Los bloques de yoga son un accesorio en forma de ladrillo que ayuda a mejorar su práctica de yoga. A veces, estas herramientas se malinterpretan; si bien a menudo las usan los principiantes y aquellos con flexibilidad limitada, muchas personas las usan en todos los niveles para reducir la tensión, una relajación más profunda o modificar una postura para el cuerpo en particular. Ya sea que sea nuevo en el yoga o tenga años de experiencia, usar un bloque ayuda con el equilibrio, la postura y la intensificación de los estiramientos. ¡Intenta usar el bloque con diferentes poses para encontrar tu mejor ajuste!
Pasos
Método 1 de 3: equilibrio de apoyo
Paso 1. Coloque el bloque frente a sus pies para un pliegue hacia adelante de pie
De pie con los tobillos y las rodillas alineados con las caderas, doble lentamente el cuerpo desde las articulaciones de la cadera, doblando ligeramente las rodillas. En lugar de tocar el suelo, ponga las manos sobre el bloque.
El uso de esta modificación permite que su cuerpo se relaje más y ejerce menos tensión en los isquiotibiales
Paso 2. Coloque el bloque debajo de su mano para estabilidad en la postura del triángulo
Mantenga los pies abiertos, haciendo que la distancia entre ellos sea aproximadamente del largo de su pierna. Estire los brazos a los lados para que queden paralelos al suelo. Gire los dedos del pie más cercano al frente de la habitación de 45 a 90 grados para mirar hacia el frente de su tapete. Coloque su mano trasera en su cadera y deslice su mano delantera hacia abajo por la espinilla y luego sobre el bloque.
- El bloqueo reduce el riesgo de extender demasiado los isquiotibiales y las articulaciones al abrir el pecho.
- Evite bloquear las rodillas en esta posición.
Paso 3. Descanse la cabeza sobre el bloque durante una flexión hacia adelante con las piernas anchas
De pie, con los pies un poco más anchos que las caderas, coloque el bloque frente a usted en el piso. Inclínese desde las caderas hacia el suelo, balanceando la cabeza sobre el bloque de yoga para evitar estirarse demasiado o esforzarse.
Paso 4. Utilice el bloque para "elevar el suelo" en cualquier postura de pie
Cuando esté en una pose de yoga que requiera que se pare y se estire hacia el suelo, el bloque agrega altura al piso para que pueda encontrar el equilibrio y acomodarse en la postura.
El equilibrio es una parte clave de la práctica del yoga que desafía tanto a los principiantes como a los expertos. Incluso si has practicado yoga antes, las posturas pueden parecer diferentes de un día a otro, así que siéntete libre de tener un bloque cerca durante los días que lo necesites
Método 2 de 3: Mejora de la postura y la forma
Paso 1. Coloque el bloque entre sus muslos en perro boca abajo
Párese con los pies debajo de las caderas y use los músculos de los muslos para asegurar y sostener el bloque de yoga entre sus piernas. Doble su cuerpo hacia adelante a la altura de las caderas, doblando ligeramente las rodillas y coloque las manos en el suelo frente a usted, moviéndolas ligeramente hacia adelante para equilibrar su peso. Mantén el equilibrio sobre tus manos y rodillas con las caderas extendidas hacia arriba.
El bloqueo mantiene activos los músculos de las piernas en esta postura y mantiene una fuerte alineación de la cabeza a los pies
Paso 2. Sostenga el bloque entre sus muslos en Postura de Puente
Acuéstese boca arriba y alinee las piernas en línea recta con las caderas. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el suelo. Coloque el bloque entre sus muslos. Con los brazos a los lados, presione los codos y los hombros para levantar la espalda y las caderas hacia el techo. Junte las manos debajo de la espalda y acerque los omóplatos sobre la colchoneta.
En lugar de permitir que sus piernas y rodillas se separen, bloquee para asegurarse de que sus piernas se enganchan. La alineación adecuada reduce las posibilidades de que se produzca una lesión durante su práctica
Paso 3. Siéntese en el borde del bloque para Sukhasana
También conocida como “Postura sentada tranquila”, esta posición puede resultar incómoda si experimenta tensión en las caderas. Con el bloque a su altura más baja en el piso, siéntese en el borde. Doble las rodillas y acerque los tobillos al cuerpo. Cruza un tobillo sobre el otro y abre las rodillas para descansar naturalmente a cada lado.
- Colocar el bloque en su punto más bajo y sentarse sobre él apoya las caderas, la espalda y las rodillas.
- Se pueden usar bloques adicionales para apoyar las rodillas en esta posición.
Paso 4. Use el bloque para apoyar su columna y rodillas en la postura del héroe
Arrodíllate sobre tu colchoneta con las rodillas alineadas con las caderas. Coloque el bloque entre sus pantorrillas y siéntese encima del bloque. Deje que las manos descansen sobre los muslos.
Mantenga el núcleo y la columna vertebral largos y fuertes. El uso del bloque apoya esta postura levantando las caderas y disminuyendo la presión sobre las rodillas
Método 3 de 3: Posturas intensivas y profundas
Paso 1. Coloque el bloque debajo de la pelvis en Viparita Karani
Mientras está acostado boca arriba, coloque el bloque debajo de la pelvis. Levanta las piernas en el aire para que queden alineadas sobre el bloque. Esto reduce el dolor y la presión lumbar mientras sostiene las caderas.
Invertir su postura normal en esta postura fomenta la calma en el cuerpo
Paso 2. Utilice el bloque entre los omóplatos en la postura del héroe reclinado
Arrodillándose con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas, coloque el bloque en el espacio entre los pies. Use sus manos para ayudarlo a recostarse, con su bloque apoyando la parte superior de la espalda. Descanse los brazos en el suelo a su lado.
El bloque abre el pecho para estimular la respiración y relajar el cuerpo. Respirar profundamente durante el yoga es importante para ayudar al cuerpo a funcionar a su nivel óptimo
Paso 3. Coloque el bloque debajo de los codos en Postura de rana
Con las manos y las rodillas en el suelo, coloque los codos sobre el bloque. Ensancha las rodillas y acerca las caderas al suelo, alineando los tobillos con las rodillas. El bloque ayuda a abrir y estirar las caderas y el área de la ingle.
Use bloques separados para los codos para mayor comodidad
Paso 4. Coloque un bloque debajo de los tobillos en postura de mariposa elevada
Siéntese en el suelo y junte las plantas de los pies. Mueva los pies más cerca de su cuerpo y deje que las rodillas bajen hacia el piso. Eleve los tobillos sobre el bloque y permita que la espalda se doble hacia adelante sobre los tobillos.
- El uso del bloque ayuda a aumentar la flexibilidad en las caderas sin forzar las bandas de TI.
- ¡Preste atención a las señales de su cuerpo para evitar estirarse demasiado!
Paso 5. Use dos bloques debajo de la espalda y el cuello en la postura del pez
Siéntese en el medio de la colchoneta, dejando suficiente espacio detrás de usted para acostarse. Coloque un bloque verticalmente donde sus omóplatos y el otro horizontalmente donde estará su cabeza. Con las piernas estiradas frente a ti, inclínate hacia atrás para colocarte sobre los bloques y deja que tus brazos caigan a los lados y descansen sobre la colchoneta.
