La postura de Vajrasana es una de las posturas de yoga más simples y, en realidad, se considera una postura sentada, lo que significa que puedes mantener la postura durante largos períodos de tiempo mientras respiras o meditas. Con esta pose, básicamente te arrodillas y luego te sientas sobre tus piernas para quitar el peso de tus rodillas. Si la postura le resulta incómoda, puede hacer algunos ajustes para aumentar su comodidad.
Pasos
Método 1 de 2: Ponerse en posición
Paso 1. Arrodíllate en el suelo o en una esterilla de yoga
La pose de Vajrasana es una posición de rodillas, así que comienza poniéndote de rodillas. Es posible que desee una esterilla de yoga para esta posición, ya que el suelo duro puede resultar incómodo después de un tiempo.
Si esta posición le resulta muy dolorosa, no intente mantenerla. En su lugar, trabaja en otra posición
Paso 2. Junta las piernas y estira los pies
Al arrodillarse, asegúrese de que las rodillas y los tobillos estén juntos. La parte superior de los pies debe colocarse plana sobre el piso y la parte inferior debe quedar hacia arriba.
Paso 3. Siéntese sobre sus piernas mientras exhala
Mientras se posiciona, quite algo del peso de sus rodillas descansando su peso sobre sus piernas. Sin embargo, no se siente realmente sobre sus talones. En cambio, tu parte trasera debe quedar justo entre tus talones.
- Mientras se calma, coloque las manos sobre los muslos.
- Mientras se coloca, mueva la pelvis hacia adelante y hacia atrás un poco hasta que encuentre un lugar en el que se sienta cómodo.
Paso 4. Ajuste su columna para sentarse derecho
Imagina que tienes una cuerda en la parte superior de tu cabeza, tirando de tu cuerpo hacia arriba. Al mismo tiempo, presione el coxis hacia el suelo. Estos 2 movimientos te ayudarán a enderezar la columna.
Inhale y exhale lentamente mientras trabaja para enderezar la columna. Asegúrese de inhalar completamente con cada inhalación, luego expulse todo el aire de sus pulmones cuando exhale
Paso 5. Intente mantener la posición durante 30 segundos mientras medita en su respiración
Continúe inhalando y exhalando lentamente mientras se sienta en esta posición, y observe cómo se siente su respiración mientras entra y exhala. Mantenga una buena postura en su columna. Si no puede sostenerlo durante 30 segundos, simplemente manténgalo el mayor tiempo posible.
- Piense en relajar los hombros y muévalos conscientemente hacia abajo desde el cuello y las orejas.
- Con el tiempo, esfuérzate por mantener esta postura durante más tiempo. Incluso puedes meditar en esta posición.
- Si tiene problemas para mantener el enfoque mientras mantiene la posición, intente encontrar un punto focal en la pared frente a usted. Incluso puedes encender una vela y concentrarte en la llama.
Método 2 de 2: hacer que la pose sea más cómoda
Paso 1. Coloque una manta debajo de las espinillas para el dolor de tobillo
Dobla la manta varias veces y úsala para apoyar los pies mientras te arrodillas. Los dedos de los pies deben colgar por detrás. Juega con cuántas capas necesitas para encontrar la posición más cómoda.
La manta también ayudará a aliviar la presión de los nudillos de los dedos de los pies
Paso 2. Doble una manta para colocarla detrás de las rodillas si siente dolor allí
Esta manta ayudará a aliviar la presión de las articulaciones de la rodilla, lo que puede ayudarlo a mantener esta posición por más tiempo. Puede enrollar la manta o simplemente doblarla y luego meterla justo detrás de las rodillas cuando se ponga en posición.
Paso 3. Agregue un bloque de yoga para que sentarse sea más cómodo
Coloque el bloque horizontalmente entre sus pies. A medida que se pone en posición, siéntese en el bloque. Le ayudará a soportar su peso, aliviando algo de presión tanto en las rodillas como en los tobillos.
