4 formas de reducir los calambres menstruales intensos

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4 formas de reducir los calambres menstruales intensos
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Anonim

Más del 75% de las mujeres sufren de calambres menstruales (o dismenorrea) y al menos el 10% de las mujeres sufren de calambres menstruales severos. Los calambres menstruales severos pueden afectar drásticamente la calidad de vida de una mujer durante varios días en cada ciclo. Si cada mes le trae muchos dolores, molestias y malestar, puede aliviar sus síntomas médicamente o mediante cambios en el estilo de vida. Es posible que su período nunca sea divertido, pero al menos puede eliminar algunos de sus peores síntomas.

Pasos

Método 1 de 4: buscar tratamiento médico para aliviar los calambres severos

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 1
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 1

Paso 1. Determine qué tipo de calambres está experimentando

Hay dos tipos de calambres: dismenorrea primaria y dismenorrea secundaria. La dismenorrea primaria es más común y menos grave que la dismenorrea secundaria, aunque ambos tipos de calambres pueden causar dolor intenso. Puede hablar con su médico sobre el alivio del dolor para ambos tipos de calambres, pero si cree que está experimentando dismenorrea secundaria, necesitará tratamiento médico y debe hablar con su médico lo antes posible.

  • La dismenorrea primaria es más común y es causada simplemente por las hormonas y sustancias similares a las hormonas que se liberan durante el ciclo menstrual. Las prostaglandinas ayudan al útero a desprenderse de su revestimiento, pero el cuerpo también las puede producir en exceso. Cuando se producen en exceso, las prostaglandinas pueden restringir el flujo sanguíneo al útero y causar dolor. La dismenorrea primaria puede ser experimentada por cualquier mujer o niña que esté menstruando y, por lo general, comienza unos días antes de que comience un período y desaparece cuando termina el período.
  • La dismenorrea secundaria, sin embargo, es causada por otro problema de salud subyacente, como endometriosis, enfermedad inflamatoria pélvica, una infección de transmisión sexual, problemas con un dispositivo intrauterino (o DIU) o fibromas. La dismenorrea secundaria es más grave y generalmente afecta a mujeres que han estado menstruando durante varios años. La dismenorrea secundaria también puede causar dolor incluso cuando una mujer no experimenta síndrome premenstrual o menstruación.
  • Si sus calambres se deben a endometriosis o fibromas, es posible que sea necesaria una cirugía para eliminar el dolor. Si sus calambres se deben a una enfermedad inflamatoria pélvica, es posible que necesite antibióticos recetados.
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 2
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 2

Paso 2. Busque atención médica inmediata si experimenta síntomas preocupantes

Si además de los calambres experimentas otros síntomas, tendrás que hablar con un médico de inmediato. Estas pueden ser señales de algo más serio que los calambres regulares:

  • Un cambio en su flujo vaginal.
  • Fiebre
  • Dolores repentinos y agudos cuando su período se retrasa.
  • Hace varios meses que le insertaron un DIU y todavía tiene cólicos
  • ¿Crees que podrías estar embarazada?
  • Su dolor no desaparece cuando termina su período
  • También debe hablar con su médico si no experimenta ningún alivio del dolor después de realizar los cambios recomendados. Es posible que su médico desee realizar un examen de ultrasonido o laparoscopia para asegurarse de que no tenga quistes, infección u otro problema de salud crónico.
Reducir los calambres menstruales intensos Paso 3
Reducir los calambres menstruales intensos Paso 3

Paso 3. Pídale a su médico una receta para el control de la natalidad

Los anticonceptivos hormonales de cualquier tipo (parche, anillo, píldora, inyección) pueden reducir los síntomas. Los anticonceptivos de dosis baja ayudan a reducir la producción de prostaglandinas, lo que reduce los cólicos menstruales. El control de la natalidad es uno de los métodos más comunes y recomendados para reducir los calambres médicamente.

  • Los anticonceptivos hormonales pueden causar efectos secundarios, como trombosis venosa profunda, acné, sensibilidad en los senos y aumento de la presión arterial. Sin embargo, las píldoras anticonceptivas son mucho más seguras ahora que las píldoras anticonceptivas del pasado, y muchos de los riesgos son muy leves. Analice los posibles riesgos con su médico.
  • Incluso si deja de tomar las píldoras anticonceptivas después de 6 a 12 meses de uso, es posible que aún experimente alivio del dolor. Muchas mujeres informan una reducción de los calambres incluso después de suspender el uso de anticonceptivos hormonales.
  • Los dispositivos intrauterinos (DIU) que contienen hormonas, como Mirena, también pueden ayudar a tratar los calambres severos.
  • Algunas formas hormonales de control de la natalidad también reducen la frecuencia de los períodos, por lo que las mujeres pueden tener solo 4 períodos en lugar de 12 por año, y otras pueden no tener períodos en absoluto. Estos tipos se conocen como píldoras anticonceptivas continuas y muchos médicos aseguran que son tan seguras como otras formas de anticonceptivos hormonales. Reducir la frecuencia de la menstruación podría reducir la frecuencia de los calambres dolorosos.
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 4
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 4

Paso 4. Pídale a su médico un analgésico recetado si los medicamentos de venta libre no funcionan

Si bien generalmente se recomienda que primero pruebe los analgésicos de venta libre, es posible que no sean efectivos para usted. Hable con su médico sobre la posibilidad de probar un analgésico recetado, como el ácido mefenámico.

Método 2 de 4: uso de medicamentos de venta libre para aliviar el dolor

Reducir los calambres menstruales intensos Paso 5
Reducir los calambres menstruales intensos Paso 5

Paso 1. Pregúntele a su médico si puede usar AINE (medicamentos antiinflamatorios no esteroides) de manera segura

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides de venta libre (o AINE) pueden ser muy efectivos para aliviar los calambres. Los AINE no son solo analgésicos (analgésicos) sino también antiinflamatorios, lo que significa que ayudan a estimular el flujo sanguíneo al útero, reduciendo así los calambres. También pueden ayudar a reducir la cantidad de flujo menstrual. Los AINE comunes incluyen ibuprofeno y naproxeno.

  • Sin embargo, no todo el mundo puede usar AINE de forma segura. Las personas menores de 16 años o que padecen asma, problemas hepáticos o renales no deben tomar AINE. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen de analgésicos.
  • Los AINE son los más efectivos para los calambres, pero puede tomar analgésicos alternativos si no se le permite usar AINE. Por ejemplo, los analgésicos como el acetaminofén pueden ser útiles.
Reducir los calambres menstruales intensos Paso 6
Reducir los calambres menstruales intensos Paso 6

Paso 2. Tome los AINE según las indicaciones durante sus síntomas

Para que los AINE funcionen eficazmente, no puede retrasar su toma. Comience a tomar AINE cuando detecte sus síntomas por primera vez y continúe tomándolos según las indicaciones durante 2-3 días o hasta que los síntomas desaparezcan. Sin embargo, asegúrese de seguir todas las instrucciones del paquete.

  • Considere llevar un diario menstrual para saber cuándo puede comenzar a experimentar síntomas cada mes.
  • Asegúrese de no tomar demasiados AINE. Siga todas las instrucciones del medicamento y de su médico. Los AINE tienen algunos efectos secundarios, especialmente con el uso prolongado, así que tenga cuidado de no excederse con sus analgésicos cada mes.
Reducir los calambres menstruales intensos Paso 7
Reducir los calambres menstruales intensos Paso 7

Paso 3. Tome suplementos vitamínicos para reducir los calambres

Si bien las vitaminas no alivian el dolor si actualmente está experimentando cólicos menstruales severos, los suplementos de vitamina D podrían prevenir que los cólicos menstruales ocurran en primer lugar. Otros suplementos que pueden ayudar a reducir los calambres son los ácidos grasos omega-3, magnesio, vitamina E, vitamina B-1 y B-6.

Debe consultar a su médico antes de comenzar un régimen de vitaminas para asegurarse de que no experimentará ningún efecto adverso. Siga siempre cuidadosamente las instrucciones del paquete cuando tome medicamentos y suplementos de venta libre

Reducir los calambres menstruales intensos Paso 8
Reducir los calambres menstruales intensos Paso 8

Paso 4. Hable con su médico sobre los medicamentos recetados

Si sus calambres son severos, hable con su médico sobre las opciones de prescripción para ayudarlo a controlar el dolor. Hay algunas opciones que su médico puede recomendar:

  • Se pueden recomendar hidrocodona y acetaminofén (Vicodin, Lortab) para el dolor moderado a intenso causado por los calambres.
  • El ácido tranexámico (Lysteda) puede ayudar si sus calambres son causados por un sangrado excesivo. Solo toma este medicamento durante la menstruación para reducir el flujo y los cólicos.

Método 3 de 4: Usar actividad física para reducir los calambres

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 9
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 9

Paso 1. Haga ejercicio suavemente cuando experimente calambres

Si bien no debe participar en regímenes de ejercicio vigoroso y de alto impacto durante los calambres menstruales severos, el ejercicio suave puede aliviar los síntomas al estimular el flujo sanguíneo y liberar endorfinas.

  • Los ejercicios efectivos durante los calambres son ejercicios aeróbicos como caminar, andar en bicicleta o nadar.
  • Las posturas de yoga que estiran la espalda, la ingle, el pecho y los músculos abdominales también pueden ayudar a estimular el flujo sanguíneo al útero y aliviar el dolor.
  • Asegúrese de hacer ejercicio suavemente, mientras usa ropa holgada y no restrictiva. Exagerar o usar ropa apretada puede agravar los síntomas.
  • Un beneficio adicional del ejercicio es la posible pérdida de peso, que también puede reducir la frecuencia de los cólicos menstruales.
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 10
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 10

Paso 2. Tener un orgasmo

Si bien puede parecer contradictorio tener actividad sexual durante los cólicos menstruales, la actividad sexual puede ser una excelente manera de aliviar los síntomas. Los orgasmos ayudan a aliviar los calambres estimulando el flujo sanguíneo, liberando endorfinas y eliminando el dolor. Además, pueden servir como una distracción bienvenida de su dolor.

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 11
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 11

Paso 3. Masajee su abdomen

Frotar el área afectada puede ayudar a estimular el flujo de sangre al útero, lo que puede mejorar esa sensación de calambres. Masajee suavemente la parte inferior del abdomen con las yemas de los dedos y realice un movimiento circular. Puede masajear su abdomen durante el tiempo que lo necesite, con la frecuencia que lo necesite, para reducir sus síntomas.

La acupuntura y la acupresión pueden tener efectos positivos similares a los del masaje. Algunas mujeres han informado de alivio del dolor a través de estos servicios. La acupuntura y la acupresión funcionan estimulando el sistema nervioso central para curar lesiones y aliviar el dolor. Si toma esta ruta, asegúrese de hablar primero con su médico y de hacer su investigación: solo desea ver a un profesional con licencia, no a un aficionado

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 12
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 12

Paso 4. Tome una ducha o un baño caliente

El calor ayuda a aumentar el flujo sanguíneo, lo que ayuda a minimizar los calambres. Prepárate un baño caliente cada vez que sientas que se avecinan los peores calambres. Repita una o dos veces al día según sea necesario.

  • Si no puede tomar un baño caliente, puede obtener beneficios similares aplicando una bolsa de agua caliente o una almohadilla térmica en su abdomen durante 20 minutos a la vez.
  • Asegúrese de no exagerar el calor: no quiere quemarse ni quemarse. Un calor confortable es tan efectivo y mucho más seguro que un calor abrasador.
  • El calor puede ser tan eficaz como los analgésicos para reducir los cólicos menstruales y tiene menos efectos secundarios.

Método 4 de 4: cambiar su dieta para aliviar los cólicos menstruales

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 13
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 13

Paso 1. Evite la cafeína, el alcohol y los alimentos salados en los días previos a su período

Debido a que los calambres a menudo son causados por la constricción de los vasos sanguíneos, no conviene consumir ningún producto que restrinja el flujo sanguíneo, como diuréticos o alimentos ricos en sodio. Manténgase alejado de la cafeína, el alcohol y la comida chatarra durante su período para ayudar a minimizar los calambres. Ajuste su dieta varios días antes de que espere que comience su período y mantenga su dieta ajustada durante la duración de su período.

También debe evitar los cigarrillos durante su período si desea evitar los calambres por la misma razón: no desea constreñir más los vasos sanguíneos

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 14
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 14

Paso 2. Beba mucha agua

Mantenerse hidratado ayudará a evitar que sus vasos sanguíneos se contraigan. Es especialmente importante mantenerse hidratado si realiza otras actividades físicas para ayudar a reducir los calambres, como tomar baños calientes o hacer ejercicio.

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 15
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 15

Paso 3. Bebe té de manzanilla

La manzanilla puede ayudar a reducir la inflamación, lo que aliviará los síntomas de los calambres. El té de manzanilla también puede ayudar a reemplazar su deseo de bebidas con cafeína como el café y el té negro, que son cosas que debe evitar durante los cólicos menstruales.

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 16
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 16

Paso 4. Coma comidas ligeras con más frecuencia

En lugar de tres comidas pesadas al día, intente comer más comidas más ligeras.

Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 17
Reducir los calambres menstruales fuertes Paso 17

Paso 5. Consuma alimentos ricos en calcio

Los alimentos ricos en calcio también pueden ayudar a aliviar los síntomas. Los alimentos ricos en calcio incluyen verduras de hojas verdes oscuras como la col rizada o las espinacas, el tofu, las almendras, la soja, las sardinas y los productos lácteos bajos en grasa, y son parte de una dieta generalmente saludable.

Consejos

  • Considere combinar varios de los métodos anteriores para combatir los cólicos menstruales. Por ejemplo, ejercitarse suavemente mientras toma un AINE podría ser más efectivo que cualquier método por sí solo.
  • Asegúrese de que los cólicos menstruales no interfieran con la vida diaria o la escuela. Las adolescentes son particularmente susceptibles a los calambres menstruales severos y es una de las principales causas de ausentismo escolar. Y muchas mujeres adultas faltan al trabajo debido a dolores menstruales severos. Hable con su médico si sus síntomas menstruales interrumpen sus actividades diarias.
  • Lleve un diario menstrual para realizar un seguimiento de cualquier síntoma o dolor que experimente durante su ciclo, así como su duración. Esto puede ayudarlo a prepararse para la aparición de síntomas y hacer los ajustes necesarios, como reducir su consumo de cafeína y aumentar su consumo de calcio. Un diario menstrual también le permitirá saber si está experimentando cambios extraños o repentinos en su ciclo que debe discutir con su médico.
  • Incluso puede acostarse boca abajo. Empuja el estómago hacia adentro y así reduce el dolor.

Advertencias

  • Hable con un médico antes de tomar cualquier medicamento o suplemento de venta libre para asegurarse de que sea seguro. Pregunte sobre los efectos secundarios de cualquier otra sustancia de venta libre. Asegúrese de usar cualquier medicamento según las indicaciones y no exceda las recomendaciones de dosis.
  • Acuda a un médico de inmediato si sus calambres duran más allá de su ciclo menstrual, si experimenta sangrado anormal, náuseas o vómitos, o si es posible que esté embarazada.

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