¿Estás decidiendo si reservar una clase de yoga o una clase de Pilates? ¿Estás confundido acerca de las diferencias entre estos dos? Hay varios factores diferentes en los que debe pensar si está decidiendo cuál es su tipo de ejercicio preferido. Es posible que esté pensando en realizar un tipo de ejercicio relativamente nuevo y le resulte difícil decidir entre yoga y Pilates. El que elijas pasará a formar parte de tu vida y la decisión que tomes dependerá de los resultados que te gustaría obtener.
Pasos
Parte 1 de 3: Aclarar sus metas
Paso 1. ¿Está buscando rehabilitación física?
Tanto el yoga como el Pilates pueden ofrecer ayuda para recuperarse físicamente. Por ejemplo, para las personas con lesiones físicas, Pilates ha sido un método probado para reducir el dolor físico y recuperarse de una lesión. El yoga, por otro lado, se ha utilizado a menudo como parte de la rehabilitación mental y emocional.
- El yoga puede ser un excelente ejercicio de rehabilitación, a veces mejor que el pilates según tus necesidades particulares. Un instructor de yoga con mucha experiencia y conocimientos puede ayudarlo a desarrollar fuerza y flexibilidad, elegir ejercicios que se adapten a sus habilidades y cómo modificar los ejercicios si es necesario.
- Las clases de yoga pueden variar mucho, según el enfoque, el maestro o el estudio de yoga. Hay clases diseñadas para personas mayores atadas a sillas en hogares de ancianos, yoga meditativo, yoga para niños en edad preescolar y clases a las que asisten atletas de calibre olímpico. Pilates no es tan diverso en su presentación.
Paso 2. Decide si tonificar tu cuerpo es una preocupación para ti
El yoga y el pilates son maravillosos para tonificar y fortalecer todos los grupos de músculos de su cuerpo. Pilates tiende a centrarse más en la tonificación muscular. Por ejemplo, si está tratando de perder peso, puede probar ejercicios de Pilates usando diferentes máquinas de Pilates que agregan el elemento cardiovascular y de fitness a sus posturas de Pilates y lo ayudarán a quemar calorías adicionales. No hay máquinas en la práctica del yoga.
Paso 3. Piense en la mejora de la salud mental que desea con el ejercicio
Se sabe que el yoga tiene muchos efectos beneficiosos sobre la salud mental. Hacer yoga calmará su sistema nervioso simpático, ayudando con el estrés, y su eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal, que controla los niveles hormonales. CONSEJO DE EXPERTO
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor Atthena Breitton is a Yoga Alliance E-RYT 500 and Continuing Education Provider. She is the Founder & Principal Teacher of AtthenaYoga, a boutique yoga and meditation studio in New York City. She has been teaching since 2015, and some of her clients include NFL football player, Jordan Matthews, and Hip Hop Rapper, Lil Yachty. In addition to her studio, Atthena teaches and lectures around the city at major corporations such as Facebook, Ernst & Young, HSBC, U. S. Bank, and WPP. Atthena follows the path of Bhakti Yoga, a path of selfless love, devotion, and service to the Divine. Atthena holds a BS in Economics with concentrations in Finance and Management from the University of Pennsylvania.
Atthena Breitton, E-RYT 500
Fitness Instructor
Our Expert Agrees:
Yoga will help you work on your balance and flexibility more than Pilates will, and you'll do a lot more twisting. In addition, yoga is great for stress relief, and it can even help you improve your focus. Even more than that, however, yoga is a spiritual practice that allows you to get in touch with yourself.
Paso 4. Considere si la búsqueda de la espiritualidad es algo que desea fuera del ejercicio
El yoga es una práctica antigua que a menudo implica explorar la espiritualidad. La mediación es una gran parte del yoga. Yoga y Pilates implican la alineación del cuerpo y la mente, pero Pilates no agregará enfoque en el espíritu a esto a diferencia del yoga.
Por otro lado, el yoga también se puede hacer sin un gran enfoque en la espiritualidad, si eso no es lo tuyo. Cuando llega el momento de elegir una clase, si el yoga te interesa pero la espiritualidad no, puedes buscar una clase de yoga más secular
Parte 2 de 3: Comprensión de las principales diferencias
Paso 1. Lea sobre los orígenes de ambas prácticas
En su proceso de decisión, puede resultarle beneficioso investigar en línea sobre los orígenes del yoga y Pilates. Algunos de los principales puntos de interés incluyen:
- El yoga comenzó hace más de 5000 años en la India. Lo que se conoce coloquialmente como yoga es en realidad parte de una filosofía y una forma de vida más amplias. Fue inventado para promover una mejor comprensión de uno mismo y la alineación de la mente, el cuerpo y el espíritu.
- Pilates se inventó a principios del siglo XX como un método de rehabilitación y fortalecimiento corporal. Comenzó como una herramienta para rehabilitar a los soldados de la Primera Guerra Mundial, pero despegó cuando los bailarines comenzaron a usarlo para aumentar su rendimiento de baile.
Paso 2. Evaluar los diferentes enfoques de ambas prácticas
El yoga y el pilates son similares en muchos aspectos. Ambos incluyen movimientos y poses destinados a aumentar la fuerza, la flexibilidad y la conexión entre la mente y el cuerpo. Sin embargo, en última instancia, el yoga es una práctica centrada en tu mente y en cómo te sientes, con fuerza y flexibilidad como efecto secundario. Pilates es una práctica enfocada a tonificar tu cuerpo y mejorar tu postura y movimiento.
Paso 3. Sopese las diferencias en cómo se usa la respiración de manera diferente en yoga y Pilates
Las técnicas de respiración que usas en Pilates y yoga difieren bastante.
- Con Pilates, la respiración se utiliza más como una técnica para proporcionar a los músculos la energía que necesitan para ejercitarse con eficacia. Concentrarse en la técnica de respiración a lo largo de Pilates le ayudará a controlar la cantidad de oxígeno que llega al cuerpo y viaja a los músculos para ayudarlos a relajarse más.
- En yoga, los ejercicios de respiración te ayudan a lograr la relajación. A lo largo de las rutinas de yoga, es importante concentrarse continuamente en cómo se emplea la respiración. Enviar la respiración a áreas que pueden estar tensas o que están reteniendo el estrés puede ayudar a relajar estos grupos de músculos específicos en su cuerpo.
Paso 4. Evalúe su deseo de mejorar su flexibilidad
Una de las principales diferencias entre el yoga y el Pilates es que el yoga se puede utilizar para mejorar la flexibilidad del cuerpo y también aumentará gradualmente la flexibilidad de las articulaciones. Estirar y mantener posturas estáticas es un tema central en el yoga. Pilates es más dinámico y, aunque la flexibilidad mejorará en Pilates, no es un enfoque. Sin embargo, es muy recomendable estirar después de Pilates, lo que puede mejorar su flexibilidad. Los instructores de Pilates en línea (como Cassey Ho de Blogilates) ofrecerán videos de estiramiento para seguir después de los entrenamientos.
Paso 5. Decida lo importante que es para usted aumentar la fuerza
Pilates se centra en tratar de relajar los músculos tensos y fortalecer los numerosos músculos del cuerpo. A diferencia del yoga, Pilates incluye el uso de máquinas de resistencia además de los ejercicios en colchoneta, lo que lo hace mucho más similar al entrenamiento con pesas que el yoga.
Tanto el yoga como el pilates contienen varias posturas que son adecuadas para tonificar los músculos abdominales. Sin embargo, los ejercicios de Pilates son mucho más intensos y los resultados se pueden lograr mucho más rápido de lo que podrían ser si se practica yoga. Mediante frecuentes ejercicios de Pilates, se puede lograr un estómago más plano y firme
Paso 6. Evalúe las diferencias en los beneficios mentales entre el yoga y el pilates
Comprende que el yoga se enfocará más en tu mente. Se ha demostrado que el ejercicio es útil para las personas que sufren de depresión o ansiedad. El yoga puede ser el ejercicio más eficaz para combatir la enfermedad porque se centra en la mente y el espíritu, así como en el cuerpo. La reflexión tranquila y la meditación son una gran parte de la práctica del yoga. Muchas personas comienzan a practicar yoga con la reducción del estrés como su principal objetivo.
Parte 3 de 3: Probar ambos
Paso 1. Pruebe Pilates en su casa
Aunque es imposible tener la experiencia completa de Pilates en casa, puedes hacerte una idea de cómo es. Quizás la mejor manera de comenzar con Pilates en casa es usar YouTube. YouTube tiene una gran cantidad de videos gratuitos de instructores que brindan lecciones para principiantes sobre ejercicios básicos de Pilates.
Una cosa que no puede obtener del ejercicio de pilates en casa es el uso de máquinas, así que téngalo en cuenta
Paso 2. Prueba el yoga en tu casa
No se necesita nada más para el yoga que algo de espacio y tiempo libre, lo que lo convierte en un gran ejercicio para comenzar en casa. Puede resultarle útil comprar un tapete, pero no es necesario. Busque en línea instrucciones sobre cómo realizar poses y posturas básicas. Hay muchos videos y tutoriales de texto que le permitirán tener una idea de cómo es la práctica del yoga.
Paso 3. Busque clases cerca de usted
Si lo deseas, puedes seguir practicando yoga o pilates en casa, sin siquiera poner un pie en una clase. Sin embargo, encontrar una buena clase puede ayudarlo a obtener la experiencia completa de yoga o pilates y aprovechar al máximo el ejercicio. Busque en línea para encontrar clases cerca de usted. Compara los precios y las reseñas. Entonces elija algunos check out en persona.
Una vez que llegue a un estudio de yoga o pilates que le interese probar, hable con el instructor sobre sus objetivos y lo que está buscando en una clase. Esto le ayudará a decidir qué clase es la adecuada para usted
Paso 4. Asiste a clases para que ambos decidan cuál es mejor para ti
Si aún no ha decidido con certeza si lo que desea hacer es yoga o Pilates, dedique un tiempo a las clases para ambos. Busque clases que ofrezcan pruebas gratuitas o clases gratuitas para recién llegados. Asista a una clase de yoga de calidad y a una clase de Pilates de calidad unas cuantas veces cada una y para entonces podrá tomar una decisión totalmente informada sobre cuál se adaptará mejor a sus necesidades.
Cuadro comparativo y movimientos básicos de yoga y pilates
Cuadro comparativo de yoga y pilates
Movimientos básicos de yoga
Movimientos básicos de Pilates