La fibrilación auricular (AFib) es un tipo de latido cardíaco irregular, que puede incluir latidos cardíacos rápidos o latidos omitidos. Por lo general, puede reconocer un episodio de fibrilación auricular porque sentirá un aleteo en el pecho, posiblemente con fatiga, mareos o dificultad para respirar. Si está experimentando un episodio de fibrilación auricular, es posible que pueda aliviar sus síntomas al calmarse. Además, evitar los desencadenantes típicos de AFib puede ayudarlo a prevenir episodios. Sin embargo, llame a los servicios de emergencia si experimenta dolor en el pecho o dificultad para respirar o si sus síntomas persisten por más de unas pocas horas, ya que es posible que esté sufriendo un ataque cardíaco.
Pasos
Método 1 de 3: Alivio de sus síntomas en el momento
Paso 1. Siéntese o cambie de posición para ayudar a que su cuerpo se relaje
Sentarse puede ayudar a aliviar síntomas como mareos o aturdimiento, y puede ayudar a disminuir la frecuencia cardíaca. Además, cambiar de posición puede ayudar a aliviar la presión sobre el pecho, si la hubiera. Acuéstese boca arriba o recuéstese contra almohadas, lo que puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Trate de no recostarse sobre su lado izquierdo, lo que aumenta la presión sobre su corazón. En su lugar, acuéstese de espaldas o sobre el costado derecho. Cierre los ojos y haga todo lo posible por relajarse
Paso 2. Beba un vaso de agua fría para reducir la frecuencia cardíaca
Beber agua fría lentamente puede ayudarlo a calmarse, lo que ayuda a disminuir la frecuencia cardíaca. Además, consumir más agua ayudará a tratar y prevenir los episodios de fibrilación auricular causados por la deshidratación.
Asegúrese de beber al menos 11,5 tazas (2,7 L) de agua al día si es mujer y al menos 15,5 tazas (3,7 L) de agua al día si es hombre
Paso 3. Aplique una compresa fría o caliente en su cara para ayudar a calmarse
Use un trapo húmedo, una bolsa de agua caliente o una bolsa de hielo como compresa. Coloque la compresa contra su cara o cuello para ayudar a relajar su sistema nervioso.
Si está usando una bolsa de agua caliente o una bolsa de hielo, es posible que desee envolverla en una toalla para proteger su piel antes de sostenerla contra su cara o cuello
Variación:
Como alternativa, es posible que pueda usar agua fría para sacudir su sistema y corregir su frecuencia cardíaca. Agregue hielo y agua en un recipiente, luego sumerja su cara durante 1-2 segundos. El impacto del frío puede ayudar a que su frecuencia cardíaca se recupere.
Paso 4. Respire profundamente contando 4, luego exhale contando 4 veces
Siéntese cómodamente y coloque su mano sobre su estómago. Aspire lentamente el aire hacia el estómago y el pecho, mientras cuenta lentamente hasta 4. Aguante la respiración durante 1-2 segundos, luego exhale lentamente contando hasta 4. Continúe respirando profundamente hasta que comience a sentirse mejor.
Propina:
La respiración profunda lo ayudará a disminuir su frecuencia cardíaca y puede desencadenar una respuesta calmante en todo su cuerpo.
Paso 5. Haga yoga para calmar su respiración y disminuir su frecuencia cardíaca
El yoga es una excelente manera de lidiar con la fibrilación auricular porque te ayuda a concentrarte en tu respiración y a ralentizar tu respiración. Además, el yoga relaja tu cuerpo, lo que ayuda a que los latidos de tu corazón vuelvan a un patrón normal. Haga de 30 minutos a una hora de yoga para ayudar a su cuerpo a recuperarse de un episodio de fibrilación auricular. Puede asistir a una clase, seguir un entrenamiento en video o hacer una serie de poses por su cuenta.
Propina:
Además de ayudar a detener un episodio de fibrilación auricular, el yoga también puede evitar que ocurran. Si desea utilizar el yoga para la prevención, tome 2 clases de yoga por semana, lo que puede ayudar a prevenir los episodios de fibrilación auricular.
Paso 6. Haga ejercicio aeróbico de bajo impacto si lo aprueba su médico
Aunque pueda parecer contradictorio, hacer ejercicio puede detener un episodio de fibrilación auricular, incluso si experimenta latidos cardíacos rápidos. Haga 30 minutos de ejercicio aeróbico de bajo impacto para ayudar a que los síntomas de AFib pasen rápidamente.
- Por ejemplo, haga un entrenamiento elíptico, salga a caminar, nade, tome una clase de aeróbicos, rema, monte en bicicleta o practique yoga de potencia.
- Obtenga siempre la aprobación de su médico antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicios. Ellos se asegurarán de que esté lo suficientemente saludable para hacer ejercicio.
Paso 7. Toser o contraer los músculos pélvicos para activar el nervio vago
El nervio vago ayuda a controlar la función cardíaca, por lo que activarlo puede ayudar a detener un episodio de fibrilación auricular. Puede activar su nervio vago tosiendo o apretando los músculos pélvicos como si estuviera a punto de defecar. Esto puede ayudarlo a activar la respuesta calmante de su cuerpo.
Método 2 de 3: Evitar los desencadenantes de AFib
Paso 1. Duerma por lo menos 7-9 horas cada noche
Desafortunadamente, la falta de sueño puede desencadenar un episodio de fibrilación auricular. Para animarse a dormir bien, acuéstese lo suficientemente temprano para poder dormir entre 7 y 9 horas cada noche. Además, pase la hora antes de acostarse relajándose para que sea más probable que se duerma y baje el termostato para mantener fresca la habitación.
- Elija pijamas y ropa de cama que le resulten cómodos.
- Mantenga un horario de sueño acostándose a la misma hora todas las noches y levantándose a la misma hora todas las mañanas.
Paso 2. Limite las bebidas alcohólicas a menos de 1 bebida por día, si es que bebe
El alcohol también puede desencadenar la fibrilación auricular, incluso si solo toma unas pocas bebidas. Aunque evitar el alcohol es la mejor manera de evitar que desencadene sus síntomas, aún puede disfrutar de las bebidas si las mantiene al mínimo. Las mujeres de todas las edades y los hombres mayores de 65 años no deben beber más de 1 porción de alcohol al día, mientras que los hombres menores de 65 años no deben beber más de 2 porciones de alcohol al día.
Hable con su médico acerca de cuánto alcohol está bien para sus necesidades específicas
Paso 3. Reduzca la cafeína para reducir el nerviosismo
La cafeína es un estimulante, por lo que puede hacer que su corazón se acelere o lata irregularmente. Es posible que pueda consumir una pequeña cantidad de cafeína sin experimentar ningún síntoma de AFib, pero es mejor eliminarla de su dieta tanto como pueda. Para reducir la cafeína en su dieta, evite lo siguiente:
- Café regular
- Té con cafeína
- Refresco con cafeína
- Bebidas o pastillas energéticas
- Medicamento para el dolor de cabeza que contiene cafeína.
- Chocolate
Paso 4. Consuma menos de 1500 mg de sal al día
La sal puede desencadenar un episodio de fibrilación auricular al deshidratarlo, lo que puede provocar la aparición de sus síntomas. Además, demasiada sal puede causar un desequilibrio de potasio en su cuerpo. Dado que el potasio ayuda a mantener sanos los latidos del corazón, esto puede provocar un episodio de fibrilación auricular.
- No agregue sal de mesa a su comida.
- Revise las etiquetas de los alimentos para asegurarse de no comer demasiada sal.
Paso 5. Aumente su consumo de potasio y magnesio
Ambos minerales ayudan a mantener su corazón sano. Puede obtener más potasio comiendo plátanos, tomates y ciruelas pasas. Para aumentar su ingesta de magnesio, coma más nueces y semillas, como anacardos, almendras y semillas de calabaza. Como alternativa, puede tomar un suplemento.
Hable con su médico antes de agregar cualquier suplemento a su dieta
Paso 6. Controle su estrés para que no afecte su corazón
El estrés puede aumentar su frecuencia cardíaca, lo que puede desencadenar su fibrilación auricular. Dado que el estrés es una parte normal de la vida, asegúrese de que sus hábitos de alivio del estrés también formen parte de su rutina. A continuación, se muestran algunas formas excelentes de aliviar el estrés:
- Medita durante al menos 10 minutos.
- Haga ejercicios de respiración para relajar su cuerpo.
- Hacer yoga.
- Ir a caminar.
- Pasa tiempo en la naturaleza.
- Sumérjase en un baño caliente.
- Lee un libro.
- Escribe en tu diario.
- Realiza relajación muscular progresiva.
Paso 7. Haga ejercicio con regularidad para ayudar a mantener la salud de su corazón
Trate de estar activo durante al menos 30 minutos todos los días para ayudar a mantener un estilo de vida saludable y mejorar la salud de su corazón. Alterne entre hacer ejercicios cardiovasculares, como correr o andar en bicicleta, y entrenamientos con pesas para que pueda desarrollar músculo y mantener su corazón funcionando correctamente.
Paso 8. Controle su presión arterial
La presión arterial alta puede aumentar las posibilidades de fibrilación auricular, por lo que mantener una presión arterial saludable puede ayudar a reducir el riesgo. Consuma alimentos saludables con bajo contenido de sodio y haga ejercicio con regularidad para ayudar a reducir la presión arterial si es alta. Haga que su médico le controle la presión arterial con regularidad, ya sea en una máquina de autocontrol que se encuentra en la mayoría de las farmacias.
Hable con su médico sobre cualquier inquietud que tenga con la presión arterial para ver si puede obtener alguna receta
Paso 9. Lea las etiquetas de los medicamentos para el resfriado y la tos para evitar los estimulantes
Algunos medicamentos para el resfriado y la tos contienen estimulantes que pueden desencadenar sus síntomas, como la cafeína. Lea la etiqueta para asegurarse de que su medicamento para el resfriado o la tos sea seguro para tomar.
Es mejor consultar con su médico antes de tomar cualquier medicamento
Propina:
Si no está seguro acerca de un medicamento en particular, consulte con el farmacéutico. Además de preguntarles sobre los estimulantes del medicamento, puede preguntarle al farmacéutico si es seguro tomar el medicamento con los medicamentos que ya está tomando.
Paso 10. Deje de fumar, si lo hace
Es probable que sepa que fumar es perjudicial para su salud, pero también puede desencadenar sus síntomas de fibrilación auricular. Dado que dejar de fumar puede ser muy difícil, es mejor hablar con su médico para aprender sobre las ayudas para dejar de fumar que pueden ayudar. Por ejemplo, es posible que pueda usar chicle, parches o medicamentos recetados para ayudar a controlar sus antojos.
Un grupo de apoyo puede ayudarlo a mantenerse encaminado. Pregúntele a su médico o busque en línea para encontrar un grupo que se reúna en su área
Método 3 de 3: saber cuándo buscar atención médica
Paso 1. Obtenga atención inmediata si tiene dolor en el pecho o dificultad para respirar
Aunque estos síntomas pueden ser causados por AFib, son síntomas graves que requieren atención de emergencia. Llame a su médico para programar una cita el mismo día o vaya a un centro de atención de urgencia para recibir tratamiento inmediato. El médico se asegurará de que sus síntomas no sean causados por algo más grave.
Es posible que sus síntomas tengan otra causa subyacente, así que no dude en buscar tratamiento
Paso 2. Llame a su médico si sus síntomas persisten por más de unas pocas horas
Aunque los episodios de fibrilación auricular no suelen poner en peligro la vida, es difícil juzgar la gravedad de un episodio por sí solo. Es mejor hablar con su médico para asegurarse de que no necesita atención médica. Informe a su médico sobre las estrategias de cuidado personal que ya ha probado. Además, avíseles si está tomando su medicamento según las indicaciones.
Su médico puede recomendar un tratamiento médico para ayudar a detener su episodio de fibrilación auricular, como medicamentos adicionales
Paso 3. Hable con su médico sobre la cardioversión eléctrica para restaurar su frecuencia cardíaca
Es posible que su médico pueda restablecer su frecuencia cardíaca mediante un procedimiento rápido llamado cardioversión eléctrica. Si su médico decide realizar este procedimiento, lo sedarán para que no sienta ningún dolor. Luego, el médico le dará una descarga eléctrica rápida a su corazón, que puede ayudar a restablecer el ritmo.
Este procedimiento no tomará mucho tiempo y no le causará ningún dolor ni molestia. Sin embargo, requiere anestesia, por lo que es posible que su médico no se lo recomiende
Paso 4. Tome su medicamento según las indicaciones de su médico
Es probable que su médico le recete medicamentos antiarrítmicos para ayudar a prevenir los episodios de fibrilación auricular, que debe tomar según las indicaciones. Su médico tiene varias opciones, por lo que es posible que pueda cambiar sus medicamentos si no observa una mejora en su condición. Habla con tu médico sobre tus opciones.
- Por ejemplo, dofetilida (Tikosyn), flecainida, propafenona (Rythmol), amiodarona (Cordarone, Pacerone) y sotalol (Betapace, Sorine) son medicamentos antiarrítmicos que pueden prevenir los episodios de fibrilación auricular. Además, su médico puede recetarle betabloqueantes o digoxina (Lanoxin) para ayudar a controlar su frecuencia cardíaca.
- Dado que es más probable que tenga un coágulo de sangre mientras está en tratamiento para la FA, es probable que su médico también le recete un anticoagulante.
- Aunque estos medicamentos pueden ayudar a controlar su frecuencia cardíaca, es posible que experimente náuseas, mareos o fatiga. Si experimenta estos efectos secundarios, llame a su médico.
