Los accesorios de yoga son excelentes herramientas para todos a medida que amplían su práctica y aprenden nuevas poses. Estos accesorios se pueden usar como ruedas de entrenamiento a medida que aprende posturas de yoga nuevas y más complejas, e incluso pueden ser beneficiosos si puede ejecutar posturas de yoga por completo. Es posible que necesite accesorios un día y no al siguiente, dependiendo de cómo se sienta su cuerpo.
Pasos
Parte 1 de 3: Uso de colchonetas y mantas de yoga
Paso 1. Utilice su esterilla de yoga para evitar resbalones
Los tapetes de yoga cumplen muchas funciones en la práctica del yoga. Uno de los usos principales de las colchonetas de yoga es proporcionar una superficie antideslizante más segura para que practique sus posturas de yoga.
- Cuando haces yoga, tus manos y pies a menudo sudan y resbalan. Si usa una esterilla de yoga, proporciona una especie de superficie pegajosa a la que su cuerpo puede adherirse y no resbalar.
- Esto también le permite inclinarse más completamente en una pose si no está tan preocupado por resbalarse.
Paso 2. Integre las colchonetas de yoga en su rutina para evitar lesiones en la espalda
Las colchonetas de yoga también te proporcionan una superficie algo acolchada sobre la que realizar tus poses. Esto puede ayudar a dar un poco de amortiguación a las personas con lesiones en la espalda o que no son capaces de hacer yoga en el suelo duro.
El soporte adicional de la esterilla de yoga ayuda a las personas con lesiones de espalda existentes a practicar yoga de forma segura, además de ayudar en la prevención de lesiones de espalda adicionales
Paso 3. Utilice una esterilla de yoga para definir su espacio personal durante las clases grupales
El tapete funciona para crear una especie de espacio privado para el usuario, un espacio en el que otros no pueden infiltrarse. En una clase de yoga, el suelo desnudo es un espacio público sobre el que cualquier persona puede caminar. Pero su esterilla de yoga define su área privada en el contexto de este espacio compartido.
Paso 4. Incorpore mantas de yoga en sus actividades de yoga
Las mantas de yoga a menudo se colocan encima de las colchonetas de yoga para absorber el sudor adicional y ayudar a evitar resbalones. También agregan un pequeño cojín adicional para suavizar los efectos del piso duro en sus articulaciones y músculos mientras realiza ciertas poses.
- Enrolle una manta para darle soporte a su espalda durante las poses. También se puede usar debajo del cuello. Pruébelo en diferentes espesores para determinar cuál se adapta mejor a sus necesidades. Varíe el grosor de la manta para que la misma pose experimente algo diferente.
- Puede usar mantas de yoga para ayudarlo a brindarle apoyo adicional al enrollarlas o doblarlas en un cierto tamaño necesario para varias posturas.
CONSEJO DE EXPERTO
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Ellen East Instructora de yoga
¿Te duelen las rodillas durante el yoga?
Ellen East, instructora de yoga, agrega:"
Parte 2 de 3: Uso de correas y cinturones de yoga
Paso 1. Compre una correa o cinturón de yoga
Las correas y cinturones de yoga lo ayudan a adaptarse más profundamente a varios estiramientos y posturas de yoga. El uso de estos elementos también puede ayudarlo a mejorar su flexibilidad en general, así como su equilibrio, especialmente en ciertas posturas de yoga.
También se pueden usar para mantener las piernas juntas para que sus pies no se resbalen durante una postura en la que necesita mantener las piernas elevadas y quietas
Paso 2. Use correas de yoga
Con las correas de yoga, puede agarrar ambos extremos de la correa mientras se envuelve alrededor de otra parte de su cuerpo para ayudarlo a alargar su estiramiento. Con el tiempo, ya no necesitará la correa de yoga.
Por ejemplo, si está intentando la postura del arco, boca abajo y levantando las piernas desde atrás con las manos, pero no puede llegar a sus piernas, entonces podría usar una correa de yoga para ayudarlo a alcanzar y jalar. en un tramo más profundo
Paso 3. Pruebe los cinturones de yoga
Los cinturones de yoga funcionan de la misma manera que los de yoga. La principal diferencia es que una correa está abierta en ambos extremos, mientras que un cinturón está conectado en un círculo continuo.
El cinturón de yoga puede ayudarlo a realizar estiramientos más profundos y mejorar la flexibilidad, pero también puede ayudarlo a mejorar sin requerir el uso de ambas manos como una correa de yoga. Esto a menudo permite un mayor rango de movimiento que con las correas de yoga
Parte 3 de 3: Uso de bloques y refuerzos de yoga
Paso 1. Decide si necesitas bloques o refuerzos de yoga
Estos accesorios de yoga son excelentes para crear el tipo de soporte y altura que necesita para realizar sus posturas de manera segura. También te ayudan a lograr la alineación corporal necesaria en tu postura que contribuye a poses seguras y efectivas.
Si tiene dificultades para mantener la postura correcta para ciertas posturas, es posible que desee considerar comprar un bloque o refuerzo de yoga
Paso 2. Utilice bloques de yoga
Los bloques de yoga son firmes y no se adaptan a tu cuerpo. Como tal, son más solidarios, pero menos cómodos. Le ayudan a estirar y apoyar los músculos y las extremidades. Los bloques de yoga te permiten colocar tu cuerpo en el nivel correcto para cada postura que desees intentar.
- Aprovecha los bloques para ayudar a sostener una parte de tu cuerpo mientras practicas yoga. Pueden ayudar a elevar una pierna o sujetar su brazo en caso de que necesite ayuda con el equilibrio. Los bloques, sillas y mostradores son especialmente beneficiosos para poses más complejas o si tienes limitaciones físicas.
- Por ejemplo, si usa un bloque de yoga para levantar las caderas mientras está sentado, como Sukhasana o Postura fácil, esto permitirá que su columna mantenga las curvas naturales del cuerpo y lo ayude a mantener la postura adecuada para la postura.
Paso 3. Pruebe los refuerzos de yoga
Los cojines de yoga están hechos de fibras densas (como almohadas gruesas) que alteran su forma según la presión que ejerce el cuerpo sobre ellas. Esto significa que es menos firme y de apoyo que un bloque de yoga, pero aún le brindará un apoyo adicional cuando intente posiciones de yoga difíciles.
Por ejemplo, puede acostarse boca arriba y colocar el cojín directamente debajo de su pecho, justo debajo de sus hombros. Tus hombros deben colgar del borde del cojín. Coloque sus brazos a ambos lados de usted. Esto ayudará a abrir el pecho, las costillas y el estómago
Paso 4. Reutilice los objetos cotidianos como accesorios de yoga
Definitivamente puede resultar caro comprar todo el equipo necesario para una rutina de ejercicios, y el yoga no es diferente. Si no tiene todos los accesorios de yoga que necesita para practicar, intente usar artículos domésticos de uso diario.
Puede utilizar un libro de tapa dura gruesa en lugar de un bloque de yoga. Puede utilizar una manta gruesa normal en lugar de una manta de yoga. Puede usar una silla o una pared para ayudarlo a asentarse más profundamente en sus poses
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Consejos
- Las posturas de yoga pueden volverse más desafiantes al usar accesorios.
- Los artículos para el hogar como sillas, repisas, mostradores, puertas, paredes o mesas también se pueden usar como accesorios de yoga sustitutos.
- Los accesorios te permiten hacer una pose de forma segura, que de otra manera no podrías haber hecho.
- Los accesorios de yoga pueden ayudarlo a mantener las posturas de yoga más tiempo de lo que podría hacerlo de otra manera.
- Las posturas invertidas también pueden beneficiarse del uso de accesorios de yoga.
Advertencias
- No confíe demasiado en los accesorios de yoga, ya que pueden dificultar su experiencia de yoga.
- No use accesorios para ir más allá de su nivel de comodidad; esto puede provocar lesiones.
