los chakras son la base de la columna vertebral, la parte superior del sacro (justo encima del coxis entre las caderas), detrás del ombligo, entre los omóplatos, en la garganta, entre los ojos y la parte superior de la cabeza. Dedique algún tiempo a concentrarse en cada uno durante sus rutinas.
- Puedes concentrarte en múltiples chakras mientras mantienes la misma posición. Se verá igual desde el exterior, pero equilibrarás tu energía espiritual.
Paso 2. Repite un mantra para enfocar tu mente
Los mantras, o palabras espirituales, son una gran parte del tantrismo. En general, repita un mantra cada vez que suelte un respiro. Esto enfoca su energía y concentración.
- El mantra más común es "Om", pero también hay otras frases hindúes que puedes usar.
- En algunas poses, puedes repetir un mantra cada vez que te concentres en uno de tus chakras.
- El yoga es una excelente manera de fortalecer tu cuerpo, pero también te permite aprovechar tu alma y purificar tu conciencia.
Paso 3. Mantenga contacto visual con su pareja para construir intimidad
Si está practicando tantra con un compañero, entonces el enfoque principal es construir una conexión entre ustedes dos. Si bien el contacto visual no es necesario cuando trabajas con un compañero, es muy bueno para establecer esa conexión. En todas las poses de pareja en las que están frente a frente, mírense a los ojos para tener la máxima intimidad.
El contacto visual es especialmente importante si trabaja con una pareja romántica
Paso 4. Medita para complementar el yoga
El yoga es solo una parte del tantrismo. La meditación de atención plena también es un aspecto importante para construir la conexión contigo mismo. Siéntese en una posición de paz con las piernas cruzadas y cierre los ojos. Respire profundamente y concéntrese en sus pensamientos. Haga todo lo posible para despejar su cabeza de distracciones y lograr el control sobre su mente.
- También puedes meditar antes o después de una sesión de yoga. Esto podría ayudarlo a desarrollar su relajación y atención plena.
- También puedes meditar con tu pareja.
Método 2 de 3: Poses individuales
Paso 1. Relájese en la pose de paz
Esta es una buena posición inicial para liberar el estrés antes de una sesión de yoga. Siéntese con las piernas cruzadas sobre una colchoneta con las rodillas más bajas que las caderas. Pon tus manos en la posición de gyan mudra tocando la punta de tus dedos índices con la punta de tus pulgares, con los otros 3 dedos extendidos. Descanse la parte superior de sus manos sobre sus rodillas. Luego, tome 5 respiraciones profundas y libérelas para relajar su cuerpo y mente.
- Recuerda respirar y concentrarte en tus chakras mientras estás en esta postura.
- Si no puede colocar las rodillas por debajo de las caderas, eleve las caderas sentándose en una estera o bloque.
- También puedes usar esta posición como pose de meditación.
Paso 2. Afloje la espalda y los costados con un estiramiento de prana mudra
Mientras sigue sentado con las piernas cruzadas, presione las yemas de los dedos entre las piernas para formar un triángulo hacia abajo con ambas manos. Inhale y levante lentamente los brazos por encima de los hombros con las palmas hacia arriba. Bájalas lentamente y repite el movimiento 10 veces más.
- Esta también es una buena posición para usar mientras meditas.
- Intente repetir un mantra cada vez que sus manos pasen por uno de sus chakras para concentrar su energía.
Paso 3. Estírese hacia arriba con una posición de saludo al sol
Comience con una pose de montaña en un extremo de su esterilla de yoga. Para una pose de montaña, párate derecho con los pies juntos, clava los dedos de los pies en la colchoneta y flexiona la espalda y los hombros hacia atrás. Extienda los brazos hacia arriba para estirar la espalda y los hombros. Luego agáchese, manteniendo los brazos extendidos y la cabeza mirando hacia adelante. Cuando sus manos lleguen a sus piernas, gire la cabeza hacia adelante para alargar la columna. Levántese lentamente y repita esto 3 veces más.
- Es posible que aún no sea lo suficientemente flexible para llegar hasta las piernas o los pies. Esto está bien. Solo necesitas un poco de práctica para relajarte.
- Esta es una buena posición para concentrarse en los chakras a lo largo de la columna.
Paso 4. Adopta una pose de guerrero para estirar las caderas
Párese en el extremo de su colchoneta y dé un paso hacia adelante en una estocada con el pie izquierdo. Doble la pierna izquierda de modo que la rodilla quede sobre el pie y mantenga la pierna derecha estirada. Coloque ambas manos sobre el ombligo, luego inhale y levante los brazos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba. Estírate lo más alto que puedas para abrir el pecho. Luego exhale y baje las manos. Repite esto 5 veces y cambia de lado.
También puede hacer esto con un compañero. Mírense y mantengan el contacto visual para construir la conexión
Paso 5. Abra su corazón con una pose de mesa modificada
Comience en la postura de la mesa como su posición inicial. Luego ponga su mano izquierda sobre su corazón y gire su hombro izquierdo hacia atrás para abrir su pecho y caderas. Respire 5 veces, luego retroceda hacia adelante. Cambia de lado cuando te vuelvas a colocar.
- Si no sabe cómo ponerse en una postura de mesa, tírese al suelo sobre sus manos y rodillas. Separe las rodillas al ancho de las caderas y las manos al ancho de los hombros, directamente debajo de los hombros.
- Recuerde mantener su núcleo apretado para mantener el equilibrio durante esta postura.
Paso 6. Termine en la pose de un niño
Esta es una buena forma de relajarse después de una sesión de yoga. Arrodíllate y siéntate con los pies debajo de ti. Luego inclínate hacia adelante y extiende los brazos frente a ti. Intenta bajar la frente al suelo. Mantenga esa posición y respire profundamente para relajarse.
- Está bien si todavía no eres lo suficientemente flexible para llegar al suelo. Construirás tu flexibilidad.
- También puede utilizar esta posición para meditar o relajarse.
Método 3 de 3: Poses de pareja
Paso 1. Pruebe la posición de la mano sobre el corazón para establecer una conexión
Esta es una posición de inicio simple para una sesión de yoga en pareja. Siéntese con las piernas cruzadas, frente a su pareja. Luego, ponga su mano derecha sobre el corazón de su pareja y haga que ellos hagan lo mismo. Siéntese y respire profundamente, experimentando la energía del otro y enfocándose en los latidos del corazón de su pareja.
- Esta es más una rutina de relajación que de estiramiento. Puede usarlo como calentamiento o para establecer una conexión con su pareja.
- Si bien las poses de tantra de pareja se hacen tradicionalmente con parejas románticas, esto no es un requisito. Los amigos también pueden hacer poses tántricas.
Paso 2. Desarrolle intimidad con la posición yab yum
Haga que su pareja se siente en el suelo con las piernas cruzadas. Luego, siéntese sobre sus muslos y envuelva sus piernas alrededor de su espalda. Envuelva sus brazos alrededor de su pareja y toque su frente con la de ellos. Concéntrese en la respiración y la frecuencia cardíaca del otro para construir intimidad.
- Puede mantener el contacto visual con su pareja o ambos pueden cerrar los ojos.
- Tradicionalmente, el compañero masculino se sienta en el suelo, pero puedes practicarlo como quieras.
- Esta es una posición común si también quieres probar el sexo tántrico.
Paso 3. Estire las piernas y la espalda con una pose de bote
Esta es una buena manera de generar equilibrio, flexibilidad y conexión entre socios. Siéntese frente a su pareja y estírese para tomar las manos del otro. Levante las piernas entre los brazos y toque las plantas de los pies con los de su pareja. Luego, estira las piernas y levanta los pies hacia el cielo. Trate de estirar las piernas completamente mientras permanece sentado erguido.
- Esto puede parecer un poco incómodo cuando se esté acostumbrando. No se preocupe si todavía no puede estirar completamente las piernas.
- Intente mantener el contacto visual con su pareja durante esta posición para establecer una conexión.
Paso 4. Relájese con la pose de un niño compañero
Esta es una forma sencilla de estirarse y construir una conexión. Adopte la postura de un niño normal mientras su pareja hace lo mismo. Extienda los brazos con la palma izquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo. Entrelaza tus palmas con las de tu pareja. Mantenga esa pose y sienta la conexión entre ustedes dos.
Consejos
- Aunque los occidentales suelen asociar el tantrismo con el sexo, esto es solo una pequeña parte. Los profesionales recomiendan practicar el tantrismo solo antes de intentar usarlo para aumentar la intimidad.
- También puede tomar una clase de yoga tántrico si necesita más orientación.
