Yoga Nidra (también conocido como Yogic Sleep) es una poderosa técnica de relajación que puede hacer cuando obtiene cierto control sobre la respuesta de relajación. Cuando se practica correctamente, esta técnica puede ser tan reparadora como dormir, sin dejar de ser plenamente consciente. Sin embargo, si no lo practica con éxito y se queda dormido, el sueño será tan reparador como realizar con éxito Yoga Nidra.
Pasos
Método 1 de 2: preparación
Paso 1. Busque una grabación de alguien leyendo en voz alta las instrucciones de Yoga Nidra
Para inducir Yoga Nidra, debes escuchar un conjunto de instrucciones, similar a la meditación guiada. Puede escuchar a un amigo leyendo las instrucciones, pero escuchar una grabación de otra persona o de usted mismo es más práctico. Una buena grabación tendrá una sensación suave y relajante, a la vez que clara. Muchas personas prefieren las grabaciones femeninas, pero también puedes encontrar muchas grabaciones masculinas, si eso te funciona. Algunos videos bien grabados son:
- Nidra para dormir - Potente meditación guiada para conciliar el sueño rápidamente
- Yoga Nidra: viaje a través de los chakras dirigido por Kamini Desai
- Nidra: técnica de relajación para dormir profundamente con música relajante y sonidos de lluvia
- Nidra para dormir
Paso 2. Prepare mantas, una alfombra suave.u otra superficie cómoda para sentarse o acostarse.
Para que Yoga Nidra tenga éxito, debes sentirte cómodo. Si tiene un colchón o tapete de espuma viscoelástica, esto es lo mejor que puede usar. Si no, cualquier almohada o tapete funcionará. Algunas personas prefieren elevar los pies o la cabeza.
Paso 3. Prepara las comodidades como el incienso., una vela, un señor, etc.
No querrás respirar vapores tóxicos, fragancias artificiales o malos olores al practicar yoga. Los aromas se pueden orientar específicamente para fomentar reacciones emocionales. Algunos fomentan la tranquilidad, calmando nuestro sistema nervioso; otros promueven una sensación de alegría y energía.
Paso 4. Use ropa holgada
Querrá ropa que sea cómoda y que respire con facilidad. Esto puede ayudar a disuadir cualquier intento fallido porque no se sienta cómodo. No necesitas necesariamente ropa de yoga específica, solo ropa holgada y transpirable.
Paso 5. Calienta con saludos al sol, o Surya Namaskar.
Hacer algunas rondas de saludos al sol, o Surya Namaskar, puede preparar eficazmente tus músculos y tu mente para practicar yoga. Si esto no lo relaja, intente aprender algunas asanas de yoga. Hay una amplia variedad de posturas de yoga, o asanas, que se pueden practicar y van desde difíciles y extenuantes hasta simples y relajantes.
Paso 6. Haga que la habitación sea lo más silenciosa posible
Para concentrar completamente la mente, debe estar en silencio. Sin embargo, en los tiempos ocupados de hoy, puede ser imposible. En lugar de concentrarse en hacer que la habitación esté en silencio, concéntrese en hacer que la habitación esté en silencio.
Método 2 de 2: Practicar Yoga Nidra
Paso 1. Acuéstese boca arriba, con los brazos estirados a los lados (o como se sienta más cómodo)
También es una opción sentarse en una posición cómoda, pero algunos han descubierto que el uso de esta posición es infructuoso. Si elige acostarse, extienda su cuerpo lo más que pueda, aplanándolo. Coloque su cabeza donde se sienta más cómodo.
Paso 2. Cierre los ojos
Relaje los párpados, dejándolos simplemente sobre los globos oculares, sin apretarlos para cerrarlos.
Paso 3. Respire profundamente un par de veces, haciendo hincapié en la exhalación
Respire por la nariz, llene gradualmente los pulmones de aire y luego exhale por la boca. Intente inhalar y exhalar contando 10 segundos.
Paso 4. Cuando la grabación te lo indique, gira y visualiza dicha parte del cuerpo
Concéntrese solo en esa parte del cuerpo, sin permitir que su mente se distraiga con otras cosas.
Paso 5. Repita el paso 4 hasta que haya rotado y visualizado todas las partes del cuerpo
Ahora debería sentirse completamente relajado, toda la tensión desaparecida.
Paso 6. Toma conciencia de todo tu cuerpo
Como lo hizo con cada parte del cuerpo, visualice todo su cuerpo tal como está ahora. Para algunas personas, es útil visualizar un aura brillante a su alrededor.
Paso 7. Prepárese para volver a la conciencia ordinaria
Mueva suavemente los dedos durante unos momentos, respire profundamente y luego abra los ojos. Espere salir de Yogic Sleep de forma natural, ya sea que regrese después de solo 15 minutos o una hora completa.
Paso 8. Regrese a la posición sentada
No se levante ni intente despertarse agresivamente. Simplemente siéntese en cruz, o si está más avanzado, intente sentarse en la posición de loto.
Paso 9. Si quieres, o si tienes tiempo, termina con algunas asanas
Esto ayudará a su cuerpo a estar completamente despierto y completamente fuera del Sueño Yóguico.
Consejos
- No se aplica ningún límite de tiempo a Yogic Sleep a menos que impongas uno. Espere salir de Yogic Sleep de forma natural, ya sea que regrese después de solo 15 minutos o una hora entera. O simplemente puede quedarse dormido. Si tiene cosas que hacer después, asegúrese de configurar su teléfono o aplicación de meditación para una llamada de atención suave. ¡No se apresure! Como regla general, media hora de Yoga Nidra equivale a tres horas de sueño.
- Mantente cómodo; cúbrase con una manta para mantenerse caliente. Después de una sesión activa de posturas de yoga, el cuerpo está caliente y cuando te acuestas para hacer yoga nidra, la temperatura desciende repentinamente y es posible que sientas un poco de frío. Por lo tanto, es una buena idea tener a mano una manta ligera.
- La música suave también puede ayudar en el yoga nidra. Puede encender la luz, la música instrumental o algunos cánticos relajantes antes de comenzar con yoga nidra. Sin embargo, la música no es un elemento esencial para el yoga nidra. Te encontrarás relajándote a tu propio ritmo interno.
