Arrodillarse puede causar dolor y rigidez en las rodillas, lo que causa malestar y daño con el tiempo. Arrodíllese más cómodamente comprando rodilleras o un tapete para arrodillarse para amortiguar sus articulaciones. Evite arrodillarse en el suelo con las rodillas desnudas, lo que puede provocar raspaduras o abrasiones en la piel. Mantenga sus rodillas en buena forma haciendo ejercicios de fortalecimiento de las rodillas y perdiendo el exceso de peso, si es necesario. Si experimenta un dolor persistente en la rodilla, consulte a su médico de inmediato.
Pasos
Parte 1 de 3: Ponerse de rodillas
Paso 1. Baje una rodilla lentamente hasta el suelo
Extienda una pierna ligeramente detrás de usted. Mueva su peso al pie de la pierna opuesta. Baja lentamente la rodilla hacia el suelo.
Paso 2. Equilibre su peso
Una vez que su rodilla esté cómodamente en el suelo, vuelva a colocar el peso sobre ella. Asegúrese de que el pie que tiene apoyado en el suelo apunte hacia adelante y que sus piernas estén dobladas en ángulos de 90 grados. Además, asegúrese de que sus caderas estén alineadas con sus hombros.
Paso 3. Pasa la otra pierna por debajo de ti
Si no desea permanecer en una posición de medio arrodillado, cambie su peso a la rodilla que descansa en el suelo y coloque suavemente la otra pierna debajo de usted. Junte las rodillas y vuelva a distribuir el peso entre ellas. Ajuste las piernas de modo que las rodillas estén separadas al ancho de los hombros, lo que equilibrará el peso más fácilmente entre las rodillas.
Parte 2 de 3: Proteja sus rodillas
Paso 1. Use rodilleras
Las rodilleras son una excelente manera de prevenir el daño que puede ocurrir en las articulaciones después de períodos prolongados de rodillas. Busque rodilleras en línea o en ferreterías, donde la selección estará orientada a arrodillarse en lugar de al rendimiento deportivo. Busque rodilleras con una carcasa exterior sólida y antideslizante y un acolchado de gel o espuma.
Asegúrese de que las rodilleras sean lo suficientemente grandes para proteger adecuadamente sus rodillas. En caso de duda, opte por un tamaño más grande
Paso 2. Compre una colchoneta para arrodillarse
Las colchonetas para arrodillarse son una buena opción para proteger las rodillas durante largos períodos de arrodillamiento en la misma posición. Las alfombrillas de jardín son almohadillas versátiles que se pueden usar prácticamente en cualquier lugar (por ejemplo, arrodillarse junto a la bañera para bañar a su perro). Busque en línea, o en los grandes almacenes, tapetes para arrodillarse para jardinería, que varían en tamaño y materiales (por ejemplo, espuma básica, acolchado de gel, espuma viscoelástica).
Paso 3. Evite arrodillarse sobre las rodillas desnudas
Para proteger sus rodillas de raspaduras u otras abrasiones de la piel, evite arrodillarse sobre las rodillas desnudas. Si no usa protectores para las rodillas o ropa larga, arrodíllese sobre una superficie blanda (por ejemplo, alfombra o césped) en lugar de una superficie rugosa como madera u hormigón. Si esto no es posible, bájese a una posición de cuclillas en lugar de arrodillarse.
Parte 3 de 3: Garantizar la salud de la rodilla
Paso 1. Haga ejercicios para fortalecer las rodillas
Para mejorar la condición de sus rodillas, haga ejercicios de fortalecimiento de las rodillas con regularidad. Opte por repeticiones cardiovasculares y de fortalecimiento muscular de bajo impacto, que fortalecerán sus rodillas sin ejercer una tensión excesiva sobre ellas. Para evitar lesiones, caliente y estírese durante varios minutos antes de cualquier ejercicio vigoroso.
Paso 2. Pierda el exceso de peso
Cargar con exceso de peso puede causar tensión en las articulaciones de las rodillas, lo que puede provocar lesiones y una degradación acelerada del cartílago de la rodilla. Para perder peso de manera segura, consulte a su médico, haga un plan de alimentación saludable y haga ejercicio con regularidad. Manténgase alejado de las dietas de moda, las limpiezas o las pastillas para adelgazar, que pueden ser peligrosas y hacer que su cuerpo carezca de los nutrientes necesarios.
Paso 3. Consulte a su médico si tiene dolor de rodilla persistente
Si experimenta un dolor persistente en la rodilla al arrodillarse, consulte a su médico de inmediato. Es posible que los problemas graves deban tratarse con medicamentos antiinflamatorios, analgésicos, fisioterapia o cirugía. Las condiciones que causan dolor de rodilla incluyen:
- Daño al cartílago o ligamentos
- Esguinces de rodilla
- Osteoartritis
- Bursitis (también conocida como "rodilla de criada", una afección común en personas que se arrodillan con frecuencia)
- Tendinitis
- Tendones desgarrados
