El envejecimiento es algo que todos hacemos, pero a muchos de nosotros nos gustaría minimizar los signos visuales de nuestra edad. Aprender a reducir las arrugas de la frente con el yoga facial ofrece una alternativa saludable al botox, los estiramientos faciales y otros tratamientos cosméticos invasivos al ejercitar los músculos del cuero cabelludo, el cuello y la cara para que estén más tensos y suaves. Además, cuando se practica con regularidad y cuidado, el yoga facial ayuda a reducir las arrugas de la frente al aumentar la circulación, relajar los músculos y reducir el estrés. Los siguientes pasos lo guiarán a través de cuatro posturas de yoga faciales para ayudar a reducir las arrugas de la frente.
Pasos
Método 1 de 4: Probar la cara de león
Paso 1. Siéntese derecho y respire profundamente
Si bien la cara de león es un excelente ejercicio facial, también ayuda a relajar el resto de su cuerpo. Asegurarte de estar sentado con la espalda recta y respirar profundamente de antemano asegurará que el ejercicio sea efectivo.
Paso 2. Constreñir todo
Mientras inhala, trate de tensar todos los músculos de su cuerpo.
Paso 3. Haz la cara del león
Cuando exhale, relaje lentamente los músculos, saque la lengua, abra bien los ojos y separe las manos.
No se limite a sacar la lengua. Trate de apuntar hacia abajo mientras sonríe o abre bien la boca
Paso 4. Sostenga la cara del león
Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos.
Para obtener el máximo beneficio para las arrugas de la frente, asegúrese de que sus ojos estén bien abiertos
Paso 5. Relájese y repita
Relaje todo el cuerpo durante unos segundos y luego repita este ejercicio un mínimo de tres veces.
- En la última repetición, intente mantener la posición durante un minuto completo.
- Este es un gran ejercicio para aliviar la tensión que también estira todo el rostro y mejora la circulación en el rostro.
Método 2 de 4: intentar la V
Paso 1. Haz una V con ambas manos
Imagina que estás haciendo un signo de paz o una V con los dedos índice y medio de ambas manos.
Paso 2. Utilice la V o el símbolo de la paz para enmarcar cada ojo
Mueva los dedos para que su ojo esté en el medio de cada V, con los dedos medios justo debajo del puente de la nariz cerca de la esquina interna del ojo. Al mismo tiempo, coloque los dedos índices de manera que toquen la esquina exterior de los párpados superiores.
- Parecerá que mantiene los ojos abiertos con los dedos medio e índice.
- Cuando te mires en el espejo, debería parecer que tus dedos forman una V debajo de cada ojo.
Paso 3. Mire hacia el techo mientras entrecierra los ojos
Mire hacia el techo mientras entrecierra los ojos con fuerza.
Paso 4. Empuje hacia arriba con los dedos
Use sus dedos, o las formas de V que ha formado, para empujar hacia arriba mientras entrecierra los ojos. Esto ejercita los músculos de las cejas y la frente, trabajándolos contra la resistencia de los dedos.
Paso 5. Apriete los ojos cerrados
Retire los dedos y apriete los ojos con fuerza. Mantenga esta posición durante diez segundos y luego suelte.
Paso 6. Relájese y repita
Después de realizar el ejercicio una vez, relaje los músculos faciales durante unos segundos y luego repita el ejercicio seis veces más, asegurándose de cerrar los ojos con fuerza y relajarse entre las repeticiones.
Además de reducir las arrugas de la frente, este ejercicio también ayuda a prevenir los ojos hinchados y holgados, los párpados caídos y las patas de gallo, así que úselo junto con los otros ejercicios y conviértalo en parte de su ritual antienvejecimiento
Método 3 de 4: Emplear el búho
Paso 1. Haz una forma de C con cada mano
Imagina que estás sosteniendo un par de binoculares contra tus ojos.
Tus pulgares deben estar debajo de tus ojos, mientras que tus dedos índices deben estar justo encima de tus cejas
Paso 2. Use sus dedos índices para tirar de la piel de su frente hacia abajo
Aplique una presión firme contra su frente con los dedos índices.
Paso 3. Trate de levantar las cejas hacia arriba y abrir bien los ojos
Tendrá que trabajar contra sus dedos para realizar esta tarea.
Paso 4. Mantenga esta posición durante dos segundos
Aplique presión hacia abajo durante dos segundos.
Paso 5. Relájese y repita
Relaja la posición de tus manos y tus cejas. Repite este ejercicio 3 veces más.
Paso 6. Mantenga durante diez segundos la última repetición
En su última repetición, mantenga la posición durante diez segundos, lo que fortalecerá y tensará los músculos de la frente.
Paso 7. Repita todos los días
Realice este ejercicio todos los días junto con las otras posturas de yoga facial que se comentan en el artículo para que su frente esté suave y sin líneas.
Método 4 de 4: alisar la frente
Paso 1. Descanse sus manos suavemente sobre su frente
Asegúrese de que sus dedos apunten hacia adentro y uno frente al otro.
Paso 2. Pase los dedos hacia afuera por la frente
Mientras mueve los dedos desde la mitad de la frente hacia las sienes, aplique presión para suavizar la piel de la frente.
- Imagina que te estás quitando las arrugas de la frente.
- No tenga miedo de aplicar una presión firme. Desea sentir algo de resistencia en la piel mientras realiza este ejercicio.
Paso 3. Relaje los músculos faciales
Ahora que ha completado una repetición, descanse brevemente los músculos faciales.
Paso 4. Repita diez veces al día
En lugar de recurrir al botox, repite este ejercicio diez veces al día para reducir las líneas horizontales de la frente.
Este es un buen ejercicio de recuperación para el final de su entrenamiento
Paso 5. Úselo con otros ejercicios
Combine este ejercicio con algunos de los otros que se comentan en este artículo para reducir de manera más eficaz las arrugas de la frente.
Consejos
- Puede ser útil realizar estos ejercicios frente a un espejo para asegurarse de que los está haciendo correctamente.
- Repita estos ejercicios a diario para reducir de manera más eficaz las arrugas de la frente.
- Asegúrese de que sus manos estén limpias antes de tocarse la cara.
