Su período ocurre una vez al mes, todos los meses, una vez que llega a la pubertad. Dependiendo de su cuerpo y su ciclo, puede tener períodos que estén llenos de calambres, hinchazón, cambios de humor, acné y malestar general. Puede intentar tener un período que sea más llevadero centrándose en su dieta, así como en la cantidad de ejercicio y sueño que hace durante su período. También debe estar siempre preparada para cualquier problema durante su período para que su época del mes se sienta menos estresante.
Pasos
Parte 1 de 3: Comer bien durante la menstruación
Paso 1. Evite los alimentos con alto contenido de azúcar, cafeína y sal
Aunque puede tener fuertes antojos de alimentos con alto contenido de azúcar, cafeína y sal durante su período, trate de evitar comerlos tanto como pueda. El consumo de alimentos con alto contenido de azúcar hará que su nivel de azúcar en la sangre aumente y luego colapse, lo que provocará más cambios de humor y dolores de cabeza. Comer alimentos con alto contenido de sal puede hacer que retenga más agua y se sienta más hinchado. Tener alimentos con alto contenido de cafeína aumentará la producción de estrógeno en su cuerpo, lo que solo conducirá a síntomas menstruales más intensos.
- Trate de reemplazar el café y los tés con cafeína por agua o tés de hierbas. Elija alimentos bajos en sal y azúcar, al menos mientras tenga su período.
- Si no puede reprimir sus antojos de chocolate, puede intentar comer chocolate crudo. Busque chocolate crudo, elaborado con cacao crudo y sin aditivos, en su tienda local de alimentos saludables. Está lleno de magnesio sin azúcares ni aditivos añadidos.
Paso 2. Consuma alimentos que contengan calcio
Los alimentos con calcio, como el yogur bajo en grasa, las sardinas, la leche descremada, el queso, las espinacas y el tofu, pueden reducir la hinchazón, los calambres, los antojos de alimentos y los cambios de humor. Trate de obtener al menos 1, 200 miligramos de calcio al día. Si tiene problemas para alcanzar este número, intente tomar un suplemento.
Paso 3. Tenga bocadillos saludables durante todo el día
También debe ajustar su horario de alimentación para que coma porciones más pequeñas con más frecuencia durante el día. Comer con más frecuencia mantendrá su metabolismo en funcionamiento. También asegurará que tenga suficiente energía durante todo el día.
Aún puede tener tres comidas medianas a lo largo del día, pero programe en los descansos para refrigerios donde coma una pequeña cantidad de comida entre estas comidas. Limítese a los refrigerios con alto contenido de vitaminas, como nueces, frutas y verduras crudas
Paso 4. Cambie su dieta si tiende a tener migrañas durante su período
Muchas mujeres desarrollan migrañas antes y durante sus períodos debido a una caída en sus niveles de estrógeno. Si tiende a tener migrañas durante su período, debe cambiar su dieta. Reduzca el consumo de alimentos con alto contenido de carbohidratos, almidones, azúcares e ingredientes procesados. Esto puede ayudar a reducir sus migrañas.
Si sus migrañas no mejoran, es posible que desee consultar a su médico para obtener medicamentos para el problema. Su médico puede recetarle analgésicos antiinflamatorios, suplementos de estrógeno o sugerirle que tome anticonceptivos hormonales, si aún no los está tomando. Estos tratamientos pueden ayudar a reducir la intensidad y la frecuencia de sus migrañas menstruales
Parte 2 de 3: Hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Haga ejercicio ligero al menos una vez al día
Aunque tiene calambres y se siente adolorido durante su período, hacer ejercicio puede ayudar a reducir estos síntomas. Trate de programar un ejercicio ligero al menos una vez al día, incluso en los días en que tiene su período. Hacer que su cuerpo se mueva puede mejorar su estado de ánimo y regular los síntomas de su período.
Puedes correr de 10 a 20 minutos una vez al día o dar un paseo largo en bicicleta. También puede probar una clase de aeróbic o una clase de baile para acelerar su ritmo cardíaco. Es posible que desee evitar los ejercicios que involucren el área abdominal, ya que esta área puede doler durante su período
Paso 2. Prueba el yoga
Otra opción de ejercicio es hacer yoga. El yoga puede ser beneficioso para su cuerpo durante su período, ya que le permite desestresarse y relajarse a través del movimiento. Puede optar por un estilo de yoga más relajante o un estilo de yoga más riguroso, según su estado de ánimo.
Puede considerar unirse a un estudio de yoga y ceñirse a un horario regular de clases cada semana. De esta forma, cuando tengas tu periodo, podrás intentar mantener el mismo horario y asistir a tus clases de yoga habituales
Paso 3. Aprenda técnicas de relajación
La meditación y la biorretroalimentación son dos formas en las que puede aprender a sobrellevar eficazmente su período y se pueden utilizar junto con o en lugar de medicamentos. La meditación, como la meditación consciente y la meditación trascendental (MT), puede ayudar a aumentar su tolerancia al dolor y distraer su mente de los síntomas. La biorretroalimentación es una técnica que le enseña a tomar conciencia de las respuestas y señales de su cuerpo, como la temperatura, la respiración y la presión arterial. También puede ayudarla a controlar los cólicos menstruales y otros síntomas.
Busque un profesional de la salud con capacitación en biorretroalimentación para que le enseñe cómo se hace
Paso 4. Mantenga su dormitorio fresco y tranquilo
Dormir cuando tiene su período puede ser un desafío, especialmente si tiende a tener calambres y dolores de cabeza durante su período. Puede contrarrestar cualquier inquietud nocturna manteniendo su dormitorio fresco y tranquilo. Instale un ventilador en su habitación si tiende a calentarse o abra una ventana para que fluya el aire. Use sábanas de algodón claras en la cama y asegúrese de que su dormitorio se sienta oscuro y acogedor.
También puede hacer que su dormitorio sea más relajante encendiendo velas o incienso en la habitación. También puede poner música relajante para calmarse y conciliar el sueño
Paso 5. Duerma con una bolsa de agua caliente
También puede sentirse más cómodo en la cama durmiendo con una bolsa de agua caliente sobre su área abdominal. Esto es ideal si tiende a tener calambres por la noche o cuando se acuesta. Envuelva la bolsa de agua caliente en una manta o una toalla y colóquela en su área abdominal o justo encima de sus huesos pélvicos.
También puede tomar un baño caliente antes de acostarse para calmar las áreas doloridas o con calambres y tomar un té de hierbas caliente, como manzanilla, menta o rosa mosqueta
Parte 3 de 3: Estar preparado para los problemas del período
Paso 1. Empaque el medicamento para los calambres en su bolso
Siempre debe estar preparada durante su período para un episodio repentino de calambres o migraña. Asegúrese de empacar analgésicos en su bolso o cartera para tenerlos a mano. Esto asegurará que si su período se vuelve insoportable, tenga los medios para hacerlo un poco menos.
Puede empacar analgésicos antiinflamatorios como ibuprofeno, naproxeno y ácido mefenámico
Paso 2. Traiga tampones o toallas sanitarias adicionales
Empaque tampones o toallas higiénicas adicionales en su bolso en caso de manchado. Téngalos a mano en caso de que necesite cambiar su tampón o toalla sanitaria mientras está fuera de casa.
Puede empacar una variedad de tamaños de tampones o toallas sanitarias para estar preparado. Tenga a mano tampones que tengan una tasa de absorción baja y alta para que pueda usar el correcto según su flujo
Paso 3. Lleve una botella de agua a todas partes
Manténgase hidratado durante su período bebiendo mucha agua todos los días; trate de beber incluso más de lo normal. Debe aspirar a consumir de ocho a 10 vasos de 8 onzas (1,9 a 2,4 litros) de agua al día para asegurarse de no deshidratarse. Adquiera el hábito de llevar una botella de agua a donde quiera que vaya, especialmente cuando tenga su período. Beba agua durante todo el día para mantenerse hidratado y saludable.
Es posible que desee intentar agregar jugo de limón o lima al agua para darle sabor
Paso 4. Considere una solución de higiene menstrual diferente
Si siente que su método de higiene menstrual actual no es efectivo, puede considerar cambiar a un método diferente. Tal vez encuentre incómodos los tampones y decida cambiar a toallas sanitarias, o quiera ser más respetuoso con el medio ambiente y usar una copa menstrual. Cambiar a una solución de higiene menstrual diferente puede hacer que sus períodos sean más llevaderos y cómodos para usted.
Tiene varias opciones de protección interna durante su período, incluidos tampones, copas menstruales o esponjas menstruales. Para protección externa durante su período, puede probar toallas sanitarias menstruales o protectores de bragas o toallas de tela reutilizables
Paso 5. No se avergüence de su período
Aunque puede resultarle molesto e incómodo tener su período todos los meses, trate de recordar que todo es parte de ser mujer y completamente natural. No es necesario que sienta vergüenza o vergüenza por su período, ya que todas las mujeres experimentan el mismo flujo todos los meses y enfrentan muchos de los mismos problemas menstruales. Tener su período es parte de ser una mujer sana y no debe considerarse tabú o vergonzoso. Trate de considerar su período como algo natural y esencial para su salud.
