El shiatsu es una forma japonesa de acupresión que actúa sobre el sistema energético del cuerpo para ayudar a la curación natural, aliviar las articulaciones rígidas y la tensión muscular, y restaurar la energía a un estado equilibrado. Al mejorar la circulación y reducir la tensión muscular, el Shiatsu puede ayudar a aliviar algunos dolores de cabeza por tensión. Puedes practicar Shiatsu solo o con un practicante. Todo lo que tiene que hacer es masajear ciertos puntos gatillo, incluidos el cuello, el cuero cabelludo y las sienes.
Pasos
Método 1 de 3: Realizar Shiatsu en ti mismo
Paso 1. Masajee sus sienes
Use dos dedos y frote sus sienes suavemente con movimientos circulares para relajar los músculos y aliviar cualquier estrés localizado en esta área.
Paso 2. Presione suavemente el espacio entre las cejas
Algunos han afirmado que una presión suave en este punto puede aliviar el dolor de cabeza al cambiar el Ki estancado, que los practicantes de Shiatsu afirman es una energía vital que fluye a través de los meridianos o los canales de energía del cuerpo. Mantenga la presión durante un minuto.
Paso 3. Haga un movimiento circular con los dedos 1/2 pulgada directamente sobre las cejas
Cierra los ojos y haz pequeños círculos para relajarte. Algunos afirman que este movimiento distribuirá los factores estresantes y ayudará a eliminar el dolor.
Paso 4. Presione la red suave y carnosa entre el pulgar y el índice
En Shiatsu, esto se conoce como LI 4 o Intestino Grueso 4. Es un punto de acupuntura que, si se presiona durante unos 30 segundos, al parecer alivia los dolores de cabeza.
Paso 5. Masajee su cuero cabelludo
En particular, mueva los dedos en movimientos circulares alrededor de los lados de la cabeza, aproximadamente una pulgada detrás de las orejas. Mueva sus dedos alrededor de la oreja, presionando suavemente. Esto puede aliviar los dolores de cabeza que se originan en la parte posterior de la cabeza.
Método 2 de 3: Ver a un practicante de Shiatsu
Paso 1. Ubique a los practicantes de Shiatsu en su área
Algunos practicantes se enfocarán solo en la terapia Shiatsu, en cuyo caso probablemente habrán completado un programa de entrenamiento especializado; otros ofrecerán Shiatsu como parte de su variedad de servicios. Puede hacer una búsqueda rápida en Google para determinar los masajistas cerca de usted.
También puede utilizar la herramienta de búsqueda en el sitio web de la Organización Estadounidense de Terapias Corporales de Asia (AOBTA)
Paso 2. Programe una cita con un médico certificado
Específicamente, busque a alguien que esté certificado por la Comisión Nacional de Certificación de Acupuntura y Medicina Oriental o la Junta Nacional de Certificación de Masaje Terapéutico y Trabajo Corporal. Esto asegurará un estándar regulado de calidad para su terapia.
Paso 3. Pregunte sobre el tipo de sesión que tendrá
Los estilos de masaje Shiatsu varían y pueden variar desde una presión suave hasta un amasamiento profundo con los codos, las rodillas y los pies. Saber el tipo de masaje que recibirás te permitirá prepararte y planificar adecuadamente el resto del día.
La AOBTA reconoce formalmente seis formas de Shiatsu, sobre las cuales puede preguntarle a su médico específicamente. Estos son: Shiatsu ecléctico integrador, Shiatsu japonés, Shiatsu de cinco elementos, Shiatsu macrobiótico, Terapia Shiatsu Anma y Shiatsu Zen
Paso 4. Use ropa holgada o para hacer ejercicio a su cita
Una sesión de una hora lo involucrará acostado completamente vestido en una alfombra del piso o en una mesa de masaje o sentado en una silla mientras el practicante presiona los puntos de acupresión. Cuanto más cómodamente vestido esté, más aprovechará su visita.
Paso 5. Explique al médico el motivo de su visita
Dígale que le gustaría aliviar el dolor de su cefalea tensional para que pueda abordar puntos específicos de acupresión.
La sesión de masaje Shiatsu, que suele durar alrededor de una hora, probablemente será completa y se centrará en proporcionar estabilidad a todo el cuerpo. Dicho esto, si mencionas un dolor en particular que estás teniendo, el practicante de Shiatsu podrá dirigir atención adicional a esa área
Paso 6. Espere que el estilo de Shiatsu varíe según el practicante
La intensidad dependerá del tipo específico de Shiatsu en el que se haya entrenado su terapeuta.
- Es común que una sesión comience con una discusión sobre su salud en general, incluidos los problemas de salud pendientes, así como los patrones de ejercicio y alimentación.
- Su sesión también puede incluir consejos sobre técnicas de respiración, dieta y ejercicio.
Paso 7. Considere la posibilidad de configurar otra sesión
La cantidad de tratamientos necesarios varía de una persona a otra, y el Shiatsu puede proporcionar un alivio inmediato de su dolor de cabeza. Sin embargo, si su dolor de cabeza tensional es un problema crónico, puede beneficiarse de más sesiones de Shiatsu. Trate de programar sesiones posteriores con una o dos semanas de diferencia.
Método 3 de 3: Uso de diferentes métodos para tratar un dolor de cabeza por tensión
Paso 1. Pruebe una ducha o un baño caliente o frío
Estos pueden aliviar los dolores de cabeza para algunos. También puede aplicar una compresa fría sobre los ojos para aliviar el estrés.
Paso 2. Bebe agua
La deshidratación es una causa común de dolores de cabeza por tensión. Al beber agua, puede aliviar su dolor de cabeza de inmediato y también prevenir futuros dolores de cabeza.
Paso 3. Tome analgésicos de venta libre
El ibuprofeno (Advil), la aspirina o el acetaminofén (Tylenol) pueden ayudar a aliviar el dolor de cabeza.
- Siga las instrucciones de su proveedor de atención médica al tomar medicamentos.
- Tenga en cuenta que tomar analgésicos durante 3 días a la semana de forma regular puede provocar dolores de cabeza de rebote.
Paso 4. Lleve un diario de los dolores de cabeza
Si bien esto no lo aliviará de su dolor, el seguimiento de la frecuencia y el momento de sus dolores de cabeza puede ayudarlo a usted y a su proveedor a crear un plan de tratamiento.
Paso 5. Consulte a un oculista
Un oftalmólogo puede examinarle los ojos para ver si sus dolores de cabeza están relacionados con la vista y si tal vez necesite anteojos.
Consejos
Consulte un libro de Shiatsu para obtener información general. Familiarizarse con los puntos de acupresión, así como con los fundamentos del shiatsu y comprender las complejidades del sistema de meridianos, lo conducirá a una técnica más informada y, por lo tanto, más útil
Advertencias
- El shiatsu no es una alternativa a la medicina occidental. En cambio, es una práctica complementaria. Además, no se ha encontrado ninguna evidencia clara de la efectividad del Shiatsu. Si experimenta dolores de cabeza tensionales recurrentes, es mejor consultar con su médico para obtener un diagnóstico y tratamiento adicionales.
- En caso de duda, consulte a un practicante de shiatsu local para obtener más orientación sobre cómo realizar las técnicas de shiatsu de manera efectiva para aliviar un dolor de cabeza por tensión.
- Tu masaje Shiatsu nunca debería doler. Si es así, pídale a su médico que alivie la presión.
