Muchas personas sufren de calambres durante su período menstrual. Los calambres pueden variar desde levemente incómodos hasta francamente debilitantes. No hay forma de evitarlos por completo, pero es posible reducir los calambres y hacerlos más manejables y menos severos. Siga leyendo para descubrir cómo.
Pasos
Método 1 de 3: alivio rápido
Paso 1. Use una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente
Acuéstese y coloque la almohadilla o el frasco sobre el área que le duele. Simplemente descanse durante unos 20 minutos a media hora y deje que el calor haga su magia. Envuelva siempre una almohadilla térmica en un paño fino o una toalla para evitar quemaduras.
Si no tiene una almohadilla térmica o una bolsa de agua caliente, tome un baño o una ducha caliente. Espolvoree un poco de lavanda o perlas de baño de rosas o aceites esenciales para ayudarlo a relajarse aún más
Paso 2. Date un masaje
Otra excelente manera de relajar un músculo tenso es masajearlo. Coloque su mano sobre el área que le duele y presione suavemente hacia abajo. Amasar la zona durante varios minutos. Trate de mantener su cuerpo lo más relajado posible durante el proceso. Para un alivio adicional, use unas gotas de un aceite esencial, como lavanda o salvia, mezclado con su loción o aceite corporal favorito.
- Puede masajear su estómago o su espalda. Concéntrese en el lugar donde el dolor parece ser más agudo.
- Para una experiencia aún más relajante, haga que un compañero haga el masaje. Asegúrese de que sepan que no deben presionar demasiado.
- Siempre diluya los aceites esenciales, ya que ponerlos directamente sobre su piel puede causar irritación.
Paso 3. Prepare una infusión de hierbas
Hay varias hierbas que se encuentran en la naturaleza y que se han utilizado durante mucho tiempo para aliviar los cólicos menstruales. Preparar una taza de té hecha con una de estas hierbas y beberla lentamente puede aliviar temporalmente el dolor. Visite una tienda de alimentos naturales u otra tienda que venda hierbas y pruebe los siguientes tés:
- Corteza de calambre
- Menta
- Manzanilla
- Jengibre
- Hoja de frambuesa: hay poca evidencia científica que respalde esto, pero muchas personas informan que les ayuda a obtener alivio.
Paso 4. Tome analgésicos
Tomar un medicamento de venta libre es una de las formas más efectivas de aliviar los calambres. Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINE) como el ibuprofeno (Motrin, Advil) y el naproxeno (Aleve) actúan rápidamente para aliviar el dolor. Puede encontrarlos en la mayoría de las farmacias.
- Algunos analgésicos, como Pamprin o Midol, están diseñados con el propósito específico de aliviar los cólicos menstruales y otros dolores menstruales. Muchos de estos medicamentos contienen una combinación de acetaminofén (Tylenol) y otros medicamentos, como antihistamínicos.
- Tome solo la dosis recomendada en el frasco. Si su dolor no desaparece después de aproximadamente una hora, pruebe otros métodos para aliviarlo en lugar de tomar más medicamentos.
Paso 5. Pruebe un suplemento de magnesio
El magnesio puede ayudar a relajar los músculos y reducir el dolor de los calambres menstruales. También puede aliviar otros síntomas, como hinchazón y ansiedad. Hable con su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento de magnesio y pídale que le recomiende la mejor dosis para usted.
El magnesio puede funcionar incluso mejor cuando se combina con vitamina B6
Paso 6. Medita para aliviar el estrés
El estrés y la tensión pueden empeorar sus calambres. Busque un lugar tranquilo y siéntese o acuéstese en una posición cómoda. Cierra los ojos y concéntrate en las sensaciones de tu pecho y abdomen entrando y saliendo mientras respiras. Mientras exhala, intente liberar cualquier tensión que sienta en todo su cuerpo. Después de hacer esto durante unos minutos, debería empezar a sentirse más relajado.
Además de relajar su cuerpo, la meditación y la respiración profunda le ayudarán a dejar de pensar en el dolor
Paso 7. Ten un orgasmo
Los orgasmos pueden aliviar el dolor de los calambres menstruales, ya que relajan el útero y liberan sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas. Si no tienes un compañero que te ayude, ¡tómate un momento para relajarte y divertirte en solitario!
- Esas endorfinas no solo aliviarán su dolor, sino que también pueden ayudar a mejorar su estado de ánimo si tiene depresión hormonal.
- Si bien no ha habido mucha investigación específicamente sobre cómo el orgasmo ayuda con los calambres menstruales, se ha demostrado que reduce otras formas de dolor. Por ejemplo, la actividad sexual puede aliviar ciertos tipos de dolores de cabeza. También puede minimizar el dolor de las contracciones durante el parto.
Método 2 de 3: prevención
Paso 1. Beba menos cafeína y alcohol
Muchos encuentran que reducir la ingesta de estas sustancias reduce la gravedad de los calambres. En los días previos a su período, relájese con el café y las bebidas de la hora feliz. Trate de evitarlos por completo cuando en realidad sienta calambres.
- Si tiene calambres severos, es posible que desee adoptar un estilo de vida sin cafeína y sin alcohol durante todo el mes, en lugar de solo durante su período.
- Intente reemplazar el café con té negro. Disminuirá drásticamente su consumo de cafeína, pero aún contiene suficiente para darle un pequeño impulso matutino.
Paso 2. Haga más ejercicio
Los estudios médicos han demostrado que las mujeres que hacen más ejercicio tienen calambres menos intensos. Hacer ejercicio durante todo el mes ayudará a mantener el dolor al mínimo, y continuar haciendo ejercicio mientras en realidad siente calambres puede ayudar a relajar los músculos y hacer que se sienta mejor.
- Haga ejercicio cardiovascular como correr, nadar y andar en bicicleta durante todo el mes.
- Agregue el entrenamiento con pesas a su rutina, ya que fortalece sus músculos y mejora la salud en general.
- Si bien en realidad siente calambres, los ejercicios más ligeros como el yoga o caminar pueden ayudar a que los calambres desaparezcan.
Paso 3. Pregúntele a su médico acerca de tomar suplementos vitamínicos
Algunos suplementos pueden ayudar a regular sus hormonas y reducir la inflamación. Antes de comenzar con un nuevo suplemento, pregúntele a su médico si es seguro. Infórmeles sobre cualquier otro medicamento o suplemento que esté tomando actualmente, así como sobre cualquier condición médica o inquietud de salud que pueda tener. Algunos suplementos que pueden ayudar incluyen:
- Vitamina D
- Vitamina e
- Jengibre
- Magnesio
- Vitamina B6
Paso 4. Considere la posibilidad de tomar anticonceptivos hormonales
Los anticonceptivos contienen estrógeno y progestina, hormonas que adelgazan el revestimiento del útero para que el útero no tenga que contraerse tanto para liberarlo. Eso significa que las mujeres que toman anticonceptivos tienden a tener calambres menos severos. Para obtener anticonceptivos, consulte a un proveedor de salud para obtener una receta.
- Los anticonceptivos hormonales se pueden administrar en forma de píldoras, inyecciones, un anillo vaginal, un implante, un DIU (un pequeño dispositivo que se inserta en el útero) o un parche. Trabaje con su médico para elegir el que sea adecuado para usted.
- El control de la natalidad hormonal es un fármaco potente que tiene efectos secundarios. Investigue mucho antes de decidir tomarlo como una forma de aliviar los calambres.
Método 3 de 3: tratamientos médicos
Paso 1. Consulte a su médico si tiene síntomas graves
Para la mayoría de las personas, los cólicos menstruales desaparecen después de unas horas o un día. Para otros, puede ser un problema grave que interrumpe la vida normal. Si este es su caso, los calambres pueden ser una señal de que un problema reproductivo es en realidad lo que está causando el dolor. Consulte a un médico si experimenta lo siguiente:
- Calambres que lo obligan a permanecer en la cama en lugar de ir a la escuela, trabajar o completar sus actividades habituales.
- Calambres que duran más de 2 días.
- Calambres tan dolorosos que provocan migraña, náuseas o vómitos.
Paso 2. Hágase la prueba de un trastorno reproductivo
Su médico probablemente realizará pruebas para determinar si tiene un trastorno que está causando que sus calambres sean anormalmente severos. Investigue un poco sobre los siguientes trastornos reproductivos:
- Endometriosis Esta es una afección común en la que el revestimiento del útero se encuentra en parte fuera del útero, lo que provoca mucho dolor.
- Fibromas. Estos son pequeños tumores que pueden crecer en la pared uterina y causar dolor.
- Enfermedad pélvica inflamatoria. Este es un tipo de infección que puede causar un dolor intenso.
Paso 3. Pregunte acerca de los tratamientos médicos si los remedios caseros no funcionan
Si tiene calambres severos y nada parece brindarle alivio, su médico podría ayudarlo. Dependiendo de la causa de sus calambres, es posible que le recomienden una variedad de enfoques de tratamiento, como:
- Tratamientos hormonales, como anticonceptivos hormonales
- Cirugía para extirpar fibromas o tejido uterino demasiado crecido
- Fisioterapia o biorretroalimentación para ayudarlo a relajarse durante el dolor.
- Tratamientos alternativos, como acupuntura, acupresión o masaje de puntos gatillo
