Estas instrucciones están dirigidas a personas que han practicado yoga anteriormente y están interesadas en aprender a realizar la parada de cabeza correctamente para mejorar el retorno venoso cardiovascular. Estas instrucciones son una cortesía de Yoga Mind and Body producidas por el Centro Sivananda Yoga Vedanta.
Aquellas que estén embarazadas o que sufran de problemas cardíacos o musculoesqueléticos crónicos deben consultar a un médico antes de intentar hacer el pino. Incluso después de consultar a un médico, las personas con problemas de salud pueden necesitar un instructor de yoga profesional como guía para esta postura. Los principiantes pueden optar por utilizar una pared como apoyo al realizar la parada de cabeza para facilitar la postura hasta que se haya adquirido el equilibrio suficiente para estar solos. Los principiantes también pueden querer practicar en parejas hasta adquirir la confianza suficiente para realizar la pose en solitario.
Pasos
Paso 1. Empiece la posición en la postura del niño
- Bájese de rodillas sobre la colchoneta. Siéntese sobre sus pies.
- Inclínese hacia adelante hasta que su frente descanse cómodamente en el suelo. Tu pecho debe descansar sobre tus muslos. Deje que los brazos descansen flácidos a los lados con las palmas hacia arriba.
Paso 2. Relájese en la postura del niño
Controle su respiración y concéntrese en el silencio durante 30 segundos.
Paso 3. Levante solo la cabeza mientras mueve los codos hacia el suelo frente a las rodillas
Paso 4. Envuelva una mano alrededor de cada codo sin levantar los codos del suelo
Paso 5. Plante los codos en esta posición
Nunca cambie esta distancia entre los codos mientras dure la parada de cabeza.
Paso 6. Suelte los codos y gire los antebrazos hacia adelante para que queden paralelos entre sí
Paso 7. Junte las manos y entrelace los dedos
Tus codos y manos deben formar un triángulo.
Paso 8. Levante las caderas hacia arriba y hacia adelante para que su cabeza aterrice en la palma de sus manos
Las rodillas permanecen en el suelo.
Paso 9. Ajuste su cabeza de modo que la parte superior de su cráneo esté directamente en el suelo y sus manos descansen en la parte posterior de su cabeza
Hacer no mueva los codos.
Paso 10. Planta las puntas de los pies en el suelo y empuja para que tus rodillas se extiendan hacia arriba y tu cuerpo se eleve en el aire
(Su cuerpo debe formar una V invertida).
Paso 11. Camine lentamente con los pies hacia su cara
Mientras camina, su columna se enderezará por encima de su cabeza y notará que su peso cambia lentamente de sus pies a sus codos. Cuando no puedas caminar más, empujar tus codos en el suelo.
Paso 12. Levante los pies en el aire de forma natural mientras todo su peso se desplaza hacia los codos
Paso 13. Continúe levantando los muslos hasta que estén directamente sobre su abdomen
Tus codos deben soportar la mayor parte del peso de tu cuerpo, no tu cabeza o cuello.
Paso 14. Mantenga las rodillas dobladas por ahora
Apriete el abdomen. Permanezca en esta posición durante 30 segundos. Concéntrese en su equilibrio. Cuando esté completamente equilibrado, extienda lentamente la parte inferior de las piernas por encima de la cintura.
Paso 15. Apunte los dedos de los pies
Permanezca en esta posición durante no más de 3 minutos.
Consejos
- Si en algún momento se siente mareado durante la postura, baje las piernas inmediatamente hacia atrás y siéntese derecho con las piernas cruzadas.
- Si comienza a perder el equilibrio, baje las piernas hacia atrás inmediatamente. Si pierde el equilibrio hacia adelante, use el impulso para doblar y hacer rodar su cuerpo hacia adelante para evitar lesiones.
